A. 想要性感翹臀，哪些練臀動作最實用高效
當下的人們，越來越注意身體的健康，也更加註重體型的健美，所以擁有好看的翹臀，是很多女性夢寐以求的事情。但由於缺少運動、久坐等，臀部堆積太多脂肪，缺少肌肉，導致形狀不佳，所以就會顯得扁扁的。這與我們對身材的追求背道而馳，所以很多女性開始踏入運動的行列，想要獲得更加完美的臀部線條。
跪姿髖外展是一個能對臀中肌進行訓練的好方式。
首先跪姿卧於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝，用雙膝著地支撐，將一側腿部向外側抬起至幾乎與背部平行後保持一會兒再慢慢下方，注意保持膝蓋彎曲的角度不變，最後慢慢恢復至預備動作，再重復動作。做完一側的規定次數後換另一側腿繼續。
注意始終保持軀乾的穩定，避免下背部代償，而且動作要慢，並仔細感受臀部收縮的感覺。
只要你堅持訓練，總有一天會收獲自己想要的翹臀！
B. 如何讓屁股變翹圖片
如果女生想要臀部變小變翹，只能通過運動來實現了，但是一般常規性的運動很難有效地運動到臀部肌肉，所以今天就介紹一個非常有效的踢腿操。做這套練習的時候我們還需要找一個高度始終的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是：
①與椅子保持兩步的距離站直，體側面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反復幾次，注意左腿抬起的時候右腿也要伸直。這個動作主要鍛煉到了腰部和臀部兩側的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，綳直腳面，同時以腰部為軸身體向左轉，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高後停留5秒，再緩緩放下，反復幾次，注意在這個過程中臀部要盡量夾緊。這個動作可以減去腰部和臀部的贅肉。
③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正後方抬起，盡量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。抬到最高處後停留5秒，然後慢慢放下。這個動作是讓臀部變翹的關鍵，可以多做幾組，重點是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅持時間越長，效果就會越好。
④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續向上提，這樣可以明顯地擠壓鍛煉臀部的肌肉。
以上這四個動作都是左腿的示範，在做完左腿的練習以後，再換右腿就可以了。這套踢腿塑臀操沒有非常難的部分，關鍵就是每一個抬腿的動作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會發現這種方式是最鍛煉臀部肌肉的。
2.長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
3.抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！
4.常吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
5.運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，「等待」的頻率實在是太高了，好好把握住「等待中」的小運動，有意想不到的效果！
(1)雙腳並攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。
(2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！
這個動作可以讓腰部變細、臀部變翹。
C. 夏天，如何利用翹臀來吸引男人
