㈠ 寶媽懷孕之後，在中午的時候吃哪些水果最好
孕婦懷孕的時候一定要多吃一些新鮮的水果，這對孕婦的身體也會有一定的好處，所以我們需要注意的問題也是很多的，而且大家中午吃完飯之後也可以適當的去吃一些水果，我們可以吃一些蘋果或者是橘子。而且大家也可以出去走一走，大家不要總是在家裡面坐著，否則你的身體也是容易出現問題的。
我們都希望孕婦的身體很健康，因為寶寶這個時候也必須要得到足夠的營養物質，所以孕婦這個時候一定要注意自己的飲食。如果你希望自己的身體很健康，而且你也希望自己的寶寶能夠順利地出生，那麼孕婦這個時候就一定要注意有關的問題，而且孕婦這個時候也一定要注意自己的行為，平時在生活中我們可以出去散步，但是不要去做一些特別危險的活動。
㈡ 孕婦吃什麼食物可以既控糖又對胎兒沒有傷害
每個人都希望能生一個聰明健康的寶寶，現在人拼孩子的起跑線可謂都拼到了胎兒期，很多准媽媽關心懷孕期間吃什麼能促進胎兒的智力發育，智力包括記憶力、觀察力、判斷力、分析問題及解決問題的能力。
智力也受遺傳的影響，從遺傳學的角度來看，一個人的智商，受媽媽的影響比較多，因為人類與智力有關的基因，主要集中在X染色體上，女性有兩個X染色體，男性只有一個，所以媽媽的 智力對孩子的遺傳作用更大一些。
孕婦在孕期缺鈣，身體常常會表現出一些異樣的症狀，具體而言，孕期缺鈣會引發孕婦出現小腿夜間抽筋、孕期缺鈣會引發會引發孕婦出現牙齒松動；孕期缺鈣會引發孕婦出現妊娠期高血壓、孕期缺鈣會引發孕婦出現關節、骨盆疼痛。
如果孕婦在孕期缺鈣，會對腹中的胎兒正常生長發育受到一定的影響，胎兒缺鈣會引發先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病、顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等不同程度的影響。
㈢ 孕婦中午吃什麼才讓寶寶更有營養
最理想健康的六大午餐食材 以下是適合一般人健康需求的6種午餐食材，對於懷孕期的女性也同樣適合。 1、抗衰老抗癌食品——西蘭花 推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。 2、最佳蛋白質來源——魚肉 推薦理由：魚類能夠提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低。總之，孕期吃魚好處多多。（孕婦吃什麼魚好？懷孕不能吃什麼魚） 3、降脂食品——洋蔥 推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。 4、抗氧化食品——豆腐 推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。而「氧化」意味著「衰老」。 5、保持活力食物——圓白菜 推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。 6、養顏食物——新鮮果蔬 推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化孕婦一周中餐食譜推薦 星期一中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個 星期二中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個 星期三中餐：玉米面發糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個 星期四中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜水果1碗 星期五中餐：米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、小白菜湯、香蕉1個 星期六中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個 星期天中餐：大米飯2小碗、清炒山葯、紅燒小黃魚、時令水果。
㈣ 孕婦午餐吃什麼好
早餐牛奶雞蛋，中午牛肉，鯽魚湯，米飯可加一些紅豆，紅薯。晚上少量的瘦肉，盡量吃季節性的蔬菜，每周吃兩次海產品，平時吃一些生的堅果，如核桃花生，等等，不能吃炒的瓜子花生，少吃辣椒。
㈤ 孕婦中餐吃什麼好
一日三餐午餐是很重要的，那麼孕婦中餐吃什麼好?下面是我整理的孕婦中餐食譜，歡迎閱讀。
孕婦中餐食譜
1.萵筍炒蝦仁
主料：萵筍1根、基圍蝦150克
輔料：朝天椒1個、杭椒1個
調料：色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、澱粉1茶勺 萵筍炒蝦仁的做法：
