平衡訓練動態圖片_平衡訓練方法圖片

⑴ 平衡訓練方法圖片

1、平衡的定義：

平衡（balance,equilibrium）在力學上是指物體所受到來自各個方向的作用力與反作用力的相等，使物體處於一種穩定的狀態（即牛頓第一定律）。人體平衡比自然界物體的平衡復雜的多，平衡在臨床上是指身體所處的一種姿勢狀態，並能在運動或受到外力作用時自動調整並維持姿勢的一種能力。

2、分類：

1.靜態平衡：

指人體或人體某一處部位處於某種特定的姿勢，例如坐或站等姿勢時保持穩定的狀態

2.動態平衡（自動態平衡、他動態平衡）

自動態平衡：指的是人體進行各種自主運動，例如由坐到站或由站到坐等各種姿勢間的轉換運動時，能重新獲得穩定狀態的能力。

他動態平衡：指的是人體對外界的干擾，例如推、拉等產生反應、恢復穩定狀態的能力。

3、平衡的訓練原則：

平衡的訓練方法應遵循由易到難的方式進行①從靜態到自動態再到他動態的練習②身體重心由高到低的練習③支撐面由大到小的練習④從睜眼到閉眼的練習。

偏癱患者：端坐位雙膝跪位單膝跪位站立位

截癱患者：前臂支撐下的俯卧位長坐位手膝位跪立位半跪位站立位

4、平衡的訓練

①橋式運動雙橋與單橋，此運動多適於偏癱患者不僅僅訓練了平衡還訓練核心的力量

練習平衡對於我們人類來說，還是好處占據大多數的，可以簡而言之的概括，練習好平衡能力，很重要。那麼，具體的好處有哪些呢，首先是擁有一個良好的平衡力的話，通常來說，我們是比較不容易摔跤的，這樣的話，在一些運動項目裡面，我們是可以盡可能的降低受傷的可能性。練好平衡力，對於我們的整體外在形象也是很有好處的，相比較而言，平衡能力好的人，走路時候的姿態也是比較挺拔跟穩健的。第三，練習好平衡能力，是可以一定程度上改善我們的身體健康情況的，平衡能力一旦提高，我們身體的神經系統的連接也更好一些;另外，平衡能力練習好了，還可以將我們的專注力提升不少，因為，在練習平衡能力的這一過程里，這也是我們在穩定自我心緒的一個過程。以上的這一些文字介紹，就統統都是我們練習平衡能力的好處，練習好平衡能力還是很有好處的，由上面的內容，我們基本上可以確定，其對我們的身體健康、情緒管理等等都帶來了益處。大家可以根據自己的經驗，或者是再上網網路一些練習平衡能力的方法，來練練平衡。常見的一些練習平衡能力的方法有，樹式、鳥王式、以及摩天式。其中的好處，包括了強奸腳踝、腿腳靈活、靈活我們的髖部和肩膀。

⑵ 平衡能力怎樣練習

平衡能力訓練初級訓練初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。坐姿平衡訓練目地訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。訓練方法 (1) 坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。 (2) 雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。訓練要求放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。單腳站立訓練目的初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。訓練方法 (1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。 (2) 一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動。 (3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。訓練要求單腳站立時盡量不要東搖西晃。腳尖站立訓練目的訓練在小支撐點上的平衡。訓練方法 (1) 雙腳尖站立，並從1數到10。 (2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。訓練要求最初訓練以光腳練習為宜。平衡板上站立訓練目的利用器具訓練身體平衡。訓練方法 (1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。 (2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。中級階段在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。頂物走訓練目的初步鍛煉在動態中平衡。訓練方法 (1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。 (2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。 (3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。訓練要求忌用手扶頭上的東西。跳華爾茲舞訓練目的培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。訓練方法 (1) 地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。 (2) 速度逐漸加快。注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整轉動的速度與弧度。走平衡木訓練目的利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高級的知覺動作做准備。訓練方法 (1) 在平衡木上行走，保持平穩。 (2) 在以上基礎上按節拍或音樂行走。訓練要求跳下的動作要輕，前腳掌先著地。不倒翁訓練目的訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。訓練方法 (1) 在座位上保持良好的坐姿。 (2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。 (3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。注意事項：推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。高級階段蒙眼走訓練目的發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。訓練方法 (1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。 (2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。倒走訓練目的發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。訓練方法 (1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。 (2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。 (3) 上下樓梯時練習倒著上、下台階。拿橫桿走平衡木訓練目的利用手持器具練習平衡走動。訓練方法 (1) 拿著橫桿在平衡木上走動。 (2) 橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。訓練方法 (1) 旋轉身體後繼續保持平衡。 (2) 迅速由卧位到站立位，保持平衡。訓練要求無論旋轉還是卧倒，速度都應由慢到快。

