❶ 求练青蛙趴的图解图文并茂谢谢
采纳 给
❷ 瑜伽蛤蟆趴动作分解
1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。
❸ 青蛙趴的正确步骤是怎样的
青蛙趴的正确步骤做法
1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开
青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
拓展资料：青蛙趴的作用
青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩手机哒。
❹ 趴青蛙的正确姿势是怎么样的
1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。
2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上，保持3~5分钟收回。
3、很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况，收回的时候有心无力，将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后即可。
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青蛙趴好处
1、增强循环
增强腿部和髋关节的巡夜循环，平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多，适当的开髋可以释放紧张的肌肉。
2、增强控制力
遇见疼痛的时候，很多人都没办法完全的放松。这时候就需要控制着自己的肌肉去缓缓的放松，接受这种拉伸的感觉。
❺ 求青蛙趴的图片
❻ 青蛙趴的正确姿势图解是什么
趴青蛙体式方法:就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。
青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。
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青蛙趴注意事项：
1、腰部受伤的人，遵循医嘱，或者在专业老师指导下进行。
2、膝盖受伤或者劳损的人，应该避免这个体式。
3、月经期间不要练习这个体式。
❼ 舞蹈趴青蛙怎么练习
体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。
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舞蹈的好处：
1、强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
2、增强心肺功能、促进血液循环。
3、减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
4、增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
5、消耗热量，维持适当的体重。
6、在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
7、与家人一起参与，可增进感情。
8、与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。
❽ 求一张舞蹈压胯趴青蛙痛苦的图片
青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。
体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
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青蛙趴对身体健康的好处：肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙姿势可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。
趴青蛙有以下注意事项：
1、要循序渐进，千万不能着急，一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。练习不当很容易把韧带拉伤，另外韧带受过伤的人要更加小心；
2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角；
3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；
4、拉伸结束之后，慢慢起身，最好做一下放松练习。
❾ 开胯中的趴青蛙怎么做
趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。
❿ 青蛙趴的功效与作用是什么
青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。
青蛙趴可以练习柔韧度，在踩跨时不会那么痛，趴的时候脚和跨的内侧形成一个直角，做到大腿内侧有疼痛的感觉，并坚持趴，这样做起来才会有效，让身形越来越好。
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注意事项：
对于身体柔韧性比较差的朋友来说，刚开始的时候感觉到髋部比较紧张，而且有明显的酸痛感，这个时候一定不要强求，不要试图完全贴近瑜伽垫，避免造成拉伤，尽力就可以。
青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。