1. 少吃多运动，为什么还是瘦不下来
今天有一个朋友问我，她每周运动四到五天，吃的也很少，为什么还是很胖？为什么没有减肥成功？
正如大多数人一样，在刚刚开始运动的时候，训练量很大，训练时间也很长，吃的却并不多，同样的她也做了这个错误的方法？
所以我的建议是这样，你完全不用吃少运动多，更不要做吃多运动少，你要选的是吃多运动多或吃少运动少，只有这两个方法会长时间保证你的减肥效果。
2. 为什么有些人天天锻炼却瘦不下来
瘦身，确实是许多妹子一直在追求的终极事业。
瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动计划。
1.瘦身不等于减重，而是减脂。
身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。减脂的方式无非是有氧+无氧，先有氧，后无氧，既消耗了热量，又能锻炼肌肉，所谓马甲线，就是锻炼之后肌肉纹理呈现得更明显。
2.运动方式
①如果在慢跑和快走之间选择，我选慢跑。
跑的能耗可以是走的1.7倍。
原因是跑与走——有着非常不同的运动机制。通常来说，我们在“走的状态”时，至少有一只腿在支撑身体的重量。
当我们“跑”的时候，则是处于肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。脚步腾空——爆发——落下，肌肉在爆发与缓冲中循环。
因此，慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多，快走则没那么大作用。
②如果在慢跑和游泳之间选择，我选游泳。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，能消耗更多热量。
水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，故减肥效果更为明显。
3.饮食
运动是实现瘦身的方式，而瘦身最根源的地方来自于你吃下的食物。
吃什么，都是有讲究的，关于这块，网上已有许多较好的建议，故不累述。总的来说就是：
①不挑食、少油腻、多蔬菜，营养均衡。
②不节食、不吃减肥药，身体随时有能量。
4.运动前后拉伸
拉伸，可谓运动至关重要之因素。运动前拉伸，不仅可以让肌肉充分舒展，而且能有效防止可能出现的运动损伤。
运动后拉伸，让肌肉充分放松、缓解，使得运动的效果更加凸显。
3. 原来一直瘦不下来是有原因的骷髅
现在的审美，女孩子除了瘦，就是更瘦。好像只要瘦了下来就能有什么不一样的收获。但有时候瘦不瘦真的不是脂肪的问题，因为除了脂肪，人体的结构还有很多东西会影响到体型。就好比是下面将要看到的这张图片一样，即便你在怎么没有肉，当你的骨架定在哪里的时候，你怎么看都是胖的。
这有可能，就是我一直瘦不下来的原因吧，因为真的已经找不到任何借口来为自己辩解了。当你的骨架是大型的，即便只是披着一层皮，那给人的感觉也会是胖胖的。想想觉得好吃亏哦，明明没有什么肉，还要背上一个胖子的骂名。胖和瘦真的那么重要吗？或许是的吧，因为你永远都不会知道，你的好朋友会在什么时候，突然就坑你一把。
当你和你的好闺蜜视频的时候，如果发现她正在慢慢地调整镜头的角度，那么你也许就要小心了，因为她很有可能在截你双下巴的照片。然后你就会在她的朋友圈里面，看到巨丑无比的自己，和美若天仙的闺蜜。闺蜜嘛，就是用来坑的。
如果有一天，你发现自己身边的女性朋友，开始变得自律，开始健身、学习、努力工作的话，你不必惊讶，她不是什么良心发现，要发奋图强了，只是因为她失恋了而已。姐妹们相信我，如果你想变得优秀的话，如果你想逆袭人生的话，多谈几段恋爱吧，每一次恋爱，分手之后都是打怪升级的好时机。
这张我和别人的区别，就是我的真是写照啊，不过偶尔想想最后的结果如果是能够完成的话，那么前面放松一点点，应该也没有问题吧。
4. 努力减肥却瘦不下来，拖后腿的原因是什么
努力减肥却瘦不下来，拖后腿的原因可能是因为自己对于减肥的认知不够高。有些人在减肥的时候以为自己只要少吃一点，那么就能够瘦下来，但是这样的想法其实存在着很大的偏差，因为少吃并不意味着自己可以瘦。有些人在减肥的过程当中每天都吃的很少，而这种做法除了让自己觉得非常饥饿之外没有任何的效果，在最开始的时候可能确实能够让自己瘦一点点，但是随着时间的消耗体内的脂肪就越来越没有办法充分燃烧了。
三分钟的热度
所以说大家在减肥的时候应该找准正确的方式来减肥，只有这样才能够给自己带来更大的帮助，而且有些人在减肥的时候只是三分钟的热度。三分钟的热度也不会给自己带来任何的帮助，所以希望大家在减肥的时候给自己做好相应的约束，只有这样才能够获取更好的成果。
5. 管不住嘴迈不开腿，瘦不下来还有什么原因
还有体质原因和吃药等外部因素。减肥一直是当今时代的女性，或者说就连男性也非常专注的重要课题之一了。因为肥胖真的会给人带来各种各样的负面影响，这些负面影响不仅仅是影响到了自身的身体健康，还会影响人的人际交往和事业等各个方面。于是网上就有很多X天瘦身法和各种减肥食谱，但是不少人使用这些东西，并没有什么效果。
还有一部分人，是因为药物作用。举个最简单的例子，有些人身体不好，所以需要服用激素来进行调节。而激素不仅仅会促进人的食欲，更是会使人迅速胖起来。这一部分的人，只要是一天不将激素停掉，他们就一天瘦不下来，不管是不是节食也不管是不是运动，只要是吃着激素，就必定会发胖。所以说，减肥也不能盲目地减哦。
6. 有些人无论怎么减肥都减不下来，是体质问题吗
