㈠ 減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候採取節食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡單及相關資料。
減肥餐食譜大全及做法簡單1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鍾飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1隻水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
減肥餐食譜大全及做法簡單2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
減肥餐食譜大全及做法簡單3
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的'MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
㈡ 減脂一日三餐食譜
減脂一日三餐食譜
減脂一日三餐食譜，在這個看臉的時代，不光要有顏值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅持運動之外，想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來。下面看看減脂一日三餐食譜及相關資料。
減脂一日三餐食譜1
星期一： 早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯
午餐：魚蛋湯米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份
星期二： 早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份
星期三： 早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉絲飯、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調味）、飯/面、水果1份
星期四： 早餐：脫脂奶、麥皮
午餐：牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份
星期五： 早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份
星期六： 早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯
午餐：雞絲三明治、檸茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：雜菜湯、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日： 早餐：加鈣豆奶、麥皮
午餐：雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點心4粒、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
減脂一日三餐食譜2
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐，有利於腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎麼吃
1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低飢餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節食，體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量，可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低於180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉提供必須的.能量支持，長期不吃主食，容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬於復合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入後身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助於身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬於大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體後會提供運轉動力，促進肌肉合成，不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的飢餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。
當然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆製品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養，同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充，從而均衡營養，保持身體高代謝水平。
減脂一日三餐食譜3
減肥時每天如何飲食 4款專用減肥食譜請收下
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鍾飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1隻水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
㈢ 簡單的減脂餐做法大全
簡單的減脂餐做法大全
酸奶紫薯泥
准備材料：紫薯2顆、酸奶適量、堅果
做法：
1.紫薯切片蒸熟，加一點牛奶或酸奶打成泥
2.碗里放一張保鮮膜，把紫薯泥放進去壓實，然後倒扣出來
3.淋上酸奶和堅果就好啦
減脂雞肉丸
准備材料：雞胸肉、雞蛋、蔥姜幾片、鹽、雞精、生粉、白鬍椒粉適量
做法：
1.把雞胸肉剁成肉泥，一定要是泥！
2.蔥和姜切碎，擠成蔥姜水
3.攪丸子餡，雞肉泥里加入適量的蔥姜水、雞蛋、雞精、鹽、生粉、白鬍椒粉少許，順時針攪拌
4.煮丸子，用虎口把丸子餡擠成小球，用勺子刮下，鍋里放水大火燒，水放多一點，水開就能下丸子，丸子浮起來再煮一分鍾就可以撈出來吃了
圓白菜雞胸肉卷
准備材料：黃瓜/胡蘿卜、圓白菜、雞胸肉
過程：
1.圓白菜半個直接焯水，濾一下水
2.雞胸肉焯熟，晾涼一點後撕成絲
3.把所有材料各拿一點捲起來就OK
圓白菜選大葉的，葉子小的很難卷，卷的時候不要選太粗，容易散。
健身減脂沙拉
准備材料：雞胸肉、紫薯、西蘭花、生菜、香橙、沙拉汁
做法：
1.生菜洗凈，紫薯煮熟去皮切塊，西蘭花掰斷焯水
2.雞胸肉切片，加入黑胡椒腌制20分鍾，平底鍋加少許色拉油，將雞胸肉煎制兩面金黃
3.生菜鋪底部，依次擺上紫薯，西蘭花，雞胸肉，香橙，最後淋上沙拉汁
4.攪拌均勻
番茄內酯豆腐湯
准備材料：番茄、內酯豆腐、鹽、味精、麻油、白鬍椒粉、澱粉、番茄醬
做法：
1.番茄洗凈切塊
2.豆腐去掉上面一層塑料紙，在盒子底部剪去四個角，為了倒出時比較方便。然後用刀把盒子里的豆腐切成塊
3.鍋內入油，油熱加入番茄煸炒，加鹽，加水燒開，倒入豆腐塊，轉小火燜燒5分鍾；加味精調味，加水澱粉勾芡。撒一些白鬍椒粉，淋麻油盛出
㈣ 減脂餐做法大全
隨著我們對身體標準的判斷，很多女性都為了追求瘦身的效果，所以往往會通過減肥餐的方法進行減肥。減肥餐是講究清淡為主，而且要注意低脂低鹽的吸收，早餐的時候可以喝低脂鮮奶以及全麥起司三明治，而午餐可以選擇番茄雞蛋飯，晚餐可以選擇喝粥等方法，大家要安排好一周的減肥食譜。
一周減肥營養餐食譜如何安排?
