㈠ 陷入情绪低谷，如何用幽默化解
本节课节选自王思文老师的《有趣实用的幽默课，让你说话有魅力，社交更轻松》，在学习了那么多幽默的技巧之后，我会带你把幽默融入到生活场景中，看看有哪些灵活的运用。
比如，在家庭生活、亲密关系中，如何用幽默增添情趣；在职场关系中，如何用幽默促进上下级和团队之间的沟通；在社交场合如何用幽默破冰，让你游刃有余等等。
在说以上这些对外关系之前，这一讲我要先跟你说一个非常重要的内容，就是在对内关系中，面对你自己的时候，如何用幽默帮你走出生活的低谷，带来快乐。
我不会给你讲一些空话套话，我会跟你说三个部分：
（1）幽默本身对缓解负面情绪的作用；
（2）喜剧演员是如何能够把痛苦变成礼物的；
（3）你在生活中可以怎样切换视角，帮助自己跳出困境。
| No. 1 | 面对人生低谷
幽默可以帮你“化解痛苦”
先说第一部分。我们生活中难免会有情绪低落，有时候还会遇到一些挫折，比如重要的考试落榜了、婚姻恋爱上不如意，又或者家里闹矛盾、工作不顺利、身体患上疾病等等。
有句话说，人生不如意事，十之八九。面对生活的不易，“笑”是能帮你度过难关的最好方式。
这不是一句安慰的话。现代脑科学已经证明了，“笑”会刺激人类的大脑产生内啡肽，从而感到愉悦。
内啡肽是大脑神经释放的判做纳一种激胡念素，它和大脑中的受体相互作用，还能产生止痛剂的效果。
也就是说，“笑”不但能让人开心，还能在一定程度上缓解疼痛、舒缓压力。
你看小孩子跑着跑着摔倒了，哭得特别厉害，这时候大人上去逗逗孩子，小朋友笑了一会儿好像就不那么疼了，又接着去玩，背后也有这个原因。
所以，当你陷入情绪低谷，或者面对生活难关的时候，学会用“笑”来调节自己的状态，会帮助你有所缓解。
比如你可以看一些喜剧节目，或者尝试讲一些笑话，不要让自己陷在负面的情绪里。
哈佛大学医学院的吉利根（Gilligan）教授，在治疗抑郁症的研究中，就极力推荐幽默的作用。
他说，除了适当的用药，心理咨询和乐观的生活状态，对抑郁症的治疗非常重要。
他特别举了美国总统林肯的例子，大家印象中林肯很幽默，但事实上林肯原先的性格是不苟言笑的。
24岁的时候，林肯因为恋人去世得了抑郁症，为了改变抑郁的状况，他开始有意识地调整自己的性格。
于是林肯每天睡前都要看幽默文集，经常给人讲笑话。他最爱讲的笑话是小时候在农场听来的，有时候笑话没讲完自己先开心地大笑起来。
林肯的一生除了跟抑郁症斗争，还经历了战争和各种苦难。
吉利根教授说，如果是一般人可能早就受不了了，但是林肯承受了下来，这里面和他坚持用幽默、积极的视角来化解，是分不开的。
如果你觉得林肯是伟人，普通人可能不容易做到，也可以看看我们身边的人。
你仔细想想，周围是不是有这样的朋友，可能家境并不富裕，个人在工作、情感上也经历了不少磨难，但是成天挺开心的，慢慢地也就越来越好了。
人类在进化的过程中，因为一些有利于进化的好处，让“笑”能够刺激大脑内啡肽的分泌，缓解痛苦、感到愉悦，我们就要用好这样的能力。
幽默首先是帮自己消解，当你经历困难、感到周围都是灰色的时候，别忘了还有“笑”能给你带来阳光。
| No. 2 |喜剧演员更快乐
他们把痛苦当“礼物”
讲完了幽默本身对负面情绪的缓解作用，下面掘没我们进入第二部分，喜剧演员是如何把痛苦变成礼物，从而产生幽默的。
然后我们再一起看看，你在生活中可以怎样借鉴，来面对低谷。
在喜剧演员看来，很多时候，好笑并不来自于快乐，而来自于痛苦。
最简单的，你看综艺节目里经常会让艺人做一些任务，任务失败就会有惩罚，比如被喷水、被突然吊到高空、被锅盖砸脑袋等等。
你看到惩罚的时候，第一反应一定不会是“好难过”，“怎么这么可怜”，而是本能的哈哈大笑，只要电视里的人没受到什么伤害，你就会觉得很开心。
