‘壹’ 瑜伽哪个体式对皮肤好
一桥式
仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；
屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地。
保持3-5个呼吸，重复5-7次。
注意：心态要平稳，身体自然放松。
二平板式
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。
将手臂外侧向内压紧。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。
注意：身体保持一条直线，臀部不要过高或过低，在这个姿势保持30秒钟。
三、三角伸展式
站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。
吸气，右脚向右转动90度。
呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方 转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。
吸气，还原身体，准备做另一侧。
注意：目光朝上，身体呈一个三角形，在这个姿势保持5个呼吸后，换另一侧。
四、弓步扭转式
两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。
收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。
将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。
注意：感受脊柱的扭转，在这个姿势保持至少5个深呼吸，然后换个方向继续做。
五 、单腿下犬式
首先身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地。
臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式姿势。
然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，尝试回勾抬起的脚趾。
注意：在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿。
六、风吹树式
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
呼气 ，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒；吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
注意：保持3-5个呼吸后换另一侧，重复三次。
七、双角式
以山式的站姿为起始姿势，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部。
吸气，抬头，胸口伸展打开。呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直。
继续呼吸。呼气时，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上。（不要勉强）
呼气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。
注意：在这个姿势保持至少5个深呼吸后，放松回站立式
‘贰’ 身体僵硬而且骨头太硬适不适合练习瑜伽呢
有很多刚刚开始练习瑜伽的亲们，
来留言，
问我说......