中國大多喜歡女人白的身體膚色，特別是胸部皮膚要白，不過，對臀部膚色卻偏愛原始一些，野性一些，比如古銅色。這讓女人更有本能和身體的誘惑感。�0�2�0�2�0�2臀部是性幻想的終點在女人所有的衣物中，內褲是女人最後的防線，因為女人的臀部也是男人性幻想的終點。所以，女人內褲在性誘惑的程度上，處於最強烈的狀態，比起胸罩是有過之而無不及。內褲，說穿了就是覆蓋最後隱私的一快小布。女人穿著它固然是為了衛生以及安全感，但同時也像胸罩般地滿足自戀和誘惑異性。因為如果是單純為了保健與安全，就不必在內褲上花這么多的工夫了。臀比性器官更容易激發男人的性幻想，因為臀對男人意味著侵入。而相對於女性隱蔽、有封閉感和保護感的性器官，臀給了男人開放感，不少的男人說，女人背對男人脫衣時， 特別會激發男人的侵入感。這也是為什麼公交車及地鐵上時有男人會侵犯女人臀部的原因之一吧。 臀部曲線對男人而言是迷人的幾乎所有男人都有過類似美妙的情景幻想：清晨，一束陽光透過窗簾，照射在躺在潔白色的床上的女人露在潔白被單外的臀部上。男人會遠遠地觀望，然後地慢慢走近，細細欣賞，再用鼻子嗅，感受女人身體原生態的氣味和活力……而性感內褲一如胸罩，也有蕾絲，雕花，鏤空，透明或半透明的，目的是在製造著一種眩感，讓女人為自己的身體迷戀，也讓男人神馳想像，興致勃發，必脫之而後快。對男人而言，完全脫光裸露的女人，遠不如穿著性感內褲的女人來得性感，基本原因可能在於人類對於和排泄器官靠的太近的性器官，有一種欲迎還拒的矛盾心態，再加上文化制約，讓人容易產生羞恥感。此外，威力最大的是讓男人在一種偷看心理中，滿足對那快小布之內隱約可見的一片黑雲所帶來的整體形狀想像。性感內褲緊貼在女人最隱密最敏感的部位時，會幻想著男人們怎麼性幻想自己而產生性興奮和快感，因此在生理和心理上同時達到滿足狀態。 男人最喜歡的是女人上揚的翹臀行走時，男人喜歡和翹臀的女人走在一起，這種臀會給男人活力和激發感。而且男人在意女人臀部的彈性。當緊實的臀帶上些許的水珠時， 會引發男人的沖動。其實，男人並不喜歡過大過肥的臀，所謂的「豐乳肥臀」，要點不是肥，而是肥碩的碩。 男人看女人的臀，第一是看形：桃和蘋果相間的形狀感覺會不錯，更喜好蘋果的光澤感和手感，偏愛桃的圓潤和曲線。男人認為，當男女肌膚相親時，張開雙手，沿著女人臀部的曲線向內滑動，滑向女人的身體底部時是最享受的。臀的弧線當然是越大越好，也就是說越翹越好。 男人看女人的臀，第二是看顏色：中國男人大多喜歡女人白的身體膚色，特別是胸部皮膚要白，不過，對臀部膚色卻偏愛原始一些，野性一些，比如古銅色。這讓女人更有本能和身體的誘惑感。而對一般的男人來講，通常對女人的臀部多有捏、咬的願望。臀是女人身體上最飽滿、體肉最多的部位，捏和咬即是一種親昵，也是女人為我所有的心理需求。 溫馨提示：建議女人要注意臀部鍛煉，提高臀的緊實度。比如，時刻夾臀和提臀，時時收腹挺胸。不要長期騎車或長期磨損臀部，比如長期坐著工作。男人不大接受長期磨損後，臀部沉積下來的色痕。還有長期被內褲勒損的印痕。建議不要長期穿著一種款式、較硬、較緊的內褲。晚間睡覺時最好不要穿內褲。
D. 繼柯基臀之後，桃心臀再次大火，如何練就美臀
蜜桃臀訓練動作橋式，仰卧姿勢，張開雙腳盡可能和骨盆一樣寬，彎曲膝蓋和腳底踩在地上，小腿盡可能靠近臀部訓練臀部肌肉。脊柱處於中立位置，雙手向地面張開。腹部收緊，臀部抬高，吸氣時慢慢降低，呼氣時收緊和抬高。在抬起或放下臀部的過程中，腳應保持筆直，不能放鬆。重復動作總共12-15次，這樣是一組，總共做2-3組。
蜜桃臀訓練動作四深蹲變化版，需要站立，張開雙腳略寬於臀，腳尖略向外。慢慢坐下。當大腿和地面處於水平姿勢時，讓臀部稍微上下移動4次。臀部上下運動時，你可以感覺到臀部肌肉的緊綳，然後站直。這是一個完整的小組，總共要做4-5個小組。
E. 想要臀部豐滿該怎麼做
像斯嘉麗·約翰遜這樣的明星，讓沙漏形的凹凸有致的身材日益誘人、流行。雖然小蠻腰非常重要，豐臀也是獲得這種曲線身材的有效方法。如果你想要更加豐滿的臀部，這篇教程可以給你提供一些建議，幫助你的曲線更加玲瓏。
方法 1: 改變你的體型
1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
4、試試豐臀膏。
