Ⅰ 男士怎樣健身
男士健身技巧
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。
舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
男士健身後注意事項
一、不要蹲坐休息
許多人在經過長時間的跑步運動後，都想立馬就坐下休息，其實這樣是不科學的，因為健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞，所以在跑步後盡量避免蹲坐。
嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
大多數人在運動後都喜歡立即的喝些冷飲。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等症狀的發生。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區補充一些白開水或鹽水。
Ⅱ 健身為什麼要練背
有句話是這么說的，新手練胸，高手練背。背部是我們日常健身中必不可少的訓練部位，想要練出完美的倒三角身材，背部訓練是我們必須重點的。對於一些健身新手來說，他們不清楚為何一定要重視練背，今天方少就告訴你，練背對於我們有何好處。
1、改善體態和身材
只要是喜歡健身並經常健身的朋友，一定會對擁有倒三角身材的健美人士感到非常羨慕。當你的背部肌肉群練得足夠完美，你可以改善一些現代人可能會有的不良體態，比如駝背、走路姿態不佳，讓你的形體變得更為端正。
2、讓你穿啥服飾都好看
當你練就完美的背闊肌時，你在穿各類服飾時都顯得更加挺拔迷人。厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標志，穿衣挺拔的男人，走到哪裡都是焦點，這點小編有切身體會。我從事健身教練行業多年，這個絕對不會騙你。
3、減輕腰背酸痛的現代職業病
在如今這個時代，越來越多的年輕人會坐在電腦前創業或者工作，由於工作壓力大，外加自身沒有過多重視，他們經常久坐在電腦前，導致患上腰背酸痛這些現代職業病。我們必須知道，背部在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，強而有力的背肌可以穩定地支撐身體，幫助我們減輕背痛。如果大家有經常科學練背，不僅可以鍛煉背肌，還能緩解久坐或久站造成的腰背酸痛。
高位下拉
綜上所述，大家在健身過程中一定不要忽略背部訓練，無論是男生還是女生，練背都能讓你受益匪淺。
Ⅲ 男生在健身前後，會有多大的差距
寫了很多胖妞變形記，這次不妨來個肌肉型男變形記。
在健身的路上，很多人曾經都是個瘦弱不堪的麻桿男，或者是個人人嘲笑的大胖子，你曾經痛下決心，你要改變，只是改變只停留在了嘴邊，你的雙腿至今沒有邁開改變的步伐。
在結束黃金時代跨組織大獎賽暨中原健身節的比賽中，健美巨獸擊敗昔日冠軍，獲得大賽第三名的好成績，現在的樣子，威猛雄壯！在看看上面的那幅圖，你能想像這是兩個人嗎？只能說好辣眼睛，讓人不敢相信。
走在健身路上的你，加油，有一天你也會發現更好的你，前提是你得行動！
Ⅳ 男人雄壯的背部是怎樣練出來的
雄壯的背部是力量的象徵，如果你想讓自己的體型充滿力量美感，那麼加強背部訓練時必不可少的，只有將背部肌群練好，你的體型才會真正的有力量氣場。加強背部的訓練不僅可以提升自身的個人氣場魅力，其實更是提升自身的基礎力量，對於健身者來講背部力量非常重要，身體是否真正的有力量，其實主要是靠兩個不部位，上半身主要看背部力量，下半身主要看腿部力量，只要這兩個部位的力量練好，那麼身體整個運動能力就會得到巨大的提升。
動作6，利用固定器械做劃船，全程的移動，拉起到一定程度後返回，保持一定的速度，更多的去控制，在拉到頂峰處時刻意的停頓來更好的收緊背部肌肉，第一組做20 - 15次，第二組到第五組做10 - 8次，最後一組做25 - 20次
動作7，利用固定器械做劃船，和動作6一樣，只是從單側的一邊開始做，更集中的去強化單側一邊的背部肌肉，拉起到一定程度後返回，保持一定的速度，更多的去控制，在拉到頂峰處時刻意的停頓來更好的收緊背部肌肉，完成的組數和次數和動作6相同
Ⅳ 人們常說的虎背熊腰，練成之後是什麼樣子
健身就是為了追求更強的身體素質，但是同樣是健身愛好者，有些健身愛好者虎背熊腰，有些卻壯不起來，這到底是為什麼呢？可能你也付出了極大的努力，可能你也每天大量訓練，但是肌肉生長速度卻非常緩慢，這對於想練出大塊頭的人來說是致命的打擊。
虎背熊腰是形容人身體魁梧健壯，而不是只鍛煉背部和腰部就可以的。不是說吃胖一點就是虎背熊腰了，那是水桶腰，這個需要進行整體的健身鍛煉。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