“我全身都硬邦邦的，
是不是不适合练瑜伽啊”？！
1：俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。
2：吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。抬头，尽可能后仰。
3：抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢，保持5个呼吸。
so~只要坚持锻炼，一定会变成那个自己期待的最美腻的样子滴，买个瑜伽垫，开始你的瑜伽之旅吧！
‘叁’ 瑜伽的基本动作名称大全
图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。
图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位
‘肆’ 哪些人不适合练瑜伽
哪些人不适合练瑜伽1.哪些人不适合练瑜伽2.练瑜伽需要注意什么3.错误的瑜伽练习方法二、新人适合的瑜伽动作三、练习瑜伽的好处有哪些哪些人不适合练瑜伽1、哪些人不适合练瑜伽
瑜伽一向是白领们首选的运动方式。然而医学专家认为，并非每个人都适合练瑜伽。
对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。
3、单腿下犬式:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。练习瑜伽的好处有哪些
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
‘伍’ 瘦肌肉型的腿
管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
这个动作需要慢慢的练习来掌握。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
参考资料：优男站务（图片到参考资料查看）
‘陆’ 我之前腿上没有肌肉的，最近是不是因为运动的原因，腿上有肌肉，我该怎么办
运动是可以让腿部肌肉增加，一般运动不会让腿部有太多的肌肉的，有的腿部肌肉不好看，但是可以再运动后做一些修身的运动，避免肌肉的增加，同时也可以修饰肌肉的线条 有很好的美感，下面给你介绍一下修身的运动方式 动作图片请到参考资料：优男站务 参看
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸
5下。
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
这个动作需要慢慢的练习来掌握。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
‘柒’ 请问这个卡通狗叫什么
以下是这种狗狗的介绍：
[简介]
迷你雪纳瑞属于梗类犬的一种，他们精力充沛、活泼，他们的外型及性格与他们的表亲—标准雪纳瑞十分类似，警惕而活泼。缺点：玩具化、过于纤细或粗糙。
[体型]
肩高范围是12英寸~14英寸。身体结构坚实，身躯接近正方形，即身高与体长大致相等，骨量充足，没有任何地方显得象玩具。失格：身高低于12英寸或高于14英寸（折合30-36cm）。 肩高与体长相等。
[头部]
眼睛小，深褐色，位置深。眼睛呈卵形而且眼神锐利。缺点：眼睛颜色浅、大、及眼睛突出都属于缺陷。耳朵，如果是修剪过的耳朵，两耳的外形及长度一致，带有向上的尖角。他们的长度与头部尺寸相称，不允许有太夸张的长度。
耳朵位于头顶较高的位置，内边缘竖直向上，外边缘可能略呈铃状。如果未剪耳，则耳朵小，呈V形，折叠在头顶（纽扣耳）。