⑶ 練平衡力的12個動作是什麼

動作一：俯身開合跳

俯身身開合跳是訓練腹部和平衡力的一個動作，將波速球加入其中，對於腹部的刺激則會更加的明顯。

⑷ 怎麼訓練平衡

下面有幾種簡易的平衡感訓練方法：
（一）單腳閉眼站立
1.以慣用腳單足站立，另一腳屈膝離地，雙手自然下垂，置於體側。
2. 聽「開始」口令後，立即閉眼，保持身體之平衡，直至支撐腳的腳掌移動原來位置，隨即停止。
（二）走平衡木
可以配合坐、站、爬行或跳步等動作來訓練。注意事項包括：使用平衡木、平衡板等器材均可調整高度，但越高就越要注意輔助用具及安全。
（三）單槓游戲
目的是體會在空中時身體的平衡感，並以身體的局部來固定保持平衡。單槓游戲的技巧有：翻轉、懸掛、垂、懸等。應注意的是由於單槓游戲有許多是在空中完成動作的，所以在保護方面應特別注意，無論在戶外或室內都需備有安全墊。
（四）木梯游戲
走、爬、跳、鑽洞與跳躍等與在木梯間格內跑、雙腳行走等，可以培養平衡，把握瞬間性、韻律感等。此外在運動場上所需要的機能，可由訓練中培養高處的平衡感及消除恐懼感。必須提醒的是攀登有高度的梯子時，需要有安全墊，做好保護措施。
（五）爬網游戲
爬上搖動的網來訓練平衡感相當有幫助，能發展雙手雙腳動作之間的協調能力，並消除攀登高處的恐懼感。值得注意的是攀登有高度的網子時，需要有安全墊，做好保護措施。
（六）其他平衡的訓練
1.單人動作
（1）單足站立，盡量搖晃軀干，腳跟原地不動。
（2）單足站立，屈伸膝關節。
（3）作v字坐，即坐姿，腿抬高，活動肢體。
（4）將繩索為成各種圖形，沿繩索走或跑。
（5）沿著繩索或木棒側向或後退行走。
（6）手持重物，在繩索上行走。
（7）單足或雙足，提腳尖，維持站立。
2.雙人動作
（1）一人手倒立，另一人在側面協助維持平衡。
（2）兩人牽手，走或跑於繩索上。
（3）兩人不同方向，右腳互抵同時握右手，用力互拉，以破壞對方的平衡。
（4）兩人相背站立，以臀破壞對方的平衡。
（5）兩人相向站立，以手掌破壞對方的平衡。
（6）一人仰卧抬起大腿，並伸直至腳掌向上，另一人坐其腳掌上，兩人皆盡量維持平衡

⑸ 幾個平衡瑜伽訓練動作，全面提昇平衡能力再也不怕單腳

如果你的平衡能力不太好的話，你就需要訓練一下自己的平衡能力了，練習瑜伽是一個很好的方法，下面，茶健身就為你選擇了8個可以提高你的核心能力、平衡能力的訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組，經過一段時間的訓練後，相信你的平衡能力就能得到很大程度的提高。

單腿站立，將另一條腿抬起來，大腿與地面平行，雙手在身體兩側打開，保持身體平衡。
單腿站立，雙手抓握一隻腳的腳底，然後將這條腿抬起與地面平行，再將上身俯身貼在腿上。

單腿站立，用手抓住一隻腳的大腳拇指，將腿伸直，拉向身體側方，另一手也側平舉保持身體平衡。
單腿站立，將另一條腿翹起，身體側向一方，雙手打開。
雙腿與肩同寬站立I，彎腰俯身向下。
單腿站立，另一條腿向後翹起，身體向前俯身，雙手向前伸直，身體呈一條直線，然後做單腿下蹲動作。
單腿站立，將另一條腿的腳部拉向站立腿的大腿根部，然後雙手向上伸出。
單腿站立，另一條腿向後伸出，用手抓握住腳部，另一側的手向前伸出。

⑹ 平衡訓練的方法有哪些

1、太極拳可提高中老年人的身體平衡能力，提高膝關節肌肉力量，使下肢穩定性增強，減少跌倒概率。堅持練習6個月太極拳，能顯著提高中老年人的平衡力。建議一周練3次，每次半小時。

以上內容參考：人民健康網-多做平衡練習少摔跤

⑺ 平衡性訓練動作有哪些

1，單腳深蹲

左腿站立，右腿輕輕向前方抬起
彎曲左膝，臀部向後伸，手臂向前展開，同時右腿向前方伸展。繼續降低重心，直至臀部略低於膝蓋。
下降停止時，感受臀肌和大腿後側肌肉發力；隨後再慢慢恢復單腿站立姿勢。
換另一側腿練習，每條腿進行8次。

2，波速球登山步

平衡球球面向下，雙手握住底盤兩端，做平板撐姿勢。
持頭部到腳踝在同一直線上，彎曲右膝至胸前。
停頓一下，恢復至起始姿勢，換左腿練習。兩腿都完成算一組，持續30秒。

3，弓步起跳
雙腳分開與肩寬，右腿向後邁出，慢慢下蹲，直至右膝呈約90°
右腿蹬地，向斜上方抬起（期間擺動手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向後恢復至弓步，動作盡量輕緩。

4，俯卧側轉

運動中不可少的8個平衡訓練

雙手撐地做平板撐，右手先移至身體中線處，身體向左側旋轉。左腳旋轉後疊放在右腳上，胯部與天花板在同一平面，左手臂向外側伸直抬起，直至指尖朝向天花板

保持雙腳並攏，堅持5秒，然後恢復至起始平板撐動作；換邊練習

左右各旋轉一遍算一次，做10次。

5，撐地後踢腿

1.雙膝跪地，雙手撐地，然後抬起雙膝至懸空

2.勾腳尖，向上抬起右腿，感受臀部受到擠壓；輕輕放下右腿至准備雙膝離地的姿勢

每條腿進行10次

⑻ 怎樣提高平衡能力

平衡分為靜態平衡和動態平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據個人能力，循序漸進地進行。

（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。

B.單腳站立雙手側平舉，身體正直，目視前方站穩。一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，並逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或牆壁，給予一定的支持和保護。然後可以放手不扶，並將手交叉放於胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間後可以進行閉目練習。兩腳交替練習。