① 小五花手型
雙手手腕處合住，中間像祖國的花朵一樣，小同學。像護著一個蘋果，然後向左旋轉打開，向右~。向左旋轉，右手向左扭，同時，右手帶著左手向下轉一圈再回到上面小五花狀。
② 正確的投籃手型。
正確投籃手型的關鍵是投籃手持球，輔助手護球，兩腳與肩部同寬，瞄準籃筐，頂肘、壓腕，用食指或中指向外撥出旋轉，多多練習，以原地投籃為例，具體方法如下：
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。
1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。
動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置
於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。
動作關鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。
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投籃的技術動作：
投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。
原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便於投籃集中用力，也利於變換其他動作。移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，
又要迅速制動，使身體重心盡快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向准確的基本條件。
投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向。
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。
1．雙手胸前投籃：
這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。
動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手肩上投籃：
這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，出手速度較慢，易於晃起防守方重心。
動作方法：雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳斜向開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，左手下壓，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無名指撥球。球出手後，下半身承放鬆狀態。
動作關鍵：手腕外翻，雙手用力，讓球以弧線進入籃筐。
投籃的活動
1.可以進行四腳傳球，四個組，每個組的球員各站在四個角，然後每一個組前
面一個隊員拿著球，第二組給第四組，第三組給第一組的隊員。
2.可以按班級、年齡為單位來進行比賽。
③ 芭蕾舞手型,注意不是手位,怎麼描述
從手心看,中指和拇指之間的長度大概有一厘米,食指從側面看,只有很細微的往裡面點0.01厘米左右,小指比無名指再往下一個手指的寬度(以你的無名指為主,從側面看,小指就正好在你無名指後面的邊緣)
④ 吉他掃弦向上掃和向下掃分別用哪個手指
下掃時，用食指指尖右側1/4處，從上往下掃弦；上掃時，用拇指指尖左側1/4處，從下往上掃弦，用手指掃弦，右手的拇指和食指需要做十字交叉。
掃弦在吉他伴奏中被廣泛使用，其動作舒展、瀟灑，聲音效果熱烈奔放，適於表現歡快、激昂的音樂情緒，具有很強的藝術感染力。
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拇指與食指交替掃弦法
左手按要求按好和弦，右手的拇指與食指交叉呈「十」狀（交叉點為食指第一關節），其餘手指自然彎曲。在這個預備姿勢中要注意:拇指與食指不要緊緊捏在一起，以免影響掃弦動作的靈活。
右手的手腕及各手指要絕對放鬆，任何細微緊張都會使技術動作呆板、僵硬。拇指與食指掃弦時有各自的分工：食指負責向下掃，拇指負責從高音弦向低音弦掃。在上下掃弦時，要以腕關節為軸，腕部必須有彈性（類似煽扇子的動作），食指與拇指在觸弦時應盡量避免與弦垂直，而是呈一定角度約45度觸弦，這使指甲在通過琴弦時更加流利、順暢。
⑤ 武術中的手型有什麼作用
手型的作用簡單的理解就是組成武術動作的基本動作。就像吃飯一樣，中國講究拿筷子吃，第一步就要學會拿筷子。雖然俗但是就是這樣。
相關的知識；
手法是上肢技擊方法的總稱。包括拳法、掌法、勾法、爪法、指法、肘法六種。
1.拳法
(1)沖拳