如此誘人的背部肌肉，我彷彿看到了肌肉怪獸的崛起。獻給正在路上的擼鐵者，向著虎背狼腰進發！
Ⅵ 男人想要霸氣雄壯的背部，該怎麼鍛煉
背部是衡量一個男人是否強壯的唯一標准，它代表著男人的毅力和強大的霸氣，一個男人只有練出強壯寬闊的背部，才會突顯一種屬於男性特有的氣質，這種氣質可以為他帶來強壯的氣場和魅力，同時這種氣質也會給人帶來極大的安全感和信任感，它是成熟男性的代表。
動作五 利用繩索+把柄從高位拉伸背部(如果沒有這個器械,可以用龍門架的繩索取代,,做3組.使用恆定的重量完成,每組做12-10次。
Ⅶ 男人背部肌肉怎麼練啊
很多人在還沒有接觸健身之前就聽說過：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背闊肌。而我們練的引體向上，則是對背闊肌最大最有效的刺激。那麼除了引體向上之外，還有哪些動作可以鍛煉到背闊呢？下面就讓我們來見識一下先來一張背闊肌的酷圖
好了就是這些，其實並不是很全，不過要想全又相當的難，就先這樣吧
速度問題的確有爭議，有說慢好的有說快好的，我只是說說自己的看法。只要找到背闊用力的感覺我看就是好的。劃船怎麼擺動我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。
Ⅷ 一直再堅持練背，我的背部練成什麼樣子才是好看呢
健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，誰敢不服？除了麒麟臂是肌肉們男，肌肉巨獸人們最性感的肌肉部位之外，坦克背的強悍結實，起伏有致，是健美運動員在場上備受關注的焦點，也是大部分健身愛好者所喜歡和希望擁有的。
健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，這樣的健美先生，擁有如此完美的肌肉身形，尤其是那不僅有型，分離度清晰的背部肌肉線條，還有這解釋生猛的厚背，誰敢不服？畢竟他們在健身房付出的汗水和努力好比你多出幾十倍！？想要練出坦克背，你還有什麼理由偷懶？！
Ⅸ 練背的好處
練背的好處：
第一點：鍛煉背肌可以預防駝背
身邊有很多小朋友，很多人學業壓力比較大，經常背著個書包走來走去，身體日久天長就變成了駝背的情況。
這在高中生中是非常常見的情況，但是為了改善這樣的身體狀態，我們可以考慮進行背部肌肉的強化進行改善，這是非常行得通的。
身體駝背很多時候都是背肌力量比胸肌弱了太多導致的，這樣最常出現的狀況就是駝背或者圓肩，在走路的時候你可以看見圓肩的人，手掌是在大腿前側的，而不像正常時在身體側面。
在強化背肌的時候，應該注重強化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，這些肌肉對身體正常形態的影響是非常大的，我們在抬頭挺胸站直的時候，你會感覺背部肌肉的酸痛，這些肌肉就是我們在鍛煉的時候該強化的。
第二點：增強背肌可以鍛煉出倒三角
很多人在健身之前都看到過一些肌肉男的圖片，希望自己鍛煉得像彭於晏那樣，身材線條非常好。
但是我們在鍛煉的時候，需要對全身上下的肌肉進行刺激，很多人都只注意一兩塊肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽視了背闊肌和腿部肌肉。
我們在鍛煉胸肌的時候，可以把身體變得很厚，可以把衣服撐起來，但是我們身體想要出現倒三角，就必須針對背闊肌進行刺激，也就是鍛煉背部肌肉。
我們的倒三角都是靠背闊肌撐起來的，胸肌和背肌在一定程度上是相互對抗，如果你每次鍛煉的時候都只去考慮胸肌和腹肌的強化，而忽視了我們身體背面的肌肉，那些和胸肌腹肌對抗的背部肌肉，你會吃大虧。
第三點：增強核心能力
提起核心肌肉，大多數人都會想起腹肌，但是我們的核心肌肉不僅僅是腹肌還包括了我們的腰部肌肉，比如豎脊肌等。
在鍛煉背部肌肉的時候也會鍛煉豎脊肌，最典型的動作就是硬拉。我們在硬拉的時候，身體核心穩定性會增強很多，這對整體的健身水平增長有極大的好處。
Ⅹ 男人怎麼鍛煉背部才會更壯實有力
背部肌群是上半身力量的核心，如果背部沒有力量，那也就代表著你的上半身沒有力量，如果上半身沒有力量，不僅會影響你的健身訓練質量，而且日常生活中還會加重脊柱的壓力。也許你在年輕時感覺不到，背部力量對於身體的影響，但是到了中年時期你就會知道背部不足對身體的影響了，中老年人之所以會經常出現腰背酸痛，站一會坐一會有時候都會出現這種情況，其實都是跟腰背力量不足有關。
動作3，同樣也是做3組，每組做10次。
動作4，也是做3組，每組每邊做10次為一組。
動作5，這個動作做4組，每組每邊做12次為一組，要控制好重量。
動作6，同樣做4組，每邊都做12次為一組，這些訓練動作細節請仔細看參考圖，每組做完有充分的休息恢復時間，建議每組做完休息1分鍾，每個動作做完休息2分鍾，動作要按照順序來做，不要打亂動作順序做。