⑴ 男人如何正确的深蹲，最好有图片，
男人深蹲正确姿势分析如下：
1、沙发深蹲：从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下。这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。
让自己做出一个标准的深蹲！背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势，由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。
(1)深蹲图片高清图片扩展阅读
深蹲注意事项：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
⑵ 错误的深蹲危害会有哪些深蹲正确的姿势是什么样的
只要进行过力量训练的人都知道，深蹲是练大腿肌肉的主要动作之一，长期做深蹲，不仅可以保持下肢肌肉的活力，还能有助于新陈代谢，促进身体的健康，深蹲甚至被称为最具有实用性和功能性的运动。但是，也因为这项看上去比较简单，很多人盲目去做，反而没有正确掌握深蹲的运动技巧，结果本来是为了健康，最后却引起身体的损伤。
6、膝盖超过脚
膝盖伸出脚趾越远，那么身体对膝关节的压力就越大。如果此时膝盖有问题，很可能会造成比较严重的伤害。
该怎么做？尽量让膝盖与脚趾保持一致，再退一步，如果膝盖在脚趾前方延伸一厘米或两厘米是完全可以的，理想情况下，做深蹲时臀部应该向后移动，减轻膝盖的压力。
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⑶ 男人每天深蹲10分钟，会收获哪些好处
男人每天深蹲10分钟，这些好处让你喜笑颜开，不妨每天坚持做一做！
男人每天深蹲——提高雄性激素
如果在日常生活当中，男人都想要自己更有男人味，想要自己魅力无限，就会想方设法的提高自己的雄性激素。而男人每天坚持深蹲，是可以促进体内的雄性激素分泌的，这样就可以有效的提高男人的雄性激素，更显男人魅力。
男人每天深蹲——强身健体
很多男人都是因为工作忙而忽视了运动，长时间如此，就会使得自己的身体走样，变胖，严重的还会使自己的免疫力降低，影响了身体的健康。如果男人没有时间选择一些剧烈的运动，不妨就在家里面，抽出10分钟的时间了，做一做深蹲的运动，这样可以有效的提高人体免疫力，达到强身健体的作用。
跳跃式深蹲
跳跃式深蹲可以说是加强版的变式运动，要求要高一些，如果膝盖有问题的人，不建议做这个动作。动作要领，下蹲的动作和一般深蹲一样，而身体往上时要利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。
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⑷ 一个人每天坚持100个深蹲，一个月后会有哪些变化
1、练到了平时跑步练不到的肌肉。但事实是，把深蹲动作做标准之后，我们的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧。正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。
4、这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。
⑸ 深蹲的正确姿势
先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。
杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。
练肺活量：
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
以上内容参考：网络-深蹲
⑹ 深蹲怎么做标准姿势。
1.练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
