❶ 求腹肌男腹肌照(不要網上圖片)
❷ 怎樣才能知道男生的腹肌圖片是不是真的
你可以跟他一塊兒去運動，直接撩起衣服看看是不是真有腹肌，或者在視頻聊天的時候讓他給你展示一下腹肌，就知道他的腹肌照片是真是假了。
❸ 我今年16，175cm，空腹狀態128斤，請問我要減多少斤腹肌看起來才明顯
國際上常用沖禪的人的體重計算公式，以及身材比例計算、
女性】
標准體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標准體重＋-(多少）10％．
超 重：大散隱塵於標准體重10％小於標准體重20％．
輕度肥胖：大於標准體重20％小攜慧於標准體重30％．
中度肥胖：大於標准體重30％小於標准體重50％．
重度肥胖：大於標准體重50％以上
男性】
標准體重=身高（CM）-105+/-5身高低於165厘米的減100身高在165——175之間的減105 身高高於175的減110體重超過標准體重10%為超重，超過20%為肥胖在10%以內為正常低於10%偏輕，低於20%為營養不良
❹ 177男人多少體重腹肌最好看
62.37kg到76.23kg之間。
177厘米的男性標准體重國際標准為62.37kg到76.23kg之間。如果體重保持在這個之間，說明身材保持的很則晌豎好，很健康，腹肌也會很好看。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，謹純包括孫大腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
❺ 有什麼練出腹肌的好方法
新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪旦弊唯率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、卜肢水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白模培質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。
❻ 一個175cm，體重75kg的人如果瘦15kg，身材面貌會發生什麼樣的變化
以男性為例，175cm的身高、體重75kg，會是什麼樣的體型？如果是一個從不進行 體育 鍛煉的男性，那麼必定可以歸入「微胖界」了。175cm身高的男性標准體重的中值約為66.5公斤，上限體重約為73公斤，75公斤已經屬於超重了。這樣的男性，一般腰圍較粗，腰腹部贅肉多，體脂率通常會超過20%（成年男性正常體脂率范圍一般在15%至18%）。這類微胖男性瘦掉15kg會發生什麼情況呢？
假設通過有氧運動，瘦去的15kg全部為脂肪。
體重若降到60kg，這時的身體質量參數（BMI）值為19.6，體重也降到了標准體重的下限60kg，兩個指標都在標准范圍內，但觀感上已經偏瘦了。僅從運動減肥的角度來看，算是非常成功的減肥案例。此時，臉龐多半會顯得瘦削，腰圍也大幅減小。以御行君接觸過的類似的減肥案例估計，腰圍可能從約85cm縮小至75cm左右。
是不是還會有另一種情況呢？175cm身高的男性，體重75kg，卻身材很好。當然有！
若能通過科學的健身計劃，將脂肪減少15kg，而肌肉增長15kg，此時總的高爛叢體重仍保持75kg不變，這位男性朋友將變身肌肉男，力量、耐力等身體素質，包括外在的觀感和身材，都將遠超前一種瘦15kg的情況。只是這種轉變，並非一個訓練周期就能完成的，往往需要花費數年的時間。
經過長期力量訓練的男性，會擁有較高的骨骼肌含量，而體脂率卻相對較低。175cm身高的肌肉男，擁有75kg甚至80餘公斤的體重很正常，仍舊不會是胖子，而是典型的肌肉男。
這類肌肉男瘦去15kg公斤會是什麼情況呢？ 可能會成為一個看上去比較精瘦的男子，這只是一種可能。因為肌肉男若停止運動，飲食也不再控制，體重並不會快速下降，而是會慢慢地增長體脂肪。如果不做力量訓練保持肌肉含量，而是大量地進行長跑等有氧運動，則可能慢慢流失肌肉量。研究表明，兩個小時的持續有氧運動就可以消耗掉身體內超過九成的白氨酸（一種對肌肉成長非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。
由於力量訓練的艱苦，以及投入的大量時間和精力，包括昂貴的營養攝入。讓一個肌肉男心甘情願地丟失15kg肌肉，幾乎沒有可能！
結論是，175kg的男子體重從75kg減到60kg，若是胖者減肥，算是減肥成功，成為看上去較瘦的人。但最好能減脂增肌，保持75kg的總體重。而如果讓一個肌肉男減掉流失15kg肌肉，太不值得了，沒人會同意！
順手關注@御行健身戚櫻，專注運動減脂。
有問題私信我，或回復關鍵詞歷哪「菜單」就行了。
