1. 健身房练腿用什么器械图片
健身房练腿可以用如下器械：
1、跑步机。
跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。
2. 健身时练腿与不练腿，造成的身体和肌肉差距有多大
每个人都知道健身是好的，但是健身虽然是好的，前提是你得会健身，懂得怎么去健身训练，健身训练没有计划的话，那么不管练多久都是练不好的。相信大部分的健身小伙，他们的健身目的都比较简单，就是为了练肌肉，从而能增强自己的男性魅力，毕竟不只是女人，男人同样也有一颗爱美之心，但是想要增肌的话，那么健身训练就必须要好好学习一下了，尤其对于很多重点肌肉的训练，尤为重要，例如像腿部肌肉的训练。
第三个差距则是身体激素的差距，练腿的人身体内睾酮素会比不练腿的人要多很多，而睾酮素的多少，则直接影响到增肌的效率和肌肉的状态，另外睾酮素对于男人来说也是必不可少的，相信男人都应该懂。
你健身后会练腿吗？为什么？
3. 健身为啥非要练腿
健身的人为什么一定要练腿？
练腿的好处是隐性的，提高核心力量以及提升耐力锻炼心肺，但是不如胳膊奶胸这些面子肌肉视觉冲击强，一定程度上，当你的卧推、三头、二头出现力量瓶颈撸不动更大的铁块时你就要考虑练腿了，还有如果你是一个跑跳、篮球、足球、羽毛球类的爱好者，腿上强壮的力量将会给你更好的爆发力和弹跳力、敏捷以及耐力，可以说除了好处几乎没有坏处，但是练腿牵涉到一个水晶膝盖问题，它和肩膀一样，最多一周3练，甚至2练就足够了，也不要太刻苦。
4. 女生做一个月深蹲效果有哪些
一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。
二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。
三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。
四、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。
五、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。
深蹲好处很多但是对于一些健身的萌新来说，容易走进很多误区。
一、 深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。
二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。
三、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，大家可以在网上观看一些深蹲的教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整自己的深蹲姿势。
注意事项
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
以上内容参考：网络-深蹲
以上内容参考：人民网-经常做深蹲有什么好处
5. 坚持哪些动作能练出强壮的腿部肌肉
很多健身新人去健身训练的时候就最开始都会忽略腿部力量的训练，认为主要去训练上肢的力量感就够了，我个人觉得肯定会有很多刚刚接触健身的新人会有这种想法，这种想法是很危险的。所以我推荐三个动作带你练腿。
健身不练腿，会让你的下半身没有足够强大的力量支撑你的身体，导致身体重心不稳定，因此你的很多涉及到下半身体的训练你都很难完成，或者是很难做的标准。当然，有些朋友们是知道练腿的重要性，但是觉得每次练腿都会很累。
因为腿部肌肉不仅大而且还很厚，所以在每次训练结束之后一定要去放松，让你腿部肌肉里堆积的乳酸散开，不会让肌肉发僵，还有助于腿部肌肉的恢复，在一定的程度上对训练效果也有一定的提升，两全其美。
动作一：杠铃负重深蹲
动作二：器械坐姿腿举
动作三：杠铃负重箭步蹲
6. 男生练腿是什么梗
男生练腿意思是做腿部训练。现在很多男生注重胸肌腹肌，腿却很细，这就是不注重练腿的后果。
主要是练腿特别煎熬，在练出的过程中，双腿会出现肌肉酸痛以及腰腹部用力的酸痛。令人最抗拒的是练腿后的第二天，腿部肌肉的酸痛感，有可能让你第二天行走困难。比如说能站着就不会选择坐着，能躺着就不会选择起来，因为肌肉的酸痛感非常恐怖。
练腿的好处：
腿部的发展可以带动小肌群的发展，有助于均衡身材的发展。健身不练腿，你的身材发展就会逐渐失衡，出现头重脚轻的感觉，上半身肌肉发达，下半身如同弱鸡的形象。为了身材线条更好看，穿衣服更有型，腿部训练是不可以忽略的。
7. 为何说增肌必须要练腿不练腿有什么后果
因为腿部的肌肉在我们身体里边所占的比例比较大一点，如果不练腿的话，整个人身体的比例就会失去平衡。很多在健身圈子里的人们都知道健身一定要练腿，如果不练腿的话，那你可能真的就算不上是一个真正的健身爱好者。但是只要练过一次腿的人就知道练腿的痛苦真的是非常难以忍受的，只要你练过一次腿，第2天到第3天，你的腿部就已经疼痛到无法行走了，肌肉酸痛会使你感觉到又酸爽又痛苦。去健身房就好好练腿吧。不要太注重自己的其他方面，首先把腿练好真的是有必要的，如果你想让自己有个好身材，那么就去练腿吧。
8. 为什么有如此多的人健身不愿意练腿
练腿实在太累了。
无论是全身下蹲，用力拉，还是部分抬腿，都比上身要困难得多，而且是更直接的压力。偏见:怕腿粗，认为人应该适应衣服，而不是衣服适应人。即使你不想让你的腿变粗，也有一些不增加肌肉的训练方法。基础很差，没有得到正常的知识和指导。
最后，加强腿部肌肉，提高腿部肌肉力量，减缓身体衰老速度。增强身体各方面的能力，尤其是男生还可以促进激素，提高生活幸福感。
9. 为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身，而从来不练下半身
相信那些真正值得健身增肌的人，肯定知道腿部肌肉的训练对于健身增肌的意义，但是尽管如此，在健身房里还是有不少的人只热衷于上半身肌肉的训练，而忽略了下半身肌肉的训练，甚至有不少练的比较不错的健身肌肉男，也是长久的热衷上半身肌肉的训练，而从来不练腿。这些健身很久的健身肌肉男，其实也都知道练腿对于健身的价值，但是却因为各种原因懒得去练腿。
有的认为练腿没有什么实质上的意义，觉得健身增肌一定要练的肌肉是那些门面肌肉，像胸肌、腹肌、三角肌这些好看的肌肉，在他们的眼里健身增肌就是为了自身的美观程度，而腿部肌肉对于身体美观上提升是比较少的，也因此他们不屑于去练腿。
而从增肌的长远角度上来看，腿部肌肉含量是最多的，也因此能够更好的刺激身体睾酮素的分泌，对于增肌效率的提升和肌肉质量的提高是很强的，而且健身练腿能够有效帮助你突破肌肉增长的瓶颈，让你更快速的增肌。
所以说健身练腿对于健身的意义是非凡的，健身者如果想要得到一个好的增肌效率，练腿是不可或缺的训练，而普通人想要通过健身得到好的身体素质，练腿也是不可或缺的训练。
你觉得健身必须要练腿吗？
10. 每天健身却从不练背和练腿的人，1年后，肌肉会变什么样
如何看出一个健身者的肌肉是否练的足够好，对于很多普通人来说，可能就是看肌肉的大小和线条了，但是对于圈内人来说，主要是看这个健身者整体的肌肉效果以及训练痕迹，像可以看一个健身者的腿部肌肉和背部肌肉，就足以看得出这个健身者是否足够专业，健身能够练好背部肌肉和腿部肌肉，那么其他肌肉组织自然也不会太差。
所以说，如果你是一个健身者的话，那么背部肌肉和腿部肌肉是一定要练的，虽然很多健身者总是觉得无所谓，他们更喜欢练一些面子上的肌肉，但是“绅士”还是要说，既然开始健身了，那么不妨练的完美一些。
你觉得健身不练腿的人，最后能练成肌肉男吗？