Ⅰ 女人怎麼減肥比較好
女人怎麼減肥比較好
女人怎麼減肥比較好，在生活中，很多女人會因為攝入的熱量過多而導致身體肥胖。女人身體肥胖是很沒氣質的，所以我們應該要想辦法減肥。下面我為大家分享一下女人怎麼減肥比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女人怎麼減肥比較好1
女人怎麼減肥比較好
1、健身球
利用健身球來鍛煉也是能起到練出腹肌的效果穗襪的，很常見的動作就是先平躺到健身球上，雙腳平放地上，雙手放到頭側，手臂微微打開，下頜骨往胸前微微收起，呼氣，收縮起腹肌並且將上身抬起45度左右，保持2秒鍾就可以緩慢的回到最開始的姿勢。
2、壓椅子
其實不管是在辦公室還是家裡都可以來做這個運動，找出一把椅子筆直的坐到上面，手部隨意的放到一個扶手上，腳部平放到地面上，身體要向上拉，等到自己數到10以後就再恢復成原來的坐姿，一直重復這個動作就可以很好的鍛煉到後背的肌肉了。
3、做健美操
健美操不僅是能在室外做，在室內做也是沒有一點問題的，你可以自己買一些健美操的教程視頻DVD，自己一邊看一邊就跟著音樂跳起來，分分鍾就可以消耗掉大量的脂肪熱量，比很多有氧運動減肥效果都要來得快，經常在室內的MM可以去嘗試一下。
4、每天要吃早餐
在早上一定要給自己做一頓營養又穗族悔瘦身的早餐，有些減肥的MM覺得不吃早餐就會瘦下來，這是非常錯誤的一種觀念，要是不吃早餐就很難讓自己在上午專心工作，一直都會是注意力不集中的狀態，並且一到中午就會吃更多的食物，對於正在減肥的你是沒有好處的，因此大家一定不能忽略早餐的重要性。
5、舉洗衣袋
女性們可千萬不小瞧了洗衣服，其實洗衣服也是一件消耗量巨大的家務活，自己也是在潛意識的進行運動，並且在洗衣服之前能通過裝滿臟衣服的洗衣袋來達到減肥目的，直接把洗衣袋舉起來，不要讓袋子接觸到身體，接著就放下，這樣可以鍛煉到腹部、胸部、肩部以及手臂，長期做這個動作不怕瘦不下來。
6、踢毽子
踢毽子是屬於有氧運動當中的一種，也是一項健康的減肥方式，如果你是想快速減肥，又不想去做太多運動，那就建議選擇踢毽子的方法，非常適合長期坐在辦公室的姑娘們，上班每天都很忙，下了班就可以抽出時間來踢下毽子，這樣不僅是可以減肥，還能加強身體的免疫力。
7、多爬樓梯
跟著樓梯進行慢跑也是一項很好的運動，具體方法是用最快的速度往上爬6~12個樓梯，每次跑完以後就休息2分鍾左右，一直重復這個動作，如果是想主要鍛煉腿部，那就可以每次跳過一個台階，發揮出的減肥效果會讓你意想不到，長期堅持就會看到粗大的腿部變得纖細修長了。
女人怎麼減肥比較好2
女人減肥的飲食規則
第一、定時三餐
其實很多減肥的朋友要忙於工作，經常是忽略了早上還有晚上都是暴飲暴食的。那我想說不管是哪種情況都會影響減肥哦。要知道早上不吃就可能會增胖哦，而且還會影響腸胃的.消化。晚上減肥則是會造成能量過剩下，而導致脂肪的堆積，所以要定時的三餐哦，甚至可以加餐哦，在兩餐的中間可以加一餐。
第二、食物選擇
減肥期間食物的選擇也是極為重要，選錯食物可能會造成脂肪的飆升哦，比如說油炸油膩等食物。所以建議選擇一些飽腹感比較強的食物，比如說燕麥粥、大豆、堅果還有海藻等等。所以說吃對食物也是極為重要的。
第三、先吃菜再吃肉
其實女人減肥期間應該怎麼吃呢?很多人都是喜歡吃肉，基本不吃菜。對於減肥的人來說菜才是最好的選擇，營養多又不會導致肥胖的出現。所以建議減肥期間可以選擇先吃菜再吃肉。
第四、飲食計劃
其實對於任何的事情都應該有計劃，在你減肥時有個減肥計劃表，猜正那麼其中就應該出現運動計劃還有飲食的計劃。給自己一個飲食計劃，可以幫助控制好熱量的攝取，那麼減肥就比較簡單了。
Ⅱ 女人減肥方法
科學減肥
1、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知緩差道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重「品質」運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拚命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時漏哪鍵間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過返巧多。
18、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。
19、多吃纖維素纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。
20、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。准備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！
