1. 「桌趴族」午睡，有哪些你想不到的危害
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【桌趴睡覺對女性的危害】
女性趴桌睡，乳房受壓，頸椎受損，影響呼吸和血液循環
美國哈佛大學幾位心理學家曾進行的一項研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當於一整夜8小時的睡眠。不少人都會體會到，午睡後工作效率會大大提高。
但專家提醒有中午趴桌午睡習慣的女性，這樣睡覺會擠壓乳房而使之變形。專家說，趴桌睡會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，還會干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良後果。女性應盡量少趴著睡覺，最好採取仰卧微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂、凹陷。女性盡量不要長期向一個方向側卧，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。
不僅如此，趴桌午睡還會引起人體一系列的其他不適。有不少「桌趴族」抱怨：「中午不睡，下午崩潰;如果睡了，會更崩潰。」「真的不能再趴在桌子上睡了，眼壓升高頭疼得不行」;「超過15分鍾，手臂就麻了，有時還會感覺脖子酸疼，根本睡不好」;「不能趴著睡啊，容易反胃」。
專家介紹說，長期趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎正的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。
專家建議，上班族在辦公室最好准備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背上睡覺，這樣就可以讓眼睛、頸椎等其他部位鬆弛和調整，注意午睡時間不要太長，15至30分鍾最好。
【生活中女性應該杜絕最傷乳房的四種姿勢】
乳房是女性最柔弱的部位之一，每時每刻都需要女性特別的呵護。專家提醒，許多女性在日常生活中，常常會養成一些壞習慣，如不良的走姿、站姿、坐姿等，以至於在無形中傷了乳房而不自知。
抱臂：許多女性都有抱臂的習慣，卻不知抱著胳膊是對乳房最不利的一個姿勢。女性抱臂會同時對兩側乳房形成嚴重的壓迫，使之在強大的外力下受壓變形。長此以往不但會使乳房失去渾圓堅挺的曲線，還容易導致乳房下垂，嚴重還會影響乳腺發育。正確的姿勢應該是放鬆地將手自然垂放於雙腿兩側，或抱雙手於腹前，使乳房不受任何來自肢體的壓迫，盡情呼吸，舒展，自然生長。
駝背：經常駝背會壓迫女性的胸部組織，影響胸部健康。建議女性走路時應保持背部平直、收腹、提臀，上身的整體感覺向上。坐時，應挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。
彎腰：由於工作節奏緊張，尤其是久坐女性，總保持同一坐姿，時間一長往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。建議久坐女性經常直直腰，累了就靠牆站立幾分鍾，這樣會讓你胸部舒暢。
伏坐：長時間的坐姿、勞累或者不良習慣的影響，有些女性喜歡斜著靠，這也會對乳房造成不良後果。女性正確的坐姿應該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。
此外，佩戴不合適的胸罩，飲食不合理，受外力擠壓，性生活過於粗暴等，都會使女性的乳房受到傷害。
為了乳房的健康和美麗，專家建議女性應養成經常鍛煉的習慣，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，防止胸部組織老化，讓乳房更健美、挺拔。在家中，也可以通過按摩來保健乳房，最重要的是要改掉不良的坐姿、站姿、睡姿，做個優雅挺拔的女性。
【趴桌睡覺的危害】
1、壓迫眼球影響視力
神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。
2、影響消化
趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。
3、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
4、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
5、輻射傷害肌膚