头部结实，呈矩形，其宽度自耳朵至眼睛再到鼻子逐渐变小。前额没有皱纹前额平坦而且相当长。口吻与前额平行，有一个轻微的止部，口吻与前额长度一致。口吻结实与整个头部比例恰当；口吻末端呈适度钝角，有浓密的胡须，以形成矩形的头部轮廓。缺陷：头部线条粗糙、厚脸皮。
咬合为剪状咬合。缺陷：上颚突出式咬合、下颚突出式咬合、钳状咬合。
[颈部、背线及身躯]
颈部结实而且略拱，与肩部完美结合，喉部皮肤紧凑，恰好处地包裹着颈部
。身躯短且深，胸部深度至少达到肘部。肋骨扩张良好，深度合适，向后与短短的腰部结合。背线笔直；自马肩隆至尾根处略向下倾斜。马肩隆为身躯的最高点。从胸到臀的长度与马肩隆的高度相等。缺陷：胸太宽或胸深不够。厚背凹陷或拱起。
尾根位置高，尾巴上举。需要断尾，保留的长度为：当狗的被毛长度恰当时，长度恰好超过背线即可。缺陷：尾根位置偏低。
[前躯]
从各个角度观察，前肢都是笔直的，而且相互平行。它们具有结实的腕部和充足的骨量。深度适中的胸部位于两条前肢中间。肘部紧贴身体，缺陷：肘部松 弛。
肩部倾斜，肌肉发达，平坦、整洁。他们与脊背很好地结合，这样，肩胛的侧边正好位于肘部的正上方。肩胛顶部位置K的很近。肩胛向前、下方倾斜，并成恰当的角度，使前肢能最大程度地向前伸展，而不会受到制约。肩胛和前臂都很长，故允许胸部有足够的深度。足爪短而圆（猫足），脚垫厚实，黑色。足趾呈拱形，紧凑。
[后躯]
后躯具有肌肉发达、倾斜的大腿。在后膝关节处具有恰当的角度。在标准站姿时，有足够的角度使飞节端延伸超出尾巴。后躯看起来并不比肩部更大或更高。后脚腕短，在标准站姿时，与地面垂直，从后面观察，彼此平行。缺陷：镰刀腿，牛肢，O形腿或弯曲的后腿。
[被毛]
双层毛，坚硬的外层刚毛和浓密的底毛。头部、颈部、耳朵、胸部、尾巴及身躯需要剥毛。在比赛条件下，身体上的被毛必须有足够的长度，以体现其毛发质地。完全覆盖颈部、耳朵和头部。质感相当浓密，但不呈丝质。缺陷：被毛太软或太短，或显得很光滑。
紧密、粗硬、刚毛而且尽可能浓密，柔软而紧密的底毛，粗糙的披毛，按毛发纹理逆向观察，毛发向后方生长，既不光滑也不平坦。披毛（身躯上的毛发）经过修剪（很明显），但只突出了身体的轮廓。
[颜色]
获得承认的颜色为椒盐色、黑银色和纯黑色。不论什么颜色，皮肤的色素沉积都必须很均匀，就是说，皮肤任何位置出现白色或粉色斑块是不允许的。
椒盐色：典型的椒盐色是有黑白双色毛发、纯黑色、纯白色毛发共同形成的，黑白双色毛发占主流。各种椒盐色都是可以接受的从颜色较浅的浅椒盐色到颜色较深，带有褐色阴影的椒盐色都允许。椒盐色狗的毛色在下列部分会逐渐过度成浅灰色或银白色：眉毛、胡须、面颊、喉咙下方、耳朵里面、胸部、尾巴下、腿下半部及后腿内侧。此外，他的肚子下面也许也会变成浅色。但是，浅色部分不应该扩展到身体两侧，高于肘部。
黑银色：黑银色的样式与椒盐色一样。在椒盐色的地方必须为纯黑色。黑银色的披毛，里面应该是黑色的底毛。褪色成为褐色的毛发需要剥除，肚子下面的毛色也应该为深色。
纯黑色：纯黑色是唯一被承认的单一色。理想的色泽为非常浓黑的披毛和颜色略浅一些的、柔软的底毛，这种颜色在任何地方都是很理想的。应该剥除褐色或褪色的毛发。用剪刀或电剪剃毛的部分，毛色会变浅。胸部有小的白色斑点或身体其他地方偶然出现白毛是允许的。
失格：纯白色或有白色条纹，白色污迹、白色斑块的狗，黑色狗胸前有小块白色斑点除外。椒盐色或黑银色狗自喉咙和前胸以下部分颜色逐渐褪色为浅灰色或银白色。除此之外的其他自然颜色
[步态]
