⑴ 男人如何正確的深蹲，最好有圖片，
男人深蹲正確姿勢分析如下：
1、沙發深蹲：從站立姿勢慢慢坐在沙發上，雙手置於腦後。沙發深蹲可以矯正你的深蹲姿勢。為什麼要往沙發深處坐一下。這就是讓你調整自己的重心更靠後，讓臀大肌處於更能發力的狀態！在沙發上，你可以不依靠股二頭肌的力量就能輕松的調整身體平衡。
讓自己做出一個標準的深蹲！背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐，坐得非常靠里。頭正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。沙發深蹲是推薦初學者的深蹲秘籍。此姿勢，由專業力量舉幾十年最大發現的箱式深蹲變形而來。
(1)深蹲圖片高清圖片擴展閱讀
深蹲注意事項：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
⑵ 錯誤的深蹲危害會有哪些深蹲正確的姿勢是什麼樣的
只要進行過力量訓練的人都知道，深蹲是練大腿肌肉的主要動作之一，長期做深蹲，不僅可以保持下肢肌肉的活力，還能有助於新陳代謝，促進身體的健康，深蹲甚至被稱為最具有實用性和功能性的運動。但是，也因為這項看上去比較簡單，很多人盲目去做，反而沒有正確掌握深蹲的運動技巧，結果本來是為了健康，最後卻引起身體的損傷。
6、膝蓋超過腳
膝蓋伸出腳趾越遠，那麼身體對膝關節的壓力就越大。如果此時膝蓋有問題，很可能會造成比較嚴重的傷害。
該怎麼做？盡量讓膝蓋與腳趾保持一致，再退一步，如果膝蓋在腳趾前方延伸一厘米或兩厘米是完全可以的，理想情況下，做深蹲時臀部應該向後移動，減輕膝蓋的壓力。
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⑶ 男人每天深蹲10分鍾，會收獲哪些好處
男人每天深蹲10分鍾，這些好處讓你喜笑顏開，不妨每天堅持做一做！
男人每天深蹲——提高雄性激素
如果在日常生活當中，男人都想要自己更有男人味，想要自己魅力無限，就會想方設法的提高自己的雄性激素。而男人每天堅持深蹲，是可以促進體內的雄性激素分泌的，這樣就可以有效的提高男人的雄性激素，更顯男人魅力。
男人每天深蹲——強身健體
很多男人都是因為工作忙而忽視了運動，長時間如此，就會使得自己的身體走樣，變胖，嚴重的還會使自己的免疫力降低，影響了身體的健康。如果男人沒有時間選擇一些劇烈的運動，不妨就在家裡面，抽出10分鍾的時間了，做一做深蹲的運動，這樣可以有效的提高人體免疫力，達到強身健體的作用。
跳躍式深蹲
跳躍式深蹲可以說是加強版的變式運動，要求要高一些，如果膝蓋有問題的人，不建議做這個動作。動作要領，下蹲的動作和一般深蹲一樣，而身體往上時要利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。
註：圖片來自網路
⑷ 一個人每天堅持100個深蹲，一個月後會有哪些變化
1、練到了平時跑步練不到的肌肉。但事實是，把深蹲動作做標准之後，我們的大腿內側反而有些酸痛。因為髖屈肌力量不足，且非常不靈活，下蹲時內收肌過緊。正是深蹲練習，激活了那些平時跑步時鍛煉不到的肌肉組。
4、這件自我儀式感的小事，正在悄悄改變你不管是跑步，還是深蹲，我們重復地、長時間地做著相同的動作，沒有好萊塢電影里的起承轉合，也沒有王者榮耀里的團隊配合，沒有人可以真正在進行這些運動的同時和別人保持互動，這本來就是無聊而孤獨的事。
⑸ 深蹲的正確姿勢
先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
「杠鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。
杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。
練肺活量：
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。卧推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於卧推舉。
以上內容參考：網路-深蹲
⑹ 深蹲怎麼做標准姿勢。
1.練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