有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鍾，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚乾燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是「電腦肌」的特點。
【正確的午睡方式】
1.盡量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。
2.每次午睡時間不要超過20分鍾。
3.佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀。
4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
夏天裡睡個午覺，可以很好地給身體「充電」。午休時盡量不要頭枕著手臂休息。有條件的，最好在午睡時採取平躺仰卧的姿勢或側卧。此外，午睡的時間不宜過長，最好是半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。而為了在午睡後盡快恢復到工作狀態，午睡後最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，並輕度活動。
相關資料與圖片均來自於網路：通過網路搜索
相關參考來源如下：
網路：【桌趴族】
http://ke..com/view/10440875.htm
成長網：
http://www.cz2006.com/baojian/20130518/136876.html
尋醫問葯網：
http://www.xywy.com/zy/zhuanye/bzlz/zh/734171.html
2. 57歲女人最佳作息時間
對於57歲的女性而言，制定一個合理的作息時間表是維持健康生活的關鍵。隨著年齡的增長，人體的生理機能會發生變化，因此調整日常的生活習慣以適應這些變化顯得尤為重要。以下是為這個年齡段的女性推薦的最佳作息時間安排：
1. 早晨起床：建議在早上6:00到7:00之間醒來。早起有助於調整身體的生物鍾，促進更好的睡眠質量。早晨起床後，可以進行一些輕松的伸展運動，幫助身體喚醒。
2. 早餐：起床後30分鍾至1小時內吃早餐較為合適，大約在7:00到8:00之間。早餐應選擇營養均衡的食物，如全麥麵包、燕麥、雞蛋、牛奶或豆漿等，避免油膩和高糖食品。
3. 上午活動：上午9:00到11:00是大腦最為活躍的時間，適合進行需要思考和專注的工作或活動，如閱讀、寫作或其他興趣愛好。
4. 午餐：中午12:00到1:00之間吃午餐比較合適。午餐同樣應注重營養均衡，適量攝入蛋白質和蔬菜，避免過飽。
5. 午休：午飯後可以安排短暫的午休，大約在1:00到2:00之間，持續20到30分鍾的小憩有助於提高下午的工作效率和精力。
6. 下午活動：下午2:00到4:00繼續處理工作或個人事務。這個時間段可以稍微放鬆，進行一些輕松的活動，如散步、練習瑜伽或園藝等。
7. 晚餐：晚上5:30到6:30之間吃晚餐較為適宜。晚餐應盡量清淡，避免油膩和難以消化的食物，以免影響夜間睡眠。
8. 晚間活動：晚飯後的時間可以用來進行休閑活動，如看電視、聽音樂、與家人交流等。避免過於激烈的運動，以免影響睡眠。
9. 睡前准備：晚上9:00開始逐漸減少對電子屏幕的暴露，准備進入放鬆狀態。可以進行一些助眠的活動，如泡澡、閱讀紙質書籍或聽輕音樂。
10. 睡眠：晚上10:00左右上床睡覺。保持充足的睡眠對於身體健康至關重要，成年人通常需要每晚7到8小時的睡眠。
綜上所述，每個人的生活習慣和身體狀況不同，因此上述作息時間僅供參考。重要的是要根據自己的實際情況進行調整，確保每天都有足夠的休息和活動時間，保持身心健康。同時，定期進行體檢，關注自己的健康狀況，並根據醫生的建議調整作息習慣。
3. 女人午睡有什麼好處
女人午睡的好處主要包括以下幾點：
緩解疲勞：
- 午睡有助於消除上午工作與學習帶來的體力與腦力消耗，恢復精神。
- 能舒緩神經，緩解機體酸痛，減少困頓感。
提高記憶力：
- 午睡可大幅度提高人的精力和警覺性。
- 有研究顯示，午睡還能增強記憶力，對腦力活動有益。
提高創造力：
- 長時間連續工作容易導致思維僵化，午睡有助於緩和神經系統。
- 午睡後，大腦的運作恢復正常，有助於打開思路，解決難題。
美容養顏：
- 午睡能讓大腦和身體得到雙重休整，改善氣色。
- 對於工作壓力大的人來說，午睡具有美容養顏的效果。
保護心臟：
- 有午休習慣的地區與國家，得冠心病的幾率較低。
- 每周午休3次以上，每次午休30分鍾的人，心臟病猝死的風險可降低37%。
- 午休對人體心血管系統具有舒緩作用。
提高免疫力：
- 中午12點1點的時間段里午睡，有助於刺激體內的淋巴細胞。
- 能提高人體的免疫能力，減少患病幾率。