‘壹’ 胸部按摩技巧和手法
乳腺增生对女性朋友来说是常见的一种疾病，必须要选择适合的方法来治疗，如果自身问题并不是很严重，可以通过一些合理的方法来改善，比如可以借助于按摩的来解决乳腺增生所带来的症状。按摩虽然对乳房是有一定保养的，但是乳腺增生一定要掌握正确的按摩手法，下面来具体介绍一下按摩的方法。
1、让自己的五根手指犹如罩子，来罩住自己的乳房，稍微将自己的腰弯下，罩住乳房之后，再从底部往乳头的方向做提拉的动作，这种动作需要来回的操作20次，每天如果能够坚持的做一两次，能促进血液的循环，对缓解乳腺增生也会有很大帮助。
2、第一个步骤和上面操作是一样的，从左边乳房开始，从外侧将乳房往中间的部位推，推到中间之后，再用右手从左边乳房下面往上推，一直将其推到锁骨的部位，也就是两只手交叉的反复推拿，这种推拿的方法对乳腺增生会起到非常好的作用。
3、让自己的四根手指并拢，并且由于大拇指呈现分开的状态，注意要将自己手指的虎口部位张开，然后从两边胸部外侧向中间的部位进行推拿，这样能够避免胸部外扩的情况，如果每天能够坚持操作30下，那么患有乳腺增生的问题就会明显改善，而且对其治疗的效果也会比较好。
我们上面为大家介绍的是乳腺增生按摩的正确手法，为大家介绍了三种简单的按摩方法，希望大家能够去学会，能够在生活当中去运用，只有通过正确的方法才能改善乳腺增生所带来的问题，按摩的方法需要长期的坚持，才能看到一定的效果，但是如果乳腺增生问题比较严重，需要采取正确的指导措施。
‘贰’ 身体有5个“催眠穴”，睡前按摩5分钟，助你一觉睡到自然醒！
身体有5个“催眠穴”，睡前按摩5分钟，可助改善睡眠：
睡眠是生活中必不可少的一部分，对于养生尤为重要。清代医家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。长期的睡眠不足会导致记忆力下降、心脏负担加重、内分泌紊乱等问题。为了改善睡眠质量，中医推荐按摩以下五大助眠穴位，每天睡前按摩5分钟，有助于一觉到天亮。
安眠穴
位置：取正坐位或者俯卧位，先找到翳风穴和风池穴。耳垂后有一凹陷即为翳风穴，在后头骨两条大筋外缘凹陷处为风池穴，两个穴位连线的中点即为安眠穴。
作用：主要用于治疗神经衰弱引起的失眠。
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在按摩这些穴位时，如果感到酸、麻、胀、痛，说明按准了穴位，这是“得气”的表现。除了按摩这些穴位外，还应该注意以下几点，以彻底改善失眠：
- 晚上避免饮用提神饮品：如咖啡、浓茶等。
- 保持情绪稳定：避免紧张焦虑的情绪。
- 保持生活作息规律：按时作息，避免熬夜。
- 睡前热水泡脚：有助于放松身心，促进睡眠。
通过综合应用这些方法，可以有效改善睡眠质量，助你一觉睡到自然醒。