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆乾;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什麼?
1、補充充足的水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對於身體不好。
㈤ 家常減肥餐食譜
家常減肥餐食譜大全
家常減肥餐食譜大全，減肥是大部分人的追求。整個中國就是一張美食地圖，加點兒辣椒能讓這道菜能入味，在外漂泊的遊子始終對家鄉的味道牽腸掛肚，無怪乎饕餮要嘗盡人間美味了！以下是家常減肥餐食譜大全的參考。
家常減肥餐食譜1
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
家常減肥餐食譜2
1、蘆筍
熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，保健又不會肥。
2、茄子
熱量：19cal/半碗 有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪功效，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講是一種好食又有助食物。
3、燕麥片
熱量：132cal/一杯 外國好多減肥食譜都會以燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有作用。
4、茶
熱量：0cal/一杯 加糖另算熱量，不加糖是最好的。茶多酚有較強的收斂作用，茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效。多種茶中以荷葉茶、玫瑰花茶減肥功效較好。
5、椰菜
熱量：40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
6、全麥麵包
熱量：65cal/一片 全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填腹部。
7、雞肉
熱量：140cal/一塊雞胸肉 雞肉系好多減肥食譜的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
8、土豆
熱量：145cal/一個大薯 食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。
9、扁豆
熱量：232cal/一杯 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量：50cal/一個 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但瘦身姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有益排便，減少體內積聚毒素。
㈥ 女性減肥餐食譜
女性減肥餐食譜大全
女性減肥餐食譜大全，對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的.熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面是女性減肥餐食譜大全。
女性減肥餐食譜1
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
女性減肥餐食譜2
1、潘茄酸湯蕎麥面
所需素材：潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥面60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根
製作步驟：
第一步：蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白鬍椒腌制20分鍾：
第二步：雞蛋煎熟，蒜和小蔥切好，潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎；
第三步：油熱，蝦仁炒至變色盛出，倒蔥蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；
第四步：加生抽1勺，耗油半勺，鹽適量，翻炒3分鍾左右；
第五步：加1大碗水，水開倒入蕎麥面，熟後，倒入蝦仁，青菜，最後擺上荷包蛋就可以開吃啦~
2、檸檬香煎巴沙魚
看著圖片，你有被誘惑了嗎？
所需素材：冷凍巴沙魚/龍利魚，西蘭花，檸檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、澱粉半勺，黑胡椒碎。
第一步：巴沙魚切小塊，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，澱粉，擠入一片檸檬汁進去，混合均勻，腌制2~3分鍾；
第二步：把西蘭花倒水撈出，切幾片檸檬做裝飾；
第三步：開小火，鍋中放少許橄欖油，加入巴沙魚，煎至兩面金黃變白即可，擺盤撒黑胡椒碎。
3、花甲豆腐湯
我怎麼看到啥都想吃呢 啊啊啊~
所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金針菇。
第一步：鍋中放入少量橄欖油，蒜苗炒香；
第二步：鍋中倒入冷水，放花甲煮開(冷水方便煮開，並且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分鍾，豆腐和香菇就更入味啦~
第三步:鍋中倒入金針菇，加入少許鹽，1勺生抽，少許糊辣椒粉和粉，攪拌均勻，煮開即可。
4、火腿炒黃瓜雞蛋
超好吃超好吃，快學起來！
所需素材：黃瓜1根、火腿1根、雞蛋2個、蒜1瓣
第一步：黃瓜和火腿切片，蒜切碎，雞蛋打散；
第二步：鍋中熱油雞蛋煎熟，煎2~3分鍾，至熟撈出鍋；
第三步：蒜爆香加火腿，黃瓜翻炒加雞蛋，鹽放少許，配調料翻炒出鍋即可。
5、海帶豆腐湯
清淡又好喝，做起來也非常的簡單方便！
所需食材：海帶300克、豆腐一塊、鹽適量、油10克，香蔥一根。
第一步：海帶洗凈控水分，豆腐切塊
第二步:起鍋熱油，爆香小蔥，倒入海帶翻炒5~6分鍾；
第三步：翻炒完後，倒入適量清水；
第四步：一分鍾後倒入豆腐塊，加入適量鹽進行調味，調小火煮熟即可。
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女性減肥餐食譜3
推薦一份的科學減脂食譜
周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片麵包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，聖女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對於女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶製品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆製品等。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定製適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。
㈦ 減肥餐的做法是什麼
主料：生菜100克、雞蛋2個。
輔料：玉米粒適量、火腿3片。
1、首先將生菜清洗干凈並切條。
㈧ 減肥餐食譜大全
減肥餐食譜大全
減肥餐食譜大全，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是並不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面看看減肥餐食譜大全及相關資料。
