‘壹’ 减肥未动，粮草先行——你了解自己的饮食计划吗
爱美之心人皆有之，或者为了健康着想，减肥本来是件好事，但是不科学的减肥方式或者盲目快速，过度地追求减肥效果，可能反而会严重损害你的身体健康，所谓“楚王好细腰，宫中多饿死”就是畸形审美造成的悲剧产物。
规划好自己的饮食计划和减肥计划，让你在轻松健康的减肥同时，还能养成良好的生活和饮食习惯，对健康和控制体重都有很大的帮助。
‘贰’ 食物“金字塔”（如图所示）是营养学家为帮助人们设计健康的饮食计划而提出的．参照食物“金字塔”设计食
| （1）合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；并与身体的需要保持平衡．平衡膳食是合理营养的核心．健康食谱，要合理营养、均衡膳食，食物应多样化，荤素搭配要合理，营养全面合理．选项D的食谱最合理． （2）肝脏是人体最大的消化腺，能够分泌胆汁．分泌的胆汁中不含有消化酶，对脂肪起乳化作用，进行物理性消化． （3）口腔内有唾液腺，分泌唾液，唾液中含有唾液淀粉酶，可以消化淀粉，使淀粉转变成麦芽糖，所以在口腔内发生了化学变化． 故答案为：（1）D；（2）肝；（3）唾液淀粉酶；一 |
‘叁’ 人一天合理的饮食该怎么安排
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。
最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。
瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。
目前中国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
以上内容参考：
网络-合理膳食
人民网-一日三餐怎么吃最合理
‘肆’ 如何制定自己的饮食计划
在不知道个人详细情况采用合理的膳食结构如下：
一、食物多样、谷类为主
二、多吃蔬菜、水果和薯类
三、常吃奶类、豆类或豆制品
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
六、吃清淡少盐的膳食
七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）
八、吃清洁卫生、不变质的食物
衡膳食宝塔
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；
奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。
第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。
宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。
‘伍’ 减脂饮食计划表是什么样子的
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
‘陆’ 如何制定减脂饮食计划
饮食计划主要原则
少吃多餐原则。每天吃3~5次，每次都少吃一些，并尽量吃得清淡些。
保证充足蛋白质的原则。在每天的食谱中，必须包含一份高蛋白食物比如牛肉或豆类制品。
多吃绿色蔬菜原则，绿色蔬菜营养丰富，热量含量较少。在两餐之间如果感觉饥饿，也可吃一些黄瓜或红萝卜等。
脂肪最少化。不要在食谱中添加不必要的脂肪，可以采用煮的方式来代替油炸和炒。
少吃含糖量高食物的原则。例如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以选用热量低的食物作为代替。
避免饮酒，注意营养物质的摄入：如钙、铁、维生素B6、锌、水。
减脂饮食计划举例：
早餐：牛奶 + 鸡蛋 +切片面包
中餐：瘦肉（鱼肉、虾，鸡胸肉） + 米饭（或粗粮) + 蔬菜+苹果
