1. 人盤腿睡覺有什麼好處
打坐啊 成仙？
2. 道教的雙盤腿怎麼盤 最好有視頻/圖片 謝謝！
雙盤，又稱雙跏趺坐，是修行者的標准坐姿，無論佛弟子還是外道都非常重視。氣功家認為雙盤使身體更穩固，便於長時間靜坐；禪修者認為雙盤使心定，並能引導氣的上行下行；武術家認為對內功修煉很重要；醫家認為舒展經絡，可百病不生。而佛教密宗則認為可以使氣入中脈，迅速入定。所謂「欲降服其心，必先降服其腿」。一位已經雙盤三年的師兄說，自雙盤以後，心更定，身體更好。
有醫家總結雙盤：
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。
4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。
8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱「吉祥坐」。假如先將右腳掌置於左大腿上，後再將左腳掌置於右大腿上，也就是反方向，則名為「降魔坐」，或稱「金剛坐」。功能不同，所以名稱有異。
在雙跏趺坐的時候，又發願了，當願眾生，善根堅固：你雙跏趺坐，這要有堅固心；雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅固的意思。那麼我願意一切眾生，善根都種得堅固，不退轉。得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續發菩提心，練習跏趺坐，不要搖動，不要被痛或是什麼境界來搖動。
採用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月內達到雙跏趺：
a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;
b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。
c.雙腿並攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。
d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。
e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。
f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。
作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動范圍增大，雙跏趺自然便成。
推薦方法一：直接練習雙盤的簡單方法：
1 雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達到活動踝關節的目的。
2 把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋。活動十幾次，換左腳活動。
3 把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動。
4 以上3法練一段時間後即可以試著作雙盤了，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上，只要盤上一次就成功了。
推薦方法二：半小時內練成雙盤的方法（雙盤速成體操）
轉載自網上， 原作者不詳
據說很多人短期成就了雙盤，甚至一遍就成，我沒有試驗不過我受啟發發明了自己的壓韌帶成就雙盤法練成的雙盤以前很難盤起來我用自己的壓韌帶法馬上就能盤起來只有一節不過可能只適合我的。突然想起這么個東西 拿出來給大家參考一下
雙盤速成體操
預備式：
請大家站好，雙腳分開，與肩等寬，雙目垂簾，呼吸自然。雙膝微曲，含胸拔背。肩放鬆，腋微空，兩臂自然下垂，提肛收腹。舒展兩眉頭上方，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤到整個面部。
全身開始做上下有規律的震顫（2分鍾）。
恢復自然松靜站立狀。
第一節：
雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，呼吸自然，提肚收腹，雙手胸前合十，兩膝微曲，以尾閭為中心，逆時針左右劃圓36圈。再順時針左右劃圓36圈。
第二節：
雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腿叩膝108次。
第三節：
雙腳並攏站立，全身放鬆，呼吸自然，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝。先越時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。
