㈠ 陷入情緒低谷，如何用幽默化解
本節課節選自王思文老師的《有趣實用的幽默課，讓你說話有魅力，社交更輕松》，在學習了那麼多幽默的技巧之後，我會帶你把幽默融入到生活場景中，看看有哪些靈活的運用。
比如，在家庭生活、親密關系中，如何用幽默增添情趣；在職場關系中，如何用幽默促進上下級和團隊之間的溝通；在社交場合如何用幽默破冰，讓你游刃有餘等等。
在說以上這些對外關系之前，這一講我要先跟你說一個非常重要的內容，就是在對內關系中，面對你自己的時候，如何用幽默幫你走出生活的低谷，帶來快樂。
我不會給你講一些空話套話，我會跟你說三個部分：
（1）幽默本身對緩解負面情緒的作用；
（2）喜劇演員是如何能夠把痛苦變成禮物的；
（3）你在生活中可以怎樣切換視角，幫助自己跳出困境。
| No. 1 | 面對人生低谷
幽默可以幫你「化解痛苦」
先說第一部分。我們生活中難免會有情緒低落，有時候還會遇到一些挫折，比如重要的考試落榜了、婚姻戀愛上不如意，又或者家裡鬧矛盾、工作不順利、身體患上疾病等等。
有句話說，人生不如意事，十之八九。面對生活的不易，「笑」是能幫你度過難關的最好方式。
這不是一句安慰的話。現代腦科學已經證明了，「笑」會刺激人類的大腦產生內啡肽，從而感到愉悅。
內啡肽是大腦神經釋放的判做納一種激胡念素，它和大腦中的受體相互作用，還能產生止痛劑的效果。
也就是說，「笑」不但能讓人開心，還能在一定程度上緩解疼痛、舒緩壓力。
你看小孩子跑著跑著摔倒了，哭得特別厲害，這時候大人上去逗逗孩子，小朋友笑了一會兒好像就不那麼疼了，又接著去玩，背後也有這個原因。
所以，當你陷入情緒低谷，或者面對生活難關的時候，學會用「笑」來調節自己的狀態，會幫助你有所緩解。
比如你可以看一些喜劇節目，或者嘗試講一些笑話，不要讓自己陷在負面的情緒里。
哈佛大學醫學院的吉利根（Gilligan）教授，在治療抑鬱症的研究中，就極力推薦幽默的作用。
他說，除了適當的用葯，心理咨詢和樂觀的生活狀態，對抑鬱症的治療非常重要。
他特別舉了美國總統林肯的例子，大家印象中林肯很幽默，但事實上林肯原先的性格是不苟言笑的。
24歲的時候，林肯因為戀人去世得了抑鬱症，為了改變抑鬱的狀況，他開始有意識地調整自己的性格。
於是林肯每天睡前都要看幽默文集，經常給人講笑話。他最愛講的笑話是小時候在農場聽來的，有時候笑話沒講完自己先開心地大笑起來。
林肯的一生除了跟抑鬱症斗爭，還經歷了戰爭和各種苦難。
吉利根教授說，如果是一般人可能早就受不了了，但是林肯承受了下來，這裡面和他堅持用幽默、積極的視角來化解，是分不開的。
如果你覺得林肯是偉人，普通人可能不容易做到，也可以看看我們身邊的人。
你仔細想想，周圍是不是有這樣的朋友，可能家境並不富裕，個人在工作、情感上也經歷了不少磨難，但是成天挺開心的，慢慢地也就越來越好了。
人類在進化的過程中，因為一些有利於進化的好處，讓「笑」能夠刺激大腦內啡肽的分泌，緩解痛苦、感到愉悅，我們就要用好這樣的能力。
幽默首先是幫自己消解，當你經歷困難、感到周圍都是灰色的時候，別忘了還有「笑」能給你帶來陽光。
| No. 2 |喜劇演員更快樂
他們把痛苦當「禮物」
講完了幽默本身對負面情緒的緩解作用，下面掘沒我們進入第二部分，喜劇演員是如何把痛苦變成禮物，從而產生幽默的。
然後我們再一起看看，你在生活中可以怎樣借鑒，來面對低谷。
在喜劇演員看來，很多時候，好笑並不來自於快樂，而來自於痛苦。
最簡單的，你看綜藝節目里經常會讓藝人做一些任務，任務失敗就會有懲罰，比如被噴水、被突然吊到高空、被鍋蓋砸腦袋等等。