萵筍洗凈去皮去老根，切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎
坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下，接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火，最後放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結合起來(蝦仁最後放，保持鮮嫩感)
2.孕婦食譜栗子雞塊
主料：雞腿1隻、栗子(鮮)15顆
調料：食鹽少許、醬油1大勺、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1大勺、水澱粉1大勺、水適量、植物油500克、白糖1大勺
栗子雞塊的做法：
雞腿洗凈，切塊，加少許醬油和料酒拌勻，腌制10分鍾
栗子去殼煮熟
炒鍋倒油燒至7成熱，下雞塊炸至金黃撈出瀝油。再將栗子入鍋炸一下撈出瀝油備有 炒鍋倒油少許，下蔥薑末煸炒出香味，放入雞塊，加料酒、醬油、鹽少許、白糖
再加適量清水大火燒開，轉小火把雞塊燜至7成熟。放入栗子繼續煮，至雞塊和栗子酥爛，用旺火收汁，留少許湯汁關火
將雞塊和栗子盛入盤中，鍋中湯汁用水澱粉勾芡，放雞精調味，淋少許熟油，澆在雞塊上即可
3.孕婦食譜小米蒸排骨
主料：豬大排500克、小米150克
調料：食鹽5克、姜3片、豆瓣醬5克、黃酒5克、水適量、細香蔥5克
小米蒸排骨的做法：
准備的材料：豬大排500克、小米150克、豆瓣醬、薑末、黃酒
把小米沖洗干凈，碗中放入沒過小米的清水，把小米浸泡20分鍾左右
豬大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯過水後的肋排放在碗中，放適量的豆瓣醬 放入准備好的薑末
把准備好的黃酒倒入碗中，放適量的鹽，攪拌均勻，浸泡近一小時
取一個圓碗，把浸泡好的豬大排沿碗底排好，最後撒上細香蔥花即可
把浸泡好的小米倒入放有豬大排的碗中，浸泡過的液體倒入裝有豬大排和小米的圓碗中 上蒸鍋大火煮開，轉小火半小時，關火，燜半小時就好
4.孕婦食譜彩椒玉米炒雞丁
主料：玉米200克、雞胸脯肉200克
輔料：彩椒3個、黑木耳50克
調料：色拉油適量、食鹽1茶勺、醬油少許、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1茶勺、澱粉2茶勺、水澱粉適量、白糖少許、高湯適量
彩椒玉米炒雞丁的`做法：
將彩椒洗凈，切小丁;黑木耳切小丁
雞脯肉洗凈切小丁，加料酒、干澱粉、少許醬油腌漬10分鍾入味
炒鍋倒油燒熱，下雞肉丁滑熟，盛出備用
鍋中留油，下蔥薑末熗鍋，將玉米粒倒入鍋中翻炒2-3分鍾，加入雞湯略煮
倒入炒好的雞肉丁炒勻，下彩椒丁和黑木耳丁，加入鹽、糖、雞精翻炒均勻，用水澱粉勾薄芡即可
主料：帶魚400克
調料：色拉油適量、食鹽1/4茶匙、蔥適量、料酒1湯匙、生抽2茶匙、澱粉少許、水澱粉少許、叉燒醬2大匙、辣椒粉1/4茶匙
叉燒帶魚的做法：
帶魚處理干凈切段後加入鹽、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分鍾左右
將腌制的湯汁倒掉加入干澱粉，拍在帶魚身上
平粘鍋中倒油，熱鍋涼油煎帶魚至八成熟
將叉燒醬與1茶匙生抽混合均勻，加入適量的水澱粉即可調成叉燒汁
將調好的叉燒汁倒入煎好的帶魚中
待湯汁濃稠裹在帶魚上即可出鍋，灑上小香蔥點綴
主料：母雞1/2隻
輔料：棗(干)4個、姜4片、大蔥1/2棵、桂圓4粒、枸杞子10粒
調料：八角1個、花椒1小勺、桂皮1片、白芷1片、陳皮1片、水適量、丁香幾粒 燉雞湯的做法：
買雞的時候讓店家給清理干凈內腔，拿回家再稍稍清洗後泡水2到3遍，至水漂清即可，雞肉的血沫不像豬、牛肉那麼多，泡清水2到3遍即可;蔥、姜切大片，紅棗洗凈;將細小碎的香料裝進料理盒扣住，這樣湯煲煮好後也容易取出
將除枸杞外的所有材料放入砂鍋內，一次性的加滿清水，大火煮開;料理盒扣好，紅棗用剪刀剪開兩個口，但不要剪斷開，要保持棗的完整形狀
轉最小火，慢慢煲燉2個小時左右(煲湯，可以將火調到最小，讓砂鍋內保持微微沸騰，但蓋著鍋蓋還不能外溢的狀態，最好，這樣既不能揮發過多的水份，湯的質量也能慢慢煲煮的越發醇厚)
煲燉至香味四溢，雞肉用一根筷子輕輕就能穿透，再放入枸杞，蓋上蓋子，小火繼續煲燉半個小時左右即可
煲燉好，將料理盒撈出，裡面的香料丟棄，再將雞撈出，雞肉撕成小塊後倒入鍋中即可
香菇豆腐鯽魚湯的做法
1.鯽魚去魚鱗內臟和魚鰓切成2段，豆腐十字切開一塊成4小塊，香菇提前用水泡軟切開，姜拍列，香菜切段
2.熱鍋下少許植物油把魚煎至兩面金黃，翻過來是灑進鹽，這是灑鹽煎魚不會爛，煮湯時魚也不易爛
3.煎好的魚移過燒熱的砂鍋，加500毫升的熱水和姜燒煮