第四節：
雙腳並攏站立，全身放鬆，呼吸自然，雙手輕扣膝，蹲起21次。下蹲時盡量使大腿與小腿肌肉相觸。
第五節：
雙腿前後大開步，左手扶左膝，右手扶左膝內側，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。
第六節：
腳尖向兩側左右大開步，雙手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次。
第七節：
雙足並攏，全身放鬆，呼吸自然，兩手在兩側自然下垂，腳尖觸地提踵21次，腳下落時踵部觸地。
第八節：
兩腿向前平伸坐於地下，雙手交叉，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體，一扳一松為一次，做21次。再換腳依同法做21次。
第九節：
兩腿平伸坐於地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振顫108次。然後依同法換腿中速振顫108次。
第十節：
足心相對，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次。
第十一節：
兩膝向左右曲，兩足心相對，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次。
第十二節：
兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。
然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。
第十三節：
一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。
第十四節：
坐完後 雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然後，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側的手扶住膝蓋，另一隻手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次，然後以同法換腿拍打108次。站起。雙腳並攏站立，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝，先逆時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。然後，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腳叩膝108次。拍全身。
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4. 女人最好的睡姿是怎麼睡
女人最好的睡姿是怎麼睡
女人最好的睡姿是怎麼睡。睡姿對於我們睡覺的時候是很重要的，一個好的睡姿能夠給自己帶來充足 的精神以及干勁。睡姿不好對自己身心健康也有一定的危害。那麼女人最好的睡姿是怎麼睡？
女人最好的睡姿是怎麼睡1
什麼樣的睡姿，對身體好？
睡覺的時候，不少女性都喜歡蜷縮式的睡姿，就跟小嬰兒一樣，這樣的姿勢會讓人有安全感，但不利於健康，此時身體腰椎、頸椎的負擔都很大，長時間如此，容易出現損傷，一覺睡醒後，你會發現全身腰酸背痛的。
在睡覺的時候，建議女性朋友，選擇裸睡，並且平躺著，或者是側躺著，這種跟睡姿更利於健康，而且睡眠質量會提高，堅持睡的人，可收獲不少好處。
堅持平躺裸睡的女性，能收獲哪些好處？
裸睡的時候，身上就沒有了衣服的束縛，體內的血液流通速度會更快一些，能夠放鬆身體，還能緩解緊張的神經，讓你快速的入睡，睡眠的質量也會有所提高的。
平躺著裸睡，胸部也會更加的放鬆，女性白天的時候，一直都是穿著內衣的，所以胸部一直都處於緊張的狀態，此處的血液循環也不太好，所以不少女性還容易出現乳腺方面的問題。
若是能夠堅持每天晚上都裸睡，胸部得到放鬆，血液循環快，代謝力也會提高，能夠調節乳腺，降低患病的幾率，對女性的健康是有利的。
經常裸睡的女性，還能預防婦科疾病，平時一直都是穿著內褲，所以身體一直都是處於封閉的狀態，空氣不流通，容易有細菌滋生，對身體不利，出現婦科炎症的就率大。
而每天晚上不穿，可以讓此處的空氣更加的流通，細菌也會減少，而且此時身體中的血液循環速度快，免疫力也會提高，患婦科疾病的幾率就會減小。
對於久坐不動，想要減肥的女性，建議你試一試裸睡，在裸睡的過程中，因為束縛少，體內的血液循環快，代謝力就會提高，進而是可以加快脂肪的消耗，而且還能消散腿腫的情況，減肥也能事半功倍。
