1. 12時辰瑜伽法
隨著人們對養生的關注， 瑜伽 成為一種健身、養生、理療的一種 方法 。那麼12時辰瑜伽養生法有什麼呢?下面和我來看看吧!
12時辰瑜伽養生法：
卯時，就是早上的五點到七點，這個時間是大腸經運行的時辰，所以五點至七點要起床排兩便，起來喝一點水。大腸運輸大隊長，把體內垃圾清理運出去。大腸經和五官有密切的關系!
如果會員的鼻子長痘，酒糟鼻，都是大腸毒素多引起的;還有是有手指、手背、上肢疼痛、痔瘡、便秘、也是大腸毒素多引起的，這個時做潔腸排毒是比較適合的。而且大腸與肺相表裡， 這個時候也可以做呼吸冥想、唱誦，增強肺部活力!
辰時就是上午的七點到九點，這個時候是胃經當令的時候，這個時候要吃早餐。有胃氣則生，無胃氣則死，一個人他生重病了，但是他還有胃氣，他想吃東西，那這個人一定還有一點壽命，短時間他不會走的，他如果一點胃口都沒有了，根本不想吃東西了，無胃氣則死。如果不吃早餐，有些人說要趕著上班，有些人是要減肥，都不吃早餐，這個很錯誤的。
如果我們不吃早餐，到了胃經值班的時候它沒事可做，沒事可做它就拚命去分泌胃酸，過多地分泌胃酸以後，長此以往胃病就來敲你的門了。這個時斷建議大家在家好的做早餐，吃早餐!早上要吃得好，這樣一天才有精力更好的工作和生活。
巳時。巳時就是上午的九點到十一點，這個時候是脾經最旺的時候。”脾主肌肉，如果肌肉不好，那一定是脾的功能不太好。上午的九點到十一點這個時候，我們可以鍛煉一下，因為你一鍛煉就拉動了肌肉，就打開了人體能量的閥門，你一直在運動，所以這個能量在消耗，能夠迫使脾輸送更多的能量、更多的營養過來，所以脾在它當令 的時候就一直有活干，當然脾的功能就很好，身體也就越來越壯越有力。
脾功能不好，濕排不出的人群眾，臉偏胖，腹部偏胖，大腿偏粗，還會出現食慾不振，大腿和膝關節疼痛。有此類症狀的會員適合這個時候練習瑜伽。體式上可以做做日式等運動量大一些的體式，排出體內的濕氣。
巳時運動對瘦臉、瘦大腿、瘦腰、美容很有幫助!另脾經過大腿、膝關節，此時運動對緩解大腿及膝關節疼痛僵硬有幫助!另對於想瘦身、瘦大腿，瘦臉的會員會建議此時上養脾胃瑜伽，減肥效果明顯。
子時，中午十一點到下午一點的時候是心經氣血最旺的時候，心經當令的時候。我們一定要知道中午的午時和半夜的子時是一天之中、一晝夜之中天地陰陽的一個轉換點，人體在天地陰陽轉換的時候就要休息一下，休息有什麼好處?就能夠讓我們人體順應天地的氣機變化，所以古人把睡子午覺，叫做“盜天地之生機”，這個是很高明的養生智慧。
所以你子時一定要睡覺。每天中午吃完午飯以後，十二點吃飯，十二點二十以後再讓它消化一下，十二點四十到下午一點二十睡個四十分鍾覺，這個就是盜天地之生機，所以小睡片刻這個時候是最好的。在這時候可以讓會員午覺養心。這個時候會員讓會員先來會所午覺，午覺後緊接著就可以上肩頸理療課了，
未時，未時就是下午一點到三點，是小腸經氣血最旺、小腸經當令的時候。小腸經也叫肩脈，肩頸疼痛和小腸經不通暢有關，每天下午一到三點鍾做小腸經養生瑜伽，這樣就能讓小腸經的氣血更加順暢。對緩解肩頸疼痛的幫助最大，
申時，就是下午的三到五點鍾，這個時候是膀胱經最旺盛的時候，而且科學研究告訴我們，所以在申時的時候可以適當多喝點白開水、熱茶水，多運動一下，能夠幫助我們排毒，另能夠幫助我們旺氣血。膀胱經是身體最長的一條經絡，經過頭部、頸、腰背、股關節、腿後部，是全身最長的一根經絡，如果膀胱經不通，會引頭、頸、腰背、腿後腘窩、等部位的疼痛。
每天下午三到五點膀胱經這個申時，我們就安排膀胱排毒課，就就是腰背部理療課。這個時斷鍛煉一下膀胱經，來催旺一下陽氣幫助我們排毒。比如駝鳥式，滾背式等體式等體式對腰背疼會痛治療很有幫助，
酉時，就是下午五到七點這個酉時就是我們陽氣要 收藏 ，藏到哪裡去?藏到腎裡面去，所以我們可以知道每一天早上的五點到七點這個是卯時，是我們人體的陽氣開門的時間，關門了，陽氣要收藏了，藏到腎裡面去了，這是陽氣收藏的時間，這個時候我們人體要儲藏精華，所以是調養腎臟最好的時間，
我們把腎養好了就光彩照人、精力充沛。腎經經過腿部，腎好腿有力，相反腿有力，腎就好。如果會員下肢無力，易驚易恐、臉色偏灰黑，就建議她這個時斷練習瑜伽。
戍時。戍時就是晚上的七點到九點，這個時候是心包經最旺盛的時候，這個時候是和家人吃晚飯的時候，我們可以在晚上八點鍾的時候來做按摩心包經的體式。 如果會員睡眠不好，心麻、心口痛、面赤目黃，手臂、手肘疼痛，可以建議會員這個時候來練習瑜伽。
些時可以甩手動作，兩手用力握權的動作， 吸氣時放鬆，呼氣時緊握，來調節手三陰經氣血，它就能夠保護心臟，對心臟血液循環有好處，還有清心炎的功效。這個時候不能做運動量大的動作以及後彎的動作，以前彎、折疊、舒展的動作為主，順便敲打一下肝膽經，對睡眠有幫助
最後就是一天的亥時，亥時就是晚上的九點到十一點，這個時候是三焦經最旺盛的時候。三焦通百脈，三焦是氣的統帥，上中下三焦，三焦好像一個樂隊的總指揮一樣，五臟六腑的協調平衡就靠三焦，都是三焦來做總協調，在它的總管理之下，所以最好就是在三焦經這個時候可以開始睡覺了，在晚上的十點或者到十點半之間就睡覺，這個是最好的減肥美容方法， 我也稱之為睡瑜伽。
