⑴ 冬天在家里怎么练翘臀
想要翘臀，不妨做酒杯深蹲练习。作为翘臀的第一步，建议在开始酒杯深蹲之前先做一下热身运动。选择徒手深蹲，每组练习10次。然后进入正式组，每组8-12次，各组之间休息2分钟。要用手掌肉比较多的部位托举哑铃，脚底要平均受力用来支撑力量，脊柱要保持中立。吸气并进行下蹲动作，呼气时起身。
臀腿练习。这个动作分为3组，每组15次，每组动作做完后休息2分钟。哑铃放在髋关节的上面，后背靠在沙发垫上面或靠墙的椅子上。将脚踩在地上，腿后侧用力向上推。此时，脊椎要保持中立，并且头部与上半身一起移动。女孩想锻炼臀部，强烈建议这样做，这比深蹲效果更好。