沖拳是一種以拳面為力點，拳由里向外直線伸出的拳法。其方法是：兩腳開立，與肩同寬，雙手握拳，收抱於腰間，雙肘向後夾緊。頭正、挺胸、收腹、塌腰、腰胯稍向右擰轉同時左拳內旋直線向前沖出，拳心向下，高與肩平；右拳沖擊的同時左拳外旋收回。雙眼平視前方。沖拳分為前沖、側沖、上沖等。
沖拳主要用於快速打擊對方。其特點是力量大、速度快、應用范圍廣。
青少年練習時應注意：①沖出和收回時，肘部一定要靠緊身體，擦肋而行。②沖拳時手臂要放鬆，拳要沖到頂點的瞬間快速發力，同時拳握緊。③收和沖要一拉一打配合用力，同時完成。應避免先收後沖。④左右沖拳應打在一個點上。
(2)架拳
架拳是拳臂從下向上橫加於頭側上方的技法。其動作規格是：並步抱拳，右拳經腹前向上翻轉，上架在頭右上方。拳心斜向上。左拳上架時，右拳回收，抱於腰間。
架拳主要用於架擋從前、側方向擊來的進攻。
青少年練習時應注意：以拳和小臂為力點，上架要到頂點的瞬間快速翻轉拳和小臂。
(3)劈拳
劈拳是從上直臂弧形向下劈擊的拳法。其動作方法是:兩腳開立抱拳，身體稍向左轉，同時右臂向左下伸直，當身體向右回轉的同時，右臂在體前沿順時針方向掄拳至右側平舉，拳心向前，拳眼向上，成立拳。右拳收回，左拳同法，方向相反。
劈拳用於劈擊對方頭、肩和向握進攻的手、腳等。
青少年練習時應注意：①手臂在掄動過程中肩臂要放鬆，同時體會以腰帶動掄臂協調用力。②拳劈至水平時拳頭握緊，同時發力。
(4)撩拳
撩拳是直臂由下向前上弧形撩擊的拳法。其動作方法是：左腳向前邁，步成一定步型；同時，右拳直臂經下向前撩擊，拳與腹部等高。撩拳根據撩擊方向分為前撩擊、側撩擊和後撩擊。
撩拳主要用於攻擊對方檔、腹等部位。
青少年練習時應注意：①撩擊時手臂要直，高不超過肩，低不過腹。②正撩拳力達拳眼和拳心，反撩拳力達拳輪或拳背或拳心。
(5)砸拳
砸拳是以拳背或拳輪為力點從上向下屈伸性砸擊的拳法。其動作方法是：右臂直臂上舉，以拳背或拳輪為力點從上向下屈臂砸擊。根據砸擊方向，分為前砸拳，側砸拳和配合掄臂進行的掄砸拳，以及配合震腳擊響的砸拳震腳。
砸拳在實戰中主要用於砸擊對方進攻的手、足或砸擊對方身體某部位。
青少年練習時應注意：①砸擊時要沉肩，翻轉手臂要快速有力。②配合震腳時要拳腳同時完成。
(6)貫拳
貫拳是以拳眼為力點，自下而上斜弧形橫擊的拳法。其動作方法是：並步抱拳，左腳向上邁步成一定的步型；同時，右拳經後向外向體前斜上方橫擊。臂微曲或伸直。拳心斜向下。高於頭平。左勢方法相同。另外兩手同時貫擊為雙貫拳，又稱雙峰貫耳。
貫拳主要用於從側面攻擊對方頭側部(耳、太陽穴)。
青少年練習時應注意：①以拳眼為力點。②以轉腰帶動臂發力。
6樓
(7)抄拳(又稱勾拳)
抄拳是以拳面為力點，從下向上屈臂弧形抄擊的拳法。其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳直臂向下，再屈臂向體前斜上方抄擊。拳面向上，拳心向內，高與胸平，眼看右拳。左勢動作方法相同。
抄拳主要用於攻擊對方下顎、胸、腹等部位。
青少年練習時應注意：①肩臂要松活。②注意運用蹬地轉腰的力量。
(8)栽拳
栽拳是以拳面為力點，從上向下，屈伸旋臂栽擊的拳法。其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳屈臂上舉，從頭側向前下方有力栽擊，手臂伸直，拳面向下。左勢動作方法相同。
栽拳主要用於攻擊跌撲在地的對方的頭、胸、腹等部位。
青少年練習時應注意：①先屈肘提拳，再藉助轉腰之力向下栽擊。
2.掌法
(1)推掌
推掌是以掌輪或掌根為力點由內向外伸出推擊的掌法。其動作方法是：兩腳開立與肩同寬，雙手成掌收於腰間，掌指向下，掌心朝前；微向左轉腰轉胯的同時右拳翻轉旋臂直線向前推擊成立掌，左掌推出。推掌根據方向分為前推掌、側推掌。雙手同時為雙推掌，其兩掌根相對時為蝴蝶掌。
推掌主要用於攻擊對方頭面、胸等部位。
青少年練習時應注意①掌接近頂點時再翻轉手臂發力。②藉助擰腰轉胯之力。③肘不要外翻，肘臂要擦肋而行。④回收和前推要協同用力，同時完成。
(2)亮掌
亮掌是掌臂自下擺至上，抖腕翻掌成亮架勢的掌法。其動作方法是：兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰式抱拳。右手上舉至左肩成立掌，然後在體前沿逆時針方向擺至頭右上方時迅速抖腕翻掌，臂微屈，掌心斜向上方，掌指向左。頭向左看，眼看左方。
亮掌主要用於擋駕前、側方向來的進攻。
青少年練習時應注意：①掌臂繞擺要快、脆，抖腕翻掌和轉頭要同時完成。②眼隨手動。
(3)穿掌
穿掌是以掌尖為力點，從下向上或協商，屈伸性穿擊的掌法。其動作方法是：兩腳開立與肩同寬，兩掌收於腰間，掌指向前，掌心向上。稍向左擰腰轉體，右掌直線向前穿出，掌心斜向左上，掌指向前，高於頭齊。稍右轉體從右掌上面穿出左掌，同時右掌收回。根據穿擊方向分為前穿掌、左右穿掌。
穿掌主要用於穿擊對方眼、喉等要害部位。
青少年練習時應注意：①掌指要用力挺綳。②穿擊要快速有力。③穿掌與回收同時完成，應避免先收後穿。
(4)撩掌
撩掌是以掌根為力點，從下向上直臂弧形擺動撩擊的掌法。其動作方法、作用及注意事項均與撩拳相同，只將拳變為掌。