你看到懲罰的時候，第一反應一定不會是「好難過」，「怎麼這么可憐」，而是本能的哈哈大笑，只要電視里的人沒受到什麼傷害，你就會覺得很開心。
這裡面，對受到懲罰的人來說，噴水、砸腦袋並不是件快樂的事，但對看的人來說卻會產生搞笑的效果。
這是因為我們說過的幽默原理，幽默來自於優越感、壓力釋放和邏輯矛盾。
別人身上幸福的事，不會讓你產生優越感；一件完美、正確的事，也不會產生緊張的情緒或邏輯矛盾，讓你發笑。所以，幽默往往會和痛苦、失敗、錯誤相伴隨。
但是，痛苦並不能直接產生幽默，它和幽默之間還需要一定的距離。
比如物理距離，像剛剛說的你在家看綜藝，看的是明星被砸腦袋；比如情感距離，這事不是直接發生在你身上；還比如，時間。這是我們接下來要重點說的。
對於喜劇演員來說，幽默還有一個重要公式，叫：幽默=悲劇+時間。意思是，遇到糟心事沒關系，交給時間，等糟心事過去了，就變得好笑了。
你想想，你一定有過類似的經歷，一些當時笑不出來的窘境，一段時間之後，再跟朋友聊起來，反倒能成為談資。
可能本來還想抱怨幾句，結果朋友被逗得哈哈大笑。隨著互相說笑，你發現事情過去了，好像也就沒那麼難過了。
所以，在喜劇演員眼裡，我們首先會把痛苦當作生活給我們最大的禮物。
因為痛苦是很高級的幽默素材，哪怕現在還深陷其中，沒辦法拿它開玩笑，作為喜劇演員，我們也一定要先把它記下來。
因為總有一天，經過時間的發酵，當我們能用一種抽離、調侃的眼光，來看待當時的困境和痛苦的時候，痛苦就會變成有深度、有力量的幽默了。
舉幾個例子，很多經典的喜劇作品裡，都有「幽默=悲劇+時間」的影子。
像喜劇大師卓別林的《摩登時代》，上映於30年代，講的是過去的20年代，美國經濟蕭條，失業率居高不下。
卓別林飾演的流水線工人成為機器生產中的螺絲釘，機械到把人的鼻子也當成螺絲釘來擰，被誤抓進監獄卻發現監獄比外面還好。
還有周星馳《喜劇之王》里的經典片段，主人公尹天仇跑龍套，演一位要被打死的神父，因為想加一些內心戲、設計不同的死法，被當紅的主演大罵、趕出片場。
這一幕就來自於周星馳早年跑龍套的親身經歷。
說了很多大師，我再講講身邊的人。我的同事梁海源，就講過一個買和田玉被騙的段子。
他說，被騙這個事他也難受，但是不會讓自己太難受，因為他會想，「我被騙了，但是我可以把它寫成段子，這樣就把它賺回來了。」
這就是喜劇人對待痛苦最根本的一個理念，把痛苦加上時間，一起來看。糟心事過去了，就好笑了。這樣，痛苦就成了生活給你的禮物。
當你認識到，困難和痛苦只是一段可以被說出來的經歷，而不是你生活的全部的時候，自然就好多了。
可能有朋友會擔心：「可是聽說，很多喜劇演員都有抑鬱症哎，這樣真的有效嗎？」
其實，每個群體都有得抑鬱症的人，而做喜劇演員因為要逗笑大家，所以如果得了抑鬱症會更違和，更有戲劇性，大家更願意聽也就傳播得更廣。
事實上，早在30多年前，心理分析學家西摩爾·費舍爾和他的兄弟羅達·費舍爾，就對此進行了研究，結論剛好相反。
當時40多位著名的喜劇演員和小丑，參與了這項研究，做了不少測試。
費舍爾兄弟驚奇地發現，喜劇演員和小丑很少會患上心理疾病，盡管專業喜劇演員的工作要承受巨大的壓力，但是他們都能夠把自己調整得很好。
比如，其中有一個著名的「羅夏墨跡實驗」，這個實驗請參與研究的喜劇人看模糊的墨跡，也就是一團墨水的形狀，讓他們說出看到墨跡後想到了什麼。
結果發現，和平常人相比，喜劇演員更擅長把有威脅感的圖案，轉化成有親切感的事物再說出來。
比如，一個墨跡圖案像惡狼，喜劇演員不會說，「惡狼」，而是會說「骯臟的小土狼」，把它變成一個可愛的寵物形象，一下就有了幽默感。
這是因為喜劇演員長期的喜劇訓練，讓他們在不自覺的情況下，就會用幽默來應對那些可能帶來困惑或者苦惱的事情，讓自己感到快樂。
