⑴ 前鋸肌怎麼練
坐姿轉體
坐在瑜伽墊上，雙手緊貼，固定姿勢角度後，不發力。雙腳自然屈膝，保持下半身穩定，身體後傾，和雙手保持身體平衡。
然後利用腰腹力量，將身體轉體，且盡量多旋轉角度，此動作要保持脊柱中立位，盡量拉伸到體測，感受腹外斜肌和前鋸肌拉伸發力。
仰卧起坐轉體
雙腳自然屈膝，腳尖最好勾住椅子或者其他重物，利用腰腹力量，將身體抬起，同時轉體，肘部觸碰到另一次的膝蓋。手臂不要發力，以免讓頸椎受傷，只是自然的觸碰到耳朵而已。上一個動作如果無法感受到前鋸肌和腹外斜肌發力，此動作相信能幫助刺激感覺。
(1)男人前鋸肌圖片擴展閱讀
前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。肌肉會有起止點，而前鋸肌這塊肉位置也是一個死角，起點很多2~9肋骨的外側開始，止於肩胛骨的內側和下角的前面。
這塊肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是這塊肌肉將你的肩胛骨和胸廓連在一起。當他收緊的時候可以讓肩胛骨穩定在胸廓上，使得肩帶穩定。也可以做一些肩胛骨前引的練習，但是最最關鍵的，在練習的時候經常會用的就是俯卧撐，plank，卧推等等運動。
⑵ 前鋸肌在哪裡，該怎麼練
前鋸肌（Musculus serratus anterior）,位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
顧名思義：「鋸肌」一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子。也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁的
前鋸肌起於1~9肋骨的外側面,分割到三組手指般大小的區域。
(1)上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸;
(2)中間部分，附著在第二和第三肋骨上;
(3)下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上，換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上。這就是為什麼有人具有「延伸的肋骨」，更准確的說，當體脂水平較低時，前鋸肌類似肋骨，非常明顯可見。
前鋸肌止於肩胛骨的內側和下角的前面。
單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。至少做3組X12次，你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起。
前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸真，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。
滑輪側下拉
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。
旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重復做另一側的練習。
單手上舉的側彎腰
右手置於臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做「脈沖式」細微的側彎，保持一分鍾，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復做另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。事實上，舉著啞鈴做，將使整個身體中段----不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。記住，這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀乾的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鍾」組」，換一側做。
杠鈴仰卧上拉
躺在平凳上，持輕杠鈴於頭頂上方，肘關節微曲，盡可能的把杠鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。
轉腰雙杠臂屈伸
使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。
仰卧轉腿
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳並攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重復做。每側做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
把這些動作放進你的胸部或腹部訓練計劃中，或者做單獨的前鋸肌嚴格訓練。他們值得你注意。做前鋸肌造型展示也是一個好的主意，這可以使你學會如何控制和展示這部分肌群。注意檢查卡路里的攝入，確保他們能被清晰的看到。
⑶ 前鋸肌怎麼練圖
鍛煉方法
採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量。具體如下:
單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。至少做3組X12次，你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起。
前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。
滑輪側下拉
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。
旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重復做另一側的練習。
單手上舉的側彎腰
右手置於臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做「脈沖式」細微的側彎，保持一分鍾，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復作另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試著用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。事實上，舉著啞鈴做，將使整個身體中段----不僅有前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。記住，這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀乾的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鍾」組」，換一側做。