然後就到了子時，子時就是晚上的十一點到凌晨一點，這個時候膽經當令，這個時候睡覺能夠讓陽氣順利地陽氣順利地生發，因為子時是陰陽轉換的時候一定要睡覺。膽有多清，腦就有多清，如果你睡得很晚，子時不睡覺，你第二天頭就混混沉沉，因為膽不清，晚上覺睡好了，白天頭腦才容易清醒，而且膽汁才會正常分泌，膽汁正常分泌以後，消化酶分泌出來了，脾胃的功能才會好。
然後就到丑時，就是凌晨一到三點，這個是肝經最旺盛的時候，人卧則血歸於肝。 “血是起於心而藏與肝。氣是起於腎而生於肺“，這樣你就知道怎麼去補氣了，這個只是其中一句話，
寅時——凌晨三到五點鍾的時候，我們全身的器官都要好好休息，你不要起得太早，你五點鍾以後再起來比較恰當，如果你三點鍾就爬起來，那你爬起來你要活動。要活動，那氣血就支持你的那個活動去了，能夠給肺來分配的氣血就很少了，那這一天都沒有什麼精神。你不要以為你好像爭取了兩個小時。
面的時間都沒有什麼精神。所以其實凌晨三到五點全身器官都要休息，最好是睡覺。在一種寧靜的狀態之中我們的肺才能夠合理地去分配氣血。
2. 瑜悅人生瑜伽養生一共幾畫
瑜悅人生瑜伽養生一共有12畫。
3. 瑜伽的姿勢圖片
瑜伽的姿勢圖片
瑜伽的姿勢圖片，對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的，那麼瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什麼注意事項，下面一起來看一下吧！
瑜伽的姿勢圖片1
適應夏天練習的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個簡單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。
1、站立屈膝前屈：
首先身體呈豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；
同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放鬆，自然垂落，維持動作15秒後，再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式：
首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處於同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態，雙肩保持平直放鬆不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒後，吸氣，還原至初始位置即可。
3、嬰兒式：
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿並攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態進行准備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立於雙腳腳跟處，然後以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；
注意俯身的過程中雙肩保持平直放鬆，兩手臂放置身體兩側位置向腳後跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放鬆身體後保持這個姿勢20秒後身體回至原始姿勢。
4、獅身人面式：
首先身體呈俯卧姿勢於墊面上，雙腿並攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；
呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊綳，頭頸部鎖骨保持放鬆，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定後維持25秒後，再回至原始動作。
夏季瑜伽注意事項：
最後需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環境保持在通風明亮，空調溫度不可過低，每次練習的時間以三十分鍾為宜，每次結束後三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。
瑜伽的姿勢圖片2
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽的姿勢圖片3
練習前的注意事項
1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的「警告」。
3、 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。
4、 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。