这里面，对受到惩罚的人来说，喷水、砸脑袋并不是件快乐的事，但对看的人来说却会产生搞笑的效果。
这是因为我们说过的幽默原理，幽默来自于优越感、压力释放和逻辑矛盾。
别人身上幸福的事，不会让你产生优越感；一件完美、正确的事，也不会产生紧张的情绪或逻辑矛盾，让你发笑。所以，幽默往往会和痛苦、失败、错误相伴随。
但是，痛苦并不能直接产生幽默，它和幽默之间还需要一定的距离。
比如物理距离，像刚刚说的你在家看综艺，看的是明星被砸脑袋；比如情感距离，这事不是直接发生在你身上；还比如，时间。这是我们接下来要重点说的。
对于喜剧演员来说，幽默还有一个重要公式，叫：幽默=悲剧+时间。意思是，遇到糟心事没关系，交给时间，等糟心事过去了，就变得好笑了。
你想想，你一定有过类似的经历，一些当时笑不出来的窘境，一段时间之后，再跟朋友聊起来，反倒能成为谈资。
可能本来还想抱怨几句，结果朋友被逗得哈哈大笑。随着互相说笑，你发现事情过去了，好像也就没那么难过了。
所以，在喜剧演员眼里，我们首先会把痛苦当作生活给我们最大的礼物。
因为痛苦是很高级的幽默素材，哪怕现在还深陷其中，没办法拿它开玩笑，作为喜剧演员，我们也一定要先把它记下来。
因为总有一天，经过时间的发酵，当我们能用一种抽离、调侃的眼光，来看待当时的困境和痛苦的时候，痛苦就会变成有深度、有力量的幽默了。
举几个例子，很多经典的喜剧作品里，都有“幽默=悲剧+时间”的影子。
像喜剧大师卓别林的《摩登时代》，上映于30年代，讲的是过去的20年代，美国经济萧条，失业率居高不下。
卓别林饰演的流水线工人成为机器生产中的螺丝钉，机械到把人的鼻子也当成螺丝钉来拧，被误抓进监狱却发现监狱比外面还好。
还有周星驰《喜剧之王》里的经典片段，主人公尹天仇跑龙套，演一位要被打死的神父，因为想加一些内心戏、设计不同的死法，被当红的主演大骂、赶出片场。
这一幕就来自于周星驰早年跑龙套的亲身经历。
说了很多大师，我再讲讲身边的人。我的同事梁海源，就讲过一个买和田玉被骗的段子。
他说，被骗这个事他也难受，但是不会让自己太难受，因为他会想，“我被骗了，但是我可以把它写成段子，这样就把它赚回来了。”
这就是喜剧人对待痛苦最根本的一个理念，把痛苦加上时间，一起来看。糟心事过去了，就好笑了。这样，痛苦就成了生活给你的礼物。
当你认识到，困难和痛苦只是一段可以被说出来的经历，而不是你生活的全部的时候，自然就好多了。
可能有朋友会担心：“可是听说，很多喜剧演员都有抑郁症哎，这样真的有效吗？”
其实，每个群体都有得抑郁症的人，而做喜剧演员因为要逗笑大家，所以如果得了抑郁症会更违和，更有戏剧性，大家更愿意听也就传播得更广。
事实上，早在30多年前，心理分析学家西摩尔·费舍尔和他的兄弟罗达·费舍尔，就对此进行了研究，结论刚好相反。
当时40多位着名的喜剧演员和小丑，参与了这项研究，做了不少测试。
费舍尔兄弟惊奇地发现，喜剧演员和小丑很少会患上心理疾病，尽管专业喜剧演员的工作要承受巨大的压力，但是他们都能够把自己调整得很好。
比如，其中有一个着名的“罗夏墨迹实验”，这个实验请参与研究的喜剧人看模糊的墨迹，也就是一团墨水的形状，让他们说出看到墨迹后想到了什么。
结果发现，和平常人相比，喜剧演员更擅长把有威胁感的图案，转化成有亲切感的事物再说出来。
比如，一个墨迹图案像恶狼，喜剧演员不会说，“恶狼”，而是会说“肮脏的小土狼”，把它变成一个可爱的宠物形象，一下就有了幽默感。
这是因为喜剧演员长期的喜剧训练，让他们在不自觉的情况下，就会用幽默来应对那些可能带来困惑或者苦恼的事情，让自己感到快乐。
