『壹』 馬東錫是如何變成肌肉壯漢的
馬東錫，今年48歲，韓國中年演員，被稱為韓國地表最強硬漢，而被國內觀眾所熟知還是要從《釜山行》電影中的遊客大叔一角，之所以能夠被稱之為韓國地表最強硬漢，還是要從他的身材說起，要說這韓國大叔馬東錫的身材是真的強暴，身高180，體重最高達到過200斤，他的身材不是跟普通肌肉男那樣，線條分明的肌肉身材，他走的是硬漢肌肉身材，也就是我們俗稱的脂肪包著肌肉。
馬東錫自己也是曾經說過，是健身改變了他的醫生，馬東錫最早接觸健身時是19歲，當時移民美國的他因為身材瘦弱，只有120斤，經常受到外國人的輕視，因此他想要改變自己，於是開始健身增肌，然後就是一氣增肌到120kg，而那時的馬東錫體脂率最低只有8%。
也因為馬東錫健身轉型比較成功，他在美國期間，擔任過體型訓練師以及綜合格鬥教練，2002年馬東錫回到韓國後，受到其弟弟的影響，進入了演藝圈成為了一名電影演員，但是卻因為沒有什麼好的資源一直沒有出名，而因為其之前做健身教練的名聲不錯，成為了韓國很多大牌藝人的私人教練，在這個基礎上，也獲得了適合他的電影角色，最終一戰成名。
『貳』 男士如何優雅的穿背心
清爽的背心，打造運動活力的型男范
LOOK1
背心是男生衣櫃中比較簡單的一種單品，由於沒有袖子的束縛，因此穿起來會顯得特別清爽舒適。男生常見的背心有坎肩背心和窄肩背心，不同款式的背心，穿起來的效果也不大一樣。雖然背心的整體裁剪是比較簡單的，但是注意顏色以及下裝的搭配，就可以很好的展現自己的潮男氣質。
LOOK2
窄肩背心是男生們很傳統的一種背心，也流行了很多年，穿起來經典不失帥氣。這種窄肩的背心，近年來更加註重潮流的元素，比如在胸前添加一點印花，衣服下擺改造成弧形，從而打破了這件衣服的單調呆板感覺，讓人穿起來顯得更有活力。白色的上衣搭配藍色的短褲，是男生們比較喜歡的色彩配置，在炎熱的夏天中，似乎在穿搭里就感覺到了涼爽。
LOOK3
坎肩背心是近年來男生們越來越流行的單品了，相比於傳統的窄肩背心，這件衣服顯得更加年輕潮流。坎肩背心的整體款式，就像把T恤的兩個袖子剪掉一樣，但是它的面料要選擇得薄一點，而且袖口也開得更大一些，這樣就可以保證清爽的效果。褲子則可以選擇淡色調的短褲，塑造出夏日的繽紛感覺，讓男生顯得更加陽光有型。坎肩背心是近年來男生們越來越流行的單品了，相比於傳統的窄肩背心，這件衣服顯得更加年輕潮流。坎肩背心的整體款式，就像把T恤的兩個袖子剪掉一樣，但是它的面料要選擇得薄一點，而且袖口也開得更大一些，這樣就可以保證清爽的效果。褲子則可以選擇淡色調的短褲，塑造出夏日的繽紛感覺，讓男生顯得更加陽光有型。
『叄』 一個175cm，體重75kg的人如果瘦15kg，身材面貌會發生什麼樣的變化
以男性為例，175cm的身高、體重75kg，會是什麼樣的體型？如果是一個從不進行 體育 鍛煉的男性，那麼必定可以歸入「微胖界」了。175cm身高的男性標准體重的中值約為66.5公斤，上限體重約為73公斤，75公斤已經屬於超重了。這樣的男性，一般腰圍較粗，腰腹部贅肉多，體脂率通常會超過20%（成年男性正常體脂率范圍一般在15%至18%）。這類微胖男性瘦掉15kg會發生什麼情況呢？
假設通過有氧運動，瘦去的15kg全部為脂肪。
體重若降到60kg，這時的身體質量參數（BMI）值為19.6，體重也降到了標准體重的下限60kg，兩個指標都在標准范圍內，但觀感上已經偏瘦了。僅從運動減肥的角度來看，算是非常成功的減肥案例。此時，臉龐多半會顯得瘦削，腰圍也大幅減小。以御行君接觸過的類似的減肥案例估計，腰圍可能從約85cm縮小至75cm左右。
