Ⅰ 髌骨带绑在什么位置 髌骨带绑多紧合适
一、髌骨带绑在什么位置
髌骨带佩戴时需注意准确位置，避免因佩戴不当影响保护效果。通常，髌骨带应绑在髌腱处。髌腱连接髌骨与小腿胫骨，与股四头肌和髌骨共同构成伸膝装置。佩戴位置根据髌骨带类型有所不同，单条髌骨带多在髌骨下方固定，双条则需在髌骨上方额外固定。
二、髌骨带绑多紧合适
佩戴髌骨带时，松紧度同样重要。带子不宜过松，否则固定髌骨效果不佳，容易脱落。一般以紧到能感觉到，但不妨碍膝关节活动的程度为宜。
三、髌骨带绑紧了会影响血液循环吗
会。
髌骨带绑在膝盖处，周围分布着众多腿部血管，承担输送血液和氧气的任务。若绑得太紧，容易压迫皮肤及皮下血管，导致血液循环受阻。长时间供血不足，腿部会感到冰冷，知觉减弱，对外界冷热反应迟钝，影响正常运动。
因此，佩戴髌骨带时注意不要绑得太紧。如运动中感到不适，可能是髌骨带绑得太紧所致。
Ⅱ 干货丨髌骨带是不是伪科学膝伤戴髌骨带真的有用吗!
髌骨带，作为一款旨在保护膝盖关节的护具，常被跑步爱好者提及。然而，其在跑步领域是否真的不可或缺呢？跑友@平归的回答，赢得了众多跑友的点赞，这也引发了关于髌骨带的广泛讨论。那么，髌骨带到底是否真的有其科学依据呢？
髌骨带，通常由布料和橡胶软管构成，旨在为膝关节提供支撑。其作用主要是针对那些跑步量增加而使膝关节承受过大压力的情况。在正常的生活中，由于膝关节未受外力影响，也没有剧烈运动，髌骨能保持在稳定的位置上活动。然而，对于跑步者而言，过量的跑步会增加膝关节的负担，导致髌骨位置异常，引发膝关节疾病。因此，佩戴髌骨带能帮助固定髌骨，减少其移动，提供支撑并降低受伤风险。
此外，对于已经受伤的膝关节，如半月板损伤，使用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减轻疼痛，有助于保护膝关节，避免病情恶化。不过，髌骨带并非万能神器，它只能降低运动损伤的风险，并非长期解决方案。对于存在力线问题、姿势异常或病理性疼痛等问题的跑者，及时就医才是根本之道。
髌骨带在跑步中的应用相当普遍，尤其在处理髂经束综合症和髌骨关节不稳定等伤病时。然而，其效果也存在争议。一些跑友表示佩戴后感到舒适，而另一些则认为无法明显感受到其作用，甚至可能产生副作用。实际上，髌骨带的作用主要针对髌腱炎，对于其他类型的膝关节疼痛效果有限。其舒适感主要来自于束缚带来的安全感，以及许多跑步者本身就患有髌腱炎。
髌骨带的正确佩戴位置位于连接髌骨与小腿胫骨的髌腱，即伸膝装置所在区域。髌腱炎是由于运动过量或不当引起的膝关节疾病，表现为大腿外侧髂胫束紧张，大腿前群和后群肌肉不平衡。症状通常在训练或长时间屈膝后加重，严重程度分为五个等级。治疗髌腱炎的方法包括离心训练、体外冲击波治疗、超声波治疗、非甾体抗炎药、针灸推拿等。对于多数跑者而言，非手术治疗是较为简单有效的解决方案，尤其是对于病情较轻的跑友。
离心运动训练被证明是一种积极有效的治疗髌腱炎的方法。它能够增加血管生成抑制因子的生成，限制新血管生长，减少肌腱变性，增强肌腱结构。研究显示，离心性训练可以在不影响运动员正常训练的情况下取得良好疗效，是一种简便可行的治疗方法。通过增加肌肉力量和耐力，离心运动能够增强膝盖稳定性，同时增加髌腱承受负荷的能力。静蹲等运动可以增强下肢尤其是大腿前侧股四头肌的力量和耐力，有助于缓解膝痛。在靠墙屈膝的情况下，可以显着减少髌股关节的压力。
对于患有髌腱炎的跑者来说，佩戴髌骨带可以在跑步时起到缓解膝盖疼痛、避免受伤的作用。市面上的髌骨带一般分为单条和双条两种。单条髌骨带采用在髌骨下方的固定方式，而双条髌骨带则在髌骨上方额外固定，限制异常活动。然而，对于不存在严重髌股滑动轨迹异常的跑者，使用双条髌骨带可能反而限制了正常的髌骨活动。因此，佩戴髌骨带应根据个人情况决定，对于患有髌腱炎的跑者来说，跑步时佩戴髌骨带是一个明智的选择。
虽然髌骨带能够提供一定的保护，但长期佩戴也可能导致髌腱周围肌肉功能性退化，这是许多长期佩戴髌骨带的跑友在摘除后感到行走困难的原因之一。因此，使用髌骨带时应根据个人需要和医生建议谨慎选择和佩戴。
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