① 适合男性锻炼的瑜伽动作都用有哪些
1、蝴蝶式
1)坐下。
2)双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
3)手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
2、骑马式
做法：
1)尽量向后伸出右腿。
2)同时屈左腿，但左脚要保持原位。
3)两臂保持伸直，在原位上。
4)动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
5)在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
3、山岳式
做法：
1)伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
2)身体应成为三角形的两条边。
3)在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
4、骆驼式
做法：
1)双腿与肩同宽跪下。
2)手抓住脚踝，身体呈弓状。
3)臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
5、八体投地式
做法：
1)身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
2)髋部和腹部应稍微抬离地面。
功效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。
6、牛头式
做法：
1)坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2)把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功效：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
7、展臂式
做法：
1)上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
2)稍朝后仰头和上身。
功效：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
8、船式
做法：
1)双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。
2)吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。
3)呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。
4)面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功效：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。
② 男人可以练习哪些瑜伽动作
男人乏力不妨做这瑜伽动作
1、山立式
功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。
它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。
动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。
将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。
注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。
放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。
2、树式
功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。
它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。
动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。
左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。
如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。
双手放在胸前，将重量集中在左脚。
右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。
放下脚，换脚重复刚刚的动作。
注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。
弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。
放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。
使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。
起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。
注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。
避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。
4、战士第一式
功效：战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。
除了保持平衡外，这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。
它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。
动作：以山立式开始，右脚向前迈一步，双臂举过头顶。
左脚向左45-60度角方向迈出一步。
弯曲右膝直至超过脚踝，使臀部与房间正前方平行。
稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。
双手合十;可能的话，掌心相对，双手与肩同宽上举。
眼睛看着上方的大拇指。
作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。重复做另一边的动作。
注意：这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。
如果你无法保持平衡，适当扩大站姿。
③ 男人床上瑜伽动作百度
这个你可以去网络，网络上边就有很多，望采纳
④ 谁给我一套男士瑜伽的动作图组·越具体越好···
男士瑜伽动作四式 减压减脂
现在男士的肥胖属于比较严重的问题，男士脂肪肝，高血压越来越多，为了身体的健康，一起来练练瑜伽吧!他不仅能调节身体的平衡度，还能增强体质，还您一个健康的身心。
1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
就这简单的四式您抽空练练，一定有收获的哦!
⑤ 教我几个适合中年男性瑜伽最基本的动作,最好带图.并说明一下.这个动作需要做几分钟
你可以看看蕙兰瑜伽官方网站的视频，或者买一本她的新书！
每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。
根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。
练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。
⑥ 男人瑜伽如何有效坚持
1、男人怎么练瑜伽之蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。
功能:让心情慢慢沉静下来。
2、男人怎么练瑜伽之船式
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
3、男人怎么练瑜伽之骆驼式瑜伽
动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。
4、男人怎么练瑜伽之双臂平举式
动作步骤:双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉,坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的,也适合我们的上班族练习。
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽。
双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作。
重复8-10次,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸。手臂抬起时呼气,放下时吸气。
5、男人怎么练瑜伽之战士二式
这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。
做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。
吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。
呼气的同时伸直我们的膝盖,并且,缓缓放下手臂。
持续时间:这一动作我们建议大家练习三次,每一次的动作需要停留数秒的时间。
然后,稍作调整之后,再换个方向进行同样的瑜伽练习。
⑦ 男性瑜伽怎么练 适合男性练习的瑜伽动作
如果你身体比较僵硬，你也不要对瑜伽望而却步。人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。
其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。
如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
2
肩膀转动式
主要功效：
舒展颈部、肩膀和上背部肌肉
预防和减轻紧张性头痛3
猫伸展式
主要功效：
增强脊柱的弹性和髋部的灵活性
放松紧绷的肩颈部
强健腹肌
伸展背部，减轻背疼
促进消化，缓解轻度便秘
缓解压力4
踩踏车式
主要功效：
按摩腹部器官
灵活髋部和膝盖
强壮双腿、髋部的屈肌群和腹肌
消除胀气，治消化不良和便秘
减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感让身体活动自如：
多数人的身体僵硬，不太灵活，您可能也是这样。如果您总是以舒缓、小心的态度操练着，就会越来越能够感知哪些可以安全地做到，哪些则不能
放松：
在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。
这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。
呼吸：
在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。
从简入手：
可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数。
为自己度身定制：
当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。
要有耐心:
合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤
注意事项
⑧ 男人练什么瑜伽动作有于睡眠
练瑜伽有助于睡眠，瑜伽可以促进新陈代谢，去掉身体内的废物，形成修复调理身体，所以，但练瑜伽不要过度了劳累，如果过度劳累的话，反而刺激神经系统。同时练瑜伽使人心情愉悦，可以预防治疗腰痛，背痛，颈痛，头痛，关节痛，失眠，消化系统紊乱，痛经，脱发等都有一定的疗效，促进内分泌的平衡。
⑨ 男人练习瑜伽有哪些经典动作
适合男人的瑜伽的八个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。
减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。
使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官。
具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。