所以，喜劇演員看待困境和應對困境的方法，值得你參考。
| No. 3 | 用幽默跳出困境的三個方法
那麼，具體到生活中，你面對低谷的時候，可以怎樣借鑒，來幫助自己跳出困境呢？
下面我們進入課程的第三部分。
我們前面說了喜劇演員是如何看待痛苦的，這裡面可以拆解出三個小方法，推薦你嘗試一下：
第一個方法，轉變心態，把痛苦加上時間來看。
我希望你能記住前面說的公式，幽默=悲劇+時間。
這不是要讓你像喜劇演員一樣，用這個公式進行喜劇創作。而是希望能幫助你轉變心態。
以後遇到低谷的時候，不要只看到低谷，記得把它加上時間，一起來看。
這樣，你在情緒低落的時候，就更容易跳出來。因為你知道現在的痛苦，要加上時間的發酵，以後有一天還會變好笑，自然就豁達了。
很多時候，旁觀者清，是因為加上了一定的距離。
我們說了，幽默和痛苦中間也需要一定的距離。當你深陷其中的時候，給自己加上一點時間，想像站在一周、一個月甚至幾年之後再回過頭看，就會好很多。
第二個方法，切換視角，想著有一天你會把痛苦說出來。
我們前面說了，喜劇演員首先會把痛苦當作生活的禮物，這裡面有一個原因是，我們一直想著有一天它會被當作段子說出來。
這樣，痛苦變成了寶貴的幽默素材，自然就是一個禮物。
我前面已經給你舉了一些例子，這里為了讓你有更感性的認識，我給你放一個我在《脫口秀大會》第二季上的段子，說的就是我腎結石復發住醫院的經歷，一起來聽——
「大家都知道我去年生病了，我那個腎結石復發。
我現在還記憶猶新就是我當時去醫院取片子的時候，那個醫生看著我的片子，『真大！』
他那個高興的樣子，恨不得跟你擊掌，『Yo bro！』
然後他自己看還不過癮，跑出去，『來，小張，小李，進來，看看這個結石，大不大？這就是我跟你們說的，課本上學不到的東西。』
我在旁邊我都不行了，我說『醫生，我疼。』
他說，『看看，她開始疼了！你們說這個結石威力大不大？』」
這就是換了一個視角，把痛苦用幽默的方式說出來。
當時現場的觀眾都笑得很開心，表演結束，於謙老師問我，「什麼時候寫的？」我說，「剛出院的時候寫的，可能是剛出院的時候就帶著一個信念，這一篇我一定要講給我醫院的醫生聽。」
對於你來說，不用像脫口秀演員一樣，專門把自己的痛苦編成段子說出來，當然如果你能這樣做的話，非常了不起。
但是，我希望你在心裡也能有一個強烈的想法，就是有一天你會把痛苦說出來，甚至你在經歷困境的當下，就可以試著在心裡把你正在經歷的難關說出來。
這在心理學上，其實是一種切換視角和心理暗示。
當你用敘述者的身份，講述自己困境的時候，就是在抽離出來，重新去看你經歷的事情。它能幫助你積極地面對內心的焦慮和恐懼。
舉個例子，假設你在工作上遇到了困難，挫敗感很強，你就可以在心裡跟自己說，現在遇到的是一件什麼事，你的感受是什麼樣的，有哪些困難，還能改變嗎。
你甚至可以再往前一步，把正在經歷這件事的主角換掉，如果不是你，而是另外一位你很崇拜、敬重，你認為很厲害的人，他會怎麼做？如果事情無法改變了，他又會怎麼辦？
把這個例子換成生活中的其他問題，也是一樣的。在這個過程中，你就不知不覺地，在通過切換視角和心理暗示，幫助自己尋找跳出困境的方法了。
小結一下，在第二個方法中，我跟你說了，可以像喜劇演員一樣學會切換視角，把痛苦說出來。
你不一定要把痛苦編成段子，你可以就用敘述者的身份，跳出來，把這件事跟自己說，跟親密的朋友說。通過心理暗示的方法，讓自己不要陷在負面的情緒里。
這個過程中你會發現，痛苦和挫折是可以被說出來、被解讀的。
