1. 如何鍛煉盆底肌
鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更准確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊綳的感受。 鍛煉時，應迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉，重復3組。最後盡可能久地收縮肌肉，以2分鍾為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊綳腹、臀及腿部肌肉。
2. 盆底肌是哪個部位
盆底肌就是骨盆底部，支持臟器的肌肉，通過盆底肌連接子宮，陰道，膀胱等器官的一張吊網，可以把女性生殖器官緊緊的連接在一起，維持著正常的功能。當女性生育寶寶以後，有可能會導致盆底肌鬆弛的現象，所以產後需要做盆底肌修復功能鍛煉。盆底肌肉就像一條彈簧，他將恥骨、尾骨連接在一起，協同膀胱、腸道、性功能的作
3. 盆底肌的位置圖片
盆底肌的位置在整個骨盆底，盆底肌就是指封閉骨盆底的肌肉群，前方是恥骨、後方是尾骨以及兩側坐骨結節之間。像一個吊床一樣，把尿道、膀胱、陰道、膀胱、子宮、直腸、等器官吊住。
4. 盆底肌的位置圖片
盆底肌不是一塊肌肉，是一群肌肉的統稱，作用控尿排便，所以位置在我們坐在椅子上，兩個坐骨結節中間內部。
希望能幫助到您。
5. 盆底肌的位置圖片
盆底肌是骨盆底部支持臟器的肌肉，會陰的解剖結構最前面是尿道，中間是陰道，最下面是肛門，都會有不同的肌肉來進行支撐，盆底肌就是在盆底支撐所有生理器官功能的肌肉群體。盆底肌的功能有損害了可能會發生漏尿、性生活不愉快，嚴重的會有脫肛或者是大便失禁等一系列問題，現在特別注重盆底肌的康復和修復，如果有過多次懷孕，咳嗽之後有漏尿，性生活感覺陰道鬆弛，或者是有大便的相應問題，建議去盆底康復門診或者是婦產科專門的婦科門診進行診斷和相應的治療，有保守治療、手術治療，都對盆底肌功能特別有效。如果年輕、中年的時候注重了盆底肌的功能鍛煉和康復，在老年的時候又可以預防很多老年性的婦科疾病，比如子宮脫垂，各種各樣的膨出，都是非常有好處的。
6. 盆骶在哪
我們身體的肛提肌、尾骨肌和他們的筋膜會組成一個類似漏斗的肌板，這個部位我們稱為是盆骶，在盆膈的中間有一個V字就是盆骶，v字的尖端就是肛門。
說的難聽一點，盆骶就是屁股最大的骨頭。盆骶在臨床上面也被稱為是盆膈。
(6)盆底肌什麼位置圖片擴展閱讀：
骶骨(sacrum)由5塊骶椎融合而成，分骶骨底、側部、骶骨尖、盆面和背側面，呈倒三角形，構成盆腔的後上壁，其下端為骶骨尖，與尾骨相關節，上端寬闊的底與第5腰椎聯合形成腰骶角。骶骨盆面凹陷，背側面後凸，以增加骨盆容量。骶骨具有明顯的性別差異，男性長而窄，女性短而寬，以適應女性分娩的需要。
骶骨盆面在正中線的兩側有兩排骶前孔，每側各為4個，由骶管出來的骶神經前支由此穿出。骶骨的後面粗糙不平，正中隆起為骶中嵴，由第1～4骶椎的棘突連成，在骶正中嵴的兩側，各有一條斷續的骶中間嵴，由各骶椎的關節突連成，在每側骶中間嵴的外側各有4個骶後孔，骶神經的後支由此經過。在每側骶後孔的外側，各有一條斷續的骶外側嵴，由各骶椎的橫突構成。
如骶骨下部與第1尾椎相癒合，則有5對骶後孔；骶骨底如與第5腰椎癒合，亦可形成5對骶後孔，如為4個骶椎，則只有3對骶後孔。
人體直立時骶骨向前傾斜約45°。骶骨盆面的彎曲度大致均勻一致，但可增大或減小，有的於骶尾骨交界處形成角度或曲度不均勻。盆面的彎曲度與骨盆腔各部的直徑大小有關，直而長的骶骨或骶骨位置不正，對分娩不利。盆面稍不平坦對骨盆腔大小無重要意義。
7. 如何激活核心鍛煉盆底肌
瑜伽練核心，為什麼一定要激活盆底肌？
瑜伽練核心時候，我們經常會再課堂上，聽到老師說，提一點盆地肌，或者收一點盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……
