『壹』 居家練習hiit，哪些訓練動作能強化核心力量
今天給大家分享一組非常完美的減脂腹肌與核心力量訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行減脂訓練，有很多人想減脂鍛煉腹肌，但是由於工作和時間原因不能到健身房進行系統性的減脂增肌訓練，那這組HIIT減脂訓練動作就非常適合你，HIIT訓練不但可以快速減脂，而且還能強化腹肌提升核心基礎力量，並且提升心肺功能，增強肺活量。
下面小編為大家分享的是一組針對腹肌和核心力量的訓練，訓練者可以通過這組訓練動作，進行腹部定向減脂和核心力量強化訓練，讓腹部擁有完美線條，釋放迷人性感的光彩，一共9個訓練動作，每個動作堅持45秒，然後休息15秒後做下一個動作，每天只需10分鍾左右的訓練，堅持一個月你就會發現腹部有非常明顯的變化，這對於平時非常忙又想健身減脂鍛煉的朋友是非常完美的選著，想健身減脂千萬別猶豫拖延，比如此時此刻你完全可以放下手機立即開始第一個動作，堅持45秒，只要有開始你就一定會減脂增肌成功。
『貳』 哪些家庭休閑健身動作最適合居家訓練
冬天是脂肪最容易滋生的季節，也是各種疾病突發的季節，由於天氣寒冷，人運動量大幅度健身，血管收縮，脂肪快速增長，年輕的人可能是增長一些脂肪，中老年人可能就會出現由於血管收縮，出現的手腳麻木等情況。
如果冬天平時做一些簡單休閑運動可以有效的避免這些情況，今天小編為大家推薦一組家庭休閑健身的方法，非常適合冬天在家鍛煉，可以有效的遏制脂肪增長，舒筋活血，適合各類人群，沒有時間去健身房的朋友可以試試這些動作，無需藉助任何器械。
3、啞鈴農夫行走
運動方法:每隻手拿一個重啞鈴，根據自身體質選取啞鈴，並把它們放在身體兩側。二邊手臂的要保持直線，往前走直線並且保持良好的姿勢(脊椎和肩部處於中立位)，保持核心的收縮，盡可能快地向前走，使用短步。
理由:超級簡單，無需擔心技術，此動作會增加肩部穩定，擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。
『叄』 居家鍛煉身體的最佳方式是什麼
居家鍛煉身體的最佳方式如下：
一、原地跑步。看電視，聽歌都可以，一邊玩一邊鍛煉。唯一的要求，就是最好在半小時以上，心率最好能達到120次/分鍾。因為時間短、心率不高，鍛煉效果就不理想，但如果能持之以恆，每天哪怕只練十分鍾，累計效果也很好。
二、原地下蹲，雙手叉腰，平舉，擺都，都無所謂，重在下蹲。剛開始時，可以做30次為一組，3組，組間休息5分鍾。注意下蹲之前要把腿部活動開，不要突然下蹲，小心受傷。
三、原地縱跳。30次一組，組間休息3分鍾，每天3組。
四、跳繩。跳繩和跑步一樣都是綜合性身體鍛煉。推薦。
(3)居家健身訓練動態圖片擴展閱讀：
利用椅子、沙發和床做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力。
1、藉助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙發上，然後站起來至膝關節伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。
2、在床上做俯卧撐或跪姿俯卧撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
3、在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。
4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開床面，然後還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。
『肆』 居家健身怎麼安排健身計劃
可以做徒手鍛煉，腹肌撕裂者，深蹲，俯卧撐，引體向上，HIIT高強度間歇有氧
『伍』 想邊玩手機邊健身，有哪些居家健身動作可以減肥娛樂兩不誤
應該有很多人自己在家沒辦法堅持訓練和運動吧，因為即使有這個想法，躺久了也就不想動。所以今天特地地向分享幾個可以在家做的練習，簡單方便又可以邊看手機邊做。可以增加許多趣味，看劇的同時邊訓練還真是完美的利用時間。
但是這樣的練習也不一定適合所有人，如果你是新手練習者的話可能會掌握不好動作的要領，沒有辦法能夠把動作做到位，就需要在學習的過程中要完全專注於練習。如果是掌握得比較好的練習者，就可以做得比較好。
下面就介紹8個居家健身動作，邊玩手機邊健身，減肥娛樂兩不誤！心動不如行動哦！
動作八
首先呈跪姿，雙腳腳尖回勾起來，手肘在肩膀下方，大臂垂直於地面，小臂撐住地面，吸氣時，雙腿伸直了，腹部、臀部要收緊了。腳向後移動，直到脊柱、雙腿成一條直線，記住千萬不能夠塌腰，腹部收緊腰部背部挺直了。
這些動作都很簡單且方便，讓你既能訓練又能玩手機，豈不是減肥娛樂兩都不誤？
工欲善其事必先利其器，好的瑜伽墊，助力更好減肥！
『陸』 健身房訓練圖案玩法
以上都是常見的健身房運動動作，一般健身雜志或相關圖書都可以找到。
還有網上也有很多，希望能對你有幫助。
『柒』 健身前怎麼熱身動態圖
熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐於墊子上，腳掌合並前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
『捌』 如果不去健身房，只想在家鍛煉，居家減肥的運動有哪些
現在脂肪多是一個很困擾的問題，特別是在夏天裡， 我們想要穿一件自己想穿的衣服都得猶豫好久，因此，在這種情況下減肥就成了困擾我們的一個很大的問題，但是很多的小夥伴首要的辦法就是節食，控制我們的飲食，但是這種情況很容易出現沒有減肥成功，反而會損害我們的身體。
我們在日常的生活當中接觸的這個動作可能會比較少，但是這也是一個很不錯的可以幫助我們有效減肥的在家即可訓練的動作，顧名思義，這個動作做起來比較像我們騎單車，因此，不僅能夠幫助我們訓練，還可以解決我們想要騎單車的渴望心情，這個動作可以很好的鍛煉我們的腿部，同時還能夠協調我們的手臂和背部的發展，讓我們訓練起來更加的有效。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意一些地方，這個動作比較考驗我們的身體的協調性，因此，我們如果這方面不是很好，我們可以通過別的動作，比如:深蹲等進行鍛煉，然後再做這個動作，或者我們在剛開始的時候可以訓練起來慢一點，隨著我們健身的不斷深入逐漸增量我們的訓練速度。