① 瑜伽所有式的名称及动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
② 第一次练瑜伽很痛，怎么办
练习了这么久瑜伽，大家一定很累了吧！让我们一起站着放松下！当然小姐姐们在放松过程中可以尝试头后仰哦！如果小姐姐真的觉得练习瑜伽很疼的话，小姐姐们在练习前就更要好好的做拉伸运动了哦！其实小密偷偷告诉小姐姐们，小密在开始练习瑜伽也很疼，但是坚持下来疼痛感就会变成轻松感哦！
③ 瑜伽99个动作及名称是什么
体式1：全眼睛蛇式
保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
④ 瑜伽弓式后面可接什么
如果是瑜伽体式的编排，俯卧体式基本上都是可以串联在一起，除非过度体式就又不一样了，弓式可以连接以下体式：因为刚才已经做了一个（弓式）类似于后弯的体式，那么就接着可以放松一下，所以连接开肩。中国瑜伽联盟来回答！
1、俯卧开肩
双手侧平举掌心向下，双脚自然并拢
吸气：右手保持不动，打开左手向右向后同时将左脚踩在膝的旁侧，侧身贴地。呼气：右手始终保持不动用左手去寻找右手。保持60秒，再做反侧。
2、鱼戏式放松
俯卧在垫子上，下颌触地，双脚并拢，屈右膝向上寻找右肩，弯曲手肘双手重叠，手心贴手背，右手肘贴靠右膝，左侧脸颊贴于手背上，左脚自然放松，保持60秒再右膝收回，换左腿。
3、侧卧提腿
右侧卧在垫子上，腿于身体在条直线上，右手肘弯曲掌心托住头部，左手放胸前地板或者叉腰均可。慢慢的上提左腿，脚背绷直，膝盖伸直，再落下来与右脚相贴，如此做6-8组后换一边。
4、过渡体式：顶峰式
将双手掌压实在胸部旁侧，双脚脚背回勾，抬高臀部向后向上来到顶峰式，双脚分开与臀同宽。
吸气：双手发力去推地，手推肩，肩推背使重心往后；呼气：双脚后跟顺势向下踩地，低头，用头顶去寻找地面，眼睛看肚脐。
因为弓式已经做了后弯及后提腿，所以上蝗虫、下蝗虫、蝗虫变体、眼镜蛇等体式应该放在弓式之前，给弓式的后弯打基础。
另外，瑜伽体式的编排还跟这节课的主题息息相关。
⑤ 练习瑜伽的哪些动作才能够塑造身体的体态
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这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态
⑥ 哪些瑜伽动作可以改善健康提升免疫力
90后都抱着保温杯开始养生了，2018年，网络有句流行语：养生早活的好！大家也逐渐意识到身体健康的重要性。自己的身体还需要自己多加注意。日常生活中为了保证身体合理的健康，除了饮食方面的需求，还要进行一定得锻炼。
小咖今天要提的是能够改善身体的健康，延缓衰老的瑜伽练习体式。相信有不少朋友还认为，瑜伽只能用来瘦身，其实不然。瑜伽的功效多种多样，不认识的小伙伴快来跟着小咖科普一下这几组有益健康的动作吧！
1、鸽子式
A.两人朝向同一方向站立，间隔一个肩宽距离；
B.两人双手互相握住对方手腕，前后拉伸打直，后方人同时向后弯曲脊柱，头部后仰，前方人身体前倾，同时上抬左腿打直，左大腿紧贴后方人的小腹；
C.两人头部保持在同一水平线，均匀呼吸，坚持一段时间，回到站立状态。
这几组瑜伽体式在练习的过程中帮助改善身体健康，延缓身体衰老。不知道的小伙伴们通过小咖的讲解是不是大概了解了呢？既然如此就抓紧时间练起来吧！趁着身体还没有完全走向衰老的时候，保持年轻的状态才是王道！加油哦！
⑦ 经期不能练哪些瑜伽体式
生理期最忌的七种动作：
1、头倒立
蝗虫式可以灵活脊柱，但是也增加生理期下背部的紧张。
⑧ 瑜伽的种类那么多，到底哪类最能减肥
很多人都知道瑜伽是一个很休闲但是又很减肥的运动，所以瑜伽在近几年也受到很多人的喜爱，但是却有很多人吐槽练了瑜伽那么久却还是没有瘦下来?那可能就是你选择的方向不对，也可能是因为你对瑜伽不够了解导致你选错了种类，下面我就稍微给大家了介绍一下瑜伽。
当然光做瑜伽，始终不能达到减肥的效果，其实并没有说哪种瑜伽的减肥效果更好，瑜伽种类虽然多，但大多效果相差不差，还是要多运动，规律饮食，最重要的还是要坚持。