‘壹’ 马东锡是如何变成肌肉壮汉的
马东锡，今年48岁，韩国中年演员，被称为韩国地表最强硬汉，而被国内观众所熟知还是要从《釜山行》电影中的游客大叔一角，之所以能够被称之为韩国地表最强硬汉，还是要从他的身材说起，要说这韩国大叔马东锡的身材是真的强暴，身高180，体重最高达到过200斤，他的身材不是跟普通肌肉男那样，线条分明的肌肉身材，他走的是硬汉肌肉身材，也就是我们俗称的脂肪包着肌肉。
马东锡自己也是曾经说过，是健身改变了他的医生，马东锡最早接触健身时是19岁，当时移民美国的他因为身材瘦弱，只有120斤，经常受到外国人的轻视，因此他想要改变自己，于是开始健身增肌，然后就是一气增肌到120kg，而那时的马东锡体脂率最低只有8%。
也因为马东锡健身转型比较成功，他在美国期间，担任过体型训练师以及综合格斗教练，2002年马东锡回到韩国后，受到其弟弟的影响，进入了演艺圈成为了一名电影演员，但是却因为没有什么好的资源一直没有出名，而因为其之前做健身教练的名声不错，成为了韩国很多大牌艺人的私人教练，在这个基础上，也获得了适合他的电影角色，最终一战成名。
‘贰’ 男士如何优雅的穿背心
清爽的背心，打造运动活力的型男范
LOOK1
背心是男生衣柜中比较简单的一种单品，由于没有袖子的束缚，因此穿起来会显得特别清爽舒适。男生常见的背心有坎肩背心和窄肩背心，不同款式的背心，穿起来的效果也不大一样。虽然背心的整体裁剪是比较简单的，但是注意颜色以及下装的搭配，就可以很好的展现自己的潮男气质。
LOOK2
窄肩背心是男生们很传统的一种背心，也流行了很多年，穿起来经典不失帅气。这种窄肩的背心，近年来更加注重潮流的元素，比如在胸前添加一点印花，衣服下摆改造成弧形，从而打破了这件衣服的单调呆板感觉，让人穿起来显得更有活力。白色的上衣搭配蓝色的短裤，是男生们比较喜欢的色彩配置，在炎热的夏天中，似乎在穿搭里就感觉到了凉爽。
LOOK3
坎肩背心是近年来男生们越来越流行的单品了，相比于传统的窄肩背心，这件衣服显得更加年轻潮流。坎肩背心的整体款式，就像把T恤的两个袖子剪掉一样，但是它的面料要选择得薄一点，而且袖口也开得更大一些，这样就可以保证清爽的效果。裤子则可以选择淡色调的短裤，塑造出夏日的缤纷感觉，让男生显得更加阳光有型。坎肩背心是近年来男生们越来越流行的单品了，相比于传统的窄肩背心，这件衣服显得更加年轻潮流。坎肩背心的整体款式，就像把T恤的两个袖子剪掉一样，但是它的面料要选择得薄一点，而且袖口也开得更大一些，这样就可以保证清爽的效果。裤子则可以选择淡色调的短裤，塑造出夏日的缤纷感觉，让男生显得更加阳光有型。
‘叁’ 一个175cm，体重75kg的人如果瘦15kg，身材面貌会发生什么样的变化
以男性为例，175cm的身高、体重75kg，会是什么样的体型？如果是一个从不进行 体育 锻炼的男性，那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为66.5公斤，上限体重约为73公斤，75公斤已经属于超重了。这样的男性，一般腰围较粗，腰腹部赘肉多，体脂率通常会超过20%（成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%）。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢？
假设通过有氧运动，瘦去的15kg全部为脂肪。
体重若降到60kg，这时的身体质量参数（BMI）值为19.6，体重也降到了标准体重的下限60kg，两个指标都在标准范围内，但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看，算是非常成功的减肥案例。此时，脸庞多半会显得瘦削，腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计，腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。
是不是还会有另一种情况呢？175cm身高的男性，体重75kg，却身材很好。当然有！
若能通过科学的健身计划，将脂肪减少15kg，而肌肉增长15kg，此时总的高烂丛体重仍保持75kg不变，这位男性朋友将变身肌肉男，力量、耐力等身体素质，包括外在的观感和身材，都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变，并非一个训练周期就能完成的，往往需要花费数年的时间。
经过长期力量训练的男性，会拥有较高的骨骼肌含量，而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男，拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常，仍旧不会是胖子，而是典型的肌肉男。
