1. 減肥時的「假飢餓」都有哪些表現該如何應對
減肥的時候我們都會第一反應減少自己的食物攝入量，由於比平時吃得少的緣故，往往會造成飢餓難忍的狀態。如果說減肥的時候半夜餓了，甚至到了餓得睡不著的情況，該不該吃東西呢？其實不用太焦慮，少吃一些低熱、增加飽腹感的食物其實沒什麼問題，比如起來吃半個水果，喝一杯牛奶，甚至可以吃少量堅果，都可以，這些食物飽腹感也不錯，適當食用熱量不高，對減肥沒有太大影響，很適合這樣的時刻食用。應該注意的是減肥就不要給自己太大負擔和壓抑感，這樣會讓大腦的滿足感大幅下降，往後更容易造成暴飲暴食的情況，反倒不利減肥。
2. 很多時候肚子不餓還想吃東西，這是怎麼回事呢
每個人在日常生活中都有這樣一個習慣，就是很想吃，但是不餓。有的人懷疑肚子里有蟲子，有的人則認為腸胃有問題。其實是真的嗎？為什麼人總是想吃點東西咀嚼，即使不餓？
接受飢餓
現代醫學認為，飢餓是指胃和小腸的排空。飯後兩個小時，他們都餓了。所以，不僅胖朋友吃完會餓，普通人也會餓。所以，想要控制自己的食慾，就要學會接受飢餓，正視飢餓，接受飢餓，時刻告訴自己不是餓就是貪。
事不琢磨吃
如果你總是在沒事的時候想著吃東西或者喜歡看美食圖片和電影，你可以把食物的味道和食物的顏色聯系起來。這時味蕾會有反應，給大腦一個渴求的信號，促使你說服自己吃一頓大餐。與其做關於增肥食物的白日夢，不如做一些你感興趣的事情，或者只是通過鍛煉分散注意力。
不要熬夜
很多研究表明，睡眠不足會加重飢餓感，睡了之後也不會覺得餓，所以晚上有點餓的時候，請不要玩手機游戲，馬上睡覺。根據研究，如果你每天睡眠少於5小時，有32%的概率會持續肥胖很多年。
3. 飢餓感也有真假，導致假的飢餓感的原因有哪些
冬季因為氣溫驟降，人體需要比春夏更需要貯存脂肪來維持身體的熱量，因此就會覺得入冬之後總感覺到飢餓，有時候剛吃過飯沒多久又覺得餓了。雖然在冬天我們確實應該吃的稍微多一點來貯藏熱量，但是也容易一不小心就開始發胖了，而肥胖是妹紙們的剋星，很多妹紙為了減肥也是歷經千辛萬苦的。
運動之後很多人在運動之後會產生疲勞感，還會把疲勞感和飢餓感相混淆，而實際上人們身體內控制食慾的「飢餓激素」分泌與運動本身並沒有非常直接的聯系。
看來這個冬天如果不想輕易變胖紙的話就要區分開真假飢餓感，不要盲目吃東西了。
4. 飢餓是什麼樣子的你知道什麼是真餓還是假餓
食物平衡是我們一切平衡的基礎。 所以，搞好與飢餓的關系，是我們身心舒適的前提。 但這並不容易，因為飢餓有多重面孔，除了人人熟知的生理飢餓，還有感官飢餓、情感飢餓。生理飢餓不難應對，當它來臨時，滿足它就行了。可如果來臨的是「偽飢餓」——感官飢餓和情感飢餓，就不能簡單滿足了事，那會導致過食、營養過剩、超重等等，最終破壞食物平衡。 生理飢餓：吃的需要 吃是一種基本的生命需求。當生理飢餓來臨時，身體器官就知道該「加油」了。生理飢餓有什麼表現呢？ 「只要肚子一餓，我就注意力渙散，腦子一片空白。而且渾身沒勁，肚子咕嚕咕嚕地叫。」在網站工作的許晴說。除了肚子發出討厭的聲音之外，還有種種生理表現：有的人「肚子疼」，疼得胃痙攣；有的人覺得身體發冷，口氣不清新；還有的人會惡心、眩暈。 除了以上種種生理反應外，還有些連帶的心理波動。當生理飢餓來襲時，有些人會煩躁、易怒，因為一點點小事，就無端發火。 這些症狀背後有著復雜的機制，至今生物學家還不能給出全面的解釋。 研究肥胖症及超重問題的專家安娜-瑪麗·戴利克斯等人認為：「飢餓感的產生可能有如下原因：氨基酸儲備減少、肝的新陳代謝出現異常、脂肪組織發出信號，而最大的可能性是血糖下降7%。」 感官飢餓：吃的慾望 如果我們只有器官，當飢餓感來臨，吃到飽就行了。可我們還有五感，還有思想，問題就復雜了。 在中國，烹飪是一種藝術，飢餓和胃口密不可分。 《現代漢語詞典》把胃口定義為「食慾」，也就是進食的慾望，對食物的興趣，吃的樂趣。感官會刺激我們的食慾，帶給我們肉體的享受。