是不是還會有另一種情況呢？175cm身高的男性，體重75kg，卻身材很好。當然有！
若能通過科學的健身計劃，將脂肪減少15kg，而肌肉增長15kg，此時總的高爛叢體重仍保持75kg不變，這位男性朋友將變身肌肉男，力量、耐力等身體素質，包括外在的觀感和身材，都將遠超前一種瘦15kg的情況。只是這種轉變，並非一個訓練周期就能完成的，往往需要花費數年的時間。
經過長期力量訓練的男性，會擁有較高的骨骼肌含量，而體脂率卻相對較低。175cm身高的肌肉男，擁有75kg甚至80餘公斤的體重很正常，仍舊不會是胖子，而是典型的肌肉男。
這類肌肉男瘦去15kg公斤會是什麼情況呢？ 可能會成為一個看上去比較精瘦的男子，這只是一種可能。因為肌肉男若停止運動，飲食也不再控制，體重並不會快速下降，而是會慢慢地增長體脂肪。如果不做力量訓練保持肌肉含量，而是大量地進行長跑等有氧運動，則可能慢慢流失肌肉量。研究表明，兩個小時的持續有氧運動就可以消耗掉身體內超過九成的白氨酸（一種對肌肉成長非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。
由於力量訓練的艱苦，以及投入的大量時間和精力，包括昂貴的營養攝入。讓一個肌肉男心甘情願地丟失15kg肌肉，幾乎沒有可能！
結論是，175kg的男子體重從75kg減到60kg，若是胖者減肥，算是減肥成功，成為看上去較瘦的人。但最好能減脂增肌，保持75kg的總體重。而如果讓一個肌肉男減掉流失15kg肌肉，太不值得了，沒人會同意！
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真實的事，我自己親身經歷了，18年5月某夜12點，下班回家膽結石發作，去醫院檢查結果是，堵住胰腺管，住院治療，治療方法是絕食，輸液維持營養補給，第5天後體重急速下降，從67公斤開始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，體重到了55左右，就是圖中的樣子了，臉上眼角的魚尾紋明顯。
現在過去了半年多了，沒有放棄運動，飲食方面基本都是無脂肪，現在是59公斤左右，我的目標是70公斤，見後圖
我42歲，身高170，開始健身前體重87kg，吃代餐奶昔（晚餐）三個月，半小時無氧再做半小時有氧，每周3-4次，半年後體重到了72kg，然後停止代餐奶昔，停止有氧運動，不到一周體重就反彈到76kg。現在還是堅持健身，體重也一直穩定在74-75之間。最近這半年中最大的變化是體脂率從26%下降到22%，腰圍減了8cm，去年年底體檢，原來的重度脂肪肝，現在沒了。然後酒量大了許多，要不是這酒癮比煙癮還難戒，天天都要喝三兩以上。早就瘦成一道閃電了，不過我覺得身上有點肉也不差，又不是非要練出八塊腹肌。身體 健康 就好！
事實上，175身高對應75公斤體重，在男性中並不算體重超標范疇。
因為男性的肌肉含量在35%到45%之間
而肌肉又是很重的一個組織。
假如一個經常鍛煉的男生，175身高80公斤體重都看不出一點胖。
因此，你說的情況，我們只能假定為一個缺乏訓練，體脂率偏高的男性了。
假如他通過訓練減肥15公斤的話，也就是175身高60公斤體重
那麼：
1.他一定進行了大量有氧運動，而忽略了無氧運動
這樣的體格必然是在強力的減重，同時也在遏制肌肉的增長
也就是說，他的減肥過程中，以消耗型運動為主
這時他的身型會整體偏單薄
確切說，上肢瘦弱，下肢由於有氧訓練會有一些肌肉線條。
2.爆發力比以前會有減少
在他減肥的15公斤體重中，別以為全是脂肪喔