有許多種油膏可以豐臀，市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白，重新增加臀部周圍的肌肉。
5、生孩子。
生了孩子的女人臀部會明顯變寬。有的時候，臀圍會恢復到生孩子之前的尺寸，但是有的時候，臀部變寬則會成為永久性的體型變化。
6、考慮整形手術。
如果你想要動刀子，獲得金·卡戴珊的
F. 臀部扁平，怎麼豐臀！！！
改善臀部扁平那就要進行肌肉鍛煉，
這種鍛煉無論是男人還是女人都至關重要。
箭步蹲、深蹲、各種徒手訓練、彈力繩、
器械類的訓練很豐富，不但能鍛煉臀部肌肉和線條，
還能有效增強核心力量和腿部線條。
晚上睡前再多拿|素菲蒂|給自己的臀部做些簡單的打圈方式的按摩
這樣堅持做下來，你屁股小的問題會得到改善的呢，希望可以幫到你哈
G. 我也想擁有性感的臀部，怎樣才能練出來呢
隨著人們審美目光的多元化發展，擁有豐滿的翹臀也成為衡量吸引力的一大元素。而說起完美臀型，就不得不提到一個詞——臀線。所謂臀線，是指臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要低一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。
可以說，臀線的好壞決定了臀部的美觀程度，也由此衍生出了一個評判臀部美觀程度的標准——“臀部微笑線”，或者叫“微笑臀”。
1、 舞王
a.保持站立姿勢，身體稍微往一側扭轉，右腿膝蓋保持挺直狀態，左腳稍微踮起，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈一定角度；
b.腹部收緊，頭部略微往上抬，雙手緊握紅繩向上伸展舉過頭部上方，保持身體平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
“怎樣才能堅持下去”的問題的回答是：“為什麼別人都能，而你不行”。因此，只要想練，就開始行動，不要借口，也不要強迫，這就是最好的開始。
瑜伽所給予的，一定是長期堅持和積累的過程，如果你想改變又不行動，那麼這一切都只是停留在起跑線上。一起來瑜伽改變自己吧啊！
H. 站立後進式適合屁股肥大的女人嗎
肥胖病不行！普通的肥胖是沒關系的！就是那種健身鍛煉臀部的高翹臀都可以輕松的站立式後入！找好了角度還有高矮的姿勢！很容易的！有的是因為干澀，吐些口水就行！
I. 女孩怎樣走路可以顯得有氣質
想要走路有氣質，最關鍵的就是要擁有正確的走路姿勢。什麼樣的走路姿勢才是正確的呢？中軸穩定，胸廓對角旋轉的走路姿勢才是最正確的。小編說的有點抽象，寶寶們見過非洲步嗎？他們可以頭頂重物，走十幾公里路都不帶喘的。有科學家研究發現，他們的中軸是非常穩定的，沒有上下的起伏，沒有左右的晃動，他們所擁有的只有胸廓與骨盆產生對角線的旋轉。也就是說，骨盆向左旋轉的同時，胸廓向右旋轉。這種走路姿態，更加適合我們兩足的人類。為什麼我們要走這樣的步態呢？是因為我們的身體中有一塊肌肉叫作腰大肌，它從我們的腰椎上旋下來，旋到我們的大腿上。在走路過程中，是這塊肌肉帶動雙腿的擺動。如果沒有腰大肌來帶動走路，就會增加其他肌肉的負擔，進而會讓你的膝關節和腰關節產生疼痛。所以呢，走路的時候，你必須要感覺你的胯是再往上走，整個骨盆產生一個向前的擺動，這樣你的身體才能產生一個左右對角的旋轉，才能更加省力地向前移動，你的人也會顯得更加優雅。另外，要保持好的走路姿勢，准備姿勢也很重要：挺胸，收腹，抬頭，收下巴！寶寶們別小看這個古老的口令！挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！抬頭，喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思並不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。收下巴，就是頭向後收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。這里再強調一點，邁出去的腳由腳跟先著地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步