① 每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化
在网上看了每天跑步运动，然后就定了个1万步“小目标”，这个1万步对我来说运动量还是非常大，虽然能够默默计数，但是身体有些扛不住，坚持了20多天，膝盖出现了隐痛，一跑步就痛，网上说可能是半月板损伤，吓得我休了半个月才感觉隐痛消失，后来运动量就没那么大，坚持到浑身大汗或者感觉很累就停止了。
每天坚持运动、坚持跑步对身体是非常好的事情。但非常注意的一点，就是根据身体情况，量力而行，目标是慢慢变大，并不是说一上来就是5公里、10公里，这个目标虽然在你毅力的坚持下可以达成，但是你的身体可能扛不住，造成身体伤害，适得其反，这样运动锻炼身体的目标就达不到了。
② 每天慢跑五公里，你觉得早晨跑对身体好还是晚上跑好呢
根据我年轻时跑步的经验，只要早晨能有安排跑步的时间，那是早晨好。早晨空气清醒，人睡了一夜需要活动活动筋骨，跑步又是很好的有氧运动，跑过后，心肺功能得到锻炼，肠胃蠕动增强，早上跑步，是空腹跑，走出室外 ，有利于呼出体内的二氧化碳，吸入更多的新鲜空气，室内在一夜的时间产生了很多的有害气体，所以要按时开窗通风透气，以保持室内空气与室外新鲜空气的交换。
一坐就是几个小时，锻炼身体还是要从个人的生活习惯着手，经常走动，坐久了就起来走走，活动活动筋骨，下午下班后去打打球啊，散步啊，养成良好的工作和生活习惯才是最关键的。晚上跑步空气比较不干净，但是空气中氧气含量相对较多。白天人和生物植物进行了呼吸作用，但是植物也进行了光合作用产生了氧气。
③ 陈坤在社交平台分享晨跑暖心经历，坚持晨跑，你的人生会发生哪些美好
陈坤在社交平台上与人们分享了三张照片。在照片中，下水道的井口被一个善良的人警告，因为没有盖子，他把一个粉红色的气球绑在树枝上。这可以有效地防止行人跌入井中，因为他们没有注意到井盖的开口。陈坤在早上跑步时遇到了这样一个温暖的场景，所以他说这张无比美丽的照片记录在他的手机上，并写道他在早上跑步时感到温暖。看到陈坤的帖子，小扁忍不住被感染了。早上看到如此美丽的景色，他应该心情很好。
首先，必须有动机。跑步的目的是为了健康，或是为了消磨时间，或是为了减肥等等。跑步的动机必须足够强烈，不仅要运动，而且要立即采取行动。其次，做一双合适的跑鞋。一双好的跑鞋可以让你跑得更轻松舒适，充分享受跑步的乐趣。因此，我们应该根据脚的形状、重量、速度、跑步量等因素来选择跑步鞋。找到一条安全且可接近的跑步路线。应考虑使用机动车辆较少的操场或道路。如果空气好，风景就好。
④ 请问每天早晨坚持跑步5公里有什么好处
一般慢跑五公里，大多数人用时都是在半个小时左右，如果你每天坚持半个小时的慢跑，对你的身体而言绝对是好处多多的。
如果你每天早晨坚持早点起床，无论是对你的身体还是心理，都有巨大的帮助。长期进行有氧运动锻炼，在身体的的帮助主要体现在身体健康，而在心理上，同样可以促进心理健康。
第一点好处，长期慢跑可以有效降低你的内脏脂肪量。现在很多人，尤其是经常吃宵夜的人是非常容易内脏脂肪高的。
当你晚上吃东西的时候，因为你在睡着了的时候，你的身体代谢速度会下降很多，而且你没有任何运动，所以你在晚上吃太多食物会提供过量的能量，结果就是这多余的能量全部转换成了脂肪存起来。
而脂肪的去向除了你的皮下脂肪，还会储存在你的肝脏上，在你的内脏周围形成厚厚的脂肪保护层。
在脂肪含量不是很高的情况下，脂肪保护层可以保护你的内脏，但是当脂肪过多的时候就会对你的身体造成威胁，而有氧运动可以大大缓解这种内脏脂肪过多的情况。
我们在跑长跑的时候，身体需要大量的能量，而这些能量都是来源于我们的糖类脂肪和蛋白质，而我们的肝脏是负责把脂肪转化成糖的器官，长期跑长跑不仅可以降低你身体皮肤下的脂肪，对你内脏上的脂肪消耗速度更快！
第二点好处，长期慢跑可以增加你的精力，帮助你摆脱亚健康。现在很多人都是处于亚健康状态的，亚健康就是你平时看起来没生病，看起来健康。
但是你平时做起工作来总是提不起劲，而且总感觉自己不在状态提不起精神，经常注意力无法集中，长期养成慢跑的习惯，可以极大地缓解这种情况。
运动是对人体最好的药方，长期慢跑不仅增强了你的体力，还增加了你的精力，让你不再那么容易感到疲惫。如果你养成了夜跑的习惯，还有助于你睡眠，增加睡眠质量，让你睡觉时恢复更多的精力。