评价步态主要看快步走时的步态。从前面观察前肢，肘部靠近身体，直着向前，既不向外，也不向内。从后面观察后肢，后肢直，而且与相应的前肢在同一平面上运动。注意，一般在完成快步走后，后腿将继续与前腿在同一平面内运动，但略向内倾斜，是允许的。从前方观察需要以肩点为基准，从后面观察需要从髋结合点为基准。不论从前面观察还是从后面观察，前肢或后肢从基准点到地面都是垂直的。迷你雪纳瑞在行走时，腿向内倾斜的角度极小，用肉眼几乎分辨不出。足尖不能交叉，肘部不能外翻。从侧面观察，前肢能充分伸展，后躯驱动力强。足爪不内翻或外翻。缺陷：单线行、侧步、前腿高抬、划步、后腿驱动力不足。
[气质]
典型的迷你雪纳瑞是勇敢的、警惕的，同时也是驯服的。他非常友好，聪明，喜欢取悦主人。决不能有侵略性或过于胆怯。
【护 理】 喜足够的运动，其硬而粗的被毛需适当拔除。
[编辑本段]雪纳瑞的历史
迷你雪纳瑞属于梗犬类，源起于15世纪的德国，是唯一在梗犬类中不含英国血统的品种。其名字Schnauzer是德语的“口吻”之意。是机灵及活力充沛的犬种，也是优良的家庭犬。
雪纳瑞一般可分成三种：迷你型、标准型及巨型。三种类的雪纳瑞都拥有明显的胡须，使得它们的口吻部变得非常特别。
[编辑本段]雪纳瑞基本常识
一、标准雪纳瑞(Standard Schnauzer)：约十四~十八公斤，身高为42cm-48cm,由德国贵宾犬（German Poodle）、灰狼狐狸犬（Gray Wolf Spitz）及德国平毛犬（German Pinscher）所配种而成，是一种非常能干的牧场守卫犬。
二、巨型雪纳瑞(Giant Schnauze) ：三十四~四十一公斤，身高为60cm-70cm,可能是由几近绝种的粗毛牧羊犬（herding dogs）及大丹狗（black Great Danes）繁殖而成。在现实生活里，比较少人会饲养巨型雪纳瑞当成宠物，它们通常会被训练成为警犬。
三、迷你雪纳瑞(Miniature Schnauzer)：系出标准雪纳瑞及猴梗（Affenpinscher，是一种如同约克夏般机灵、勇敢及服从性格强的玩具犬）的配种，一九二八年第一次在英国出现，体重约7-8.2公斤身高为32-36cm。迷你雪纳瑞承继祖先优良的血统，同样具备勇气及守卫的天份。
[编辑本段]玩具雪纳瑞新诞生
由于外型及能力的差别，标准雪纳瑞及巨型雪纳瑞均被美国犬协俱乐部（The American Kennel Club）列入工作犬组别，而迷你雪纳瑞则归属于（梗）犬组。迷你雪纳瑞也是（梗）犬组别中唯一非起源于英国本土的犬种。
近年来，还有繁殖者为了满足消费者喜爱小型狗的心态因此专研繁衍出体型上更小型的雪纳瑞而外观和迷你型却一致，体重约在四‧五公斤左右，这种超小型犬被称为“玩具雪纳瑞”（Toy Schnauzer），但尚未获得任何犬协俱乐部的认可。(这和玩具型贵宾泰迪熊犬的情形很类似,有市场有人喜欢但是还无法加入国际犬协的比赛行列)
不过，即使这种狗狗有多种不同的体型，但是在它们的骨子里，却都还是不折不扣、百分之百的雪纳瑞。
[编辑本段]雪纳瑞犬毛色遗传
椒盐色、黑银色、黑色披毛颜色不同的迷你雪纳瑞在搭配上没有任何限制，所产下来的后代三种颜色都会出现，不过依颜色强化的结果比例不同，而椒盐色这种色系也只有在雪纳瑞出现，以下简单说明迷你雪纳瑞的毛色遗传：
这仅是参考资料，并不能表述完整的基因表现，但有一件事是肯定的，除非基因产生重大缺陷，白色系是不存在于迷你雪纳瑞。
父母犬后代犬
椒盐X椒盐=椒盐，黑银
椒盐X黑银=椒盐，黑银
黑银X黑银=椒盐，黑银
椒盐X黑色=椒盐，黑银，黑色
黑银X黑色=椒盐，黑银，黑色
黑色X黑色=椒盐，黑银，黑色
小雪的三种颜色
颜色
认可的颜色有椒盐、黑银和纯黑。没有所谓的银色。三种颜色有相同的皮肤色素，比如说，在犬身上任何一处不能有白或粉红的皮肤点。
椒盐色