5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。
6、 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。
7、 保證練習環境安靜通風。
了解了這些練習瑜伽前的注意事項，我們就可以正式開始練習今天的體式了。
1、 以坐姿開始，雙腿伸向前方，雙臂自然放在身體兩側。
2、 拿出提前准備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳並齊，腳背綳直。
3、 吸氣，身體下壓，胸部、面部貼緊腿部。
4、 收緊小腹。用雙手抓住瑜伽輪，感受腿部的拉伸。
1、 以站立式開始，兩腳分開略比肩寬，雙臂自然放在身體兩側。
2、 吸氣，身體下壓，直到上半身與地面垂直，頭頂接觸地面。
3、 雙臂在面前彎曲，肘部向前，雙手撐地，手指指向自己。
4、 雙腿始終保持伸直狀態，身體用力向自己擠壓，收緊小腹。
1、 以站立式開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2、 雙臂抬起與肩同高，彎曲雙臂，上下纏繞。
3、 將重心移至右腳，吸氣，抬起左腳，直到左腿與右腿呈一條直。保持兩腿伸直。左腳尖綳直。
4、 同時身體向下，保持平衡，直到手指指尖接觸到地面。目視雙手。然後換另一側練習。
1、 仰卧在地板上，向上彎曲雙腿，雙腳腳掌著地。雙臂向後抬起，讓雙手在頭兩邊著地。
2、 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。然後用頭頂頂住地面作為支撐。
3、 雙臂彎曲，使肘部、小臂和雙手抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。雙手在身體後方相握。
4、 將重心移至頭頂、肘部、小臂和雙手，吸氣，用力抬起雙腿，直到身體與地面垂直。
5、 大腿和小腿緊貼，腳背綳直。
1、 以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2、 右腿向前邁一大步，吸氣，身體向下壓，直到與右腿打開的角度相同。
3、 頭頂和雙肘、小臂、雙手側面接觸地面，掌心相對。
4、 兩腿綳直，左腳全腳掌著地，右腳前腳掌抬起，腳跟著地。
5、 挺直脊柱，收緊小腹。感受腿部的拉伸。然後換另一側練習。
那麼，在練習完瑜伽以後又要注意些什麼呢？
首先
一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
第二
練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習十分鍾左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。
第三
練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。
了解了這些練習瑜伽前後的注意事項，你就能在練習時做好充分的准備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。
4. 5個最好的養生瑜伽體式
5個最好的養生瑜伽體式
5個最好的養生瑜伽體式，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的運動方式，經常練習瑜伽不僅能夠幫助我們舒緩身心，而且還能起到養生作用，今天為大家帶來的是5個最好的養生瑜伽體式。
5個最好的養生瑜伽體式1
1、獅身人面式
身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上，感受脊柱的後彎，保持5個平穩呼吸。
2、仰卧束角式
坐在墊子上，雙腳掌並攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開，上半身緩緩躺下，背後可放置一塊瑜伽枕，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持自由而綿長的呼吸。
3、仰卧脊柱扭轉式
平躺，雙腿並攏彎曲雙膝至胸前，轉動髖部把你的雙膝放於身體右側，雙臂放鬆地放於身體兩側，頭部向左側轉動，保持20秒，然後換另一側重復。
4、倒箭式
你可以靠著牆來做，躺姿，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿並攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢，上半身放鬆，保持至少5個深呼吸。
5、嬰兒式
你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢往前傾，可以上半身放於瑜伽枕上，亦可胸部放下貼於地面或者兩腿上，保持平穩的呼吸。
養生的第一位，就是要舒緩壓力和放鬆緊張情緒，練這5個養生瑜伽體式來幫你，你學會了嗎?調試好你的心態，讓瑜伽成為你的生活方式，你的世界會變得更好!
