俯卧撐圖片動態圖片

① 老鼠在老鼠夾上做俯卧撐的動態圖片

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② 正確的附卧撐姿勢

關於用俯卧撐來鍛煉身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛煉到胸肌等等。事實上用俯卧撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，並且俯卧撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯卧撐的正確做法，這八種俯卧撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友，只需要練習者按照下文圖片中的示範去鍛煉即可。一起來看看這八種不同的俯卧撐：

方法/步驟

• 1、一般俯卧撐

  這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

• 2、窄距俯卧撐

  這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

• 3、寬距俯卧撐

  這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

• 4、左右起伏俯卧撐

  這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

• 5、左右交替抬肘俯卧撐

  同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

• 6、匍匐提膝俯卧撐

  這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

  

• 左右移動俯卧撐

  這種俯卧撐是要求練習者在做完一個」一般俯卧撐「後，雙手伸直並攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般俯卧撐「，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

③ 俯卧撐怎麼呼吸正確方法

俯卧撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的，以下是我經過研究和實踐總結出的一些俯卧撐呼吸方法，希望對大家有幫助：

④ 俯卧撐或者仰卧起坐kiss動態圖

仰卧起坐kiss，是現在比較流行的運動方式，體現了情侶之間的甜蜜。

拓展資料：

俯卧撐（英文：Push-up或Press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

⑤ 誰能告訴我，這兩種是什麼俯卧撐， 圖片中是俯卧撐騰空後的動作，

第一種是碰腳跟俯卧撐，第二種是超人俯卧撐。叫法只是個人喜好問題。你想練的話，晌漏碰建議先從擊掌俯卧撐開始練，能做搜銀20個標准擊掌俯卧宴談撐再進行下一階段

⑥ 俯卧撐標准動作

俯卧撐標准動作如下：

1、兩臂稍寬於肩俯身，如下圖所示：

⑦ 如何正確地使用俯卧撐架訓練

不能以降到哪為評判目標，因為每人肩寬、臂展、肩關節柔韌度都不一樣，所以不可能有一個共同的目標位置，如果是以發展胸大肌為目的，這里不說強度、動作、組數、快慢、控制等等，只說下降如果肩無傷，正常人，那麼只下降到架子平行，是不夠的，因為胸大肌起止點（胸骨到肩關節）決定了他的活動范圍較大，只有足夠的拉伸和收縮，才有足夠的鍛煉，但是，如果下降過低，會造成肩關節不適，也就是肩前束會限制了你下降高度，那麼再盲目下降，會造成肩關節韌帶損傷，而且胸也無益，簡單的說就是你保持正確姿勢，下降到感覺肩不舒服時，就是你下降的極限位。用俯卧撐架做俯卧撐，確實比平時做的效果好。原因有兩個：一、它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。二、它採取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。但缺點就是這種架子固定了雙手之間的距離，使我們不能偏向於胸肌或肱三頭肌的鍛煉（雙手之間距離越寬，側重鍛煉胸肌，越窄則偏向肱三頭肌）關於用俯卧撐來鍛煉身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛煉到胸肌等等。事實上用俯卧撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，並且俯卧撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯卧撐的正確做法，這八種俯卧撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友，只需要練習者按照下文圖片中的示範去鍛煉即可。

⑧ 俯卧撐的正確做法！圖解！

俯卧撐的正確做法如下：

1、擴胸式：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式：動作同上，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

3、倒立式：初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

(8)俯卧撐圖片動態圖片擴展閱讀:

1、做俯卧撐要逐步加量

2、做俯卧撐1~2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛煉，就需負重俯卧撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。對初學者來說，俯卧撐每天堅持做2~4組，每組10個，休息1~2分鍾再做下一組。適應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。

⑨ 一般人能做30-40個標准俯卧撐嗎

一般人，指的是沒經常運動的人吧。

標準的俯卧撐如圖動作

圖片來自網路（侵刪）

不經常運動的人，我估計只能做二十來個。

⑩ 初學者正確的俯卧撐姿勢圖解

俯卧撐的姿勢有基礎式俯卧撐、印式俯卧撐和復合式俯卧撐。

3、復合式俯卧撐。

彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。這套動作屬於進階級別俯卧撐，建議初學者在練習時量力而行，避免運動損傷。