㈠ 請問三角肌的 前 中 後 束分別在什麼位子啊
哥們 把手臂前平舉，肩膀最上方的就是前束，側平舉 肩膀的最上方就是中束 身體站直 手臂以身體的寬度為基準，盡量往後抬，用另一隻手摸你肩膀後側的位置，那是你的後束
㈡ 三角肌前中後束哪塊體積最大訓練時應該偏重於束 才能讓虎頭肌更立體
在三角肌中 中束是最大的，其次到前束，最小的是三角肌後束。訓練時應該多強化三角肌中束，這樣穿衣服時會使人感覺更寬更壯些，當然三角肌前後束也應該適當強化，這樣才能使身體肌肉更協調。
㈢ 三角肌前中後束都該怎麼練
在最受大家推從的肩部鍛煉方式，一定有推舉，推舉也是最為有效的鍛煉肱二頭肌、胸肌、和後背運動鍛煉動作之一。說到推舉，最常用的器械則是啞鈴和杠鈴。
下面，就給大家帶來經過測試，最為有效鍛煉三角肌的6個鍛煉動作。
三角肌前束之第一個動作：啞鈴前平舉
該動作同時可以鍛煉刺激肱二頭肌、肱三頭肌和肩胛肌群。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鍾。
三角肌前束之第二個動作：杠鈴前平舉
此動作同時可以有效的鍛煉刺激肱二頭肌、三頭肌以及肩胛肌群。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鍾。新手初次練習，需要在教練的指導下練下。安全第一。
需要注意的是，前平舉因為小臂力量不足，建議不要超重復合，畢竟大家不是訓練舉重，只要能雕刻出肩部、手臂線條，以及保有對日常生活差不多的上肢力量就行。
三角肌中束之第一個鍛煉動作：啞鈴側平舉
該側平舉動作也能讓菱形肌更有分離度，上上半身肌肉更加立體有型。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鍾。新手初次練習，需要在教練的指導下練下。安全第一。
三角肌中束之第二個鍛煉動作：啞鈴推舉
該動作也可以能刺激鍛煉手臂肱二頭肌。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鍾
三角肌中束之第三個鍛煉動作：杠鈴頸前推舉
該動作也能附帶刺激時候肱三頭肌和肩胛肌群。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鍾。新手初次練習杠鈴，需要在教練的指導下鍛煉。安全第一。
三角肌後束鍛煉動作：俯身啞鈴飛鳥
該動作也能附帶刺激時候肱三頭肌和肩胛肌群。此動作沒有硬性標准，無論你是坐姿還是躺姿，不過由於該肌肉負荷力量較低，所以我們選取啞鈴重量可以適當偏小，增加次數就行。
建議練習1-3組，每組20-30個，組間休息1-3分鍾。
以上六個動作，就是教大家如何鍛煉身體的三角肌，各個動作都可以針對性鍛煉三角肌不同肌束，對於薄弱部分可以著重鍛煉，比如正常時候鍛煉三組，你可以多加鍛煉兩組。相信在你練習以上動作半個月之後，和現在相比，三角肌會很很明顯的改觀，練成你想要的模樣！
㈣ 想要鍛煉前束、中束和後束，哪些動作最簡單有效
肩膀是上肢邊緣的部分，許多人在看人第一印象時候，會對於一個人的整體輪廓記憶有為強烈，有個好看的肩膀，會讓人心裡覺得這人較為可靠和能幹。如何打造肩膀，也是許多健身新手轉下老手的一個過渡階段，當你開始注意鍛煉肩背時候，說明你已經不是那個什麼都不知道的萌新了。
鍛煉肩背，主要是為了提升自己身體的寬度，讓自己從側面看上去，可以更為的雄壯，也就是更Man，好處也不少，簡單而言，你再也不用穿那種要墊肩的西裝了，穿緊身T也可以讓你看起來是頭猛虎野獸。對於背部身材而言，通過鍛煉肩背，可以讓你的倒三角和肩背連為一體，整體一體性更高。
動作要點：雙腳開立，腰背挺直，雙手抓握杠鈴，做俯身劃船動作即可。
第三組動作：啞鈴阿諾德推舉
目標肌束：中束、後束
說明：增加旋轉動作，可以讓中束、後束更加得到有效刺激，也可以讓一成不變的動作，增加組合後，讓旁邊相關肌肉得到刺激，讓肌束更快的得到生長，而且還會更加協調。
㈤ 三角肌的前束，中束，後束的具體位置分別在哪 給個圖謝謝
額，去健身房沒照三角肌的，手臂與肩膀連接處就是三角肌，中間就是中束，前面是前束，後面就是後束。
㈥ 三角肌在哪兒 三角肌前束，中束，後束的位置
最好弄個啞鈴，徒手很難。
1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。後肩的不同練習動作。 2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。 3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。 4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用杠鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。 7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。
㈦ 肩大肌在身體哪個位置示意圖
你仔細看看，沒你所謂的肩大肌的肌肉，肩部肌肉由三角肌的前束、中束、後束組成
㈧ 三角肌肉的前束，中束，後束是指哪裡
2 為三角肌 請仔細看 會發現由3條大塊肌肉組成 顧名思義 就是 前束，中束，後束
㈨ 教練，我想問一下三角肌的前中後束分別在那裡。 我是一個喜歡三角肌的人有什麼方法把三角肌練大
三角肌是肩部的一塊肌肉，分為前中後三部分。需要啞鈴來鍛煉。
鍛煉方式前束前平舉
起始姿勢
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鍾，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
中束側平舉
起始姿勢
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程
收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點
上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
中束側平拉
起始姿勢
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程
收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鍾，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法
上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點
上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側卧來做。
後束俯身側平舉
起始姿勢
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程
收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯卧在長條凳上做。
後束直立推舉
起始姿勢
把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鍾，讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛煉作用，稱為頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
後束最難練，因為不容易發力，但是沒有特別好的方法，想加強後束，建議隔一天練一次後束，不管你今天練習的是胸，背，還是腿，都帶上後束~
㈩ 三角肌中後束咋練
你好，感謝悟空問答邀請。
三角肌又成為虎頭肌，是上身重要的肌肉之一，其顏值和功能性都是相對較高的。強壯飽滿的三角肌，能增加肩部肌肉的寬度與厚度，提高整體美觀，肩部力量的提高能為上肢發力提供良好的基礎，尤其是在手臂抬高或舉起的時候。三角肌前束是比較好訓練的，我們這里就不多贅述，主要講講中束與後束。
三角肌中束、後束的訓練，盡量選擇多種動作來進行多方位的刺激，每個部位最少選擇兩種動作來搭配鍛煉，能達到更好的訓練效果。增肌訓練要求盡量縮短組間休息，組與組之間休息在60秒以內，動作與動作之間休息1~2分鍾。
最後注意營養的補充和充分的睡眠，為肌肉和身體的恢復與增長提供良好的條件，勞逸結合，科學訓練才能達到更理想的效果。
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