典型的椒盐色毛色是由黑白色纹状毛发（指从毛根到毛尖由深至浅再到深的色泽变化）和黑白色非纹状毛发结合而来得，纹状毛发占主导地位。所有深浅的椒盐都是可以接受的，在顶层毛发中，纹状毛发和非纹状毛发可以是从浅至深的各种色泽混合（棕褐色底纹也可以接受）。在椒盐色犬中，椒盐色的纹理在眉毛、胡须、颊部、咽喉下、耳朵内、胸毛、尾根下、腿部修饰毛、后退内侧等处淡化成浅灰色或银白色。在身下，毛发也许会淡化，但如果淡化，淡化毛发不能在身侧一边延伸向上至超过肘部。
黑银色
黑银色与椒盐色的色泽变化一样。整个椒盐色的部分必须是黑色。黑银色犬的黑色顶层毛发是非常厚重的黑色，内层毛发为黑色。拔毛的部分不会淡化，也不会有棕色色调，身体下的毛发颜色深。
黑色
黑色是唯一认可的纯色雪纳瑞。理想的黑色应该是：外层毛发色泽厚重有光泽，底层毛发可稍稀疏，消光的黑色色泽，这是很自然的，不应扣分。拔毛的部分不会淡化，也不会有棕色色调。剪毛和剔毛的区域会有较淡的黑色。在胸部有小白斑可以接受，在身体其他部位有单根的白毛也可以接受。
失格缺陷纯白色或是在犬身上的有色部位有白色的条纹、杂色斑或白色斑点，黑色雪纳瑞在胸部可有小块的白色斑。在椒盐色、黑银色和纯黑色犬身上在咽喉下和胸部可淡化成灰色或银白色，在这些淡化区域之间应是自然的毛色。任何在这些部位出现的不均称、相连的白纹、白斑均视作白色杂斑，为失格。
雪纳瑞的饲养指南：
一、刚换环境20天内不能洗澡不能遛弯。
二、到家里两个月内不能吃肉一直不能喝奶。
三、到家两个月内,以粥状食物或干燥食物加水浸泡后食用为宜。其它一些食物,常会引起消化不良、拉稀等所以切忌不要让狗狗食用。
四、每日喂4次狗粮。每次一标准纸杯的2/3（泡软后纸杯的2/3）,切记用热水泡软后再给他吃,千万不能吃多和乱吃，狗粮推荐冠能牌。如果想给狗狗增加营养可以每一天加一个煮熟的蛋黄，记住一个蛋黄要分三次喂。
五、不要喂小狗过冷或过热的食物，这会对小狗的口腔造成损伤。
六、不要给小狗吃变质和腐烂的食物。
七、应立即扔掉每顿吃剩的狗食，每次喂食最好将食盆洗净，这样可防止拉稀或食物中毒。
八、不要把猫粮当作狗粮喂小狗，因为猫粮含的蛋白质太高。
九、不要在小狗吃食时打扰它，否则它以后在吃饭时会变得很紧张。
十、水要供应充分，要准备干净的容器，不要喂生水，要把开水放凉，并不断的换新鲜水，不要数日不换陈水。让狗自由饮水。
十一、在狗狗21天的时候要做驱虫，但介于狗狗在我们不注意的时候可能什么都吃，而99%会有“虫”！所以切记需要再次给它“驱虫”，否则，发生“翻肠子”的可怕后果再所难免！驱虫方法：到药店买一代“左旋霉挫”，每半个月一次，每次3天，每天半片。喂服！连续2个月。
十二、幼犬怕冷,因此不管是冬季还是夏季,都要注意作好幼犬的保暖工作。不要让幼犬的腹部长时间着地，这样易着凉，引起拉稀或感冒。
十三、不要因小狗向你乞讨食物而满足它的要求，这样会使它养成坏毛病，而且小狗会很快超重，应当建立一整套严格的喂食时间，让小狗在它的食钵里吃饭。还应教小狗学会坐着等待食物，并且只有在主人的允许下才能开始吃。
[编辑本段]饲养管理
在每天供雪纳瑞犬的饲料中，应有肉类250～350克，加等量的熟干素料或饼干。肉类应先煮熟、切碎，加适量的水，与熟干素料混合拌和后再喂。喂饲要定时定点，限在15～25分钟内结束。若在规定时间内未能吃完，就要把食槽端走，并清洗干净。每天应供水2～3次。
迷你雪纳瑞犬喜欢跟随主人外出散步和玩球，因它既能适应乡村比较简单艰苦的生活，也能适应城市公寓生活，因此很受人们欢迎。
每天要为它刷拭被毛，保持洁净。春、秋季要为它修剪被毛过长的部分，还要定期清除耳垢、牙垢和眼屎，以及修剪趾爪。
犬的耳部、颊部和头部的毛也要定期修剪，眉毛也要修剪美化。
对全身各部被毛的修剪，要注意以下几点：
(1)头盖上的毛，不能听任其过长，要修得短一些。
(2)颊部和口角之间及眼部的毛，也要修剪得短一些。
(3)口吻部的毛及颊部、颌部的须毛，要修剪适度，使其匀称美观。