減肥餐食譜大全1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鍾飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1隻水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
這幾款減肥食譜非常適合女生，不用節食就可以健康瘦下來，雖然一般我們都是一日吃三餐的，但是如果想控制飲食，我們可以分成一天五頓，每頓少吃一點，不僅可以保證熱量，也可以減少每餐的攝入量，只要我們學會合理搭配，不用節食也可以很輕松瘦下來的。
減肥餐食譜大全2
星期一： 早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯
午餐：魚蛋湯米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份
星期二： 早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份
星期三： 早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉絲飯、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調味）、飯/面、水果1份
星期四： 早餐：脫脂奶、麥皮
午餐：牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：馬莉餅4塊
晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份
星期五： 早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份
星期六： 早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯
午餐：雞絲三明治、檸茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：雜菜湯、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日： 早餐：加鈣豆奶、麥皮
午餐：雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點心4粒、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
減肥餐食譜大全3
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐，有利於腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎麼吃
1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低飢餓感，填充腸胃，這樣你的`正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節食，體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量，可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低於180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬於復合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入後身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助於身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬於大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體後會提供運轉動力，促進肌肉合成，不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的飢餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。
當然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆製品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養，同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充，從而均衡營養，保持身體高代謝水平。
㈨ 一周減肥餐食譜瘦十斤做法
一周減肥餐食譜瘦十斤做法
一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄乾10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥麵包，但是要注意控制量，不可以塗抹沙拉醬。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：喝1碗豆漿，還可以吃全麥麵包兩片和雞蛋1個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利於減肥，而且對身體健康也有幫助。
晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬。
星期三：
早餐：喝1杯牛奶、1個花捲，可以再吃1個蘋果。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果。
晚餐：水煮菜1碗，也可以適當的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的.食物。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥1碗，1個煮雞蛋，再吃適量的拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低，而且營養也很豐富，減肥者的朋友可以適當的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期五：
早餐：紅薯大米粥1碗，1個雞蛋。
午餐：玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法2
星期一減肥食譜
星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。
午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡。
晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
星期二減肥食譜
早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三減肥食譜
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。
星期四減肥食譜
早餐可食用菠蘿粥一小碗，由於菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。
午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
星期五減肥食譜
早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。
晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。
星期六減肥食譜
早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天減肥食譜