所以，喜剧演员看待困境和应对困境的方法，值得你参考。
| No. 3 | 用幽默跳出困境的三个方法
那么，具体到生活中，你面对低谷的时候，可以怎样借鉴，来帮助自己跳出困境呢？
下面我们进入课程的第三部分。
我们前面说了喜剧演员是如何看待痛苦的，这里面可以拆解出三个小方法，推荐你尝试一下：
第一个方法，转变心态，把痛苦加上时间来看。
我希望你能记住前面说的公式，幽默=悲剧+时间。
这不是要让你像喜剧演员一样，用这个公式进行喜剧创作。而是希望能帮助你转变心态。
以后遇到低谷的时候，不要只看到低谷，记得把它加上时间，一起来看。
这样，你在情绪低落的时候，就更容易跳出来。因为你知道现在的痛苦，要加上时间的发酵，以后有一天还会变好笑，自然就豁达了。
很多时候，旁观者清，是因为加上了一定的距离。
我们说了，幽默和痛苦中间也需要一定的距离。当你深陷其中的时候，给自己加上一点时间，想象站在一周、一个月甚至几年之后再回过头看，就会好很多。
第二个方法，切换视角，想着有一天你会把痛苦说出来。
我们前面说了，喜剧演员首先会把痛苦当作生活的礼物，这里面有一个原因是，我们一直想着有一天它会被当作段子说出来。
这样，痛苦变成了宝贵的幽默素材，自然就是一个礼物。
我前面已经给你举了一些例子，这里为了让你有更感性的认识，我给你放一个我在《脱口秀大会》第二季上的段子，说的就是我肾结石复发住医院的经历，一起来听——
“大家都知道我去年生病了，我那个肾结石复发。
我现在还记忆犹新就是我当时去医院取片子的时候，那个医生看着我的片子，‘真大！’
他那个高兴的样子，恨不得跟你击掌，‘Yo bro！’
然后他自己看还不过瘾，跑出去，‘来，小张，小李，进来，看看这个结石，大不大？这就是我跟你们说的，课本上学不到的东西。’
我在旁边我都不行了，我说‘医生，我疼。’
他说，‘看看，她开始疼了！你们说这个结石威力大不大？’”
这就是换了一个视角，把痛苦用幽默的方式说出来。
当时现场的观众都笑得很开心，表演结束，于谦老师问我，“什么时候写的？”我说，“刚出院的时候写的，可能是刚出院的时候就带着一个信念，这一篇我一定要讲给我医院的医生听。”
对于你来说，不用像脱口秀演员一样，专门把自己的痛苦编成段子说出来，当然如果你能这样做的话，非常了不起。
但是，我希望你在心里也能有一个强烈的想法，就是有一天你会把痛苦说出来，甚至你在经历困境的当下，就可以试着在心里把你正在经历的难关说出来。
这在心理学上，其实是一种切换视角和心理暗示。
当你用叙述者的身份，讲述自己困境的时候，就是在抽离出来，重新去看你经历的事情。它能帮助你积极地面对内心的焦虑和恐惧。
举个例子，假设你在工作上遇到了困难，挫败感很强，你就可以在心里跟自己说，现在遇到的是一件什么事，你的感受是什么样的，有哪些困难，还能改变吗。
你甚至可以再往前一步，把正在经历这件事的主角换掉，如果不是你，而是另外一位你很崇拜、敬重，你认为很厉害的人，他会怎么做？如果事情无法改变了，他又会怎么办？
把这个例子换成生活中的其他问题，也是一样的。在这个过程中，你就不知不觉地，在通过切换视角和心理暗示，帮助自己寻找跳出困境的方法了。
小结一下，在第二个方法中，我跟你说了，可以像喜剧演员一样学会切换视角，把痛苦说出来。
你不一定要把痛苦编成段子，你可以就用叙述者的身份，跳出来，把这件事跟自己说，跟亲密的朋友说。通过心理暗示的方法，让自己不要陷在负面的情绪里。
这个过程中你会发现，痛苦和挫折是可以被说出来、被解读的。
当它变成一段可以被解读的经历的时候，你就更容易直面它了。而不是埋藏在内心很深的地方，越陷越深、越来越难受。
