A. 膝盖运动后很疼，这时候膝盖疼能不能用手揉
膝盖骨的退行性病变是一个不可逆的全过程，而膝盖骨中，最开始发生衰老的部位是股骨颈和股骨滑轮中间的骨关节软骨，它的功能是加强伸膝盖的能量。在用劲挺直的历程中，这一部位便会造成非常大的磨擦，当损坏累积到一定水平后，无论是否有创伤，都是会损害软骨。很多人都觉得揉膝盖能降低摩擦感，缓解疼痛。事实上那样的作法是没有根据的。力过大的按揉则是根本问题的，那样的姿势很可能加剧软骨的损害，把早已变病的软骨磨得更坏，乃至危害到软骨下边的骨质增生，疼痛会更为比较严重。
膝盖疼痛的状况，雀轮很可能是锻练时不小心，导致膝盖骨肌肉劳损造成的疼痛，比较严重的会进步为骨关节疼。因而，提议适度降低运动量，打太极拳或锻炼身体时要防止过多曲膝，以降低对膝盖骨的工作压力。少登山、少爬楼，这类健身运动对骨关节的负担也非常大。比较合适的运作是散散步、往后面、游水等。此外，提议平常可以用手指头多按摩膝盖附近穴道，如足三里，及其做膝跳反射时敲击的部位，还可以减轻疼痛，具有养生保健的功效。
B. 跑步的时候膝盖疼怎么办
膝关节结构
膝关节可能是人体最大最复杂的关节了。它如同一个轴承，在人体运动时承受着备老冲整个上半身和仿歼大腿的重量。
大腿的股骨、小腿的胫骨及髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊等一系列结构。
髂胫束是一根韧带，从臀部延伸到膝盖，然后越过膝关节。在运含余动的时候，可能给成髂胫束过大的压力，这时候可能就会导致髂胫束综合征。
症状表现：
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。
疼痛加剧，并且膝盖外侧出现肿胀，压痛。
走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛。
减少跑量，并进行交叉训练
用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧
拉伸
髌骨后痛及髌骨周围痛，特别在屈膝下蹲和下楼时症状加剧
长时间将膝盖固定于一个角度（如看电影时），时间久了，膝关节里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些（所以髌股疼痛综合征又被称为“电影院征”或“剧场征”）
减少跑量，并进行交叉训练
用泡沫滚轴按摩股四头肌
站立姿势，左脚向前一步，保持臀部不动，向下直至左手手指尖触摸到地板。
回到起始姿势。做10到12次，换手重复该动作。
双脚站立，右脚微微抬起。
下蹲，保持右脚抬起（可以打开双臂保持平衡）。左脚跟用力回到起始姿势，做10到12次。
仰面躺下，脚跟靠近屁股，手臂放在身体两侧。将右脚伸向天花板，脚背绷直。
挤压臀部，将身体抬至最高点，悬停两秒，缓慢还原。
做10到12次，换边重复。
关节疼痛，以钝痛为主。刚开始的时候是间歇性疼痛，随病情加重疼痛呈持续性。
无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。
痛点在膝盖的前下方，按压疼痛比较敏感
开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重
急性期（损伤三天内）会出现膝关节肿胀
膝关节会出现没有准确位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝盖外侧
走路或者运动时可能会出现或伴随膝盖“卡住了”的绞索感和不畅感
处理方法：
给大家推荐几个拉伸的动作：
01双腿交叉站的外展肌拉伸>>动作要点
身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。
