① 10個經典健身動作
1：深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2：硬拉
你以為硬拉只能練背部么？並不是這么簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯。
3：卧推
沒有一個以增肌為目的的健身者不會把卧推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，卧推是效果最好的動作了。而且卧推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激。
4：推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因為他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿。
5：俯身劃船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身劃船准沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身劃船開始。
6：引體向上
作為這10個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多「肌肉壯漢」都做不了幾個標準的引體向上。
7：彎舉
其實訓練二頭也就這么一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌。
8：三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉卧推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9：直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10：負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成為了10大健身動作。
② 健身有公認的六個動作，它們都是哪些動作
導語：如今健身也算是個全民話題了，但是還有很多健身小白想要進入其中，因為健身活動確實對於我們來說有很大的好處。有的人健身是為了追求曲線曼妙的身材；有人健身是為了增加自己的人格魅力，壯碩自己的身體；還有的人健身是為了讓自己的身體更加的健康。
小結：健身雖然對我們的身體有很大的好處，但是在健身的過程中我們一定要選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體素質都是不一樣的，不同的人的接受水平也是存在差距的，當我們選擇了不適合自己身體的運動，很容易會損傷到我們的身體，起到反作用。
③ 健身姿勢，求圖解
你這些計劃 都不切合實際。很多都是有專門的健身器械來進行的鍛煉。你如果在健身房 還好。如果不在，根本沒用。我建議你計劃還是要根據實際情況來定。
④ 有哪些簡單的健身動作，適合女生在家練習
大多數女生更喜歡有氧運動。其實力量訓練對減脂塑形也很有幫助。隨著年齡的增長，女性容易出現肌肉萎縮、骨質疏鬆、皮膚鬆弛等問題，力量訓練可以改善這些狀況。無論是減脂還是身體健康，每天的鍛煉都應該增加力量訓練。大家都嚮往身材好。對於女生來說，腿松，小腹脂肪多是需要解決的基本項目。其實就是圍繞塑造身體的一系列活動。
1.爬樓梯
爬樓梯也是很好的有氧運動。如果你住在高處，不要乘電梯。爬樓梯可以很好的鍛煉身體。具體方法是盡快爬6-12步，每次跑完之後休息2-3分鍾，不斷重復這個練習。如果想鍛煉腿部，也可以嘗試一步一個腳印的跳過，這樣可以更好的減肥。
4.跳繩
跳繩是一種非常簡單有效的有氧運動，可以在家裡進行。跳繩是我們每個人最熟悉的東西。幾乎每個人都玩過，但是你知道，跳繩的運動量挺高的。如果每小時算一次，跳繩可以消耗525卡路里。
⑤ 有什麼網頁有各個健身的標准動作圖片
網址不方便發，搜索 鬧鍾健身或nzjsw
⑥ 哪些健身動作，鍛煉後能讓人變帥