真實的事，我自己親身經歷了，18年5月某夜12點，下班回家膽結石發作，去醫院檢查結果是，堵住胰腺管，住院治療，治療方法是絕食，輸液維持營養補給，第5天後體重急速下降，從67公斤開始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，體重到了55左右，就是圖中的樣子了，臉上眼角的魚尾紋明顯。
現在過去了半年多了，沒有放棄運動，飲食方面基本都是無脂肪，現在是59公斤左右，我的目標是70公斤，見後圖
我42歲，身高170，開始健身前體重87kg，吃代餐奶昔（晚餐）三個月，半小時無氧再做半小時有氧，每周3-4次，半年後體重到了72kg，然後停止代餐奶昔，停止有氧運動，不到一周體重就反彈到76kg。現在還是堅持健身，體重也一直穩定在74-75之間。最近這半年中最大的變化是體脂率從26%下降到22%，腰圍減了8cm，去年年底體檢，原來的重度脂肪肝，現在沒了。然後酒量大了許多，要不是這酒癮比煙癮還難戒，天天都要喝三兩以上。早就瘦成一道閃電了，不過我覺得身上有點肉也不差，又不是非要練出八塊腹肌。身體 健康 就好！
事實上，175身高對應75公斤體重，在男性中並不算體重超標范疇。
因為男性的肌肉含量在35%到45%之間
而肌肉又是很重的一個組織。
假如一個經常鍛煉的男生，175身高80公斤體重都看不出一點胖。
因此，你說的情況，我們只能假定為一個缺乏訓練，體脂率偏高的男性了。
假如他通過訓練減肥15公斤的話，也就是175身高60公斤體重
那麼：
1.他一定進行了大量有氧運動，而忽略了無氧運動
這樣的體格必然是在強力的減重，同時也在遏制肌肉的增長
也就是說，他的減肥過程中，以消耗型運動為主
這時他的身型會整體偏單薄
確切說，上肢瘦弱，下肢由於有氧訓練會有一些肌肉線條。
2.爆發力比以前會有減少
在他減肥的15公斤體重中，別以為全是脂肪喔
其中會有一定量的肌肉，也在有氧訓練中流失了
尤其是手臂，胸背的肌肉減少的會多一些
因此他的上肢圍度和力量都會有所減弱。
3.有幾個部位會明顯的消瘦
首先就是臉頰，這個位置對於任何一個體重下降15公斤的人，都會有巨大變化。
具體說就是五官變得緊湊立體，面容變得清癯消瘦。
其次就是腰腹部，減肥後他是不會出現任何肚腩的，後腰的贅肉也消失殆盡
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總而言之，這樣的減肥結果是可喜的，但是加上30%的力量訓練比重
則是更加合理的訓練方法
希望有幫到你。
我可以說說我的個人觀點，圖中所附圖片是我自己，我的身高177公分，體重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我個人的感覺狀態不會太好。當然，要看減去的主要成分是什麼，我們都知道可以減去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果減去水分偏多，短時間內體重會反彈，而且人會顯得干癟，如果減去的是脂肪為主，一下減去這么多脂肪，人的體能儲備和力量會大大下降，這對 健康 不利。減去大量肌肉的情況我們不做討論，因為除非生病，否則不可能會短時間沒失去這么多肌肉。可以總結下我的觀點，以我前幾年無氧訓練和跑步機跑步的經驗來看，175身高最合適的體重應該在65至69公斤左右，降到60公斤會顯得有些極端，應該不會對整體狀態有太大的改善，甚至可能更差。不足之處請指正。
175cm/60kg的體重，在減去脂肪的同時也流失了肌肉量，所以整體看起來應該是比較清瘦的，不是說這樣的身材不好，在保持健身的前提下，喜歡哪種身材都是個人喜好。
但是目前175cm/75kg這個范圍已經是正常范疇， 覺得胖是因為缺乏鍛煉全身比較鬆弛，並且體脂略高造成的局部脂肪堆積，影響整體的體型。
如果目標是減去15kg的體重恐怕真的很難很難做到。降體重一定要嚴格控制飲食並且保持長期一定強度的有氧運動。中間還要經歷平台、反彈、 極其容易喪氣信心而暴飲暴食 。這個體重對於大基數來說都不算容易，何況您一小基數呢。
建議您目前不要太在乎體重而是更好的關注體型，通過有氧運動+合理飲食降低一些體脂然後再通過力量鍛煉增加肌肉含量讓局部不再呈現脂肪囤積的現象。
男性身高175，體重范圍是61-76.5公斤，女性體重范圍是58-73.5公斤。如果減重15公斤，身體BMI是19.59，對男性來說已經低於了標准體重范圍了，對女性來說僅僅略高於正常體重范圍下限，都達不到正常體重范圍中值，體重偏輕，這種體重不能說不 健康 ，但是肯定是偏瘦，男性看起來一點不強壯，女性看起來還有點勉強算是正常體型。我個人很不喜歡骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼裡都不好看。當然也有喜歡骨感的，個人喜好而已，沒有對錯，但是我只追求 健康 美。
減掉15公斤體重以後，臉部變化不好說，每個人情況都不一樣，臉型也不一樣，沒法說，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具體瘦多少要看減重之前的體脂率、肌肉量和內臟脂肪等級等指標，沒有一個准確的答案。
