A. 怎麼鍛煉才能塑造男性完美身材
完美的胸肌，是大小均勻，邊緣清晰。因此，光做俯卧撐只能鍛煉胸肌上部和中部，對下部、邊緣和中縫的練習效果不明顯。對這些小肌肉的雕刻，需要藉助特殊的器械和特殊的動作。要打造完美胸肌建議使用以下動作和器械：
卧推、飛鳥、夾胸等。
每個動作練4組，每組做8-12次。
卧推 是發達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起
胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。
仰卧飛鳥是個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。雙臂下沉至耳部，雙臂呈略彎狀，注意挺胸。
夾胸，需要在專門夾胸器械上進行。注意要坐直，做動作中始終保持好上身挺直，雙臂從兩側向中間運行時要保持像懷抱一個大樹的感覺。
腹肌鍛煉方法如下：
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐20下。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐30下。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下做仰卧起坐30下。
再爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上
仰卧起坐30下
只要功夫深鐵杵磨成針，相信自己能行，加油，祝你成功需要堅持。