(5)挑掌
挑掌是以掌拇指側為力點，由下向上弧形擺動，撩擊的掌法。其動作方法是：並步站立，雙手成掌垂於體側。左腳向外邁步成一定的步型；同時，右掌以拇指側朝向體前、向上挑擊；左臂後擺至體後，拇指側向下。眼看右掌。重復練習時，右掌向前，左掌向後，立圓輪擺後，再做右挑掌。左勢動作方法相同，動作相反。
挑掌主要用於跳開對方進攻的手或腳，或用於挑擊對方的檔和上體。
青少年練習時應注意：①兩臂成一直線掄動。②兩臂掄動要圓活，藉助轉腰之力使挑擊迅速有力。③注意協調連貫。
(6)劈掌
劈掌是以掌根，掌刃為力點，由上向下直臂弧形下擺劈擊的掌法。其動作方法是：兩腳開立，雙手叉腰；右手變掌直臂經左側，向上向右弧形劈擊；掌刃向下，掌心向前，高與肩平，跟隨右掌。左勢動作方法相同，只方向相反。根據劈擊的方向不同，劈擊可分為正劈掌、側劈掌、斜劈掌和輪劈掌。
青少年練習時應注意：①肩臂要圓活。②要藉助腰腹的力量加快、加大劈擊的速度和力量。
(7)按掌
按掌是以掌心掌根為力點由上向下或斜向下屈伸性按擊的掌法。其動作方法是：並步抱拳，左腳向外邁步，成一定步型，同時右掌變拳，向左膝前橫掌按壓，掌心向下，小指側向外，高與左膝平，眼看右掌。左勢動作相同，方向相反。根據按擊方向可分為前按掌、側按掌、斜壓掌等。
按掌主要用於攻擊對方腹部或擋開對方向握攻擊的肢體。
青少年練習時應注意：①掌法和步法變換要連貫、協調。②藉助轉腰之力加大按擊力量。
(8)插掌
插掌是以掌根為力點，從上向下(或斜下)屈伸性插擊的掌法。其動作方法是：並步抱拳，左腳向外邁步，成一定步型；左拳變掌，在左腳邁步的同時向體前平穿，掌心向上，掌指朝前，高與肩平；成步型同時，右拳變掌，向體前下方插擊；左掌翻轉下按於右臂窩處。左勢動作方法相同，方向相反。根據插去的方向不同可分為前插掌、側插掌、斜插掌、下插掌、倒插掌等。
青少年練習時應注意：①掌臂要挺直，防止屈腕和翹腕。②藉助轉腰之力進行插擊。
3.勾法
(1)撩勾
撩勾是以鉤尖為力點，由下向上或由前向後撩擊的勾法。其動作方法及作用與撩拳相同，只將拳改為勾。參見撩拳。
青少年練習時應注意：①肩要松，臂要直。②在撩臂過程中應翹腕，檔撩到位時應屈腕發力。
(2)撞勾
撞勾是以勾背為力點從內向外沖撞性的勾法。其動作方法是：兩腳開立，與肩同寬，雙手抱拳於腰間；左拳變勾，以勾背向前直臂撞擊，高與肩平，勾尖向下；左勾收回的同時右勾向前撞擊。
撞勾主要用於攻擊對方頭、胸、腹等部位。
青少年練習時應注意：①勾體要緊，屈腕要用力。②其餘注意事項與沖拳相同，參加「沖拳」。
⑥ 手型拳的基本要求,列舉4終拳法
1、沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面；側沖、上沖要求同此，唯方向不同。
2、劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
3、撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。
4、貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。
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打手型拳注意事項如下：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15－20分鍾作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5、膝蓋不要僵直，以減緩沖力，在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
⑦ 求 第一套軍體拳 圖解 圖解 圖解
軍體拳實用技法
一、手型
（一）拳
四指並攏卷握，是拳面平，拇指緊扣食指的第二指節，直腕。
（二）掌
按其形狀和用途可分為：立掌、橫掌、直掌、八字掌。
1、立掌：四肢並攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處，手掌與小臂略呈直角。多在推掌、擊掌等技法中使用。
2、橫掌：四肢並攏伸直，拇指彎曲緊貼於虎口，手碗內收。多在削擊、橫掌等技法中使用。
3、直掌：四肢並攏伸直，拇指彎曲貼於虎口處，手腕挺直。多在穿、砍、托、撩中使用。
4、八字掌：虎口撐開，拇指和食指形成漢字「八」字，其餘四肢並攏也可分開。主要用在擋、抓、卡、壓等技法。
（三）勾：
屈腕，拇、食、中三指自然內合，指尖捏攏；其餘兩指卷屈，指尖貼掌心。
2、腳型
（一）綳腳：腳背伸挺，腳根屈收。
（二）勾腳：腳背屈收，腳跟伸出。
3、肘型
屈肘關節形成銳角或鈍角（肘尖、大臂、小臂）。
4、膝型：大腳抬平，小腿內收，屈膝，腳面綳直或腳尖勾起。
5、步型