当然，有一些乐观的朋友，能像说段子一样乐呵呵地把困难说出来，这样的朋友非常了不起，说明他在内心已经接纳了这样的低谷，能够走出来了。
比如《脱口秀大会》的总决赛上，我的同事王建国，说了一段他东北老家朋友的故事，很让人感慨。我们一起来听一下——
“反正别的东北的地方我不知道，我们老家那边得个癌症跟得感冒似的。
就得个癌症，一般人都说得癌了！
我们家那边说，得癌了，什么癌？扩散没有？还有多长时间？都是这样的。
我们那边有一个大哥，姓李，是我一个好朋友。前阵子，不是前阵子，前年了，长了个脑瘤。
然后我就去问他，我说李哥，你这个怎么样？
他说，叫什么李哥，现在我脑子里有个瘤了，叫瘤哥。
我们那边的人开玩笑，开癌症玩笑，开的最狠的，永远是那些带着癌生存的人，这个东西就是它是自己的一种消解。”
好了，这就是我给你的第二个方法，切换视角，把痛苦说出来。
第三个方法，向他人求助，用快乐来恢复能量。
当我们陷入情绪低谷的时候，千万不要忘了这一条。还记得我们课程最开始说的吗，“笑”能刺激大脑分泌内啡肽，让你感到愉悦，缓解压力。
当你感到周围是灰色的时候，记得去向幽默和快乐要阳光。你可以像林肯一样多看些喜剧作品、听听脱口秀、看看幽默文集。
我自己一个很深的感受是，“笑”是可以互相感染，给人带来力量的。我在生活遇到困难的时候，也会去听我的同事们讲脱口秀，他们讲得好笑，我就会被带入，感到快乐。
同时，作为脱口秀演员，因为职业需要，有时候我自己处于低迷状态的时候，也不得不上台演出。
我一开始是有些抗拒的，这也太残忍了吧，低落的时候还要逗笑别人。
但是当我演出完，当我给台下的观众带去笑声之后，我发现我的能量也恢复了，起码恢复了50%。
这就是观众的“笑”，反过来给我带来的力量。
所以，你在遇到困难的时候，也可以试试，除了向身边的家人朋友求助，互相开解，还可以多看看喜剧作品，用快乐恢复能量。
今天的课后练习是，切换视角练习。
你可以试着给自己，或者亲密的家人朋友，讲一件你遇到过的挫折，看看是不是过去了。
如果从现在的视角往回看，你觉得有哪些地方变有趣了？
要是你想再挑战一下，还可以试着用幽默、调侃的方式来讲，看看效果怎么样。欢迎在留言区留言。
最后，如果你身边也有最近过得不那么顺利，你又很在乎的家人、朋友，你可以把这一讲的内容讲给他听，帮助他更快地开心起来。
| 本讲小结 |
好了，今天的课程到这里就差不多了。
总结一下，我们今天说了，你在陷入情绪低谷，或者面对困境的时候，如何用幽默化解。
我给你说了三部分的内容：
（1）幽默本身对负面情绪的缓解；
（2）喜剧演员是如何能够把痛苦变成礼物的；
（3）你在生活中可以怎样帮自己跳出困境。
我希望你能记住，幽默就是悲剧加上时间。
在遇到困境的时候，记得不要只看到困境，陷在里面，而是要把困境加上时间，一起来看。糟心事过去了，就好笑了。
今天的分享就到这里，亲爱的朋友们，再见！
㈡ 情绪手抄报
情绪是我们人类适应生存的重要的心理工具，并且具有使生活充满色彩的审美价值。不仅如此，情绪还有激发人行为的动机作用。下面我们来看看关于情绪手抄报，希望对大家有所帮助。
了解情绪
人人都知道四肢五官的重要性，知道离开它们，自己就很难适应生存，可是却很少有人杨到无形的心理过程对人的重要性，比如情绪。
让我们先来想象一下，如果人类没有情绪，这个世界会是什么样子。
想象一下，如果一个婴儿饥饿时不知道难受地哭泣，一个人旷野中遇见猛兽时不知道恐惧，如果我们对污染不感觉担忧，对人际间的恶行不觉得愤怒，那么人的生命会多么危险，生活在这个世界上会多么艰难！
如果日出、鲜花郑仔、蓝天、白云不能使我们体验到愉悦与美好，如果人际间的友好与关怀不能使我们感觉温暖与亲近，那么，人生还有什么意义，这个世界又会有多么荒凉！