视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。
02倾斜的外展肌拉伸>>动作要点
站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。
双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。
髌骨疼痛综合征
髌股疼痛综合征(patellofemoral pain syndrome, PFPS) 也是膝关节中最常见的疾病之一。
研究显示17%的跑步运动爱好者曾经受髌股疼痛综合征的困扰。
正常情况下，髌骨软骨并不会出现什么问题。
但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动，使得髌骨滑动的过程被干扰了，出现了不协调，就可能产生非正常的压力，就会引起疼痛。
症状表现：
处理方法：
平衡不好可能是导致髌股疼痛综合征的原因之一，在此，给大家推荐几个练习平衡性的动作。
01 单脚点地
>> 动作目标
锻炼腿部肌肉、臀部，并且提升稳定性。
>> 动作要点
02 单脚深蹲
>> 动作目标
锻炼臀部、四方肌、髋部，加强臀部稳定性。
>> 动作要点
03 单腿臀桥
>> 动作目标
锻炼臀部，改善核心控制力。
>> 动作要点
骨关节炎
在正常膝关节里，两块骨头的接触面，有一层软骨起保护关节的作用。
关节软骨随着年龄的增长，各种原因导致的损伤，退变和磨损程度逐渐加重。不断的磨损，很可能把关节内的部分软骨给磨没了。
没有了软骨的保护，走路时骨头怼骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，就会引起疼痛。
症状表现：
处理方法：
跑步是减少关节炎最有效的运动之一，所以如果你患上了关节炎，请不要停止跑步。
髌腱炎
髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发炎的一种损伤。
这条肌腱在膝关节的活动中起到了重要的的作用，它将大腿腱肉的力量沿着这条肌腱传递到小腿。髌腱炎在从事经常需要跑跳（如篮球、足球、排球、跑步等）的运动员中最为常见。
因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。
症状表现：
半月板
半月板也是膝关节重要的一部分，屈膝时，半月板向后移，伸膝时则向前移。
而导致半月板损伤的动作是当膝关节处于关节屈而胫骨固定时（也就是微蹲时，小腿又被固定住的情况下），股骨下端由于外力骤然过度旋转和伸直时出现。
如骤然地做向内旋转和伸直的情况，可导致内侧可导致内侧半月板撕裂。反之亦然，同样情况的向外旋转和伸直则会导致外侧半月板发生撕裂。
症状：
半月板的损伤是比较麻烦的，一旦你觉得自己的半月板有问题，请不要犹豫，马上去医院，咨询专业医生的意见。
当然，膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，单凭症状是比较难辨别的，最好还是咨询专业人士的意见。
C. 膝盖各个部位疼痛图解
疼痛的位置：
膝盖的侧面
髌骨顶部到胫骨顶部的疼痛可能是“髌骨腱炎”的征兆，这是常见的过度使用损伤，常见于跳跃相关的运动。
髌骨腱炎是由髌骨腱反复受到压力引起的。 这种肌腱将膝盖骨连接到胫骨上，负责小腿的伸展。
1 .你得了髌骨腱炎，可能会感到疼痛和压痛。 另外，可能在肌腱(膝盖骨和胫骨的交汇)附近肿胀。 初期可能只在驾驶中出现，但随着情况的恶化，即使不运动也会整天注意到。
2 .诊断确定后，建议停止跑步直到痊愈。 敷冰、服用消炎药、做伸展和强化运动可能会有帮助。
3 .运动前建议小腿伸展和绳肌伸展，力量训练要集中于伸展肌肉的运动
D. 跑步时膝盖疼，应该如何解决
