A. 瑜伽入门基本动作12式
初学瑜伽时，我们常常会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式，而这些体式又感觉似曾相识，其实是一些基础体式衍生出来的变体，接下来我们就从初级入门体式开始吧。
1、山式
仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线
吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行
双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣
对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。
B. 哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉
小腹还想再瘦点吗？瑜伽三式助你消灭腰部赘肉，轻松拥有水蛇腰！
想要拥有一副前凸后翘的S形身材是每个女性所追求的，而要长期保持良好的身材，除了调整自己的饮食结构，少吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品，运动也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜欢跑步、跳操等一些高强度的运动。
今天小编分享给大家的是三个瑜伽小动作，只要在家里就可以完成哦，完全不用外出撒汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等，让你轻松拥有水蛇腰。
1、鸽子式
轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。
A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝向脚部方向，放松。
B.收腹，臀部上抬，双臂，背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直，脚掌触地。
C.头部后仰，双腿绷直，调整好姿势，使整个人成拱形，保持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。
美腻的身材从消除腹部赘肉开始，每天坚持10分钟，平坦小腹，让你瘦的不要不要的！
C. 这个扭腰的动态图是谁
闵先艺
资料
http://ke..com/view/1414721.htm?fr=ala0
图片
http://image..com/i?tn=image&ct=201326592&lm=-1&cl=2&word=%E3%C9%CF%C8%D2%D5
该图视频(56秒处)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzk0MzkxNzI=.html
D. 羡慕纤细美腰，有什么超虐腹的瑜伽体式训练吗
超虐腹的1组瑜伽体式，摆脱腰腹部赘肉，轻松秀出纤细美腰！被"两宋"离婚、"范李"分手、"唐张"大婚霸屏。宋慧乔与宋仲基的缘分源自共同出演的电视剧《太阳的后裔》，这组不管是剧中还是现实中都超甜的CP，而他们却在结婚不到两年后选择离婚。
说起宋慧乔与唐艺昕，不得不提她们的纤细美腰，带火"筷子腰"的唐艺昕那腰细的简直让人怀疑人生，而衣品超好的宋慧乔身材也是杠杠的，腰围纤细令人惊羡。
C.收腹，躯干前屈使得掌心下压贴地，颈部微仰，下巴轻触地面，保持胸部区域靠于地面，提臀，保持背部挺直，维持体式30秒时间。
想要平腹收腰的美眉们怎么能少了八体投地式，每天坚持3分钟，助你轻松练就迷人的马甲线，关键还能有效提高消化能力，消除顽固便秘，效果实在杠杠滴！
E. 瑜伽所有式的名称及动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
F. 你见过哪个美到让你无法呼吸的瑜伽画面
个人觉得练习瑜伽整个过程都是很美的，其中我喜欢的就是站立拉弓式、战士第三式、卧英雄式、脊柱扭动式还有很多高难度的倒立动作都是看起来看美丽的画面。
瑜伽的基础简单动作其实都很容易学习的，只要有耐心坚持都可以学好的，高难度的动作就不行了呢，有些扭腰弄脚的要柔韧性很厉害的人才做的到，我就是学习了很久都做不到。
如今的人都讲究养生，瑜伽也算是养生的一种修养之道，练习瑜伽可以根据电视里一起学习，也可以去找专业的老师教，现在很多地方都开办有瑜伽馆，价格也不算贵，有些还有免费课程送呢，练习瑜伽能锻炼身体，还能修养身心，是一项很不错的运动。
练习瑜伽还能减肥，很多女孩子都是因为这个原因才去学习瑜伽的，要减肥的美女们可以饮食上和瑜伽相结合，饮食上控制清淡，少吃多餐，在多练习瑜伽就可以达到自己想要的效果了。
G. 漂亮妹子都在坚持做的瑜伽塑形动作有哪些
每天多花10分钟就能美美哒，漂亮的妹子都在坚持做哦！
美丽的标准是什么？一副让人血脉喷张的身材？优雅的体态？或是美如天仙的面孔？每个人对于美的概念是不同的，有的人认为身材好的人很美，有的人认为拥有优雅气质的女性很美，有的人认为身材肉肉点没事，有着一副吹弹可破的皮肤最美。
小编认为所谓的美是自然散发的优雅体态，充满着气质，可以不用有着倾国倾城之貌，可以不用有着无可挑剔的黄金比例。一个人的素养体现在表现出来的行为举止，优雅的谈吐，得体的举止无形中给人增加一种亲切感，拉近距离。
1组瑜伽招式每天坚持10分钟，有助于缓解肌肉僵硬，矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态，让你气质满格。
1、上犬式
这个瑜伽体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部线条，匀称腿型，也有助于紧实臀部肌肉，预防臀部扁塌下垂。
A.站在地面上，双腿伸直，双腿打开与髋同宽，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.挺直腰身，双手十指相扣放于背部，吸气，躯干前倾与地面呈一条水平线，同时右脚抬离地面地向后上方伸展，脚趾朝后绷直。
C.臀部收紧，头部上抬，保持身体平衡，坚持上述动作30-60S。
D.右脚放回地面，躯干回正，回到山式站立，变换左脚重复上述动作。
爱锻炼的人都是美美的，身体倍儿棒！
H. 为什么对练瑜伽的人只能点赞，练完这组动作你就知道了
骆驼式
a.双腿盘坐在地面上，两手置于膝盖上，腰部挺直，颈部伸直。两眼目视正前方。
b.抬起右大腿的位置，使右脚支撑在地面上，大腿跟小腿呈垂直状态。左腿依旧折叠，左脚脚背侧面贴在瑜伽垫上。
c.微微后扭腰部，使身体上肢呈侧身状。左臂抬起呈垂直状。左胳膊肘处于右膝盖的位置处。左手伸出“爱你”的手势。
d.右臂自然下垂，支撑在地面上，颈部伸直两眼目视正前方。可两腿交换进行动作。
I. 作图 扭腰图
很多方法可以做出来，最简单的莫过于视频截图，慢放状态下不断的截图，图片经过修改（比如裁剪）后导入做gif的软件里，按照时间顺序排列好，然后调整每帧的时间间隔，最后导出就行了做gif的软件我给你推荐个EASY GIF Animator PRO V4.6.0.36 绿色旗舰汉化版，很简单的，傻瓜操作~~~~
J. 哪些专门塑形腰部的瑜伽动作能有效瘦腰
如果腰间赘肉多要怎么办呢？今天就来介绍一组体式，帮助你去除腰间赘肉，一起来练习起来吧，在夏季来临之际，给自己一个完美好身材吧!!
1.站立后弯：
体式注意事项： 髋位正位，腹部内收，注意保持腿部挺直； 膝盖向内旋，胸腔上提，肩部打开下沉并外旋；臀部内收下沉，手臂尽量向后延展伸直，维持时间一定要30秒以上才能达到体式的练习效果。
瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全有效。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。