4.煎鍋下豆腐和香菇，豆腐表面稍煎變色，香菇煎出的香味
5.煎過的香菇豆腐也轉移到砂鍋里，蓋上蓋燒約10分鍾
6.出鍋前加入香菜
烹飪技巧
1、煎魚時灑鹽煎魚不會爛，煮湯時魚也不易爛;
2、不用原鍋改砂鍋煮湯是避免煮好的湯有太多的油。
懷孕期間飲食推薦
1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麵包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。
特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400～600微克。
胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。
愛心推薦：懷孕早期的營養食譜
早餐：饅頭或麵包+豬骨粥;
早點(早餐與中餐之間的飲食)：芝麻糊或藕粉;
中餐：米飯+糖醋紅杉魚+清炒豌豆;午點(中餐與晚餐之間的飲食)：柑。晚餐：米飯+菜心炒牛肉+枸杞鹹蛋湯;
晚點：牛奶。
以上的食物組成可以根據個人口味調配，營養成分則應相當。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對於熱量、蛋白質、脂類、維生素(尤其是葉酸)的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率為40～60%，其中肝臟、豆類吸收率最高。
㈥ 孕婦中午吃什麼飯最好
孕婦午餐可以多吃一些肉類（魚，雞，鴨，牛羊豬肉等）的食物，並且還可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，通常女性在懷孕後會出現惡心以及嘔吐的情況，而且還會影響到正常的食慾，所以平時在飲食上一定要注意飲食豐富多樣化，並且在吃飯的時候，還可以通過少食多餐的方法進食，才可以緩解嘔吐的狀況。
㈦ 孕婦中午能吃什麼炒菜
孕婦最健康的午餐吃法：
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
2、注意食物搭配
適當選用粗糧;一日飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養;海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，進而影響下午的工作效率。
4、吃水果時間有講究
「飯前果」宜飯前半小時吃，「飯後果」宜飯後兩小時吃。飯前吃水果可以減飢餓感，在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習慣飯後馬上吃水果，其實這樣無形增加了胃腸負擔，對身體有害無益。可以准備一部分酸奶水果，在午休後2小時加餐，可以起到補充血糖、提神的作用。
3、熱性香料：孕婦在孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味料。這些材料會引起孕婦腸道枯燥、便秘或糞石梗阻。
4、鹽：孕婦每天進食鹽不能超過20克，過多食鹽會引起水腫、血壓升高等症狀。
5、酸性食物：科學研究證明，酸性食物和酸性葯物是造成畸胎的元兇之一。在妊娠的最初半個月左右，不食或少食酸性食物或葯物最好。
6、咸魚：咸魚中含大量的二甲基硝酸鹽，進入體內能被轉化成致癌性很高的二甲基硝胺，可以通過胎盤進入胎兒體內。
7、黃芪燉雞：黃芪具有益氣健脾的功效，與母雞一起食用是氣虛人食用的好補品。但快要臨產的孕婦應慎食，避免妊娠期胎兒的正常下降的生理規律被干擾，而造成難產。
㈧ 孕婦午餐吃什麼好
孕婦午餐吃什麼好呢？這是很多婆婆和媽媽很關心的。因為孕婦一身兩命，肩負兩個人的飲食問題，所以午餐一定要吃得營養均衡才行。那麼孕婦午餐吃什麼好呢？我為您介紹孕婦午餐食譜。
婦午餐吃什麼好？
1、西蘭花+洋蔥
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
2、魚肉+圓白菜+蘆筍
魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是孕期的.理想食物。懷孕期間，由於激素分泌產生變化，很容易引致便秘，多吃蘆筍還可有效緩解便秘症狀。
3、豆腐+果蔬
豆腐是良好的蛋白質來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
孕婦午餐不能吃什麼？
1、糖精
糖精是從煤焦油里提煉出來的，其主要成分是糖精鈉，無營養價值。糖精對胃腸粘膜有很刺激的作用，並影響某些消化酶的功能，會使人出現消化功能減退，發生消化不良，造成營養吸收功能障礙，而且還會加重腎功能的負擔。