我觉得减肥这种事情大多数都是体质的问题。有些人胃偏盛一些，吃得很多但是很容易饿，同时还会经常有口渴伴随着心烦气躁，舌红苔黄等症状。这是因为食物的消化作用太过，代谢亢进，消耗太多而导致的，所以总结就是多食易饥而且消瘦。还有一些人胃强，因胃消化的功能太高，所以多食很容易饿，不可以正常地将吃的食物转化成身体的营养，并且运输到全身部位，因此多吃也是容易瘦的，胖不起来。这种咋吃不胖的体质的人都是存在自身免疫力低下的情况，处于一种亚健康，人的自身精神都不是很好。
减肥这种问题不是短时间的节食更不是强烈运动就可以一下瘦下去的。之所以发胖的原因，都是在生活习惯出了很多的问题，吃得太多，运动得太少。生活中要适当的多运动，少吃一些高热量食物零食。才可以有效的达到减肥效果。还有想要快速减肥的话是可以利用医疗手段：吸脂，吸脂减肥效率高、快速减肥不反弹。吸脂减肥方法，是利用高科技的医学仪器和医学专业手段，将部分堆积的脂肪吸出，在本质上减少脂肪的细胞，就不会在反弹发胖。
7. 为什么瘦不下来
减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗？总有妹纸说:我运动也做了，节食也节了，怎么还那么胖啊？我是不是瘦不下来了？减肥成功的毕竟是少数，更多的人，却依然胖而复瘦，瘦而复胖呢？大多数人都是管不住嘴迈不开腿，或者是难以坚持下去，导致反弹。国际健康组织提倡:通过HICIBI智能生物酶的介入，阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，修复和收缩过度扩张的肠胃组织摆脱反弹，成功减去内脏脂肪。（减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗）
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，修复、收缩扩张的肠胃组织摆脱反弹，成功减去内脏脂肪，为自己打开一个全新的世界！（减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗）
8. 为什么有些人控制了饮食，还是瘦不下来
1、减肥恐惧、不敢吃东西
很多人在吃东西之前都会有所顾虑，因为不清楚它们的热量值，担心卡路里过高会让自己发胖。所以常常导致这也不敢吃，那也不敢碰，进而出现营养不良，新陈代谢下降的困扰。
同时也要避开减肥的几大误区
1．使用对别人有效的食谱。需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。2．禁食。这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。3．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。5．过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。6．只吃低热量食品。并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量食品也不能大量食用。
9. 为什么运动很久还瘦不下来
你经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这四个原因：
一、你是易胖体质。
这是遗传，不是病，所以不必太担心。
正如村上春树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》中所说：
我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。
我常常寻思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。
不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。
什么都不做也不发胖的人，无须留意运动和饮食……这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。
什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。
本人就属于这种情况，娱乐圈里也有很多易胖体质的，范冰冰便是其中之一。在拍摄《武则天》时，曾被张丰毅吐槽抱不起来。
范冰冰因为微胖，对穿着十分讲究，几乎从来不会漏出手臂，出席活动时也会选择长裙。
但最近，范冰冰露出了小蛮腰，平坦紧实的腹部让人羡慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天际。
没有人能随随便便成功：范冰冰这两个月来，5点后就不进食了，平时不喝饮料、只喝白开水，晚上饿到受不了就喝些牛奶，两个月瘦了10斤，她笑言：“有时候挺难的，但其实饿久了，习惯就好了。”
所以，不但要经常运动，运动时间也要尽量延长一点。
当然，最好运动方式，是有氧+无氧，既瘦身又塑身，运动应多样化，长期只做一种运动不但单调，而且你的身体也会慢慢地适应这种运动，效果就会差很多。
不管每个人的目的是什么，总之，保持运动习惯总是好的。
作者：阿杰说
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来源：简书
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