⑷ 這是鯊魚肌嗎
是鯊魚線，也就是前鋸肌。
鯊魚線 ，分布在人體兩肋部位，學名「前鋸肌」。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名「子彈肌」。人體健美特徵之一。鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，位置就在身體兩側。
前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作，例如卧推等動作進行發力；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。
(4)男人前鋸肌圖片擴展閱讀
現代健美運動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。並由他以誇張的宣傳手法，發揚光大。負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。古典健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。
⑸ 後背右肩胛骨特別突出
我看那可不是簡單的問題。也許是胸長神經損傷。長期使用電腦，右手處於伸手使勁狀態，會壓迫臂叢的一個分支——胸長神經，胸長神經功能減弱或不起作用了，就會出現肩胛骨翹起來的症狀。原理：胸長神經自臂叢發出經過腋窩向下沿胸側壁達到前鋸肌。前鋸肌起自胸側壁的上位9對肋骨，沿胸側壁經過胸後壁和肩胛骨之間向後，止於肩胛骨的內側緣和下角。由於前鋸肌肩胛骨下角和內側緣緊緊貼於胸壁，所以前鋸肌起著固定肩胛骨的作用。建議：到正規醫院骨科檢查確認，得到骨科醫生的治療。參考：前鋸肌的圖片;
⑹ 前鋸肌怎麼練圖解，前鋸肌鍛煉方法介紹
前鋸肌這種小肌群，在很多訓練的時候都會帶到前鋸肌發力，所以多做復合性訓練即可，沒有具體的前鋸肌鍛煉方法。復合性訓練有：深蹲，卧推，硬拉
⑺ 只知道馬甲線「鯊魚線」你有嗎
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前鋸肌又稱為子彈肌，鯊魚肌，看上去十分霸氣，也是人體健美特徵之一。是男人的必備。
前鋸肌在哪裡？
前鋸肌位於胸廓的外側皮下，呈鋸齒狀而得名，前面被胸大肌所覆蓋，後部被肩胛骨所覆蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。
因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。請看下圖：
前鋸肌有多個起點,起於1~9肋骨的外側面,分割到三組手指般大小的區域。
1.上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸;
2.中間部分，附著在第二和第三肋骨上;
3.下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上，換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上
前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高。「鋸肌」一詞描述此肌成鋸形，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。
前鋸肌的作用有哪些？
前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。它的作用主要是對於做動作時起到重要的配合作用。
如果對前鋸肌進行單獨的強化，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。
前鋸肌作用：
1.肩胛骨的穩定，重點在於它
2.女生的翼狀肩胛骨改善，重點在於它
3.胸椎過直或過彎的改善，重點在於它
4.乳腺疾病的改善，它也是重點的肌肉
5.圓肩的改善，很重要一部分在於它
6.保持心情的重要肌肉，因為她可以幫助你的胸椎和呼吸
7.保持胸部挺拔的重要肌肉
8.想練好上肢，就靠它了
9.胸椎段的脊柱側彎中要改善的一塊肌肉
前鋸肌VS翼狀肩
日常生活中，尤其是夏天，露背裝的翼狀肩隨處可見，那麼什麼是翼狀肩？翼狀肩是怎麼產生的呢？
翼狀肩：
由於骨骼肌肉萎縮、無力而致肩胛骨從其正常位置游離，呈翼狀聳起的特殊狀態。翼狀肩會導致肩部和背部輕至重度疼痛，肩部無力、疲勞和上臂無法使用。
上舉手臂時肩胛骨呈翼狀並有不適感，嚴重的時候手臂不能上舉超過肩，無法順利的完成穿衣、梳頭等動作。
翼狀肩產生的原因：
翼狀肩的產生與前鋸肌有密切的關系，前鋸肌是完成「推」的動作的專家，比如拳擊、卧推、投擲時，前鋸肌的收縮起決定性作用。
若前鋸肌變弱，功能喪失，肩以及手臂向前的運動就會受限，手臂很難上提超過100度，如果繼續向上提，肩胛骨內緣向後突出形成「翼狀肩」。
我歷碧們常見的翼狀肩，就是兩側肩胛骨中間凹陷都跟這條肌肉有關。因為他的穩定功能就是使-肩胛骨貼靠胸廓。
這是因為，當肩向上旋轉的時候，前鋸肌就要產生一個輕微但卻很重要的後傾和外轉的力矩，來讓肩胛骨穩定於胸廓。如果缺少了這個力，就會看到圓隱肩胛骨的下角會翹起來，同時內側緣也跟著翹起來。
此外，前鋸肌的血供主要由胸背動脈提供，若胸長神經損傷，致使前鋸肌癱瘓，也可出現「翼狀肩」。
前鋸肌，怎麼練？
前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，平時不被我們重視，一旦它出了問題，那就會影響很重大，瞬間讓你覺得缺之不可。
那麼， 前鋸肌該怎麼練？下面推薦4個練前鋸肌的動作：
動作一：單臂啞鈴側舉
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始橘爛廳收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。
確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這樣會在練肩部肌肉的同時，不知不覺中把前鋸肌練得更大。
動作二：單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。
可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。
練習動作三：旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。
主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重復做另一側的練習。
動作四：仰卧啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕杠鈴於頭頂上方，肘關節微曲，盡可能的把杠鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。
關於前鋸肌的相關知識今天就分享到這里， 歡迎大家給我發私信線下一起交流溝通，私信即有驚喜健身好禮免費贈送！！