很多人为什么坚持跑步之后，气质和精神越来越好，其实是因为跑步会让人的身体产生多巴胺，这种物质会让人有愉悦感，所以很多人越坚持跑步就越喜欢跑步，最后爱上跑步。
第三点好处，增强你的心肺功能。很多人到了中年就会发现自己会面临心血管疾病，甚至有的人血管堵塞或者硬化。
而经常跑长跑的人，由于在运动期间，心脏快速跳动，会带动血液以非常快的速度流动，我们在看经常运动的人的血管时，你会发现经常运动确实会让人的血管更富有弹性，血管看起来也更粗一些。
这样富有弹性和足够粗的血管，是更难患上心血管的疾病的，而且经常运动本身就可以避免心血管疾病。
我们在跑长跑的时候，我们的身体内部会有非常多的非常复杂的变化，有的人跑着跑着就显得更加年轻更加有活力，就是因为身体内部的这些变化造成的，要不然怎么说生命在于运动呢？
⑤ 晨跑发朋友圈的句子
1、我爱跑步,因为不仅可以锻炼身体,而且可以放松身心,还能看风景。
2、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!
3、跑步是克服慵懒的良药。
4、夜跑是坚持晨跑才是挑战耸拉着脑袋静静看人家起步。
5、今天4公里。脚伤后的第一次晨跑。可以预见，这条路会变成附近最美的一条绿廊。
6、锻炼身体，享受健康生活;户外运动，呼吸新鲜空气;生命在于运动，快乐来自天然。
7、晨跑8km的时候累的不成了，对面跑过来一大哥，冲着我说了句加油，霍!心里满满的暖啊。
⑥ 坚持每天跑步4公里，能有多大效果
大家记住，每天适量的跑步运动可以刺激膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑得多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！所以每天跑十公里，轻轻松松，运动量不大，膝盖健康，真的比跑十公里强多了，有的人虽然能跑，一次跑十几公里，20多公里，膝盖真的很容易受伤，那真的得不偿失！
其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦！
跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼
有一些疾病虽然不是要命的大病，但是对我们的健康损害非常的严重！比如说颈椎病，肩周炎，腰椎病，静脉曲张，青光眼，白内障，骨质疏松！跑步就相当于一个包治百病的药丸，即使不能治愈，也能缓解，跑步就可以让我们摆脱这些疾病的困扰。
让我们的身体越来越健康，避免这些疾病找上门来！跑步就可以让我们拥有好心态，好心情，没有什么烦恼，痛苦是跑4km解决不了的事情！这是因为跑步可以促进大脑分泌多巴胺，肾上腺素，让我们压力减小，心情变好！
⑦ 跑5公里一般需要多少时间
跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；
2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。
最佳时间
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
⑧ 每天坚持跑步五公里，坚持一段时间人会发生什么改变
坚持跑步最显而易见的好处就是可以强身健体，提高免疫力，每天坚持跑步我们会发现睡眠质量变好了，身体代谢水平提高了，想养好皮肤的女性会发现肌肤变得光滑紧致了，臀部的形状也会变得好看、翘挺，胸型也得到了改善；男性朋友可以通过长期跑步减去身体多余脂肪，让机体更加完美。
但是长期高强度跑步的话会造成机体损伤，小腿肌肉在跑步过后不进行放松训练的话会变得异常发达，对于大多数女性朋友来说是抗拒的，同时不正确的跑步姿势会影响骨骼健康，压迫神经，造成肌肉酸胀，激烈跑步还会造成胸痛甚至猝死。跑步过后也需要进行放松，适当补充矿物质，避免大量流汗造成体内矿物质缺乏，引发疾病。有身体不适或者哮喘的人群应该根据身体情况选择运动项目，在跑步过程中遇到身体不舒服时必须立即停下，并寻求医护人员的帮助，不要相信自己的毅力可以坚持到底。锻炼身体是好事，罔顾自己的健康会造成无法想象的后果。