(4)耳朵内侧和外侧的毛要修剪得短一些，耳壳外周的毛要修剪得齐些。
(5)咽喉部的毛要修得比较短而整齐美观些。
(6)颈毛与被毛要修剪成不长不短，使背线均衡而整齐。
(7)颈部和背部的毛要按毛的序向从背上开始，向左、向右顺序修剪。
(8)前颈和前胸部的毛，也要按毛的序向向肘部方向进行修剪。
(9)肩部的背毛，应向前胸方向顺序逐步向前修剪，并要短一些。
(10)从背到胸下的毛，要适当留长些，且要向体后方向修剪。
(11)从背部起至大腿中部的毛，要修剪得很短才行。
(12)腰部的被毛，要修剪得比胸毛更短些，腰以下向上卷的毛也要剪短。
(13)在修剪前肢上的毛时，要剪去肘部前方与侧面的毛；脚趾周围的毛及趾间的毛也应剪去。
(14)从肩部起，向下及脚趾尖的后方及从前胸至脚趾尖的线条要修剪得平均整齐。
(15)后肢内侧的毛，要修剪整齐。
(16)从背部至大腿中部的毛，要剪成很短。
(17)跗关节部分的毛，须剪得极短，能清楚地见到皮肤。
(18)尾部过长的毛，要适当修剪，但不能剪得太短。
(19)尾巴以下至臀部的毛，要剪得很整齐，但不可剪得过短。
在平时饲养过程中，要经常注意犬的精神状态、行动、食欲，大便的形态，鼻垫的干湿度及鼻垫的凉热程度，及时掌握犬的健康状况，若发现不正常或患病迹象，要及早采取治疗措施。
[编辑本段]雪纳瑞-如何挑选雪纳瑞幼犬
即使是犬场或是宠物店，也不可能每一家都是好的。下面是在购买雪纳瑞时须要注意的几方面，来到一家犬场或是宠物店时，须要观察以下几个方面：
1.其环境是否清洁卫生、宽敞明亮？
犬来自什么样的环境这一点是非常重要的，若是一条犬原来是生活在一个肮脏狭小的环境里，活动、大小便都是在同一个地方，排泄之后也没有人给它及时的清除打扫，臭气熏天，那么它一定不会有一个很好的卫生习惯，到了新的家庭以后，将很难把它训练成在户外进行大小便。反之，若你看到的犬场是非常整洁明亮，有犬舍也有活动场地，每天每条犬都会有人定时牵出犬舍到散放场活动以及大小便，排便以后会立刻有人给它清除，则这样的犬一定不愿意弄脏自己睡觉以及生活的场所，待到了新主人家里，便很容易教会它去到室外或者是某个固定的地方进行排便。若是宠物店，犬大多数是养在笼子里。同样，你还要看犬笼是否经常保持其清洁，犬大小便之后是否立刻有人清除。犬是否有人牵出去到户外进行活动，接受阳光的照射，不能只是看商店的招牌漂亮与否，装修是否够气派，且还要注意在店里是否有不可以忍受的臭气，除了不清洁的原因外，还很有可能是由于病犬的原故，病犬的臭味通常是清扫了掉的[1]。
2.犬吃的是什么食物？
若看到的是饭、粥再加点菜和肉拌在一起给犬喂食，那么这种食物，淀粉以及脂肪的含量太高，钙质以及微量元素缺乏，犬绝多数都会有不同程度的软骨病，皮肤和毛也不能够健康的生长。此外，由于制作还有保存方面的原因，吃这种食物的犬，患消化道疾病的机会会更多一些，这一点，你可以在犬的大便成形与否以及颜色是否正常这两方面可知一二。更为严重的是，用此种食物饲养长大的犬，十之八九都会很馋，它们会很喜欢寻找垃圾,甚至会吃下去。由于长期吃人食物的原故，它们不可能接收拒食训练，因此不会拒绝对于陌生人给予它的食物。若是遇到有人投毒，一定不能够幸免。正规且科学的管理的犬场，一定是用专用犬食喂犬的。犬食要定时定量干喂，清水会另外放置，既干净，又不会浪费。所用的犬食，会根据犬的生长以及运动需求特别配制生产，营养成分非常全面，有利于消化，犬也会长得很健康。从小吃犬食长大了的犬，只要是经过拒食训练，即会令投毒者对它们无计可施。
3.犬的健康以及神经状况怎样？