皮膚的狀態也會因為裸睡而變得更好，代謝力水平提高，可以加快毒素的排出，黑色素沉澱的幾率小，皮膚自然也會慢慢變好。
平躺著裸睡，對身體的好處比較多，不過對於經期的女性，以及皮膚有破損的人群，就不要裸睡了，還是穿個舒適的睡衣吧。不僅僅是平躺著睡，還可以側卧睡，這兩個睡姿，都是有利於身體健康的，身體好。
女性睡覺時，採用合適的睡姿，更利於身體健康，建議大家就採用平躺著或者是側卧的裸睡方式，有利於健康。不好的睡姿，還是避開吧，同時要注意每天晚上早一點休息，不要熬夜，早睡早起，可以預防不少疾病。
女人最好的睡姿是怎麼睡2
3種睡姿讓女人老的快
1、蒙著頭睡覺
這是很多女人在冬季的時候常用的.睡姿，因為冬季比較冷，把頭部蒙住能夠比較暖和，但是這樣做對健康卻有害處。
因為蒙著頭睡覺時，會影響人體的呼吸。因為頭部蒙住之後，空氣流通會受阻，這樣會使得呼出的二氧化碳在狹小的空間里徘徊，導致久久不能散出去。以至於女人可以吸入的氧氣量減少，導致體內的沒有足夠的氣體進行交換，以至於身體調節出現問題，讓各大內臟器官失去各自的功能，影響整體的更新速度。
所以喜歡蒙著頭睡覺的女人，第二天起床的時候，總會感覺自己精神很差，身體也感覺十分地酸痛。
2、雙手上舉的姿勢
很多女人在仰卧的時候，總是喜歡將雙手往上舉起來，雖然這樣的姿勢看似沒什麼大問題，但這樣的姿勢會讓女人的肩膀感到十分的僵硬。因為雙手上舉時會牽拉肩部的肌肉，而且一直保持上舉的狀態，則會導致肩部的肌肉被過度牽拉，時間長了就容易出現酸脹感了。
3、蜷成一團睡覺
這個姿勢被喻為嬰兒睡姿，很多女人讓自己蜷成一團睡覺，是缺乏安全感的表現。這樣睡讓她們感到了保護，但是長期這樣很容易造成駝背的情況。而且這樣蜷成一團的睡姿會影響呼吸，從而很容易造成大腦內部的氧氣不足的情況，影響身體系統的循環喲。
女人最好的睡姿是怎麼睡3
俯卧睡：影響胸部發育
影響胸部發育
目前，俯卧睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰卧睡：誘發子宮後位
誘發子宮後位
仰卧睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位，有賴於子宮韌帶，而後位子宮倒向骶骨凹，尤其是後屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，並壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重症狀。
右側卧：女性最佳推薦睡姿
女性最佳推薦睡姿
排除了仰卧和俯卧，就剩下側卧睡姿。其中，左側卧因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側卧沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
女人怎麼睡才對健康有益
想要睡得健康，在上床睡覺之前就要認真考慮下，該怎麼睡?為了讓女人在睡覺的時候能獲得優質的睡眠，女人們要做睡前准備才行喲。
1、泡澡
請女人在上床睡覺之前的一個小時泡泡澡，建議泡澡水中可以放點沐浴 鹽，以便更好地清潔並且滋養皮膚。泡完之後不要急著穿衣服，而是應該將身體擦半干，之後在身上感覺十分緊綳的部位塗抹一些美容油，之後用適合的力度按摩，這樣可以放鬆肌肉，讓女人的整個身體放鬆開來。
2、到點後放下手機並且關機
很多女人總是喜歡玩手機，尤其是睡前一定要玩會手機才會去睡，這樣只會讓你越玩越興奮，反而更加睡不著了，之後反而出現了失眠的困擾。
另外，還有不少女人因為手機沒有關機，到了半夜的時候，總是有電話打進來，每次都是閉著眼睛接電話。有時候就在自己失眠後終於睡著之後打來電話，實在是讓人很想要揍一頓大，打來電話的那個人。被這樣一折騰，女人們就變得更加不想睡了。
所以說，建議女人到點後放下手機並且關機，避免自己不顧時間一直玩下去，更可以避免自己半夜被電話打擾。
3、靜坐幾分鍾
當女人練習靜坐的時候，可以讓影響自己思緒的雜念都可以排出干凈，這樣做同樣可以釋放女人們的壓力，從而讓女人身心都會變得稍微輕松一些。從而讓女人更快進入睡眠狀態，減少出現失眠的可能性，從而獲得好的睡眠質量。
另外，我提醒，早上起床的時候，可以不必急著起床，可以現在床上靜坐二十分鍾左右，讓自己靜靜心，讓女人們保持清醒的頭腦，更加專注於工作。
5. 睡覺盤腿睡好不好
1.盤腿睡覺很不好，絕對不僅僅是對腿不好。 2.因為心臟得不到休息；腿部又由於擠壓血流不暢；椎體由於一直受壓容易導致椎間盤變性甚至突出；大腦會供血不足，容易腦萎縮；舌根容易後墜，導致呼吸暫停綜合征，睡眠無法入深，會導致抑鬱症。 3.所以盤腿睡覺是很不利身心健康的，樓主要三思，無需去嘗試。