❶ 練胸肌最好最快的方法是什麼啊
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板卧推，雖然說平板卧推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板杠鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於杠鈴正下方，雙手拳握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將杠鈴推起至起始位置，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重復動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴卧推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重復動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側打開，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
❷ 女性胸部有哪幾種分類
對於女性的胸部，相信很多男生都會感到好奇，為啥會這么軟，為啥有的妹子胸大有的妹子胸小呢，為啥每個人的胸型還不一樣的？
今天小粉就來解答啦，仔細聽重點來啦！
女生的胸軟，主要是因為女生胸部主要由脂肪組成的
女生的胸有大有小，取決於體態、穿的衣服和內衣款式
女生的胸型，和男生的胸肌一樣，也是分為很多種
最普遍的胸型有：
1、圓形胸
胸部上下左右一樣豐滿，不需要外力或胸罩的支撐，形狀就很好看
2、外擴型
右胸向右偏，左胸向左偏，整個胸部偏離中央，乳頭指向手臂，呈外擴狀態
3、八字形
類似於外擴型胸，胸部之間有較大的空間，但胸部更飽滿、圓潤
4、水滴型
看起來像圓形，但上部分沒那麼豐滿，類似水滴的形狀
5、修長型
瘦長的胸型，胸部的長度大於寬度
6、不對稱型
胸部一邊大一邊小，不過通常不是很明顯
7、鈴鐺型
胸的下半部飽滿，上半部較小，大胸女通常屬於這種上大下小的形狀，因為乳腺組織hold不住這么多脂肪
❸ 男人胸部怎麼變成女人胸部那麼大
做隆胸手術或者吃激素葯物
❹ 女生看到男生胸肌太大是什麼體驗
男人看女人的時候看的是身材是否豐滿，是否性感，而女人看男人的時候往往看的是這個人的顏值和身體是否健壯。因為對於一個男人來說，有一個健壯的身體才是性感的。
一個胸肌比較壯碩的男人帶給女人的一種視覺感受也是非常的誘惑。
男人的特徵就是力量，胸肌能夠體現出一種厚重的力量感，當女生看到一個男生有著比較厚重的心機的時候，她會認為這個男生非常的有力量。甚至會想到被這樣的臂彎所抱住，會是一種怎樣的感受。
我們在一些網路圖片上可以看到，那些做健身的帥哥們到底多有男人魅力。 不管這個人到底有沒有內涵，首先在外表上就會給人一種賞心悅目的感覺。
就像男生看一個身材姣好的女生一樣，他們的心理是完全一樣的，甚至會因為對方的身材不好而產生意淫。