早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法3
星期一減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
星期二減肥食譜
早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。 晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
星期五減肥食譜
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。 晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。
星期六減肥食譜
早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期日減肥食譜
早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
㈩ 女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全，四五月份，是人們最想減肥的時候，很多人都覺得自己瘦下來很難，做減脂餐更難，但其實減脂餐是很簡單並且很快速就可以做好的，那麼，以下分享女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全1
低卡減肥餐食譜一：炒茄絲
熱量參考：35卡/100克
材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片。
2.炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒後再加入番茄片翻炒。
3.最後加入食鹽、十三香調味，翻炒茄子變軟入味後，加入雞精調味出鍋裝盤即可食用。
4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鍾，放入油菜燙熟，調入鹽和蔥花即可。
低卡減肥餐食譜二：冬筍豆腐煲
熱量參考：30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
做法：
1.原料洗凈。蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。
2.鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下撈出，去澀味。
3.另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調小火慢熬30分鍾。
低卡減肥餐食譜三：雞肉飯
熱量參考：49卡/100克
材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗凈，並將熟雞肉切塊，番茄洗凈切片。
2.米飯放入電飯煲內，加適量的水，放入雞肉一起燜。開蓋後，撒上番茄即可。
低卡減肥餐食譜四：燴雙菇
熱量參考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
做法：
1.菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段。
2.熱鍋放油，爆香蔥白然後放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了軟了以後，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。
低卡減肥餐食譜五：黃瓜拌豆腐
熱量參考：53卡/100g
材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗凈。
2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝干水分，與黃瓜丁混合，澆上調料拌勻即可。
女生減肥餐食譜大全2
吃什麼減肥效果好主食
5、玉米
玉米不算蔬菜，它是一種糧食，是世界上四大農作物之一，全世界范圍內，玉米的產量都是非常高的。作為糧食，玉米是一些地方人民的主要糧食，也是他們的主食。所以玉米的營養價值不低，甚至比大米、小麥的營養更加豐富。但是玉米和小麥、大米不一樣，因為大米和麵粉這些主食，吃了容易發胖，而玉米不會。
玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者將玉米粒拿來炒、煮、蒸、烤等。玉米還可以加工成玉米面，做成窩窩頭、饅頭、發糕等。
4、地瓜
地瓜的品種很多，比如紫薯、紅薯、白薯等，這些都統稱為地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜為主食，地瓜養活了那個年代的好幾代人。所以地瓜的營養價值不必多說，肯定可以滿足人體的需求的。但是地瓜吃不胖，因為那個年代的人，沒幾個是胖乎乎的。
地瓜可以作為主食，早餐、午餐可以選擇地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜，其實差不多，營養價值上，土豆更勝一籌，土豆也是世界四大農作物之一，也是人們的主要糧食。土豆比很多蔬菜的營養更全面，但是它低糖低熱量，吃了不易發胖，可以作為減肥時的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等，做法很多。如果怕其他做法會有熱量過高的情況，也可以選擇水煮，水煮的土豆，蘸點辣椒面就很美味了。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能的主食，它可以很好地控制食慾，一旦肚子餓了，吃點燕麥，不僅不會發胖，還可以控制食慾，從而達到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維，可以增加飽腹感，也可以延緩肚子排空，降低飢餓感。
燕麥一般都是沖泡食用，就比如燕麥片，泡牛奶就可以食用了，但是要選擇那些不含糖的燕麥片。或者拿來熬粥食用，低脂美味，又健康。
1、蕎麥
蕎麥不僅營養全面，還含有豐富的膳食纖維，這一點就非常適合減肥人群食用。膳食纖維是人類的第七類營養素，它最大的作用就是，讓人很容易產生飽腹感。蕎麥雖然口感不如大米和小麥麵粉，但是減肥的時候吃蕎麥，效果很好。
女生減肥餐食譜大全3
1、一日三餐健康減肥食譜
1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開後,小火十分鍾即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。
1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生薑3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
製法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的.清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、薑片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。
製法:將黑木耳泡發,洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鍾,調入食鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、健康減肥的食物有哪些
3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。
3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。