聞到燉菜的氣味，聽見炸薯條的聲音……都讓人分泌唾液。 對此，法國精神分析學家、飲食行為障礙學者熱拉爾·艾普菲爾多菲醫生這樣解釋：「看見蛋糕，就會讓人產生食慾，分泌唾液和胰島素。所以，在把食物放進嘴裡之前，身體就已經做好消化它的准備。而且，胰島素和神經激素會強化食慾，讓人覺得蛋糕更加好吃。」 視覺和嗅覺是最刺激胃口的。味覺其次。味蕾的快感，使得進食不只是為了充飢，更為了愉悅。熱拉爾·艾普菲爾多菲補充說：「味覺和嗅覺是我們感官中最古老的。它們調動大腦中最原始的區域。從解剖學和生理學上講，它們和我們的情感與記憶牢不可分。每種味覺都會自動與某種情緒相聯系，引起快樂或者悲傷的情感反應。」因此，只要腦子里的一個小小念頭就可以激發出我們的食慾。美食編輯張蘭說：「只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。
5. 「假性飢餓」是怎麼回事哪些食物能應對假性飢餓呢
奇怪？我為什麼沒吃午飯？我顯然沒有做任何消耗熱量的事情。下午2、3點又餓了。我真的很想吃點零食…小心點！這種飢餓可能是偽飢餓，也是導致你發胖的殺手之一。找到六個偽飢餓的原因，讓你減肥更快。
由於熱量消耗，人體需要用食物來補充能量。我們感到飢餓是正常的，但不僅僅是燃燒能量。當體內有6種情況時，也會發出飢餓的信號。注意！這是一個騙局，因為這種虛假的飢餓只會讓我們挨餓甚至發胖！
2.把食物裝在小碗里
有研究指出，用小盤子盛食物，用視覺效果，會讓我們覺得吃的食物量足夠了，可以讓我們每天的熱量攝入減少20%。
3.強烈的對比色
用對比色刺激視覺，可以降低我們的食慾，減緩我們的進食速度，比如紅色的西紅柿炒雞蛋和藍色的盤子，綠色的清江菜和鮮黃色的碗等。
4.不要把剩菜留在桌子上
當你吃完後看到桌子上有一堆剩菜時，你會覺得有點浪費，所以即使你吃飽了，你也可能會強迫自己吃東西，導致暴飲暴食和消化不良的問題。建議你決定不吃之後，讓服務員把每一道菜都處理好，不要讓剩菜出現在你面前！
5.計算卡路里
記錄每餐熱量有助於減肥，避免攝入過多熱量；或者吃得太少，導致代謝率下降。要做到這一點，其實很簡單。你不需要隨身攜帶筆記本。現在有很多提供熱量計算功能的手機應用，也有一些給你提供常見的食物熱量，非常方便。
減肥首先要控制好自己的嘴巴，下次餓之前不要把食物放進肚子里，因為這種餓很可能是假的！如果配合延長飽腹感的妙招，你就有機會越來越瘦。
6. 扣扣里飢餓的表情圖片是什麼樣子的
查看方法如下：
1.打開與qq好友或者qq群的聊天窗口，點擊輸入框左側的「笑臉表情」。
3.拉動右側的滑動條，同樣的方法，可以查看其它所有表情的意思。
7. 如何能有效告別假性飢餓
現在給大家提供一個聰明的方法來長時間保持飽腹感。可以告別假性飢餓，那就是慢慢咀嚼。怎麼做？看看它。
3.強烈的對比色，利用對比色來刺激視覺，可以降低我們的食慾。吃的速度也會變慢，例如:紅色番茄炒雞蛋配藍色盤子，綠色清江菜配鮮黃色碗.等等。
4.不要把剩菜留在桌子上。當你吃完後看到桌子上有一堆剩菜時，你會覺得有點浪費，所以即使你吃飽了，你也可能會強迫自己吃進肚子里，導致暴飲暴食和消化不良的問題。建議你確定不要吃每一道菜後，請叫服務員來處理，不要讓剩菜出現在你面前！
5.卡路里計算，記錄每頓飯的卡路里有助於減肥，避免攝入過多卡路里。或者吃得太少，導致新陳代謝率下降，這樣做其實很簡單，你不需要帶筆記本，現在有很多手機應用程序提供卡路里計算功能，有些還會向你提供普通食物的卡路里，不需要檢查，非常方便！
如果你想減肥，你必須先控制你的嘴，所以下次餓之前不要把食物放在肚子里，因為這種飢餓可能是假的！如果你配合延長飽腹感的技巧，你將有機會吃得更多並減肥。
8. 怎麼判斷是真餓還是假餓
1、吃錯食物
假餓的症狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。