情绪是我们人类适应生存的重要的心理工具，并且具有使生活充满色彩的审美价值。不谨悄仅如此，情绪还有激发人行为的动机作用。
例如，爱会成为人们为正义、为和平、为美好生活而奋斗的动机。痛苦会使我们警觉问题的严重性并激发我们为摆脱痛苦而行动的动机。
情绪还是人与人之间进行沟通与交流的工具之一。人们用微笑表达友好，用同情表达关怀，用愤怒表达抗议，用讽刺表达不满。
看！无形的情绪竟会对我们产生这么多有形的影响，其重要性应是显而易见的了因此，"具有丰富而又基本稳定的情绪以及积极的情绪调节能力"就成为心理健康的重要标志之一。
但是，任何事物都有它的另一面，情绪亦然。
情绪的不足与过度都会导致消极结果。就绝大多数正常人而言，情绪问题主要指情绪过度的问题。
举例说，适度的考试焦虑是好事，它有助于我们调动一切可以调动的内在资源，使我们的注意力高度集中，思维特别活跃，反应十分敏捷。但，若焦虑过度，则会抑制我们的思维力和反应力，使我们出现诸如"脑子一片空白"这样的情况，以至于无法做题。
好奇亦然。适度的好奇是有助平均值探索并创造新事物的情绪，但过度了，就会使人变得浮躁并且并且肤浅，甚至会使人空耗一生而一事无成。
同情亦然。没有同情，这个世界就不值得人生存，但过度的同情则是对恶的放纵，如大家都熟悉的东郭先生。
情绪就是这们一把双面刃，关键在于其是否适度。适度的情绪带给我们明媚的心情，积极有效的行动，而过度的情绪则往往会使我们长久陷入困境百无法自拔。
善待情绪
以住人类对自身缺乏了解，只看到情绪造成的消极影响，因而把情绪当做自己的敌人。最极端的.大约要算17世纪时的西哲斯宾诺莎，他视情绪为"人性的枷锁"（几百年后，英国小说家毛姆还以此为书名写下他的名作），并提倡"控制"甚至"消灭"祥丛渣情绪。
现在看来，这显然是不科学的。情绪不可能被消灭和控制，只能被调节。那么究竟该怎样对待情绪呢？
首先，要接纳并体验自己的情绪。
不要无视情绪，更不要与情绪为敌。要主动去认识、了解并体验自己的情绪，学习主动增加并且积累积极的情绪体验，这有助于我们保持良好的心情和工作状态。
对于负性情绪也一样，因为负性情绪同样具有重要的适应价值。痛苦是受创后的解毒剂，恐慌是面临危险时的信号，内疚则能使我们不再犯同样的错误。所以，面对负性情绪也要坦然接纳并体验，然后再想办法采取建议性方式解决问题。
其次，要学会管理自己的情绪。
对情绪的管理就是对情绪的关照、引导与调节。它包括：
1、 学会表达自己的情绪
情绪是需要表达的。
好的情绪要与人分享。坏的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度，并加深自我认识和把握。负性情绪的表达尤其重要，它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以避免坏情绪的积压。负性情绪的表达要注意一个原则：就事论事，对事不对人。如别人做的某件事让我们不愉快了，我们可以直接表达："你做的某件事让我感觉不舒服"，而不要说："你这人怎么这样！"同样，我们对人做了不恰当的事，也要在发现后及时表达歉意。
2、 要学着引导过度的情绪
任何情绪都有其适应价值，只要适度就好。但是生活是如此复杂，人难免会由于各种内外刺激而产生过度的情绪反应。这样的时候，要能及时警觉并为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道，比如，过度痛苦时要找人诉说，过度焦虑时可以通过深呼吸加以放松，恐惧时要设法把注意力集中到对危险情境的处理上，等等。
3、 不在情绪冲动时做决策