晚餐：米饭 + 瘦肉或鱼 +凉菜或涮菜
等量替换原则：
一碗饭250克，含碳水化合物70克，热量280kcal。一个馒头约等于一碗米饭。
一根玉米大约为300克，其中每100克可食用为46克，含碳水化合物30克，热量为120kcal。
一个苹果、橙子、梨，约为180克，含碳是化合物20克，热量80kcal。
‘柒’ 健身饮食计划
力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。
‘捌’ 与一个刚聊的女孩聊完减肥兴趣爱好家庭运动新闻星座等话题后我现在想与她说话应该怎么说怎么开头
先去聊一些简单的，休闲的，这样女生会参与进来。不要想着就要热聊，问一些沉重的问题，会引起对方的反感。降低目的性，放平心态是首先要做到的。
生活日常可以随便聊聊
幽默风趣，但不滑稽。说话不是风趣幽默，不失态度。女孩比较喜欢幽默风趣的人，因为他们总是能逗得女孩笑，就算有小矛盾，也在欢声笑语中消失了。不滑稽，虽然风趣，但不要滑稽。
.具有挑战性，保持神秘感。保持点神秘，给女孩一个想象空间，吸引她的目光。具有一定的挑战性，让女孩更加珍惜，欲擒故纵，一丝神秘感，让女孩产生兴趣，慢慢喜欢上你。
寻找好玩、有兴趣的话题。你们可以聊一些哪里有好玩的地方，相互推荐推荐，改天有空一起去玩，选择有趣的地方，说有趣的话，让你和女孩身临其境，对那个地方更加向往，你和她更进一步。
‘玖’ 想要减肥控制饮食必不可少，怎么做出科学的饮食计划
瘦身塑形是每一个女人一辈子都要为之奋斗努力的事业，俗话说得好：想要减肥，就要管住嘴，迈开腿。需要从内而外的进行才能让我们看到减肥的成效。那么，对于一个想要通过控制饮食达到减肥效果的人来说，该怎么样做出科学的饮食计划呢？
4、通过膳食纤维代餐减肥。
有一些减肥产品是通过对人体产生饱腹感，然后减少其他食物的摄入达到减肥的效果。所以我们可以借鉴这种的想法进行膳食纤维减肥，并且摄入膳食纤维能够有效地预防肠道疾病，一举两得。
‘拾’ 如何安排自己的饮食
上个月公司开管理层会议时，有位总监跟我们分享了他用两个月成功减肥18斤的经验。他体重110多公斤，虽然身高1米8几，这个体重也着实很吓人。他说：“减肥的动因是因为有个前同事挂掉了，身高体重跟他差不多……”而减肥的方法来自一本书叫《谷物大脑》。我没读过这本书，听他简单介绍，具体的方法是：运动，不吃主食、谷物，只吃蔬菜和肉类。
作为一个用几年时间成功瘦身30斤、且保持了胜利果实的人，我相信“没有减不了的肥，没有瘦不了的身”，所有的“管不住嘴，迈不开腿”，减不了肥，只是内心的渴望度不够，自律程度不够。我的那位总监同事和我，用的是不同的方法——我瘦身30斤，用的是“运动+节食（过午不食）”；他瘦身18斤且在继续，用的是“运动+控制饮食”。
看看我这三天的践行食谱+图谱：
5月31日：早餐-香蕉燕麦水果（猕猴桃蓝莓），午餐-凉拌菜椒凉拌芸豆、芝麻酱、红豆薏米，晚餐：桃核6个、甜瓜1个。运动-游泳1小时，自行车往返半小时。
5月31日
6月1日：早餐-麦片+蔬果（西兰花、杏1个、蓝莓），蜂蜜水；午餐-煮薯仔片、芸豆、洋葱、豆腐3小块、芝麻酱，晚餐-核桃6个、酸奶一杯。运动-原地慢跑40分钟，游泳1小时。
6月2日：早餐-香蕉燕麦、杏1个，苦瓜胡萝卜配意面；午餐-煮薯仔、凉拌茄子、芹菜、胡萝卜、红豆薏米；晚餐-水果、酸奶、腰果。运动-游泳1小时，自行车往返。
发现没有？这样吃成本很低唉！我都觉得自己这样吃老省钱了。又省钱又省事又瘦身，何乐而不为呢？
很认同书中的这几句话：
一是，生活方式的转变不仅能预防许多慢性病，而且能改变基因。
二是，如果你的祖先认不出你餐盘里的食品，就别吃它！
二是，食物比锻炼更重要。减肥成功75%靠饮食，25%靠锻炼。
三是，如果你吃的食物来自一棵植物，那就吃了它，如果来自一个工厂，别吃它。
目光炯炯聊职场，内心温暖谈人生 【丁是丁】ID:dsd555555