实际上，跑步会伤害膝盖是必然的。很多人都会过于害怕，很说跑步对膝盖的伤害很大。事实上，如果你跑步的方法正确，跑步不会伤膝盖，他反而会对膝盖有一定的帮助！膝盖疼的话，可以通过以下方法解决跑步膝盖疼痛问题！
伸展，护膝
膝盖的伸展和环绕是相当重要！环绕膝盖是帮助膝盖提高温度，它会促进关节液的分泌，保证膝盖内部润滑，防止半月板受到伤害，所以跑步前一定要环绕膝盖，膝盖的伸展也很重要，一定要伸展活动开。我们膝盖上也有重要的韧带。这个韧带受伤后很难恢复，所以要充分增加韧带的弹力，以免膝盖韧带受伤。
E. 如果膝盖疼应该按压哪个穴位缓解
位置：血海穴在膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效：按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10~15次。另外配合健力多氨糖软骨素钙片
F. 腿疼要按摩腿上的那几个穴位啊
膝眼穴在膝盖骨下方，也分内膝眼和外膝眼,膝盖骨下面两个凹陷的地方就是膝眼穴,好像膝盖的眼睛一样，这是风湿很容易入侵的地区,按摩这两个穴位可以预防膝关节疾病。当你用力按这里时，可能会有一种麻痛的感，会很难受，但是按摩几分钟之后就会感到很舒服，腿部疼痛的感觉会逐渐消失。
还有一个穴位也可以消除腿疼,要找到它也不难,当我们伸直小腿时，会发现在小腿肚上面有一块凹陷进去的地方，凹陷位置的顶角处就是的承山穴了，按摩这里可以放松小腿的肌肉，对于疲劳过度引起的小腿疼痛有很好的消除效果。
G. 膝盖疼痛，哪几个穴位，可以缓解膝盖疼痛
膝盖疼痛是让人很糟心的，白天有时候还感觉不出来什么，到了晚上躺在床上，膝盖上传来的一阵阵疼就越来越明显了。那从中医角度上，我们可以按摩哪些穴位来缓解呢，一般说来有血海穴、委中穴、内外膝眼穴等。
不管膝盖是因为什么原因疼痛的，都应该好好对待。之前在跑步中曾经受过一次伤，当时很害怕，觉得可能再也不能跑步了。精心调理了好多天之后才敢继续运动，所以对于这要用一辈子的走路的家伙，我们要好好护理啊！
H. 膝盖疼痛，教你哪几个妙招，可以缓解疼痛
如果你遇到膝盖疼痛，那么，你可以选择按摩膝盖。膝关节疼痛，很有可能是因为膝关节软组织老化，尤其是现在很多老年人，都会感到膝关节疼痛。而有效的进行按摩膝关节可以增加膝关节的柔韧性，还可以缓解膝关节衰老的速度。
我们身体中的有机物减少或无机物增多，都是会导致我们的膝关节疼痛。有机物是指钙离子，它可以补充有机物的流失。同时，补钙还可以帮助强化骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的弹性，并且有利于身体的调整。如果当你有严重的膝盖疼痛的症状，就应该立马到医院进行检查，然后再根据病因治疗。
I. 生活中，学会哪些方法就能有效缓解膝盖疼
温度一天比一天降低，这样很多有膝盖病痛史的人又开始“有反应”了。膝盖是我们身体中最为粗壮的关节之一，因为身体大部分的压力都靠膝关节来缓冲，因此膝关节是十分重要的组成部分。
话说回来，平时要注意跳跃时候尽量不要用力过猛，另外从高处挑到提出要做出标准缓冲的姿势让膝盖有一个缓冲作用。另外裤子尽量有弹性，户外锻炼跑步的时候可以佩戴护膝等棉性保护膝盖的护具。锻炼+治疗+食补，长期遵循上述做法，希望您的膝盖保持健康，不受疼痛的困扰！
J. 膝盖疼痛难忍，哪些穴位按一按，缓解疼痛，让你行动自如
按摩膝眼穴。膝眼穴的位置在膝盖髌骨下方，可以将膝关节弯曲，沿着髌骨往下，膝关节的里面和外面都有一个凹进去的小窝，这个凹进去的小窝就是要找的膝眼穴。在按摩膝眼穴的时候，搓热双手后按压膝眼穴附近的位置，慢慢的按摩，直到感到温热。
今天介绍的这几个动作看起来都不难，而且对膝关节有很大的好处，如果您正在因为膝关节疼痛饱受折磨，可以尝试坚持锻炼几天。每天花费一些时间，例如说起床后、中午休息时、有空的时候做上几组，一定会慢慢好转。