其中會有一定量的肌肉，也在有氧訓練中流失了
尤其是手臂，胸背的肌肉減少的會多一些
因此他的上肢圍度和力量都會有所減弱。
3.有幾個部位會明顯的消瘦
首先就是臉頰，這個位置對於任何一個體重下降15公斤的人，都會有巨大變化。
具體說就是五官變得緊湊立體，面容變得清癯消瘦。
其次就是腰腹部，減肥後他是不會出現任何肚腩的，後腰的贅肉也消失殆盡
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總而言之，這樣的減肥結果是可喜的，但是加上30%的力量訓練比重
則是更加合理的訓練方法
希望有幫到你。
我可以說說我的個人觀點，圖中所附圖片是我自己，我的身高177公分，體重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我個人的感覺狀態不會太好。當然，要看減去的主要成分是什麼，我們都知道可以減去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果減去水分偏多，短時間內體重會反彈，而且人會顯得干癟，如果減去的是脂肪為主，一下減去這么多脂肪，人的體能儲備和力量會大大下降，這對 健康 不利。減去大量肌肉的情況我們不做討論，因為除非生病，否則不可能會短時間沒失去這么多肌肉。可以總結下我的觀點，以我前幾年無氧訓練和跑步機跑步的經驗來看，175身高最合適的體重應該在65至69公斤左右，降到60公斤會顯得有些極端，應該不會對整體狀態有太大的改善，甚至可能更差。不足之處請指正。
175cm/60kg的體重，在減去脂肪的同時也流失了肌肉量，所以整體看起來應該是比較清瘦的，不是說這樣的身材不好，在保持健身的前提下，喜歡哪種身材都是個人喜好。
但是目前175cm/75kg這個范圍已經是正常范疇， 覺得胖是因為缺乏鍛煉全身比較鬆弛，並且體脂略高造成的局部脂肪堆積，影響整體的體型。
如果目標是減去15kg的體重恐怕真的很難很難做到。降體重一定要嚴格控制飲食並且保持長期一定強度的有氧運動。中間還要經歷平台、反彈、 極其容易喪氣信心而暴飲暴食 。這個體重對於大基數來說都不算容易，何況您一小基數呢。
建議您目前不要太在乎體重而是更好的關注體型，通過有氧運動+合理飲食降低一些體脂然後再通過力量鍛煉增加肌肉含量讓局部不再呈現脂肪囤積的現象。
男性身高175，體重范圍是61-76.5公斤，女性體重范圍是58-73.5公斤。如果減重15公斤，身體BMI是19.59，對男性來說已經低於了標准體重范圍了，對女性來說僅僅略高於正常體重范圍下限，都達不到正常體重范圍中值，體重偏輕，這種體重不能說不 健康 ，但是肯定是偏瘦，男性看起來一點不強壯，女性看起來還有點勉強算是正常體型。我個人很不喜歡骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼裡都不好看。當然也有喜歡骨感的，個人喜好而已，沒有對錯，但是我只追求 健康 美。
減掉15公斤體重以後，臉部變化不好說，每個人情況都不一樣，臉型也不一樣，沒法說，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具體瘦多少要看減重之前的體脂率、肌肉量和內臟脂肪等級等指標，沒有一個准確的答案。
此外，體重只是一個相對的概念，減重15公斤對大多數普通人來說在減掉脂肪的同時也必然會減掉大量肌肉，導致基礎代謝量降低，隨著基礎代謝量的降低，以後還是很容易發胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更顯瘦。