盆底肌在我們的骨盆下方，它連接著前面的恥骨和後面的尾骨以及坐骨結節。就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內的器官。
二、瑜伽練核心，為什麼要激活盆底肌？
事實上，對解剖有所了解的人來說，這個問題的答案其實很簡單，那就是因為盆底肌是屬於核心的一部分（經常被忽視），它還協助並影響著腰椎、骶髂關節、膀胱、尿道和子宮的功能。
所以，瑜伽練核心，一定要先激活盆底肌（尤其是產後的媽媽們，或者很難找到盆底肌感覺的人），不僅可以有效提高核心練習的效果，而且對女性子宮生殖系統泌尿系統也會有很好的幫助。
而瑜伽練核心，如果盆底肌沒被激活，就像核心這個水桶底部漏水泄氣一樣，腹部即使練的再有感覺再有力，核心力量也很難真正意義上的提高，很多動作也很難從實際上發力去完成
盆底肌的作用不言而喻，是腹部核心練習的基礎，是女人一輩子都要練習的肌肉群，實在找不到盆底肌的位置可以手機下個G動鍛煉盆底肌，增加盆底肌的肌力和彈性，防止和改善尿失禁，為完成其它的塑形動作提供自己的作用。
三、6個簡單的動作激活盆底肌
動作1
仰卧在墊面上，小橋式准備
將意識關注在盆底肌的位置
呼氣時，雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離
自然的你就會很容易注意到
在抬起時，盆底肌會向上抬起收緊
保持這種意識
呼氣，慢慢的抬髖部向上，收盆底肌
感覺像吸管一樣吸上去
保持3-5個呼吸，還原，重復5-8次練習
保持動作1的意識和覺知
左側卧，雙腿屈膝，進入蚌式
注意腳跟、坐骨、肩同一條直線
呼氣，收盆底肌，右髖外展、臀肌發力
吸氣，還原，緩慢而有控制的練習5-8次
換另一側
保持動作1的意識和覺知
仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收盆底肌，左髖有控制的外展
吸氣，還原，重復練習5-8次
換另一側
保持動作1的意識和覺知
仰卧，雙腿屈膝向上抬高
呼氣，收盆底肌，左腳輕輕向下點地
想像腳尖輕輕碰觸水平，不激起水花
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替練習，重復練習5-8組
保持動作1的意識和覺知
仰卧，雙腿屈膝向上抬起
呼氣，收盆底肌，左髖外展打開
吸氣，還原，重復練習5-8次
換另一側
保持動作1的意識和覺知
仰卧，雙腿屈膝向上抬起
雙手向上伸直
呼氣，提盆底肌，左腿向前伸直
左手向後伸直，吸氣，還原
換另一側，有控制的練習5-8組
動作2：
動作3：
動作4：
動作5：
動作6：
8. 盆底肌肉具體在哪裡啊
盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張"網"彈性變差，"吊力"不足，便會導致"網"內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。大悅盆底康復治療儀是專門研究治療盆底肌問題，大悅具有國家二類醫療器械證，產品不僅可以通過低頻神經肌肉電刺激讓我們的肌肉被動鍛煉，也可以通過肌電生物反饋讓肌肉主動鍛煉，真正做到精準有效鍛煉，增強盆底肌肉力量的同時激活細胞修復。實現自主控制盆底肌肉收縮，恢復盆底肌功能健康。不管是妊娠還是分娩都會給我們的盆底肌肉帶來巨大的影響。產後媽媽們一定要及時進行修復盆底肌，大悅是你最好的選擇如果有不明白的，可以直接追問哦
9. 盆底肌是哪個部位
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。孕期盆底肌負重承托胎兒，產後又有一定損傷，造成盆底功能障礙問題，引起膨出、脫垂、尿失禁等問題。可以醫院電刺激結合如初康復內凱格爾運動、中醫調理、艾灸等，多種治療與主動鍛煉相結合，恢復效果會更好。