谁都知道情绪冲动时很难做出高明的决策。当然，情况紧急时例外，况且对有的人来说，急中还能生智。
4、 对自己处理不了的情绪，要懂得寻求心理医生的帮助
心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，必要时向他们求助，可以使我们在最短的时间内走出情绪低谷。
心理健康标准之一是情绪健康。尽管人人都会波动和过度的时候，但中要我们善待情绪，就通用效预防心理疾病，并充分享受情绪带给我们的五彩生活。
关于情绪的句子
1、记住懊记住的，忘记该忘记的；改变能改变的，接受不能改变的。
2、和最高尚的美德以及最凶恶的狗一样，最大的仇恨也是默不做声的。
3、你若先走了，转身时就不要怪我也在背对着你。
4、如果你要考验我的耐心，请先把你的耐心准备好。
5、想要得到别人的尊重，先学会尊重别人。
6、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不能稀释的茶。
7、用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
8、原来那么爱我的你和那么爱你的我都停滞在曾经的时候，爱情就结束了。
9、人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。
10、古人愁不尽，留与后人愁。
11、无论多豪华的婚礼都不代表幸福婚姻，两个人终生相处和睦与否和筵开几席、多少首饰全无关联。
12、生活中有太多无可奈何的选择。社会就像江湖，总是让人身不由己，言不由衷。
13、如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。
14、人的优雅关键在于控制自己的情绪。
15、我们都是远视眼，模糊了离我们最近的幸福。
16、如果敌人让你生气，说明你还没有胜他的把握。
17、对自己忠实，才不会对别人欺诈。
18、适当的悲哀可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的缺欠。
19、只要你的脚还在地面上，就别把自己看得太轻；只要你还生活在地球上，就别把自己看得太大。
20、如花美眷，也敌不过似水流年。
21、失去的东西，其实从来未曾真正地属于你，也不必惋惜。
22、笑一笑十年少。愁一愁白了头。哭一哭，皮肤雏。叫一叫，精神冒。
㈢ 情绪陷入低谷时，怎么走出
情绪陷入低估，有诱发事件吗？你所描述的情绪陷入低估是什么样的状态？对你的学习和工作有什么样的影响？这样得情绪低估是关系引起的，还是压力引起的，
可以采用心理危机干预的方式，陪伴，启动安全感，启动自己的 社会 支持系统。
人活着 ，没有一个人的人生是一帆风顺的 只要努力就精彩！ 遇到任何事情要乐观对待 保持一颗平常心。我们应该学会忘怀。 拿得起、放得下，多想些开心的事，把握自己的情绪！
当情绪陷入低谷时，不妨来一次 旅游 吧，放飞自我，拥抱大自然，外面的世界很精彩，开心也也是一天，不开心也是一天，何不去保持一个乐观的心态，相信阳光总在风雨后！
其次，我建议可以去医院看看，那些整天躺在床上的患者，无奈的看着外面，心里不是滋味。或许，还能看到因病而从此离开这个世界的人，亲人的悲痛欲绝，五一不是人家的痛苦。看到这些，也许你振作起来了，和死亡比起，别的一切都不是最可怕的！
最后我想说，人生没有永远的低谷期，把握好心态，努力向前看，一步一个脚印，一定能战胜低谷期的情绪！
怎样走出情绪低谷。
现在多数人生活压力大，精神压力更大，
无论这些压力来自迅磨生活还是工作，都需要排解。
如果得不到及时是有效的排解，就会被压力击垮，导致情绪崩溃，直接影响工作和生活。