（一）弓步：左腳向前一大步（約為己腳長4～5倍），腳間內扣約10度，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝與腳垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內扣約45～60度，兩腳全腳掌著地。
要點:挺胸、塌腰、沉髖、前後腳成一線。
(二)馬步：兩腳平型開立，距離約為己腳的三倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大約接近水平，兩腳全腳掌著地，身體重心在兩腳之間．
要點：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
（三）半馬步：在馬步的基礎上，一左腳跟和右腳掌為軸，身體向左轉約45度，屈膝半蹲，作退約120度，腳間內扣約30度，右腿約接近水平，腳尖內扣約45度。重心落於後腿（兩腿力量分配按前三後七）。
（四）虛步： 以左虛步為例，兩腳前後分開，右腳外展45度，屈膝半蹲（高虛步後腿可站直），左腳腳跟離地，腳面綳直，腳尖內扣約30度，虛點地面，膝微屈，重心落於後腿．
要點：虛實分明，挺胸、塌腰。
（五）仆步：以右仆步為例，兩腳開立，左腿屈膝全蹲，大腿和小腿緊靠，臀部接近小腿，左腳全腳著地，腳間和膝關節外展，右腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地．
要點：挺胸、塌腰、沉腰。
（六）歇步：以左歇步為例，兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部貼近右腿外側，臀部作於右腿，接近腳跟處．
要點：挺胸、塌腰、兩腳並攏並貼近。
（七）跪步：以左跪步為例。兩腳前後開立約兩腳長，左腿屈膝下蹲，右腿下跪，膝蓋接近地面，後腳腳跟離地，腳掌撐地，重心在兩腳之間。
要點：挺胸、塌腰、右腿不能跪在地上，重心在兩腳之間或稍前。
第一套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右後撤一步，兩腳略呈「八字形」，屈膝，體重大部分落於右腳（前三後七），兩手握拳，前後拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置於小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
1、弓步沖拳：身體左轉，成左弓步，同時左拳收於腰際，拳心向上，右拳從腰間猛力前旋轉沖出，拳心向下，目視前方。
實用要領：右沖拳同時要等右腿，形成反作用力，以增強右拳爆發力。
2、穿喉彈踢：左拳變掌向上猛插，掌心向上；右拳收於腰際，同時抬右腿略平，屈膝，腳尖向下綳直，猛力向前彈踢，並迅速收回。
實用要領：（1）擒腕要准，穿喉、頂襠的同時要猛拉敵友臂。
（2）左掌也可插擊敵眼睛。
3、馬步橫打：右腳向前落地成右弓步，同時左手前伸變八字掌，右拳自然後擺，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收於腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高，拳心向下。
實用要領：抓腕要及時，上步要快，右拳擊頭要藉助扭擰轉體之力。
4、內撥下勾：右轉身成右弓步，同時右臂內撥後擺，左拳後擺，並由後向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向里，左腳自然向左移動。
實用要領：格擊或拍擊用力短促爆發，下勾與斜上步要同時進行。
5、交錯側踹：右轉身，右腳尖外擺左大腿抬平，屈膝，腳尖里勾，兩臂在胸前交錯，左腳向左側猛揣，同時兩臂上下外格，屈右肘，右拳與頭同高，拳眼向後；左臂自然後擺，拳心向後，左腿揣擊後迅速收回。
實用要領：踹腿要及時、准確、有力。
6、外格橫勾：左腳向前落地，同時左臂向上擋、向外格，左轉身成左弓步，隨勢右拳以扭腰送胯子合力，右後向前猛力橫擊，拳與鼻同高，拳心向下，左拳自然後擺。
7、反擊勾踢：左腳尖外擺，起右腳，腳尖里勾，兩手在胸前交錯。右腳由後向前，向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，有臂自然後擺，拳心向後。
實用要領：（1）橫撥與勾踢要協調一致，勾掛位置要選在踝關節處。
（2）力量末端，擒腕之手要順勢松開（不能松開）。
8、轉身別背：右轉身，右腳尖外擺並猛力下踏，上左腳成左弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂，右後轉體180度成右弓步，同時左拳變掌屈肘下壓掌心向下虎口向前，兩小臂略平置於腹前。
實用要領：（1）閃身擒腕要准、要快。
（2）別背與轉體，推腕同時進行。
9、虛步砍肋：右腳後撤半步成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米。
實用要領：砍肋要短促有力、快速准確。