當它變成一段可以被解讀的經歷的時候，你就更容易直面它了。而不是埋藏在內心很深的地方，越陷越深、越來越難受。
當然，有一些樂觀的朋友，能像說段子一樣樂呵呵地把困難說出來，這樣的朋友非常了不起，說明他在內心已經接納了這樣的低谷，能夠走出來了。
比如《脫口秀大會》的總決賽上，我的同事王建國，說了一段他東北老家朋友的故事，很讓人感慨。我們一起來聽一下——
「反正別的東北的地方我不知道，我們老家那邊得個癌症跟得感冒似的。
就得個癌症，一般人都說得癌了！
我們家那邊說，得癌了，什麼癌？擴散沒有？還有多長時間？都是這樣的。
我們那邊有一個大哥，姓李，是我一個好朋友。前陣子，不是前陣子，前年了，長了個腦瘤。
然後我就去問他，我說李哥，你這個怎麼樣？
他說，叫什麼李哥，現在我腦子里有個瘤了，叫瘤哥。
我們那邊的人開玩笑，開癌症玩笑，開的最狠的，永遠是那些帶著癌生存的人，這個東西就是它是自己的一種消解。」
好了，這就是我給你的第二個方法，切換視角，把痛苦說出來。
第三個方法，向他人求助，用快樂來恢復能量。
當我們陷入情緒低谷的時候，千萬不要忘了這一條。還記得我們課程最開始說的嗎，「笑」能刺激大腦分泌內啡肽，讓你感到愉悅，緩解壓力。
當你感到周圍是灰色的時候，記得去向幽默和快樂要陽光。你可以像林肯一樣多看些喜劇作品、聽聽脫口秀、看看幽默文集。
我自己一個很深的感受是，「笑」是可以互相感染，給人帶來力量的。我在生活遇到困難的時候，也會去聽我的同事們講脫口秀，他們講得好笑，我就會被帶入，感到快樂。
同時，作為脫口秀演員，因為職業需要，有時候我自己處於低迷狀態的時候，也不得不上台演出。
我一開始是有些抗拒的，這也太殘忍了吧，低落的時候還要逗笑別人。
但是當我演出完，當我給台下的觀眾帶去笑聲之後，我發現我的能量也恢復了，起碼恢復了50%。
這就是觀眾的「笑」，反過來給我帶來的力量。
所以，你在遇到困難的時候，也可以試試，除了向身邊的家人朋友求助，互相開解，還可以多看看喜劇作品，用快樂恢復能量。
今天的課後練習是，切換視角練習。
你可以試著給自己，或者親密的家人朋友，講一件你遇到過的挫折，看看是不是過去了。
如果從現在的視角往回看，你覺得有哪些地方變有趣了？
要是你想再挑戰一下，還可以試著用幽默、調侃的方式來講，看看效果怎麼樣。歡迎在留言區留言。
最後，如果你身邊也有最近過得不那麼順利，你又很在乎的家人、朋友，你可以把這一講的內容講給他聽，幫助他更快地開心起來。
| 本講小結 |
好了，今天的課程到這里就差不多了。
總結一下，我們今天說了，你在陷入情緒低谷，或者面對困境的時候，如何用幽默化解。
我給你說了三部分的內容：
（1）幽默本身對負面情緒的緩解；
（2）喜劇演員是如何能夠把痛苦變成禮物的；
（3）你在生活中可以怎樣幫自己跳出困境。
我希望你能記住，幽默就是悲劇加上時間。
在遇到困境的時候，記得不要只看到困境，陷在裡面，而是要把困境加上時間，一起來看。糟心事過去了，就好笑了。
今天的分享就到這里，親愛的朋友們，再見！
㈡ 情緒手抄報
情緒是我們人類適應生存的重要的心理工具，並且具有使生活充滿色彩的審美價值。不僅如此，情緒還有激發人行為的動機作用。下面我們來看看關於情緒手抄報，希望對大家有所幫助。
了解情緒
人人都知道四肢五官的重要性，知道離開它們，自己就很難適應生存，可是卻很少有人楊到無形的心理過程對人的重要性，比如情緒。
讓我們先來想像一下，如果人類沒有情緒，這個世界會是什麼樣子。
想像一下，如果一個嬰兒飢餓時不知道難受地哭泣，一個人曠野中遇見猛獸時不知道恐懼，如果我們對污染不感覺擔憂，對人際間的惡行不覺得憤怒，那麼人的生命會多麼危險，生活在這個世界上會多麼艱難！