原因：這種症狀往往是由於飯菜比較單一，裡面缺乏纖維素和健康脂肪以及蛋白質，從而引起就餐之後血糖下降的情況。
建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充飢、大魚大肉，否則容易導致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的症狀：通常情況下，如果身體中缺乏水分，會讓人出現一種飢餓感和乾渴感的錯誤判斷，有很多時候，我們只是體內缺水，卻會出現一種飢餓的錯覺，原因也就在這里。
建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鍾，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的症狀：睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食，應該等15~20分鍾，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運動之後
假餓的症狀：現在大家都知道運動的重要性，但是有不少人在經過運動之後，會出現一種錯覺，那就是將疲勞感當成了飢餓感，然後就趕緊進食了。從本質上來說身體里控制食慾的激素和運動沒有直接的關系。
建議：運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，並且能夠更長時間地對抗飢餓感。
5、不良情緒
假餓的症狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的復雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的「安全場所」。
6、交際飲酒
假餓的症狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。
原因：這也是一種假性飢餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的飢餓。
建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。
你知道嗎?其實出現各種假餓都是有原因的，因為假餓並不是一定真的餓了，這和我們的飲食習慣有密切的關系，如何去避免假餓的出現，首先要從飲食習慣上進行改變。那麼飲食的正確習慣有哪些呢?一起來細數一下吧。
健康的飲食習慣
1、坐著吃飯
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
2、飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好准備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
3、晨起喝水
早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次「內洗滌」。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
9. 1.1億兒童染隱性飢餓，這些常吃的都是假營養，你怎麼看
生活中，寶媽、奶爸在育兒的過程中總會遇到各式各樣的難題。
即使父母微笑面對它們，奧利給！也無法解決心中的困惑！
譬如，孩子一日三餐正常吃飯，大魚大肉供著，可就是長不高，反而還會出現營養不良的現象！
這就讓父母難以理解，你這孩子是饕餮嗎？只吃好東西卻不吸收營養？
食材：山葯、牛肉、大米、鹽、糖、澱粉
做法:
①牛肉切成碎末，山葯切碎，備用；
②牛肉加食用油、澱粉、鹽、糖，抓勻後腌制20分鍾；
③起鍋燒油，放入腌制好的牛肉，炒熟後盛出備用；
④鍋內加水，加米、山葯、牛肉，大火煮沸後轉小火，煮30分鍾即可食用。