㈠ 瑜伽體式：船式動作解析，船式瑜伽動作有何功效
船式Navasana
做法：
棍杖式坐立，吸氣，抬雙腿離地向上約60度，重心落於坐骨。同時手臂前伸，掌心相對，眼睛看向腳趾方向。呼氣，雙手雙腿回落，還原坐立。
功效：強健腹部肌肉和消化器官，強腎，緩解下背部疼痛。
㈡ 瑜伽的基本動作 入門減肚子
弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼於地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向後仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。
小橋式瑜伽動作：仰卧，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。雙手放在身體兩側，掌心貼地。呼氣時，抬髖部向上，鎖骨展開大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8個呼吸，身體慢慢下落，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。
全蝗蟲式瑜伽動作：俯卧，額頭貼地，雙手放於體側，掌心向下自然扶地；吸氣時抬起頭部和雙手雙腿，保持5-10秒，呼氣放下身體，還原俯卧。
上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。
上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
8.半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。
總結：弓式、半船式、上伸腿式等幾種減肚子的瑜伽動作，雖然簡單，但是要堅持住，才可以達到減小肚子的目的。平常比較忙的時候，可以選擇睡前做哦。
㈢ 瘦腹簡單的瑜伽動作
瑜伽是一項很有意志力的健身運動，許多女生都很喜歡練瑜伽，下面是我為你帶來的瘦腹簡單的瑜伽動作，一起來看一看吧。
瘦腹簡單的瑜伽動作
1、眼鏡蛇式
俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。
2、卷腹拍手
仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。
6、英雄扭轉
挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。
身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣。吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。
練瑜伽對女性的好處
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神綳緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、預防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感。
藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。
但是養生之道網提醒，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發現痛過之後是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。
7、排毒美容
①瑜伽可以促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
②瑜伽可以穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束後40~60分鍾再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的面條而不是油炸的方便麵。
3、自然晚餐
㈣ 經常練習瑜伽，真的能夠減脂塑形嗎
在日常生活中，瑜伽對於很多人來說，已經是一種比較常見的鍛煉身體的方式，並且長期的瑜伽鍛煉，不僅可以起到減肥塑身的功效，同時還可以促進身體血液循環，使新陳代謝更快，對身體非常好。下面小編就給大家介紹幾個既減脂又美體的瑜伽動作，學會了，就再也不用去健身房花錢請教練了，輕松擁有人人羨慕的身材。
謙卑戰士式有助於伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量，舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活 提高平衡性。練習時，一定要注意保持好身體的平衡，做深長的呼吸來配合身體的動作。這是個極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛，有助於燃燒脂肪。
練習這幾個瑜伽，減肥塑身，促進新陳代謝，減脂美體，以後不去健身房，也能擁有完美身材。