如果日出、鮮花鄭仔、藍天、白雲不能使我們體驗到愉悅與美好，如果人際間的友好與關懷不能使我們感覺溫暖與親近，那麼，人生還有什麼意義，這個世界又會有多麼荒涼！
情緒是我們人類適應生存的重要的心理工具，並且具有使生活充滿色彩的審美價值。不謹悄僅如此，情緒還有激發人行為的動機作用。
例如，愛會成為人們為正義、為和平、為美好生活而奮斗的動機。痛苦會使我們警覺問題的嚴重性並激發我們為擺脫痛苦而行動的動機。
情緒還是人與人之間進行溝通與交流的工具之一。人們用微笑表達友好，用同情表達關懷，用憤怒表達抗議，用諷刺表達不滿。
看！無形的情緒竟會對我們產生這么多有形的影響，其重要性應是顯而易見的了因此，"具有豐富而又基本穩定的情緒以及積極的情緒調節能力"就成為心理健康的重要標志之一。
但是，任何事物都有它的另一面，情緒亦然。
情緒的不足與過度都會導致消極結果。就絕大多數正常人而言，情緒問題主要指情緒過度的問題。
舉例說，適度的考試焦慮是好事，它有助於我們調動一切可以調動的內在資源，使我們的注意力高度集中，思維特別活躍，反應十分敏捷。但，若焦慮過度，則會抑制我們的思維力和反應力，使我們出現諸如"腦子一片空白"這樣的情況，以至於無法做題。
好奇亦然。適度的好奇是有助平均值探索並創造新事物的情緒，但過度了，就會使人變得浮躁並且並且膚淺，甚至會使人空耗一生而一事無成。
同情亦然。沒有同情，這個世界就不值得人生存，但過度的同情則是對惡的放縱，如大家都熟悉的東郭先生。
情緒就是這們一把雙面刃，關鍵在於其是否適度。適度的情緒帶給我們明媚的心情，積極有效的行動，而過度的情緒則往往會使我們長久陷入困境百無法自拔。
善待情緒
以住人類對自身缺乏了解，只看到情緒造成的消極影響，因而把情緒當做自己的敵人。最極端的.大約要算17世紀時的西哲斯賓諾莎，他視情緒為"人性的枷鎖"（幾百年後，英國小說家毛姆還以此為書名寫下他的名作），並提倡"控制"甚至"消滅"祥叢渣情緒。
現在看來，這顯然是不科學的。情緒不可能被消滅和控制，只能被調節。那麼究竟該怎樣對待情緒呢？
首先，要接納並體驗自己的情緒。
不要無視情緒，更不要與情緒為敵。要主動去認識、了解並體驗自己的情緒，學習主動增加並且積累積極的情緒體驗，這有助於我們保持良好的心情和工作狀態。
對於負性情緒也一樣，因為負性情緒同樣具有重要的適應價值。痛苦是受創後的解毒劑，恐慌是面臨危險時的信號，內疚則能使我們不再犯同樣的錯誤。所以，面對負性情緒也要坦然接納並體驗，然後再想辦法採取建議性方式解決問題。
其次，要學會管理自己的情緒。
對情緒的管理就是對情緒的關照、引導與調節。它包括：
1、 學會表達自己的情緒
情緒是需要表達的。
好的情緒要與人分享。壞的情緒要與人分擔，這有助於我們增加對情緒的敏感度，並加深自我認識和把握。負性情緒的表達尤其重要，它不僅有助於我們緩解當時的緊張，而且可以避免壞情緒的積壓。負性情緒的表達要注意一個原則：就事論事，對事不對人。如別人做的某件事讓我們不愉快了，我們可以直接表達："你做的某件事讓我感覺不舒服"，而不要說："你這人怎麼這樣！"同樣，我們對人做了不恰當的事，也要在發現後及時表達歉意。
2、 要學著引導過度的情緒
任何情緒都有其適應價值，只要適度就好。但是生活是如此復雜，人難免會由於各種內外刺激而產生過度的情緒反應。這樣的時候，要能及時警覺並為情緒找一個恰當而安全的宣洩渠道，比如，過度痛苦時要找人訴說，過度焦慮時可以通過深呼吸加以放鬆，恐懼時要設法把注意力集中到對危險情境的處理上，等等。
3、 不在情緒沖動時做決策
誰都知道情緒沖動時很難做出高明的決策。當然，情況緊急時例外，況且對有的人來說，急中還能生智。