你看到的雪纳瑞，若是它的毛打结，换下的毛挂在身上而没有人给它梳理，毛上粘有大便或者是其它脏物，那么，它们一定是没有专人为犬梳毛。此外，看看是否有生病的犬。只要是有一条犬生病，尤其是细菌或者是病毒性传染病以及皮肤病，那么和它生活在一起的犬极有可能受传染，则你就不应该买这家犬场或是宠物店里的犬。在挑选犬时，看犬是否有鼻涕、眼屎，耳朵干净与否，鼻镜是否湿润。只要你发现有一项不正常，则你就应该慎重考虑一下是否必要购买。
另外，被牵出来的犬，见到陌生的人是否害怕，若是迟疑不前，尾巴夹紧，目光闪烁，那么这样的犬肯定是缺少环境锻炼，因此对于新环境的适应会所一些困难。它们是否注射疫苗，注射什么疫苗？注射疫苗是防止犬患上病毒性传染病的唯一的方法。不经过疫苗接种的犬，一旦感染了病毒，死亡率便会近近100%，既使是侥幸存活，也会留下终生的后遗症。幼犬通常在6周要接受第1次疫苗的注射，且每隔3到4周要重复1次，前后共3次，以后则每年1次。狂犬疫苗必须是在3个月以上才可以注射，注射1次即可，以后也是要每年1次。因此，一条犬至少到第14周才可能完成幼犬期的疫苗注射。出售的犬必须要有和它年龄相当的完整的疫苗记录。强调“与它年龄相当”的原因是，有不少去兽医院看病的犬，年龄只有一个月多一点而已，但是主人却告诉兽医，售犬的人对他们说"疫苗已全部打好了"，这显然是不太可能的。若是使用疫苗，则你要看他们使用的是什么疫苗，是不是有效的疫苗？由于国产疫苗在技术上的原因，质量不太稳定，并不是最有效的方法。进口的疫苗，有荷兰所生产的，也有美国所生产的。由于是进口的，因此运输途中的保温措施极其重要。疫苗的保存温度通常是在2～7゜C，超过这个温度120分钟就已经失效。一份疫苗由冻干苗以及液体苗两个部分组成。你将装冻干苗的瓶底翻过来看一下，若看到是裂纹状的干粉，则这瓶疫苗一定是超温融化之后再次冻结的，实际上已经失效。
除此之外，你应当看疫苗瓶的标签，是否可撕下粘在记录卡上，在标签上应当有完整的品牌，有效日期、疫苗名称等资料。标签撕下之后，已经用过的疫苗瓶就不能够再次利用，以防止被装入假药的可能性。
4.和繁殖者或是售犬者交谈：
在购买雪纳瑞幼犬时，千万不要忘了注意繁殖者以及出售者的谈吐和交谈的内容。例如，一个只主张“养犬发大财”的人，是不可能会有严肃的养犬态度以及责任心的，因为这种人的最终目的就是挣钱，满脑子都赚钱第一，他们养犬的原则已经发生了质的改变，因此他们不可能将犬和客户的利益放在第一位。
要注意在交谈的时候，要听他们的介绍是否客观以及详尽；对于疑问是否能够耐心的回答，他们是否具有足够的专业知识；除了推荐买狗之外，是否会有指导性的建议以及知识性的介绍；并且还要了解一下，他们的售后服务怎么样，有没有技术的指导，怎么保证犬的质量。谈到保证，国外的犬场通常使用的做法就是给犬打耳号，耳号就是犬的一个终生标记，作用和商表一样。因此若看到这家犬场出售的犬都是有耳号的，那么就没有必要担心他们会出门不认帐。与此同时，若是买了标有耳号的犬，万一走失或者是被盗之后找到，便会非常容易证明犬的身份以及你的拥有权。若这个犬场的工作人员让你感觉到专业、可信、诚实，则完全可以没有任何的顾及放心的购买他们的犬，因为这也是在一个方面体现出了这个犬场的水平。
‘捌’ 减肥瑜伽的六式减肥瑜伽
记住要先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。
＃下犬式＃
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
‘玖’ 怎样让大腿肌肉结实一点
想让肌肉结实有型，好办 但是又不想变粗 那只有瑜伽了 可以给你介绍几个动作就可以了
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
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