① 我看到舞蹈基本功有一個叫搬腿的動作，請問這是什麼啊，還有控腿呢
搬腿是為了把肌肉的韌帶拉開 從而使得舞蹈的動作做起來更加舒展和優美
控腿的目的是簡單的說是為了保持身體的平衡 當做舞蹈動作導致身體重心出現偏移時不是自己摔倒就得靠我們的這兩條腿保持身體平衡
搬腿和控腿靠的主要是毅力 要持之以恆 基本功的練習都是很枯燥乏味的 但是也是必要的 下面介紹下方法：
搬腿
方法一：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
控腿
在 實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協 調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕 無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取 決於腿腳的形態。
一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鍾， 然後逐漸延長至10分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。 此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。
現 在許多研究截拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿 法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需 著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長 久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。
眾所周知，截拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為截拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。
② 舞蹈基本功中怎麼去搬腿搬腰
下腰這個是的練的，你可以往地上鋪上被子，越厚越好，這樣多練幾次就會了，腿的話你可以先從側壓腿開始練
③ 舞蹈搬腿的訓練目的
如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通過造型自由地表現出來。所以，有人說舞蹈中「抬不起的腿是看不見的腿。」又如：一套剛健有力、節奏明快、豪放開朗、氣勢軒昂的舞蹈動作，不但需要力量，而且還需要「速度力量」、肌肉耐力、控制力和彈跳力。一個柔韌性差的舞蹈者，動作很難做到文靜、柔和；如果腿抬不高，腰下不去，動作一定會顯得笨拙僵硬。
所以，一定掌握專業的系統訓練才能有更好的舞蹈基本功。下面我們來看看舞蹈基本功訓練要求形成的專業素質包括什麼？
力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。
柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
但是初學舞蹈的音樂專業學生（包括一切初學舞蹈的人）的身體及生活中的習慣性動作，往往缺乏表演藝術所需要的「力量」、「柔韌性」、「穩定性」、「協調性」和「靈活性」，表現為鬆懈、呆板、僵硬、不協調，也就是缺乏一個舞蹈教師應具備的專門素質。因此，就必須通過系統的舞蹈基本功訓練，使他們克服自然形態的各種毛病，掌握正確的形態；訓練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、鬆弛的控制能力和各關節的柔韌力量；培養其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。
④ 請問舞蹈基本功中的搬腿和控腿是什麼啊
搬腿就是在有軟度的基礎上用手將腿搬起來，
分 前 旁 後 。
控腿也要在有軟度的基礎上，
將腿抬高控制住，不用手碰，
依然 前 旁 後。
跨要打開，肌肉膝蓋腳腕收緊，綳腳。
樓樓你問的這個問題真是太強悍了，
我都不知道怎麼回答了，看字面意思就能理解的吧。
學過舞蹈就知道了。
新年快樂，，，
⑤ 舞蹈搬腿是什麼意思
我想這個問題的解釋就比較通俗化。扳腿又可稱為抱腿。都知道在舞蹈訓練中軟開度是十分重要的，而腿功則是一名舞者必須練好的一項，扳腿主要有三種，前腿，旁腿，後腿。這個動作是需要腿部的韌帶和骨骼有相當一定得程度訓練者才能完成的，著三種中後腿難度最大，因為需要使用到腰部的軟開度，訓練時務必要注意方法，以免受傷，最好是在老師的指導下進行。
⑥ 舞蹈中扳腿為什麼站不住
有好幾個原因造成你扳腿東倒西歪的
第一，可能是因為你在做扳腿的這個動作的時候，整個人的重心偏離到了你所扳的那隻腿上，重心的問題，只能多扳才能解決，因為在你練習的過程中，身體會慢慢適應並且習慣於一隻腿站立的重心
第二，可能是你腿的韌性和耐力不夠。你踢腿踢到頭頂，並不代表你扳腿就能扳到頭頂，因為踢腿是運用腿在瞬間的爆發力而踢上去的，踢腿的高度和韌度只是你瞬間所產生的高度和韌性，不是持久的，不是你的腿耐力和韌性程度的表現
第三，下橫叉和一字叉，只是腿和跨關節的開度，具體些說就等於是尺子的180度，而扳腿對於你的上身來說更難，腿同樣是180度，可上身要壓上去，就等於是大於180度，建議你下次在練習下橫叉和一字叉的時候把上身壓下去，多壓，壓得時間要長，這樣當你再站起來扳腿就會感覺自在很多
做到以上三點，扳腿不是很難的事啦
⑦ 練習舞蹈基本功中的搬腿，站不穩，而且很吃力，怎麼回事，是不是方法不對還要，舞蹈中的腰功怎麼練
你是哪的？如果是威海的，我可以幫你，不知道說得對不對，希望能給你一些好的意見搬前腿吃力是因為軟度不夠 站不穩是腳下沒根 胯沒有什麼力量，腰沒有直是因為腰沒有使上勁，這樣自然就不好看，而且一定要注意，搬前腿胯不能歪。搬不到頭頂上也是因為軟度不夠。我建議你每天不光要踢腿壓腿，還要耗腿。腰功要，控腰，就是下腰的時候手不著地，甩腰，就是在控腰的基礎上大幅度的前後顫動，每次壓完腿和踢完腿以後一定要踢腿，晚上睡覺之前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉，讓肌肉得到充分的放鬆。腰練完以後要回腰，就是躺下背著地膝蓋團到胸前大幅度的用背部前後滾動。而且練功之前一定要提前活動一下，把身體活動的稍微有一點汗，在開始練功，要不然很容易拉傷的，不過我還要建議你練一下腰肌和腹肌的力量，多做一些仰卧起坐和背肌，舞蹈基本功剛開始一定很累，堅持就是勝利。祝你成功，加油！
⑧ 怎樣練習搬腿
練習搬腿方法：
(一)正搬腿
練習者貼牆站立;一腿支撐，另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。
動作要求：頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。
易犯錯誤：送髖。
糾正方法：讓抬起腿的臀部頂住牆上送。
(二)側搬腿
身體側向站立，右臂貼牆上舉;右腿支撐，腳尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住練習者小臂外拉，右手托住練習者腳跟向上搬起。
動作要求：易犯錯誤和糾正方法同側壓腿。
(三)後搬腿
練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起。同伴用肩部扛住練習者抬起大腿，雙手按住練習者臀部，手下按，身體上起。到最痛點耗一段時間
動作要求：易犯錯誤和糾正方法與後壓腿相同。
必須每天都練。不管有多疼!事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好!
⑨ 多種搬後腿的舞蹈動作圖片
猛的開筋也許可能讓你短期內韌帶突破
但因為你年齡的原因~~這么做可能會傷害你的腿步韌帶和肌肉
你可以嘗試在充分熱身後找幾個人幫你大力開筋
一定要找能下的去狠手的
先從豎叉開始~~一點一點往後按~~
然後放在杠子上壓
最後再平趴在地上~~3個人給你開~~也許能很有效果
你要忍的住疼
⑩ 搬旁腿的正確方法（舞蹈）
應該是主力腳沒站穩吧，你找一個比你腿抬起要高的牆面，旁邊要有把桿，把腿放到牆上，裡面手扶把桿，外面手抓腳，身體不能頂著把桿，主力腿離牆越遠越好，動力腿貼牆越近越好，身體離動力腿越近越好，練到你這樣壓不疼的時候你就差不多能雙手搬腿了，平時練把桿動作時立半腳尖練也有幫助！