这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢？ 可能会成为一个看上去比较精瘦的男子，这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动，饮食也不再控制，体重并不会快速下降，而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量，而是大量地进行长跑等有氧运动，则可能慢慢流失肌肉量。研究表明，两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸（一种对肌肉成长非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。
由于力量训练的艰苦，以及投入的大量时间和精力，包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉，几乎没有可能！
结论是，175kg的男子体重从75kg减到60kg，若是胖者减肥，算是减肥成功，成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌，保持75kg的总体重。而如果让一个肌肉男减掉流失15kg肌肉，太不值得了，没人会同意！
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真实的事，我自己亲身经历了，18年5月某夜12点，下班回家胆结石发作，去医院检查结果是，堵住胰腺管，住院治疗，治疗方法是绝食，输液维持营养补给，第5天后体重急速下降，从67公斤开始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，体重到了55左右，就是图中的样子了，脸上眼角的鱼尾纹明显。
现在过去了半年多了，没有放弃运动，饮食方面基本都是无脂肪，现在是59公斤左右，我的目标是70公斤，见后图
我42岁，身高170，开始健身前体重87kg，吃代餐奶昔（晚餐）三个月，半小时无氧再做半小时有氧，每周3-4次，半年后体重到了72kg，然后停止代餐奶昔，停止有氧运动，不到一周体重就反弹到76kg。现在还是坚持健身，体重也一直稳定在74-75之间。最近这半年中最大的变化是体脂率从26%下降到22%，腰围减了8cm，去年年底体检，原来的重度脂肪肝，现在没了。然后酒量大了许多，要不是这酒瘾比烟瘾还难戒，天天都要喝三两以上。早就瘦成一道闪电了，不过我觉得身上有点肉也不差，又不是非要练出八块腹肌。身体 健康 就好！
事实上，175身高对应75公斤体重，在男性中并不算体重超标范畴。
因为男性的肌肉含量在35%到45%之间
而肌肉又是很重的一个组织。
假如一个经常锻炼的男生，175身高80公斤体重都看不出一点胖。
因此，你说的情况，我们只能假定为一个缺乏训练，体脂率偏高的男性了。
假如他通过训练减肥15公斤的话，也就是175身高60公斤体重
那么：
1.他一定进行了大量有氧运动，而忽略了无氧运动
这样的体格必然是在强力的减重，同时也在遏制肌肉的增长
也就是说，他的减肥过程中，以消耗型运动为主
这时他的身型会整体偏单薄
确切说，上肢瘦弱，下肢由于有氧训练会有一些肌肉线条。
2.爆发力比以前会有减少
在他减肥的15公斤体重中，别以为全是脂肪喔
其中会有一定量的肌肉，也在有氧训练中流失了
尤其是手臂，胸背的肌肉减少的会多一些
因此他的上肢围度和力量都会有所减弱。
3.有几个部位会明显的消瘦
首先就是脸颊，这个位置对于任何一个体重下降15公斤的人，都会有巨大变化。
具体说就是五官变得紧凑立体，面容变得清癯消瘦。
其次就是腰腹部，减肥后他是不会出现任何肚腩的，后腰的赘肉也消失殆尽
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总而言之，这样的减肥结果是可喜的，但是加上30%的力量训练比重
则是更加合理的训练方法
希望有帮到你。
我可以说说我的个人观点，图中所附图片是我自己，我的身高177公分，体重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我个人的感觉状态不会太好。当然，要看减去的主要成分是什么，我们都知道可以减去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果减去水分偏多，短时间内体重会反弹，而且人会显得干瘪，如果减去的是脂肪为主，一下减去这么多脂肪，人的体能储备和力量会大大下降，这对 健康 不利。减去大量肌肉的情况我们不做讨论，因为除非生病，否则不可能会短时间没失去这么多肌肉。可以总结下我的观点，以我前几年无氧训练和跑步机跑步的经验来看，175身高最合适的体重应该在65至69公斤左右，降到60公斤会显得有些极端，应该不会对整体状态有太大的改善，甚至可能更差。不足之处请指正。
175cm/60kg的体重，在减去脂肪的同时也流失了肌肉量，所以整体看起来应该是比较清瘦的，不是说这样的身材不好，在保持健身的前提下，喜欢哪种身材都是个人喜好。
但是目前175cm/75kg这个范围已经是正常范畴， 觉得胖是因为缺乏锻炼全身比较松弛，并且体脂略高造成的局部脂肪堆积，影响整体的体型。
如果目标是减去15kg的体重恐怕真的很难很难做到。降体重一定要严格控制饮食并且保持长期一定强度的有氧运动。中间还要经历平台、反弹、 极其容易丧气信心而暴饮暴食 。这个体重对于大基数来说都不算容易，何况您一小基数呢。
