❶ 在跑步機上跑步燃脂減肥，要跑多快時間多長有效
不同的人在在跑步機上運動的時間、速度要多久可以達到減肥燃脂的目的因人而異。一般來說，如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。
跑步機上運動就等於平時的跑步，凳卜如果慢跑的話，30分鍾消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鍾消耗500卡路里，快跑30分鍾消耗600卡路里熱量。
減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。以減肥為兄臘目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
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另外，運動後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有風直接吹向練習者羨粗滑。室內光線適宜，不要太亮或太暗。
初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。
❷ 經常用跑步機跑步有什麼好處
1、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全。
跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步，而且由於地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
2、在跑步機上更加省力。
跑步是需要兩只腳中的一隻腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等外界因素。
3、在跑步機上跑步可以實現人機對話。
在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱等，知道這些數據就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。
4、在跑步機上跑步還能夠更好地訓練出正確的跑姿，特別是健步。
大家現在跑步普遍應該是要達到核心肌的鍛煉，從而預防或治療因為廢用導致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發力部位從下肢向腰背部轉移，將骨盆和肩胛旋轉起來。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發力的感覺。
跑步機跑步注意事項：
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鍾，讓心肺適應起來。如果不做准備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速，循序漸進
在跑步機上跑步時，先走個三五分鍾，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從「3」開始，逐漸升到「3.5」，再到「4」，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。
以上內容參考：人民健康網-步機有四大優點你看重哪個？
❸ 在跑步機上跑步能減肥嗎
在跑步機上跑步能減肥
跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鍾消耗300卡路里熱量，中速跑的話賣枝30分鍾消耗500卡路里，快跑30分鍾消耗600卡路里熱量。
減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
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1、提升坡度
跑步機的坡度設置可以用來增加蹬地難度，模仿路跑的阻力，讓跑步更接近於戶外跑，而不是「被跑步機帶著跑」。坡度越高，燃燒的卡路里越多。特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，當坡度過高時，適當調整好跑步機的配速與坡度，避免配速過快而摔倒。
2、運動量要適鍵嘩宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。
3、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
4、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
5、跑後伸展運動不可少
很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少稿配行哦。