10、彈襠頂肘：兩掌變拳收於腰間，拳心向上，同時抬右腿屈膝，腳尖向下綳直，猛力向前彈踢並迅速收回，右腳落地成左弓步，同時右臂屈肘，左手抓握右拳或左掌推動右拳置於胸前，兩手和力將右肘向前推頂，右大臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步。
11、反彈側擊：稍起身，同時右拳向前反彈，拳心向內上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，動作不停、左轉身成馬步，同時左手抓拉變拳收於腰際，右拳向側沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。
12、弓步靠掌：上體左移，體重大部分落於右腿，兩拳變掌交叉與襠前，掌心斜面內下右腳微收成右虛步，右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌向上下反撥，放於右肋前，掌心向前，左腳向前落地成左弓步，同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏，目視前方。
13、上步砸肘：右腳向前上步成右弓步的同時，右拳後擺，左手成抓拉姿勢，虎口向右，左轉身成左弓步同時，左手抓拉收於腰際，揮動右臂屈肘由上向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。
實用要領：上體左轉與擰腕、砸肘同時進行。
14、仆步撩襠：屈左膝，右拳變立掌置於左胸前，左拳抱於腰間，上體前傾成右仆步，右手經右腳面變勾向後摟手外撥後擺，轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向前上方，目視前方。
15、擋擊絆腿：左腿向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高於頭，拳眼向下，身體稍向下蹲，同時右鉤手變拳由腰際向前下擊出，拳心向下起身，右腿前掃，左拳變掌前推，同時右拳收於腰間，拳心向上，右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌，掌心向下，虎口向里，同時左掌變拳收於腰間。
16、擊腰鎖喉：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步成右弓步，同時左拳向前猛力沖出，拳心向下，右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，稍起身，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。
結束姿勢：左轉身，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。
第二套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右後撤一步，兩腳略呈「八字形」，屈膝，體重大部分落於右腳（前三後七），兩手握拳，前後拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置於小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
第一段
1、擋擊沖拳：右腳向前踮步，左腳抬起。左壁里格收於腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下。
用途：擊面、胸部
2、絆擊壓肘：右腳前掃，同時左手抓握右手腕收抱於腰間。右腳後絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。
用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓、絆倒。
3、弓步擊肘：右後轉身成右弓步，屈右肘猛力後擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉沖出，拳心向下，目視右肘。
用途：擊頭、胸或肋部。
4、砍脅下打：上體稍左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上。起右腳猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。
用途：兩小臂擊肘，右拳擊襠。
5、上步劈彈：右腳向前上步成右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳後擺。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然後擺，成右弓步。
用途：劈臂或頸，反彈臉部。
6、雙勾後擊：右轉身，雙拳後擺，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由後向前上猛擊，拳心向里，拳與下頜同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向後猛擊，兩大臂夾緊。