建议您目前不要太在乎体重而是更好的关注体型，通过有氧运动+合理饮食降低一些体脂然后再通过力量锻炼增加肌肉含量让局部不再呈现脂肪囤积的现象。
男性身高175，体重范围是61-76.5公斤，女性体重范围是58-73.5公斤。如果减重15公斤，身体BMI是19.59，对男性来说已经低于了标准体重范围了，对女性来说仅仅略高于正常体重范围下限，都达不到正常体重范围中值，体重偏轻，这种体重不能说不 健康 ，但是肯定是偏瘦，男性看起来一点不强壮，女性看起来还有点勉强算是正常体型。我个人很不喜欢骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼里都不好看。当然也有喜欢骨感的，个人喜好而已，没有对错，但是我只追求 健康 美。
减掉15公斤体重以后，脸部变化不好说，每个人情况都不一样，脸型也不一样，没法说，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具体瘦多少要看减重之前的体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级等指标，没有一个准确的答案。
此外，体重只是一个相对的概念，减重15公斤对大多数普通人来说在减掉脂肪的同时也必然会减掉大量肌肉，导致基础代谢量降低，随着基础代谢量的降低，以后还是很容易发胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更显瘦。
提问者应该多注重体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级这些数据。
一般来说男性体脂率在20以下，最好在18以下都是比较 健康 的，在13-15之间，相对来说更好一些，也更容易保持。女性体脂率不能低于17，否则容易影响月经，在20-25左右都是可以接受的范围。网上那些宣称体脂率有多低的人，大多数都是普通人做不到的，不要刻意追求过低的体脂率，过低的体脂率其实是很不 健康 的。而且很多体脂率偏低的人要么只能保持很短暂的时间，要么就是患有某种疾病。
对于肌肉量来说，各个年龄段都有不同要求，相对来说肌肉量越高越好。
内脏脂肪等级一般在4-5之间最 健康 ，超过9容易导致脂肪肝，需要减脂。
175，男，之前164，三个月减到140。再减减不动了！继续加大训练量，开始出现副作用。腰酸，精神不佳，食欲减退，肤色暗淡。现在150。身体感觉还好，个人感觉算是微胖，跟别人说自己的体重，人家都不信说看不出来胖。管他呢！精神好，工作不多的时候就多练些，忙了就少练，曾经也很狂热地健身。同事中有个新近接触健身的，体重减的很快，人很鸡血，和我当初一样狂热。看他的气色，脸上皱纹增多，像个未老先衰的老头！健身这件事，试过才知道。因人而已吧！量力而为。
你好，我本人18岁1米72，2018年2月份还是150斤的，到了7月份我已经减到116斤了，
我现在体型就真好是175CM75kg，顶峰时期我体重是85kg，经过一年多的健身运动把体重减到了现在这个程度。之前我的目标是要减到70kg的，但朋友同事们说减到这个程度就很好了，再瘦人就不好看了。而且我的健身教练告诉我，要瘦身也并不一定需要减重，只要降低体脂，增肌，同样体重之下人也会显得很瘦的。
所以嘛，我觉得男人还是不要太瘦了，瘦过头了也是一种病态的。
‘肆’ 这样的女生能打得过一般瘦男生吗
年龄？一般来讲小女孩发育早于男孩，也就是说在在9到12岁之间男孩妥妥的打不过女孩（相同条件下），这种现象甚至可以一直到16岁，但男孩子进入青春期力量和敏捷都会急速发展，一般瘦弱的男性在无疾病、营养不良、发育问题的情况下可以轻松发育出图片上显示的肌肉——甚至不需要锻炼，毕竟这是在过去的上万年中进化出的社会分工。而且女孩子大都不喜欢把自己变成肌肉女，再此前提下，技巧往往也没有突出之处。其实，打斗中，一小点身高差距并不大，只是由于骨架大小影响肌肉和力量、灵活性而造成的“个子越高越厉害”假象罢了。
结论：一般情况下，应该可以达成平手，但不排除关节技或弱点攻击影响的可能。
‘伍’ 女性会喜欢男性的胸肌吗
会啊，我觉得这是一定的啊！你没看现在娱乐圈哪个不都是肌肉男，那种很瘦弱看起来很没有肌肉的人，他们都正在全力锻炼肌肉啊！就像现在的当红小生鹿晗他准备有一个新的剧《甜蜜暴击》。一直都看他微博在发一些他锻炼的视频，就是他一直都有在健身，我也看到了他本来很瘦弱的人，然后现在也会看到有一点点的肌肉，我觉得有了肌肉之后，他的魅力就更大了。我就是觉得他以前太瘦啦，看起来风一吹就倒，现在看起来感觉更好了。又帅又有肌肉。
而对于女性来说，有胸肌的男生证明他们很经常运动，才会有的，而且在她们的眼里，有胸肌的男生是特别有魅力的，当他们运动过后，身上流汗，然后那个汗流过他们的胸膛，天呐，这一幕简直是要性感死人啦！曾经有一个梗是一些粉丝调侃张若昀的，就是说他的胸肌比周冬雨的胸还要大，可想而知，大家有多么的喜欢张若昀，有多么喜欢张若昀的胸肌。而且我觉得有胸肌很好啊，第一个是看起来就是非常好，身材非常好，还有另外一个原因就是穿衣服特别特别好看，特别是白衬衫。