4、 對自己處理不了的情緒，要懂得尋求心理醫生的幫助
心理醫生受過專業訓練，有一套成熟而有效的健康的助人方法，必要時向他們求助，可以使我們在最短的時間內走出情緒低谷。
心理健康標准之一是情緒健康。盡管人人都會波動和過度的時候，但中要我們善待情緒，就通用效預防心理疾病，並充分享受情緒帶給我們的五彩生活。
關於情緒的句子
1、記住懊記住的，忘記該忘記的；改變能改變的，接受不能改變的。
2、和最高尚的美德以及最凶惡的狗一樣，最大的仇恨也是默不做聲的。
3、你若先走了，轉身時就不要怪我也在背對著你。
4、如果你要考驗我的耐心，請先把你的耐心准備好。
5、想要得到別人的尊重，先學會尊重別人。
6、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越淡，彷彿不能稀釋的茶。
7、用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
8、原來那麼愛我的你和那麼愛你的我都停滯在曾經的時候，愛情就結束了。
9、人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鍾後恢復正常。
10、古人愁不盡，留與後人愁。
11、無論多豪華的婚禮都不代表幸福婚姻，兩個人終生相處和睦與否和筵開幾席、多少首飾全無關聯。
12、生活中有太多無可奈何的選擇。社會就像江湖，總是讓人身不由己，言不由衷。
13、如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。
14、人的優雅關鍵在於控制自己的情緒。
15、我們都是遠視眼，模糊了離我們最近的幸福。
16、如果敵人讓你生氣，說明你還沒有勝他的把握。
17、對自己忠實，才不會對別人欺詐。
18、適當的悲哀可以表示感情的深切，過度的傷心卻可以證明智慧的缺欠。
19、只要你的腳還在地面上，就別把自己看得太輕；只要你還生活在地球上，就別把自己看得太大。
20、如花美眷，也敵不過似水流年。
21、失去的東西，其實從來未曾真正地屬於你，也不必惋惜。
22、笑一笑十年少。愁一愁白了頭。哭一哭，皮膚雛。叫一叫，精神冒。
㈢ 情緒陷入低谷時，怎麼走出
情緒陷入低估，有誘發事件嗎？你所描述的情緒陷入低估是什麼樣的狀態？對你的學習和工作有什麼樣的影響？這樣得情緒低估是關系引起的，還是壓力引起的，
可以採用心理危機干預的方式，陪伴，啟動安全感，啟動自己的 社會 支持系統。
人活著 ，沒有一個人的人生是一帆風順的 只要努力就精彩！ 遇到任何事情要樂觀對待 保持一顆平常心。我們應該學會忘懷。 拿得起、放得下，多想些開心的事，把握自己的情緒！
當情緒陷入低谷時，不妨來一次 旅遊 吧，放飛自我，擁抱大自然，外面的世界很精彩，開心也也是一天，不開心也是一天，何不去保持一個樂觀的心態，相信陽光總在風雨後！
其次，我建議可以去醫院看看，那些整天躺在床上的患者，無奈的看著外面，心裡不是滋味。或許，還能看到因病而從此離開這個世界的人，親人的悲痛欲絕，五一不是人家的痛苦。看到這些，也許你振作起來了，和死亡比起，別的一切都不是最可怕的！
最後我想說，人生沒有永遠的低谷期，把握好心態，努力向前看，一步一個腳印，一定能戰勝低谷期的情緒！
怎樣走出情緒低谷。
現在多數人生活壓力大，精神壓力更大，
無論這些壓力來自迅磨生活還是工作，都需要排解。
如果得不到及時是有效的排解，就會被壓力擊垮，導致情緒崩潰，直接影響工作和生活。
那麼如何擺脫這些負面情緒呢。
第一，調整心態。
很多抑鬱的人都會想太多，自己一直在糾結。