用途：拳擊下頜，兩肘外張破後抱腰，勾手擊襠。
7、防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然後擺。上左腳成左弓步，左手變拳收於腰間，同時右拳由後向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖里勾，由後向左前猛力勾踢，同時右拳向後反擊，臂伸直，左臂彎屈上挑，拳略高於頭，拳眼向後。
用途：防左刺，橫擊敵頭。
8、挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向下，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收於腰前，右拳由後向前猛力橫勾屈肘置於胸前，拳心向下。
用途：挾脖摔。
第二段
9、里格沖拳：右轉身成右弓步，同時左臂里格，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前後（左拳向前，右拳向後）猛力旋轉沖擊，拳心向下。
用途：擊面、擊胸。
10、防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前抓擋並收於腰間，左拳向右前猛力旋轉沖出成右弓步。左拳收於腰間，同時左腿猛力向前彈踢，並迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置於小腹前，拳眼向內，右拳收於腰間，成右弓步．
用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂．
11．擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前沖出，兩拳變掌下保後拉，約於膝同高，兩小臂略平，同時右肩向前頂．
用途：抱雙腿摔．
12．踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖里溝，兩臂屈肘置於右前胸，掌心向下，右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓我右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，有小臂置於右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。
用途：右後揣退鎖喉。
13．蹬腿橫鉤：身體重心迅速後移，兩拳收於腰間，同時起右腿向右側猛蹬，並迅速收回以左腳掌為軸由左向後轉身，右腳向前上步同時左臂上擋，右拳後擺，成右弓步。再由左向後轉身成左弓步，同時左臂外格後擺，右拳由後向前猛力橫勾，拳心向上，拳與頭同高。
用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
14．上步撈腿：右腳向前上一步，右手下撈、上提，置於腹前，同時左手變掌向前下壓，手指向右，成右弓步。
用途：右手撈小腿，左手推壓垮部。
15。挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑右小臂由上往下砸，拳眼向上左手變掌前推，同時右肩前掃，右拳收抱於腰間。左手抓拉收於腰間，右腿後絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。
用途：防刀下刺，推胸絆腿。
16．弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收於腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，至於小腹前，拳心向上，右拳上擊，略高於頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。
用途：左掌推胸，右拳擊下頜。
收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。
第三套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右後撤一步，兩腳略呈「八字形」，屈膝，體重大部分落於右腳（前三後七），兩手握拳，前後拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置於小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
第一段
（一）踏步右沖拳：起右腳稍前一猛力下踏的同時，右腳收於腰間，左腳抬起左腳向左前上步，屈膝，拳腳掌著地，右腳前腳掌著地膝蓋向里成跪步。在左腳上步的同時右拳猛力向前沖出，同時左拳變八字掌護於右胸前，掌心向右前，指尖向上，目視前方。
用途：右拳擊面、胸或腹部，左掌護胸。