提問者應該多注重體脂率、肌肉量和內臟脂肪等級這些數據。
一般來說男性體脂率在20以下，最好在18以下都是比較 健康 的，在13-15之間，相對來說更好一些，也更容易保持。女性體脂率不能低於17，否則容易影響月經，在20-25左右都是可以接受的范圍。網上那些宣稱體脂率有多低的人，大多數都是普通人做不到的，不要刻意追求過低的體脂率，過低的體脂率其實是很不 健康 的。而且很多體脂率偏低的人要麼只能保持很短暫的時間，要麼就是患有某種疾病。
對於肌肉量來說，各個年齡段都有不同要求，相對來說肌肉量越高越好。
內臟脂肪等級一般在4-5之間最 健康 ，超過9容易導致脂肪肝，需要減脂。
175，男，之前164，三個月減到140。再減減不動了！繼續加大訓練量，開始出現副作用。腰酸，精神不佳，食慾減退，膚色暗淡。現在150。身體感覺還好，個人感覺算是微胖，跟別人說自己的體重，人家都不信說看不出來胖。管他呢！精神好，工作不多的時候就多練些，忙了就少練，曾經也很狂熱地健身。同事中有個新近接觸健身的，體重減的很快，人很雞血，和我當初一樣狂熱。看他的氣色，臉上皺紋增多，像個未老先衰的老頭！健身這件事，試過才知道。因人而已吧！量力而為。
你好，我本人18歲1米72，2018年2月份還是150斤的，到了7月份我已經減到116斤了，
我現在體型就真好是175CM75kg，頂峰時期我體重是85kg，經過一年多的健身運動把體重減到了現在這個程度。之前我的目標是要減到70kg的，但朋友同事們說減到這個程度就很好了，再瘦人就不好看了。而且我的健身教練告訴我，要瘦身也並不一定需要減重，只要降低體脂，增肌，同樣體重之下人也會顯得很瘦的。
所以嘛，我覺得男人還是不要太瘦了，瘦過頭了也是一種病態的。
『肆』 這樣的女生能打得過一般瘦男生嗎
年齡？一般來講小女孩發育早於男孩，也就是說在在9到12歲之間男孩妥妥的打不過女孩（相同條件下），這種現象甚至可以一直到16歲，但男孩子進入青春期力量和敏捷都會急速發展，一般瘦弱的男性在無疾病、營養不良、發育問題的情況下可以輕松發育出圖片上顯示的肌肉——甚至不需要鍛煉，畢竟這是在過去的上萬年中進化出的社會分工。而且女孩子大都不喜歡把自己變成肌肉女，再此前提下，技巧往往也沒有突出之處。其實，打鬥中，一小點身高差距並不大，只是由於骨架大小影響肌肉和力量、靈活性而造成的「個子越高越厲害」假象罷了。
結論：一般情況下，應該可以達成平手，但不排除關節技或弱點攻擊影響的可能。
『伍』 女性會喜歡男性的胸肌嗎
會啊，我覺得這是一定的啊！你沒看現在娛樂圈哪個不都是肌肉男，那種很瘦弱看起來很沒有肌肉的人，他們都正在全力鍛煉肌肉啊！就像現在的當紅小生鹿晗他准備有一個新的劇《甜蜜暴擊》。一直都看他微博在發一些他鍛煉的視頻，就是他一直都有在健身，我也看到了他本來很瘦弱的人，然後現在也會看到有一點點的肌肉，我覺得有了肌肉之後，他的魅力就更大了。我就是覺得他以前太瘦啦，看起來風一吹就倒，現在看起來感覺更好了。又帥又有肌肉。
而對於女性來說，有胸肌的男生證明他們很經常運動，才會有的，而且在她們的眼裡，有胸肌的男生是特別有魅力的，當他們運動過後，身上流汗，然後那個汗流過他們的胸膛，天吶，這一幕簡直是要性感死人啦！曾經有一個梗是一些粉絲調侃張若昀的，就是說他的胸肌比周冬雨的胸還要大，可想而知，大家有多麼的喜歡張若昀，有多麼喜歡張若昀的胸肌。而且我覺得有胸肌很好啊，第一個是看起來就是非常好，身材非常好，還有另外一個原因就是穿衣服特別特別好看，特別是白襯衫。