其實如果你已經感覺到狀態不對的時候，就應該告訴自己關注當下。
為未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。
始終相信一個理念就是上帝在為你關上一扇門的時候，同時會為你打開一扇窗。
任何事情的發生都有兩面性，主要取決於你是以一個什麼樣的余凳心態去看待這件事情。
要意識到自已需要調整心態，並學會觀察豎昌旅與反思自已內心的一些真實反應。
預防自已陷得更深並慢慢調整轉變心態！
其次，適當運動或者旅行。
因為運動可以讓身體產生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時，分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用，可減輕疼痛感，重點是可以使人心情愉快。
有時候實在是受不了了，可以給自己放個假出去放鬆下。
旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環境，換一個心態，雖然花錢但效果明顯。
記得旅行有兩種模式：一種是活動型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。
如果你是內心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動型。
這類旅行時很容易把問題，苦惱全拋在腦後。
主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來。
這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節。
在旅行前給自己一個承諾，盡情的去瘋去享受旅行的過程。
旅行後記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什麼在困擾著你。
第三，就是增加社交
很多抑鬱的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家裡，一個人宅久了就容易出事。
人是群居動物，社交其實也是人類基本需求之一。
當與人交流的時候我們會找到 情感 的寄託。
有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好，為什麼？主要是因為 情感 得到了宣洩，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。
如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。
希望你可以早日走出情緒低谷。
一切都會過去，整理好心情，熬過去就見艷陽！
生命大多數時與坎坷困難相伴，因此，人有時必須直面生活的「坎兒」，逃避現實並不能解決矛盾、解決問題
。上天賜予你的，無論如何都要走下去，其中味道也是冷暖自知。深知，人生的路不是一馬平川，只有堅強的來把握命運。
不要把生活活成一場嘆息，就算是在痛苦的時候，也要記住受傷的只是歲月的軀體，所有的結果，都可以在談笑中淡化在遠去的時光里。任它人生之路起起伏伏，努力把握自己的節奏不亂就好，陽光思維，粲然微笑。
這個問題人人都遇到過，就好比是人人都經歷過下雨天一樣。
陽光明媚的日子，人的心情也像太陽一樣樂呵呵的。
但天有不測風雲，人有旦夕禍福
遇到不順的事情，人的情緒很快就陷入了低落，這個時候我們要知道自我調節，首先要穩定住自己的情緒。
