① 鍛煉頸椎的八個動作分別是
鍛煉頸椎的八個動作包括金剛魚式、魚式、貓伸展式、狼伸展式、鴕鳥式、牛面式、烏龜式、哈巴狗式。具體做法如下。
1、金剛魚式
動作：患者緩緩跪坐平板床，全身放鬆均勻進行呼吸，將雙手置於兩側大腿上。身體慢慢向後進而頭頂逐漸觸地。
2、魚式
仰卧位，吸氣時將背部弓起頭部和臀部支撐身體，雙膝回蜷並且交叉。手掌緊貼頭頂合攏，雙臂相交肘關節。交替呼氣時身體放鬆平躺。
3、貓伸展式
動作：跪坐在平板上手支撐身體。吸氣背部向下，抬頭引頸向上且臀部同時向上翹。呼氣時垂頭引頸向下使背部盡量整體向上。
4、狼伸展式
動作：患者使用雙手及兩足尖支撐身體重量。吸氣時頭部向後仰，腿部伸展，使頸前側得以拉伸，形成手臂與地面90度結構。呼氣的時動作緩慢復原。
5、鴕鳥式
動作：雙腿分開並與肩同寬，向下俯身，手觸及腳心並與之相通，吸氣時抬頭，呼氣時放鬆緩解。
6、牛面式
動作：坐在平板床上，兩腿交叉雙膝為一條直線，雙腳放在對側臀旁。在背後雙手緊扣保持背部的挺拔。
7、烏龜式
動作：打開雙膝坐直身體，小腿放至大腿根。同時上部分軀體前傾，吸氣時帶動頸部，上揚下巴。呼氣時使下頜靠近胸部，使身體放鬆。
8、哈巴狗式
動作：上身下俯雙腿分開，雙手撐地背部伸展。同時在吸氣時，雙手伸展，頭部上抬在交替呼氣時，以頭、肘、腳為支撐點使腰背伸展。