那么如何摆脱这些负面情绪呢。
第一，调整心态。
很多抑郁的人都会想太多，自己一直在纠结。
其实如果你已经感觉到状态不对的时候，就应该告诉自己关注当下。
为未来考虑不是坏事，但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。
始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗。
任何事情的发生都有两面性，主要取决于你是以一个什么样的余凳心态去看待这件事情。
要意识到自已需要调整心态，并学会观察竖昌旅与反思自已内心的一些真实反应。
预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态！
其次，适当运动或者旅行。
因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。
有时候实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。
旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境，换一个心态，虽然花钱但效果明显。
记得旅行有两种模式：一种是活动型旅行，就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。
如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。
这类旅行时很容易把问题，苦恼全抛在脑后。
主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天在赶行程让自己停不下来。
这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。
在旅行前给自己一个承诺，尽情的去疯去享受旅行的过程。
旅行后记得回顾下自己心情的变化，看看到底是什么在困扰着你。
第三，就是增加社交
很多抑郁的人都不喜欢出去社交，喜欢宅在家里，一个人宅久了就容易出事。
人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之一。
当与人交流的时候我们会找到 情感 的寄托。
有些人郁闷了很久，但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好，为什么？主要是因为 情感 得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。
如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。
希望你可以早日走出情绪低谷。
一切都会过去，整理好心情，熬过去就见艳阳！
生命大多数时与坎坷困难相伴，因此，人有时必须直面生活的“坎儿”，逃避现实并不能解决矛盾、解决问题
。上天赐予你的，无论如何都要走下去，其中味道也是冷暖自知。深知，人生的路不是一马平川，只有坚强的来把握命运。
不要把生活活成一场叹息，就算是在痛苦的时候，也要记住受伤的只是岁月的躯体，所有的结果，都可以在谈笑中淡化在远去的时光里。任它人生之路起起伏伏，努力把握自己的节奏不乱就好，阳光思维，粲然微笑。
这个问题人人都遇到过，就好比是人人都经历过下雨天一样。
阳光明媚的日子，人的心情也像太阳一样乐呵呵的。
但天有不测风云，人有旦夕祸福
遇到不顺的事情，人的情绪很快就陷入了低落，这个时候我们要知道自我调节，首先要稳定住自己的情绪。