2、咸魚
孕婦每天進食鹽不能超過20克，過多食鹽會引起水腫、血壓升高等症狀。此外，咸魚中還含大量的二甲基硝酸鹽，進入體內能被轉化成致癌性很高的二甲基硝胺，可以通過胎盤進入胎兒體內。
3、熱性香料
孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味料。否則會引起孕婦腸道枯燥、便秘或糞石梗阻。
4、酸性食物
酸性食物和酸性葯物是造成畸胎的元兇之一。妊娠的最初半個月左右，應不食或少食酸性食物葯物。
5、油條
因為油條的製作中需加入明礬，明礬是含鋁的無機物，每500克麵粉的油條，大約用15克明礬。如果孕婦一天吃兩根油條等於吃了三克明礬。積累起來這些鋁會通過胎盤侵入胎兒大腦影響智力。
6、黃芪燉雞
黃芪具有益氣健脾的功效，與母雞一起食用是氣虛人食用的好補品。但快要臨產的孕婦應慎食，避免妊娠期胎兒的正常下降的生理規律擾，而造成難產。
孕婦午餐食譜大全
孕婦午餐：米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個
孕婦午餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個
孕婦午餐：玉米面發糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個
㈨ 孕婦午餐食譜
孕婦午餐7大禁忌食物
1、油條：因為油條的製作中需加入明礬，明礬是含鋁的無機物，每500克麵粉的油條，大約用15克明礬。如果孕婦一天吃兩根油條等於吃了三克明礬。積累起來這些鋁會通過胎盤侵入胎兒大腦影響智力。
2、糖精：糖精是從煤焦油里提煉出來的，其主要成分是糖精鈉，無營養價值。孕婦不要長時間過多地使用糖精，或大量飲用含糖精的飲料。糖精對胃腸粘膜有很刺激的作用，並影響某些消化酶的功能。會使人出現消化功能減退，發生消化不良，造成營養吸收功能障礙。而且還會加重腎功能的負擔。
3、熱性香料：孕婦在孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味料。這些材料會引起孕婦腸道枯燥、便秘或糞石梗阻。
4、鹽：孕婦每天進食鹽不能超過20克，過多食鹽會引起水腫、血壓升高等症狀。
5、酸性食物：科學研究證明，酸性食物和酸性葯物是造成畸胎的元兇之一。在妊娠的最初半個月左右，不食或少食酸性食物或葯物最好。
6、咸魚：咸魚中含大量的二甲基硝酸鹽，進入體內能被轉化成致癌性很高的二甲基硝胺，可以通過胎盤進入胎兒體內。
7、黃芪燉雞：黃芪具有益氣健脾的功效，與母雞一起食用是氣虛人食用的好補品。但快要臨產的孕婦應慎食，避免妊娠期胎兒的正常下降的生理規律被干擾，而造成難產。
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懷孕一個月午餐食譜 懷孕兩個月午餐食譜4種最健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
2、注意食物搭配
適當選用粗糧;一日飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養;海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，進而影響下午的工作效率。
4、吃水果時間有講究
飯前果」宜飯前半小時吃，飯後果」宜飯後兩小時吃。飯前吃水果可以減飢餓感，在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習慣飯後馬上吃水果，其實這樣無形增加了胃腸負擔，對身體有害無益。可以准備一部分酸奶水果，在午休後2小時加餐，可以起到補充血糖、提神的作用。
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懷孕四個月午餐食譜 懷孕五個月午餐食譜最理想健康的六大午餐食材
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，氧化」意味著衰老」。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
職場孕婦午餐怎麼吃？
工作餐營養升級方案
在外就餐的上班族准媽媽，往往營養的攝取偏重澱粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足。
這樣，不僅容易造成營養素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發育，而且一不留神就會讓准媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢?