（二）上步左沖拳：右腳向右前上步，屈膝。接著左腳前腳掌蹬地右轉身，扭腰，左掌變拳向前沖出，右拳變八字掌置於左胸前，掌心向左前指尖向，目視前方。
用途：左拳擊面或胸部，右掌護胸。
（三）彈腿右直拳：右腳稍前移，屈左膝前擺，兩拳抱於腰間，騰空右腳屈膝猛力向前彈踢；左腳落地的同時右腳向前上步成右弓步，同時右拳猛力向前沖出，左拳變掌護於右胸前，掌心向前，指尖向上，目視前方。
用途：右彈腿踢襠或面部，右直拳擊面部。
（四）下擊橫勾拳：右腳進步，左腳跟進，同時收右拳迅速下勾拳左手抓握右手肘關節前部，目視前方。再進步成右弓步右橫勾拳，左手抓握右手腕，目視前方。
用途：下勾拳擊下顎或襠部，左手為防，橫勾拳擊頭太陽穴。
（五）下壓反彈全：右腳上步，左腳自然跟進，成右弓步，同時左掌向前上下壓，右拳由下經上翻拳向前猛力反彈，拳與頭同高，拳背向前下，力達拳背。左掌護於右胸前，目視前方。
用途：左掌下壓為防，右拳反彈對方臉或頭部。
（六）挑撥廁沖拳：重心後移成右虛步，左掌心向上沿右臂下方向前猛挑，同時右拳收抱於腰間，左手裡撥並前下按掌，上右腳左轉身成馬步，同時右拳從腰間向右側沖出，拳眼向上左掌立帳置於右胸前，目視右拳。
用途：左挑掌收右拳解脫對方抓手腕，左手下撥防對方打腰、腹側沖拳擊襠。
（七）歇步勾亮掌：左腳向右後插步下蹲成歇步，同時左臂上架亮掌，掌心向前，指尖向右，右拳變勾手經前下，向後猛勾，勾尖向上，目視有方。
用途：左手防頭，右手防打或踢。
（八）虛步上沖拳：起身提右腳向左腳內側猛力踏地，同時左腳向前成左高虛步。右手變拳由下沿體側用力向上沖，拳心向里，左掌向下置於右胸前，掌心向右，指尖向上，目視左方。
用途：左手下撥防，有權上沖對方下頜。
第二段
（九）擄沖廁沖拳：左腳向左跨一大步，同時左手向左擄，右拳收抱於腰間，左手抓拉變拳收抱於腰間，同時沖右拳成左弓步，拳心向下，左轉身成馬步，同時收右拳與腰間，左拳向左沖出，拳眼向上，目視左拳。
用途：左手拉為防，右拳擊面或胸，腹部，馬步沖左拳擊腰或襠部。
（十）蓋步右靠肘：左轉身成蓋步，同時右臂屈肘前靠，左手緊握右手腕，目視右肘。
用途：癰肘靠擊對方胸或肋部。
（十一）蹬腿馬步掛：起身兩小臂交叉，兩手變立掌，兩掌稍寬於肩，微屈肘與胸前向兩側分開。起右腳正蹬腿，右腳向前落地左轉身成馬步，同時右掌變拳，向前下蓋打再經體前向右翻拳，微屈肘，拳心向內上，左掌扶於右肘處，目視右拳。
用途：外分掌為防，蹬對方小腹或襠部，掛拳擊臉。
（十二）挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收後屈肘上舉的同時抬右腿屈膝。右腳向右下踏成馬步，同時右小臂垂直向下砸肘，右肘離腹約20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指觸及右肘關節處，目視右肘。
用途：左挑掌為防，右砸肘擊被或頸。
（十三）鞭拳轉身蓋：左腳向右後插步，同時右拳向右下猛擺 ，拳心向里。左臂屈肘，左掌變拳擺於右胸前，拳眼向里。上體向左後轉270度成左弓步，同時左臂擋架後擺，右臂掄壓下蓋，拳心向內下，拳與膝同高，目視右拳。
用途：插步擺拳擊襠，轉身掄臂左臂擋架可，右拳擊頭。
（十四）右格左沖拳：上右腳成右弓步的同時，右臂向前上擋架，拳眼向內下。左拳從腰間向前沖，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或胸部。
（十五）左格右沖拳：上左腳成右弓步，同時左臂向前上擋架，拳眼向內下。右拳從腰間向前沖，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或胸部。
（十六）側踹雙彈臂：以左腳根為軸，腳尖向外，上體左轉，左右小臂交叉於胸前，左臂在理，兩臂上下交叉，左手向上亮掌，右臂下格後擺。隨即起右腿屈膝向右側踹，約於腰同高，迅速收回，目視右前下。右腳向右跨落地，同時兩小臂交叉於胸前，離地約20厘米，左臂在理。爾後兩臂向兩側用力彈臂，同時成馬步，微屈肘，拳眼向上，拳約於肩同高，目視左拳。
用途：右臂下砸為防，側踹膝或肋部。
第三段
（十七）左右沖鋒拋：左腳稍左移，左轉身成左弓步的同時，左臂里格後擺，右拳由後向上下經左前向右上拋拳，拳心向左後。上右腳成右弓步的同時，右臂里格向下後擺，左拳由後經右前向上插，拳心向右後，目視前上方。
用途：拋拳是以防帶攻。
（十八）蓋拳退步勾：上左腳成左弓步的同時，右臂以肩關節為軸由後向上向前下猛擺，拳於左膝同高，拳心向內下，左臂以肩關節為軸向前下後擺，拳心向內上，目視右拳。退左交成右弓步的同時，左權由後經下向上勾拳，拳與下顎同高，拳心向里。右臂由下向上後擺。拳心向內下，目視前方。
用途：蓋拳擊頭，勾拳擊顎或襠。
（十九）左弓雙砍掌：上體稍右轉，左腳前移成左虛步，同時兩拳變掌收於右腰間，左掌聲心向下，右掌心向前。上左腳成左弓步，同時兩掌向前平砍，右掌心向上，手指貼於右肘關節處，目視前方。
用途：右掌砍頸或肋部。
