❶ 盘腿坐有哪些好处和坏处
盘腿坐的好处包括：
- 锻炼局部肌肉：盘腿坐时，会用到臀部肌肉，如大腿外侧和大腿内侧肌肉，使这些肌肉处于紧张和拉伸状态。
- 增加下肢大腿肌肉的弹性和韧性：通过拉伸大腿根部肌腱，可以使大腿肌肉变得更加柔韧和延展。
- 锻炼腰部、臀部，塑造曲线：盘腿坐时，腰部和臀部肌肉也会得到锻炼，有助于塑造身体曲线。
盘腿坐的坏处包括：
- 下肢血液循环受压：盘腿坐姿势可能造成下肢血液循环障碍，影响血液循环的顺畅。
- 引发髋关节和膝关节局部炎症：由于盘腿坐时髋关节和膝关节受力较多，长期如此可能引发局部炎症。
- 引发腰椎疾病：盘腿坐会造成腰椎前屈，长期保持这种姿势可能引发腰椎疾病。
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❸ 盘腿坐的正确姿势图片
都说盘腿坐十分的伤膝关节，可是，日本的人们每天盘腿坐，不但没有伤害到膝关节，还是世界上最长寿的国家。而我们在仅仅盘腿坐了一会，就坚持不懈不了，觉得人体不舒服手腿麻木。盘腿坐在我们的眼里一直是伤膝关节的姿势，却有权威专家表达，每日盘腿坐5分钟，有益于身体健康。
那么，要想不伤膝关节，如何正确盘腿坐？
盘腿坐的姿态如果不对，便会损害膝关节，比较严重会影响到走动工作能力。而膝盖骨能活动的地区不大，一般大家感觉膝关节损伤，都是由于髋关的协调能力不足。因此在做盘腿坐的情况下，先训练一下压膝关节，锻练髋关的协调能力，随后在找一块平地上坐正，膝关节向里边弯折，把二只脚的脚掌心心相对性。这个时候双手轻按脚跟，上身向舒张压，直到前额接近脚跟就可以了。
在锻练完髋关后，随后很当然的搞好盘坐姿势，就好像道家练习坐禅一样的姿态，随后做俯首叩拜的姿势，坚持不懈5分钟就可以了。盘腿坐的情况下，能够单脚盘还可以两腿盘，实际怎样做看着你自身人体的接纳工作能力，一旦觉得自身腿麻的吃不消，就不必死撑歇息一会再再次。
那么，盘腿坐的益处有什么呢？
最先，能够经络疏通，增强体质，由于人到做盘坐健身运动的情况下，推动身体的血气循环系统加速，而腿上的经脉和人体的五脏六腑互通。经脉阻塞都是由于血液堵塞，而盘腿坐5分钟就可以连通经脉，还能锻练到髋关，坚持不懈一段时间后，便会发觉腰都不疼了，已不背不直了，用餐也更香了，还会继续非常容易觉得到饿。而中医学觉得人往往会得病，便是由于身体气血不通，因此经脉顺畅当然身强力壮。
次之，推动大脑供血，有益于增加记忆力，这是由于在做盘腿坐的情况下，脚部的穴脉都被脚压着了。那样便会造成血液传至脚部这儿便会很慢，而心脏以便把血液招唤回家便会提升血供幅度。因此那样做的益处便是让上身的人体器官作用获得提升，也确保了人的大脑的血供，也有增强记忆力的功效，也会觉得大脑十分的保持清醒。
最终，能够补充肾精，推动基础代谢，协助人体排出来新陈代谢废弃物，提高体质。这是由于盘腿坐的情况下，手腿的血液流动性速率迟缓，当终止做盘腿坐的情况下，上身的血液就回迅速的流进下身。那样能够开启阻塞的经脉，补充肾精，提升血液循环系统作用，也有益于人体快点儿排出来废弃物废弃物，皮肤也会越来越白里透红身心健康。
尽管盘腿做对身心健康有益处，可是也不是任何人都能做盘腿坐姿势，就好像盘坐的情况下，需要自身用把手脚搬至此外一条腿。并且凑合搬上去后发觉人体不稳，还会继续有很麻的觉得也不适合做盘坐健身运动，凑合做的结果便是膝关节损伤。也有，髋关有滑膜炎，或是是人体骨节原本就不太好的人，就不必做盘腿坐，防止加剧骨节损伤水平。除此之外，便是年龄大膝盖骨不灵便的人，也不必盘腿坐，非常容易加剧骨节损坏出现关节痛。因此，在做这一姿势以前，先看一下自身能否做，要不然便是益处一个没捞到，反倒让骨节负伤比较严重。
上边这种便是坚持不懈盘腿坐的益处，每日只需要挤压5分钟的空闲时间，便会获得一个健康的身体。如果你人体承担的工作能力越强，就可以挑选增加盘腿坐的时间，有益于日常养生。
❹ 盘腿坐的坏处与好处有哪些
盘腿坐的坏处主要包括血液循环受阻、关节压力增大以及脊柱压力不均；而好处则包括放松身心、提高柔韧度和改善体态。
坏处： 血液循环受阻：长时间盘腿坐会压迫下肢血管，导致血液循环不畅，增加腿部肿胀和麻木的风险。 关节压力增大：不正确的盘腿坐姿势会使膝关节承受额外压力，长期下来可能导致关节磨损或疼痛。 脊柱压力不均：不正确的坐姿还可能导致脊柱弯曲或扭曲，长期维持这种姿势可能引发腰部不适或疼痛。
好处： 放松身心：短时间盘腿坐有助于减轻紧张感，对于冥想和瑜伽练习来说，有助于达到内心的平静状态。 提高柔韧度：经常进行盘腿坐的练习，可以提高大腿和髋部的柔韧度，改善身体的柔韧性和灵活性。 改善体态：正确姿势的盘腿坐有助于提升身体的平衡能力，从而改善体态。
需要注意的是，虽然盘腿坐有其好处，但应适度进行，避免长时间保持同一姿势，以免造成身体不适。