如果你還在想著選哪家美容整形醫院比較好的話，那麼不如從現在開始去健身房運動，一年後你不僅不需要整形了，而且你會得到一副好的身材和一張充滿氣質的面孔。健身可能不能改變你的臉，但是卻能讓你有一個良好健康的生活習慣和對生活充滿希望的態度，這是金錢很難做到的。
動作四：深蹲
新手建議使用史密斯架進行練習，剛開始應當追求動作的有效性即能夠讓相應的肌肉得到刺激。記住雙腳應當平行並與肩同寬站立，杠鈴桿的放置應當舒適，身體要挺直。下蹲時控制好速度，避免太快對膝蓋造成損害。
動作五：高抬腿
速度由慢到快然後再慢，盡量用腳尖點地。雙臂應當隨著身體擺動，腿抬得越高越有效。
訓練結束後適當的拉伸可以讓你恢復的更快，不用太久幾分鍾即可。
⑦ 最適合女生的有哪幾個健身基礎動作，快收藏，讓你練就好身材
如果女性朋友想達到好的鍛煉效果，我們可以從一些簡單的基本動作開始，這樣我們的身體可以更快地進入鍛煉狀態，更好地完成這些動作。雖然有些動作比較基礎，但是鍛煉的效果也很好，只要你堅持下去，你就能看到效果。讓我們來看看適合女性健身的基礎動作有哪些。
3、 兩頭起動作。這個動作是在地面完成的。起初，身體平躺，雙腿保持並攏。這時雙腿用力，向上抬起，與地面成45度角。同時上半身向上施力，與地面形成45度角，可以藉助手臂力量來維持我們的身體平衡。此時身體形態呈倒三角形，保持這個動作30秒鍾，之後放鬆即可。
⑧ 適合健身前做的動作有哪些可以拉伸熱身一起搞定嗎
大家都知道，我們在做運動健身之前，一定要做一些適當的熱身動作和一些適當的拉伸動作，因為這能確保我們身體的各項機能在適合鍛煉的狀態，同時也能降低我們在訓練中受傷的幾率。我們總體的准備時間控制在30分鍾以內就可以了，我們的熱身動作不易太復雜，也不易讓自己的身體做到很疲憊，這會有損我們接下來的訓練效果。
那麼今天我們就要給大家推薦幾個適合運動前來做的動作，這些動作做完下來之後，你的拉伸和你的熱身都可以一起搞定。我們在這里只是給大家舉個例，如果你想拓展你的訓練內容，那麼你可以再加入一些其他的熱身或者是拉伸動作。
1、直抬臂起跳
最後一個動作是一個腹部訓練時常見的動作，這個動作可以作為腹部訓練的熱身組去完成，也可以放在腿部訓練的熱身組去做。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧後支撐的姿勢，隨後將我們的腹部收緊，保持全身肌肉的緊張，我們來完成這個抬腿的腿部開合動作。
上面這些動作只是我們給大家舉例示範的一小部分，除了做這些動作以外，你還可以用其他的方式去進行你身體的有效熱身，如果你不想做這些動作，那麼你可以選擇慢跑15分鍾，或者是跳繩15分鍾，讓我們自己的身體起到一個熱身的效果就可以了。
⑨ 如何在健身房拍出好看的照片
很多人在健身房鍛煉之後喜歡拍一張照片去發一個朋友圈，讓別人看到自己正在鍛煉，既能激勵自己，又能點綴自己的朋友圈。實在是一件一舉兩得的事情，但是事情往往都不是人們想像的那麼美好，因為一萬個人眼裡就有一萬個哈姆雷特，每個人對事物的看法都不同。
如果你拍出了唯美的感覺，別人會說你的照片不真實太做作，如果你在大汗淋漓的時候拍出來，別人又會覺得你太隨意了，所以在健身房拍照片著實是一門學問，在健身房拍出高逼格的圖片更是一門技術，我們需要怎麼去拍。需要去注意什麼，才能拍出一張人人都覺得不錯人人都誇贊的圖片呢？
我們可以在鍛煉後不久，最好身體剛開始發熱，臉上有些紅潤的時候拍一張自拍照，表情不必太過凝重，微笑面對鏡頭最好，一個熱愛運動又愛笑的人，最能得到別人的歡迎，而且這樣子拍出來的照片也會非常的優美，這種照片用來點綴朋友圈那是再好不過了，肯定會收獲很多人的誇獎。
還有一種是在自己大汗淋漓看起來非常狼狽的時候，這個時候我們如果想要拍一張照片去發朋友圈的話，最好就不要採取我剛才所說的那種方法了，最好的辦法就是找別人幫自己拍一個遠景全身照，最好是側身照的那種。避免直接拍到自己的臉部。
但是在這種狀態下拍出來的照片總有一種的非常認真的味道，剛好是避開了此時的缺點突出了此時的優點，所以這樣拍出來的照片也能得到朋友們的一致好評，如果覺得我說的有道理，就趕緊去試一試吧