（二十）右弓雙砍掌：右後轉身約180O成右虛步，同時兩掌收於左腰間，右掌心向下，左掌心向前。上右腳成右弓步，同時兩掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指貼於左肘關節處，目視前方。
用途：左掌砍頸或肋部。
（二十一）左弓勾掛拳：左轉體左腳向左前上步，成左弓步，同時左掌變拳向前上擋架後掛拳，拳與頭同高。右掌變拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心斜向內上，目視右拳。右勾拳後，左、右臂略成弧形，兩臂與左弓步成十字形。
用途：左小臂上架為防打，右拳擊下顎或襠部。
（二十二）右弓勾掛拳：右腳向右前上半步，左腳自然跟上成右弓步，在上右腳時右臂向上擋架後成掛拳，拳與頭同高，上左腳步時左拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心向內上，目視左拳。
用途：右小臂擋架為防，左拳擊下顎或襠部。
（二十三）躍起跪步砸：起左腳，右腳隨即躍起騰空，上體稍左轉。同時右臂上舉，左臂屈肘向左上擋。當左右腳落地成右跪步的同時，右臂由上向下掄砸，屈臂，拳與左膝同高，拳眼向上，左手扶於右肘關節，目視右拳。
用途：左手為擋架，右臂為砸臂或頭部。
（二十四）馬步橫砍掌：起身，右腳向右跨步成馬步，同時右拳變掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌與肩同高，屈左臂，左掌聲置於右胸前，掌心向右，目視右掌。
用途：砍對方肋部。
第四段
（二十五）擄砍右穿掌：起身右手向後擄置於右肋處，掌心向上。同時左手向左伸直，掌心向上，並經左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌經左掌上猛穿掌，掌心向內上，抬左腳屈膝綳腳尖，同時左手收於右胸前，掌心向下，目視右掌。
用途：右手擄防，左掌砍頸，右掌穿喉。
（二十六）擄砍左穿掌：左腳向左跨步，上右腳左後轉身成左弓步，同時左手向前向左擄收於腰間。右掌隨轉體橫砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同時抬右腳屈膝綳腳尖，穿掌右轉時收右掌於左胸前，掌心向內下，目視左掌。
用途：左手擄防，右掌砍頸，左掌穿喉。
（二十七）仆步勾挑襠：右腳向右落地成右仆步的同時，左手掌變勾，勾尖向上。右手掌置於左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一側向下，向前穿至左腳內側，目視右掌。
用途：右掌穿挑對方襠部。
（二十八）飛腳蓋步沖：隨重心前移起身，右臂向前經上向後下繞環上左腳，同時左臂由後經下向上繞環上右腳。左腳向前擺起屈膝，右腳步猛力蹬地起跳，騰空向前彈踢，同時右臂上擺，左臂下擺拍擊右手背，右手掌拍擊右腳面。左右腳步落地後，左拳從腰間沖出，右拳收抱腰間成右蓋步，目視左拳。
用途：彈踢對方心窩，臉部，左沖拳擊面或襠部。
（二十九）轉身右砸肘：稍起身，左腳步向右插步，左後轉體270O，左拳變掌隨體轉抓拉收抱腰間成左弓步，目視右拳。右臂隨體轉微屈肘向右猛砸，肘離身約20厘米，小臂略平，拳心向上。
用途：左手抓拉對方手臂，右小臂內側砸對方肘部。
（三十）弓步右擊肘：向在後轉體成右弓步，同時向右猛力擊肘，大小臂夾緊略平，目視前方。
用途：用肘擊臉或胸部。
（三十一）弓步雙抱拳：重心後移，左轉體成左弓步，同時兩臂伸開側平舉，拳眼向上。爾後迅速向左右橫勾拳抱於胸前，左臂在上，目視前方。
用途：兩拳擊打太陽穴或擊抱對方。
（三十二）側蹬轉身沖：重心前移，起右腳向後側蹬腿並迅速收回。右後轉身180O右腳落地，提左腳，兩拳抱於腰間。上左腳成左弓步，同時兩拳由腰間向前沖出，拳心向下，兩拳距離與肩同寬同高，目視前方。
用途：蹬腹或腰部，雙沖拳擊對方面或胸部，
收勢：當聽到「停」的口令時，左腳稍後移成左虛步，同時兩拳向下，經右後向前上外翻，兩小臂相距同肩寬，兩臂微屈肘，拳心向內上，拳與下顎同高，目視雙拳。左腳後退一步，兩拳收抱於腰間，右腳靠攏左腳成立正姿勢，目視前方。
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⑨ 怎樣讓手指變得纖細、骨感和修長呢
一、是嘟嘟敲擊，打字、彈琴或者用手指在桌面上輕輕敲打，有助於促進手指關節的血液循環，模仿彈鋼琴就是把雙手平放在檯面上向下壓，然後每次舉起一個手指，盡量的舉高。它的功能是伸展手掌和手指能使手指輕快敏捷，有規律的揉指關節，雙手交替還可以能用冷熱水交替的吸收，以加快新陳代謝，從而讓手指變細變長。二、是舉手動作，這種簡單動作可以讓手恢復白嫩，並減少青筋顯露，只要展開五指高舉雙手過頭，每次數分鍾就可以。三、是握拳伸展使手部柔軟，先握緊拳頭然後展開，盡量的伸展五指，每天用力的做三到五分鍾。四、可以放鬆手部，對於經常使用電腦打字的朋友，建議將雙手握於胸前，並以手軸為中心點進行轉圈兒運動，次數自己來定，經常進行不斷可以緩解手部的僵硬感，還可以消除手指的浮腫，讓手指能變得細而長。