5個最好的養生瑜伽體式2
一、天鵝式：
先坐在瑜伽墊上，左腿向後伸展，而右腿彎曲膝蓋伸向身體的前側；處在後方的左腿，讓腳背平鋪在瑜伽墊上，右腿放在小腹下方的位置，將身體前傾，胸腔部位貼在大腿上，手臂前伸，屈肘，讓小臂放在瑜伽墊上，雙手做合十的動作。保持5分鍾的`時間。這個瑜伽體式可以很好地刺激到膽經。
二、聖光調息法：
練習的過程中，需要全身的專注，它可以刺激到肝臟還能改善脾臟的功能。
盤腿坐在瑜伽墊上，讓背部得到充分的延展，兩只手放在膝蓋上，吸氣的時候藉助鼻子，呼氣的時候用嘴巴，收緊腹部。將重心放在呼吸上，而不是動作上。進行15分鍾的時間，在冥想的時間里，還會讓你感受到積極的能量。
三、脊椎扭轉：
這個體式可以幫助你解決腹部脹氣的問題，刺激到肝臟。
背部挺直坐在墊子上，將右腿抬起，腳掌踩地，左腿的膝蓋彎曲，放在右膝蓋的下方，小腿和腳的側面接觸地面，左手手臂放在左腿膝蓋的內側，右臂伸向身體的後側，手指觸碰瑜伽墊。向右轉動軀干，軀干要扭轉到身體的極限，堅持30秒的時間，然後換方向進行。
四、貓式：
肝臟的位置正好處於腹部，而貓式可以很好的按摩舒展脊椎和胃部，而這兩個區域都可以對肝臟起到保護作用。
第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放鬆，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然後將背部降低，重復進行10次。
五、牛式：
牛式可以幫助脊椎的伸展和加強脊椎的靈活性，能放鬆到肝臟周圍的肌肉。
和貓式的起始動作相同，保證雙腿和雙臂的伸直，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放鬆，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個呼吸的時間。
5. 春季養生瑜伽
春季養生首先運動養生，瑜伽作為一種時尚養生運動深受大家的喜愛。養生瑜伽如何練習呢?大家可跟著下面的瑜伽教學步驟進行初步的養生瑜伽練習。
第一式養生瑜伽
在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各練習1遍。
第二式養生瑜伽
首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩往上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
很多的辦公人士在電腦桌前一坐就是一整天，這其實是對我們身體健康的一種傷害。而練習上述的瑜伽動作就能可以幫助我們有效的鍛煉身體。
第三式養生瑜伽
把兩支腳掌往內合攏，兩個膝蓋下壓，你會覺察到大腿內側酸痛，這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應，自然將雙手放到前面，緩緩往下彎腰，並非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
你會感覺到腰部挺不直，還是盡最大能力打直。
第四式養生瑜伽
在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡最大能力打直，下壓進行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛煉，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應了。
練習完第四式瑜伽之後，我們會發現自己有些疲倦了，建議大家先做休息，調整一下呼吸節奏，然後，再進行下面的動作練習。
第五式養生瑜伽
再接著第三式養生瑜伽動作的時候，把停留在半空的頭部，進一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式養生瑜伽
跪姿，將我們的手掌放置於床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對於次日排毒效果很好。