《菜根譚》中有句話說得很有道理：人情反復，世路崎嶇，行不通須知退一步之法，行得去，務加讓三分之功。
意思是說，人與人之間的關系容易反反復復，世上的道路也是崎嶇不平，這個時候我們要接受這個是自然規律，遇到不好的事情不要鑽牛角尖，要懂得退一步海闊天空。
當你為自己沒有鞋子而苦惱的時候，有的人連腳也沒有。
希望你早點從低谷中走出來，沉澱自己，准備自己，等待時機重新出發。
這樣的回答希望能幫到你。
共勉！
情緒時起時落，有生理性的，也有外部事物的不暢導致的。有情緒或者情緒低落，最好的辦法是宣洩和賦能。聽音樂是一個不錯的方法，聽著聽著你流淚了，聽著聽著你隨著音樂跳起來了……說明你的情緒找到了宣洩的出口，或者收到了激勵和鼓舞。當然，有個人可以聽你說，你也願意說，也是一個辦法。總之，情緒低落，不要任由其發展。人生不經歷風雨，就不會到達理想的彼岸；人生不要糾結在一事一物一人處，透過現象去看看本質，也許光明已經到你心中。
出去走走，擁抱大自然，讓你的感受力，感知力恢復，當你光著腳走在草坪的那一刻，你與自然融為一體，綠色的草坪會給你帶來無線能量，軟軟的泥土讓你的心靈充滿大愛。
情緒陷入低谷時，怎麼走出？
關鍵是在遇到困難時，情緒低落時如何走出困境，從負面情緒的影響減少到最低，不要沉迷，不要泄氣，不要伏輸，要用積極的心態面前，積極努力 探索 當前的困境，通過自已的思想斗爭尋求破解方法，尋找出路，從而見到曙光，制訂切實可行的破解方法，專心投入沖破陰影走向陽光，超脫世俗的偏見，讓人刮目相看，讓陰謀者自知失敗，反而成就了他的事業！
某村一村會計工作認真，事業性強，而且秉公辦事，為村裡的經濟發展盡力而為，村裡三個企業在他財務管理下，逐步完善，成為鄉里村企業的佼佼佼者，結合上級政府財務清理，財務整頓，對一老大難企業納入整治范圍，通過盤存資產，應收款，應付款的核對，對出納的現金盤存，發現有好多未入賬的單據存在疑問，庫存產品賬實不符，通過一個月多調查摸底，結合賬務處理，查清了廠個別領導的經濟問題，其中一人是村支書的親叔，會計徵求書記意見怎樣處理，他說『』你按政策辦理『』。會計按政策責令他歸還，如實在不行的話，訂計劃按時歸還，否則矛盾上交，讓政府來處理，他們還是積極退賠，勝利完財務整治的任務，受到廣大農戶的好評！
然天有不測風雲，人有旦夕禍福，新上任的支書，與村長合謀下，鄉政府免掉了該會計職務，理由是：『』你住在村裡限止了年輕人的發揮，讓年輕干出一番事業來『』。該會計無奈被免職了。傷心無措一下子接受不了，但困難壓不到有心人！
山盡水盡疑無路，柳暗花明又一村，他走訪市場，了解行情，最後決是開設飼料經營部，生意紅火，反而促成他收入猛增，而這二個人三年後書記險些入獄，後被兔者，這就是毛主席常說辯證法，壞事變好事，好事變壞事的哲理。
人們情緒低落時，無非是失戀，失業，或者重病纏身，或天災或人禍，只要有信心，有決心，意志堅定，有勇氣，一切困難都能克服，都能戰性！增長閱歷也不失為是一件好事。
情緒陷入低谷，要解決這一問題，你就得先找到導致你情緒低落的心理方面的問題，然後解決掉這些問題，這樣你就可以大大的改善你情緒方面的問題了。情緒持續低落，有抑鬱情緒，有焦慮症，強迫症等，都是可以徹底治癒的。我是一名超心理學家，我叫張武源，我自己也是一名重度抑鬱症的康復者。因為我經歷過，並徹底痊癒，所以我非常的清楚心理疾病對於一個患者是一種怎樣的痛苦和折磨。我的願望是幫助全中國乃至全世界的心理疾病的患者，走出心理疾病的苦海，到達快樂幸福的 健康 彼岸！
點擊關註：超心理學家張武源，可以聯繫到我，希望我能幫到你，我也真誠地希望你能盡快的痊癒，並擁有一個快樂幸福 健康 的精彩人生。