《菜根谭》中有句话说得很有道理：人情反复，世路崎岖，行不通须知退一步之法，行得去，务加让三分之功。
意思是说，人与人之间的关系容易反反复复，世上的道路也是崎岖不平，这个时候我们要接受这个是自然规律，遇到不好的事情不要钻牛角尖，要懂得退一步海阔天空。
当你为自己没有鞋子而苦恼的时候，有的人连脚也没有。
希望你早点从低谷中走出来，沉淀自己，准备自己，等待时机重新出发。
这样的回答希望能帮到你。
共勉！
情绪时起时落，有生理性的，也有外部事物的不畅导致的。有情绪或者情绪低落，最好的办法是宣泄和赋能。听音乐是一个不错的方法，听着听着你流泪了，听着听着你随着音乐跳起来了……说明你的情绪找到了宣泄的出口，或者收到了激励和鼓舞。当然，有个人可以听你说，你也愿意说，也是一个办法。总之，情绪低落，不要任由其发展。人生不经历风雨，就不会到达理想的彼岸；人生不要纠结在一事一物一人处，透过现象去看看本质，也许光明已经到你心中。
出去走走，拥抱大自然，让你的感受力，感知力恢复，当你光着脚走在草坪的那一刻，你与自然融为一体，绿色的草坪会给你带来无线能量，软软的泥土让你的心灵充满大爱。
情绪陷入低谷时，怎么走出？
关键是在遇到困难时，情绪低落时如何走出困境，从负面情绪的影响减少到最低，不要沉迷，不要泄气，不要伏输，要用积极的心态面前，积极努力 探索 当前的困境，通过自已的思想斗争寻求破解方法，寻找出路，从而见到曙光，制订切实可行的破解方法，专心投入冲破阴影走向阳光，超脱世俗的偏见，让人刮目相看，让阴谋者自知失败，反而成就了他的事业！
某村一村会计工作认真，事业性强，而且秉公办事，为村里的经济发展尽力而为，村里三个企业在他财务管理下，逐步完善，成为乡里村企业的佼佼佼者，结合上级政府财务清理，财务整顿，对一老大难企业纳入整治范围，通过盘存资产，应收款，应付款的核对，对出纳的现金盘存，发现有好多未入账的单据存在疑问，库存产品账实不符，通过一个月多调查摸底，结合账务处理，查清了厂个别领导的经济问题，其中一人是村支书的亲叔，会计征求书记意见怎样处理，他说‘’你按政策办理‘’。会计按政策责令他归还，如实在不行的话，订计划按时归还，否则矛盾上交，让政府来处理，他们还是积极退赔，胜利完财务整治的任务，受到广大农户的好评！
然天有不测风云，人有旦夕祸福，新上任的支书，与村长合谋下，乡政府免掉了该会计职务，理由是：‘’你住在村里限止了年轻人的发挥，让年轻干出一番事业来‘’。该会计无奈被免职了。伤心无措一下子接受不了，但困难压不到有心人！
山尽水尽疑无路，柳暗花明又一村，他走访市场，了解行情，最后决是开设饲料经营部，生意红火，反而促成他收入猛增，而这二个人三年后书记险些入狱，后被兔者，这就是毛主席常说辩证法，坏事变好事，好事变坏事的哲理。
人们情绪低落时，无非是失恋，失业，或者重病缠身，或天灾或人祸，只要有信心，有决心，意志坚定，有勇气，一切困难都能克服，都能战性！增长阅历也不失为是一件好事。
情绪陷入低谷，要解决这一问题，你就得先找到导致你情绪低落的心理方面的问题，然后解决掉这些问题，这样你就可以大大的改善你情绪方面的问题了。情绪持续低落，有抑郁情绪，有焦虑症，强迫症等，都是可以彻底治愈的。我是一名超心理学家，我叫张武源，我自己也是一名重度抑郁症的康复者。因为我经历过，并彻底痊愈，所以我非常的清楚心理疾病对于一个患者是一种怎样的痛苦和折磨。我的愿望是帮助全中国乃至全世界的心理疾病的患者，走出心理疾病的苦海，到达快乐幸福的 健康 彼岸！
点击关注：超心理学家张武源，可以联系到我，希望我能帮到你，我也真诚地希望你能尽快的痊愈，并拥有一个快乐幸福 健康 的精彩人生。