此外，體重只是一個相對的概念，減重15公斤對大多數普通人來說在減掉脂肪的同時也必然會減掉大量肌肉，導致基礎代謝量降低，隨著基礎代謝量的降低，以後還是很容易發胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更顯瘦。
提問者應該多注重體脂率、肌肉量和內臟脂肪等級這些數據。
一般來說男性體脂率在20以下，最好在18以下都是比較 健康 的，在13-15之間，相對來說更好一些，也更容易保持。女性體脂率不能低於17，否則容易影響月經，在20-25左右都是可以接受的范圍。網上那些宣稱體脂率有多低的人，大多數都是普通人做不到的，不要刻意追求過低的體脂率，過低的體脂率其實是很不 健康 的。而且很多體脂率偏低的人要麼只能保持很短暫的時間，要麼就是患有某種疾病。
對於肌肉量來說，各個年齡段都有不同要求，相對來說肌肉量越高越好。
內臟脂肪等級一般在4-5之間最 健康 ，超過9容易導致脂肪肝，需要減脂。
175，男，之前164，三個月減到140。再減減不動了！繼續加大訓練量，開始出現副作用。腰酸，精神不佳，食慾減退，膚色暗淡。現在150。身體感覺還好，個人感覺算是微胖，跟別人說自己的體重，人家都不信說看不出來胖。管他呢！精神好，工作不多的時候就多練些，忙了就少練，曾經也很狂熱地健身。同事中有個新近接觸健身的，體重減的很快，人很雞血，和我當初一樣狂熱。看他的氣色，臉上皺紋增多，像個未老先衰的老頭！健身這件事，試過才知道。因人而已吧！量力而為。
你好，我本人18歲1米72，2018年2月份還是150斤的，到了7月份我已經減到116斤了，
我現在體型就真好是175CM75kg，頂峰時期我體重是85kg，經過一年多的健身運動把體重減到了現在這個程度。之前我的目標是要減到70kg的，但朋友同事們說減到這個程度就很好了，再瘦人就不好看了。而且我的健身教練告訴我，要瘦身也並不一定需要減重，只要降低體脂，增肌，同樣體重之下人也會顯得很瘦的。
所以嘛，我覺得男人還是不要太瘦了，瘦過頭了也是一種病態的。
❼ 怎麼練肌肉 比如胳膊上的 腿部的 腹肌 爆發力 詳細點 謝謝 我175cm 130斤 14歲
我自己每天堅持一套腹肌鍛煉方法：
1.平躺在床上或者瑜伽墊上，然後雙腿彎曲，稍微分開一點，雙手合並，雙手往前伸，伸到雙腿中間，伸到不能伸的位置，這為一個，一天25個為宜，剛開始肯定做不到25個，循序漸進，然後休息五秒鍾。
2.雙手抱頭，雙腿依舊彎曲，然後像做仰卧起坐一樣慧鏈不過是側仰卧，臉扭向左面的時候，左腿抬起，只需抬起一點即可，前彎孫然後扭向右面，右腿抬起，以此類推，這樣鍛煉側肌，休息20秒。
3.雙手抱頭，雙腿伸直，然後抬起左腿，不要放下，再抬起右腿，然後放下左腿鬧返，再放下右腿，雙腿都要伸直抬起，不要彎曲，抬到腿的筋被拉伸為止，25個為宜，休息五秒。
4.雙手交叉捂胸，雙腿彎曲，做仰卧起坐，25個為宜，這種方法有一定的鍛煉胸肌效果。
每天堅持這四個鍛煉方法就行，剛開始肯定做不來這么多，慢慢來，循序漸進。
腿部肌肉的話，每天堅持蹲起，量力而行。
望採納！！！贊同0|評論
❽ 男生的腹肌
男生的腹肌，是衡量男生是否健碩的一個主要標志。
腹肌其實不好練。要把大肚皮減到可以看見六塊腹肌，不僅要有氧喊掘，還要做器械。
健身圈一直都有這樣一句話：衡量男人鄭肢核身材的標准，首先看的就是腹飢伏肌！
而且在很多小姐姐們眼裡，有腹肌的男生才最性感。
❾ 成年男生的腹肌小幾幾
健州兄身的人有清晰腹肌的(體脂10%左右及以下)，大致十分之一。社會中的健身人群又占很少一部分。姑且包括「瘦子的腹肌」，粗祥跡老略猜測謹升是百里挑一 。
❿ 一般175身高男生腰圍要多少才是最標准身材
一般175身高男生腰圍最標準是：
亞洲男性：74.88cm
歐美男性：83.72cm
根據公式：身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100，亞洲男性平均身高腰圍指數為42.79，歐美男性平均身高腰圍指數為47.84。
標准三圍
我國健美專家曾根據一般女性國人曲線體型的「三圍」，結合健身運動對人體形態，歸納出計算女性標准三圍的方法梁散：
胸圍=身高×0.535，腰圍=身高×0.365，臀圍=身高×0.565。根據統計結果得出「三圍」小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）的結論。
職業女模特的三圍標准與此不同，由於職業需要，她們的三圍標准與正常標准有一定的差距。
針對中國人種特點，三圍尺寸的標准一般為胸圍84厘米，腰圍61厘米，棗知臀圍90厘米。
男女換算
同一民族的男性和女性在身高、體重等參數之間存在相關關系，可以相互換算。日本學者大島正光得出的由男性數據求女性人凳渣消體尺寸的換算系數（節選）：胸圍系數為90%，腰圍系數為89%，臀圍系數為102%。
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