方案1：盒飯的菜式要豐富
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，准媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較均衡。
方案2：餐廳的衛生要注意
如果單位沒有統一安排午餐，准媽媽可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。
方案3：同事拼菜更經濟
上班族准媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。
小貼士：工作餐5大注意
1.遠離油炸食物
外面的油炸類食物，在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，准媽媽應該遠離。
2.拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，准媽媽應該少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3.飯後吃個水果
為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，准媽媽最好在午飯後30分鍾吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，准媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈，然後用保鮮膜包裹帶到公司。
4.謹慎挑選飲料
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。
5.攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。
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孕期宜吃的主食：麵包 孕期宜吃的主食：米飯數款營養午餐的做法
一、午餐肉鮮蘆筍
食譜原料：午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克，胡蘿卜數片，薑片適量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水澱粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。
製作方法：
1.午餐肉罐頭切適於入口的小片備用。蘆筍洗凈，汆水，沖涼後，瀝干水分。
2.鍋內放入高湯煮沸，放入蘆筍煮熟，排放碟上。
3.另起鍋放油燒熱，放入薑片爆香，再加入胡蘿卜片、午餐肉，然後加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滾後，用水澱粉勾薄芡，淋在蘆筍上，淋少許香油即可。
健康提示：蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是孕期的理想食物。懷孕期間，由於激素分泌產生變化，很容易引致便秘，多吃蘆筍還可有效緩解便秘症狀。
二、什錦蛋炒飯
食譜原料：米飯2-3人份，雞蛋2個，香蔥適量，胡蘿卜小半根，青椒半個，芹菜適量，豆腐乾4小塊，玉米粒適量，鹽、胡椒粉各適量
製作方法
1、剩米飯，這里有3人份，想吃炒飯用新蒸的米飯也沒啥不可以的，只是最好提前些時間蒸出來放涼，飯也要蒸的硬一點;
2、配菜隨意准備吧，蔬菜，雞蛋，豆製品，肉類...都可以，這里有青椒，芹菜，胡蘿卜，豆腐乾，香蔥，雞蛋;
3、把所有材料切成小丁，胡蘿卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去這步直接炒;
4、取個大容器，打入兩個雞蛋，打散後倒入米飯，攪拌均勻，使每一粒米都裹上一層蛋液;
5、炒鍋置火上，倒入少許油，燒熱後倒入浸過蛋液的米飯，中小火不停的翻炒，直至米粒鬆散開來，粒粒金黃，然後倒入除香蔥外的所有配菜，繼續翻炒均勻，加鹽和胡椒粉調味，最後臨出鍋前放入香蔥末，拌炒均勻後即可盛出，裝盤後還可以再煎個太陽蛋做裝飾。
健康提示：雞蛋所含的營養成分全面而均衡。人體所需要的7大營養素除了纖維素之外，其餘的雞蛋中全有。它的營養幾乎完全可以被身體利用，是孕婦理想的食品。。
胡蘿卜富含維生素，並有輕微而持續發汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
三、小燒什錦：
原料：豬舌250克，豬肝500克，水發玉蘭片150克，豬油50克，醬油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，湯1500克，豬心z50克，豬肉150克，鮮菜300克，食鹽7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，蔥姜30克。
做法：
(1)將豬肚、舌、心出水，然後分別刮洗干凈，煮熟，均切成長約5厘米、寬1.5厘米、厚1.2厘米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿卜或青筍均可)切成條。瘦豬肉剁細，放人碗內，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹，淘洗干凈，切成片，用清水漂起待用。
(2)炒鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時，先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內，用小火慢燒。
(3)豬肚、舌等約燒2小時，加入菌子、玉蘭片。再燒約半小時，而後加入蔬菜同燒。直燒至肚爛、菜熟時，隨即下水豆粉勾芡，下味精起鍋。
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星期一
中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個
星期二
中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個
星期三
中餐：玉米面發糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個
星期四
中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗
星期五
中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個
星期六
中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個
星期天
中餐：大米飯2小碗、清炒山葯、干炸小黃花魚(換掉)、時令水果
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