❶ 初學者必練的10個瑜伽體式
初學者必練的10個瑜伽體式是山式、站立前屈、下犬式、戰士、三角式、蝗蟲式、樹式、眼鏡蛇式、弓式、橋式。
山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放鬆肩膀，打開胸腔。站立前屈：雙腳並攏站立，從臀部向前屈，確保脊柱被拉長，膝蓋微彎，雙手放在雙腳兩側，指尖與腳趾成一直線，放鬆頭部和頸部。下犬式：站在墊子前面，進入站立前屈，彎曲膝蓋，將手放在墊子上，腳向後邁，雙手雙腳均勻壓入墊子，腳蠢拆後跟貼地，延展脊柱，凝視腳趾。
戰士：站立，左腳向後退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，彎曲右膝，使大腿與地面平行，手臂向體側打開，注視前方。三角式：站立，腳向後退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，雙臂打開，呼氣，將右臂向前伸向右側脛骨，同時將左臂向上抬起，左手指向天空，軀干與地面平行，注視左手。
其他動作的介紹
蝗蟲式：俯卧，雙腿伸直，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣，抬飢虧起胸部，然後向上，保持核心收緊，肩膀爛檔神向下和向後，將雙腿抬離墊子。樹式：站在瑜伽墊上，將左腳從地上抬起，放在右大腿內側上方，雙手上舉或胸前合十，凝視一個點以幫助您保持平衡。
眼鏡蛇式：俯卧，雙腿伸直，雙腳並攏，手腕放在肩膀下方，手指朝前，使用核心抬起並打開胸部，凝視天空。弓式：俯卧，向後伸手，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，吸氣，將胸部和肩膀抬離地面，同時抬起大腿。橋式：仰卧，彎曲膝蓋，雙腳向身體方向靠近，手掌向下放於地上，將軀干向上抬起，將胸部向上拉向下巴。
❷ 瑜伽最基礎的幾個動作是哪幾個
這些體式是基礎瑜伽，幾乎人人都可以練習。這些基礎體式鍛煉了我們的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韌性，只要練習就會有所收獲。
10個瑜伽基礎體式：
1.下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。
2.斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。
3.嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾相觸，臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展 ，保持10次呼吸。
4.蛇式：趴下來，腳與髖同寬。雙手在肩膀下方 ，彎曲手肘向內向後，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。
5.三角式：站立，左腳內扣，右腳朝前 右手放在右腳腳踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸。
6.樹式：站立，彎曲左腿，左腳抵在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊。
中國瑜伽聯盟小編提醒：樹式可以讓你顯得更加修長飄逸，是拍照的金牌體式之一，要好好練習哦。
7.四柱支撐：雙腳與髖同寬，手肘彎曲向後，手肘對齊手腕，保持5次呼吸。
8.坐立扭轉：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側 左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側。
9.橋式：仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋 雙手在下方十指交扣，抬起臀部 保持10次呼吸。
10.挺屍式：仰卧，雙腿打開與墊子同寬 雙手在身體兩側，掌心朝上 保持5～10分鍾。
小結：
以上10個瑜伽體式，非常基礎，適合初學者練習，初學者需要不斷練習，體會，會逐漸深入體會到瑜伽中的伸展，扭轉，放鬆的具體感受，為以後練習其他體式打開基礎。
雖然是基礎體式，但練好也並不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了嗎，你塌腰了嗎？有很多精微之處，好好向老師學習和練習吧。
即使是資深練習者，也會經常練習這些基礎體式，作為初學者的你，絲毫不用擔心練習這些基礎體式有損自己的形象！練習好，體會到這些體式中的伸展，放鬆才是正道！
❸ 瑜伽入門基本動作
瑜伽入門的五個基本動作如下：
1、貓牛式
雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。每次保持5-6個呼吸。
5、半橋式
平躺，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩只腳打開一肩寬，手心稿握向下扶住地面。臀部收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起，同時雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。抬起腳跟，保持身體收緊。每次保持5-6個呼吸。
❹ 瑜伽基本功動作26個
瑜伽基本功動作26個如下：
1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。
2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節。
4、鳥王式，作用：消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
14、除風式，作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。
15、仰卧起坐動態伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。
17、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區域，加強下背部和腰部肌肉。
18、全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
20、卧英雄式：作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
21、半龜式。
22、駱駝式。
23、叩首式。
24、數悔鍵單雙腿背部伸展。
25、脊柱扭轉式。
26、金剛跪吹氣降溫式。
❺ 瑜伽的基本動作 入門
瑜伽的基本動作入門如下：
1、山式。
站在墊子的中間，雙腳並攏，雙腿收緊上提；腿前側推向大腿後側，骨盆端正，調整身體重心。脊柱延展，胸腔上提，肩膀後展下沉，頭頸端正，雙手自然放在身體兩側。身體兩側是否平衡，關節是否有壓力，眼球喉嚨是否放鬆，把自己調整到最佳狀態，觀察呼吸。
2、樹式。
在山式的基礎上，重心移到左腳上，右腳腳掌外旋逗指賣90度，（練習樹式時，嘗試把這一步驟帶進去）。保持骨盆支撐腿以及右髖的外旋不變。屈右膝，抬右腳向上，右腳掌放左大腿內側，腳趾朝下。
檢查骨盆端正，尤其左髖是否外頂，右髖是否抬高穩定根基和骨盆，吸氣雙手向上舉過頭頂；呼氣沉肩保持。在樹式保持3~5組呼吸後回正反側練習。
❻ 瑜伽的基本動作 入門
瑜伽入門基本動作如下：
1、前屈式（手觸腳式）
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善棗改塌消化。還有助於消除便秘，使脊柱凳圓柔軟，加強脊神經。
2、山嶽式
作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個動作對加強雙臂和兩腿殲謹神經和肌肉很有益處。
3、祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳並攏，雙手胸前合掌。同時放鬆全身，調勻呼吸。此動作可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做准備。
4、樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長。用大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用手來幫忙），右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。如果靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。感覺自己就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
5、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈右膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次呼吸的時間。
❼ 初學者必練的10個瑜伽體式
初學者必練的10個瑜伽體式分別是：蝴蝶式、扭轉龍式、鞋帶式、靠牆上伸腿式、坐立前屈、方塊式、仰卧扭轉、香蕉式、龍式、天鵝式。
1、銀衡蝴蝶式
坐姿開始。膝蓋向兩側張開，雙腳並攏。向前折疊。放鬆頸部、肩部和脊椎。抓住腳。
❽ 瑜伽十二個基本動作圖
瑜伽十二個基本動作如下：
1、山式
仰卧後，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟膝蓋上下一條線
吸氣時頂髖向上讓臀部離地，盡量讓大腿與地面平行
雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣
對於初學者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
❾ 初學者必練的10個瑜伽體式
初學者必練的10個瑜伽體式為：
1、樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側。
以哪租上就是瑜伽初學者必練得10個體勢，大家快去試試吧。
❿ 初學者瑜伽基本動作
初學者瑜伽基本動作有下犬式、仰卧放鬆式、手指伸備中展式、腿部後抬伸展式。
4、腿部後抬伸展式。
俯身站立，雙腿綳直，雙手貼近地面，眼看前方，然後左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。