21、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水 煮菜，再慢慢減量。
8點去跑步，慢跑就好，時間至少 20分鍾。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。
Ⅲ 這種身材好看嗎7位瘦成「紙片人」的女明星，一個比一個奇怪
不知道什麼時候， 娛樂 圈開始盛行「白幼瘦」類型的女星。
以前的形容女人的身材，是用珠圓玉潤。如今的女星，卻在拼誰更瘦的路上，越走越遠。
身材苗條固然賞心悅目，但瘦成「紙片人」，肋骨凸顯，走路像是「行走的骨架」，不說限制了戲路，光是看著，也會心生不適。
出生在演藝世家的車曉，出道起點頗高。
本來長相甜美、氣質出眾的車曉很受歡迎，在《非誠勿擾》中不到一分鍾的鏡頭，不但讓她提名了最佳女配角，還讓觀眾記住了這個「一年一次」的漂亮女人。
但後來，車曉卻偏執於自己的身材，並且漸行漸遠。
在嫁給李兆會的時候，車曉面容飽滿，精氣神俱佳，很有韻味。
在和李兆會離婚後，車曉的身子骨，是一天比一天消瘦。
1米7的她，只有90斤，還常年嚴格控制飲食，健身方法也是與眾不同，其他女星做瑜伽保持身材，她做空中瑜伽。
長時間的瘦身習慣，讓車曉慢慢從標准美人，變成了一個「紙片人」。
身材比專業模特都纖細，導致她穿一些緊身的衣服，都看起來松垮垮的，一般人穿著都嫌小的衣服，車曉穿的時候還要拿夾子夾住一圈才合身。
似乎一陣大風，就能將車曉吹跑，看得網友直呼心疼。
在2021年熱播劇《掃黑風暴》中，車曉出演了一個角色，纖細的身材引起網友熱議。
劇中她無論是坐在家中豪華的沙發上，還是坐在豪車中的真皮座椅上，都顯得那麼不協調，整個人像是被包進去一般，連座位三分之一都占不滿。
都知道鏡頭能讓人胖一圈，車曉在鏡頭中都那麼纖瘦，現實中肯定更加「苗條」。
一部《延禧攻略》，讓劇中飾演「主僕」的兩個女演員走紅，一個是主角吳謹言，一個是飾演 明玉的 姜梓新。
巧合的是，兩人不但出演同一部劇走紅，而且都瘦成了「紙片人」。
姜梓新是90後女孩，身高1米65，體重只有80斤，瘦得嚇人。
以前姜梓新也是個身材正常的女孩，110斤看起來不胖不瘦，非常協調。可能是做了演員，對自己的身材要求日益嚴格，她開始瘋狂減肥，前後一共瘦了20多斤。
為了減重，她說自己已經好久沒碰過大米飯了。
但暴瘦後姜梓新的樣子，並不美。
圈內公認的苗條美女秦嵐和姜梓新站在一起，頓時顯得高大威猛起來。
穿著禮服的姜梓新，骨感明顯，臉頰凹陷，人也沒精神，手臂像根筷子，手部更是瘦出了「九陰白骨瓜」的感覺，看起來非常不協調。
吳謹言的身材，比起姜梓新，也是不相上下。
最誇張的一次，是吳謹言出席活動，因為太瘦，手指上都找不到尺碼合適的戒指，結果在台上向大家打招呼時，手一甩，戒指就從她手指上飛了出去。
後來不得已，只能用透明膠帶，將戒指粘在手指上，以防再次飛出。
在《延禧攻略》中，因為有鏡頭的加持，吳謹言的身材看起來還沒那麼不協調，但在線下，吳謹言如同紙板的身形，讓粉絲們大呼心疼。
自幼學習芭蕾舞的吳謹言，一直對身材有著很嚴的要求。10歲正是長身體的年紀，桐螞中吳謹言就開始節食保持身材，這個習慣一直持續了十幾年，導致吳謹言如今身材走樣，過於消瘦。
當了演員後，工作辛苦，一天只吃一頓飯是常態，就是這一頓飯，吳謹言都不好好吃，別人大口吃肉吃菜填飽肚子，吳謹言卻只啃乾麵包，因為她怕變胖，上鏡不好看。
過於消瘦的身體，讓她的狀態很差。氣色不好，面無血色，人顯得又局山黑又干，脖子太細頭太大，整個人呈現出「病態」模樣，衣服都撐不起來，更物扮別說什麼美感了。
咋說她好呢？
一開始胖到140斤，出演了《千山暮山》後，結果觀眾不評價她的演技，反而對她的身材指指點點。
其實《千山暮山》開拍前，穎兒的身材適中，但她得知劇組要求女演員瘦身，便開始吃葯物來減重，結果開拍時葯效反彈，一下子長得十幾斤肉。
沒辦法，只能硬著頭皮出鏡，結果就引來各種嘲諷。
可能是太在乎大家的評價，穎兒決定瘦身，但她走了一條極端的路線。
每天只吃一粒老乾媽，嘴裡有個鹹味就行了，餓極了就強迫自己睡覺。
這一番折騰下來，穎兒身上的肉，確實以肉眼可見的速度逃離了她的身體，但也因此呈現出一種「病態」的模樣。
不同於運動瘦身後精幹有力量，線條感明顯的身材，穎兒過度節食後的狀態，讓人看得心疼，整個人看起來沒有精神，充滿了疲憊感，胸前肋骨顯露，成了名副其實的「紙片人」。
凹陷的臉頰，像是被榨乾的蘋果，滿是疲憊感。
瘦身成功後，穎兒確實也接到了不少影視資源，但她的身體狀況，也開始頻現問題。
2017年，她和付辛傅結婚後，為了要孩子，她調養了很長時間身體，才恢復到 健康 狀態。
在《妻子的浪漫旅行》中，穎兒自曝了自己一段不為人知的故事，她因為身體太瘦，營養跟不上，導致她和付辛傅的第一個孩子沒能保住，自己還陷入大出血的危險境地。
這件事發生後，穎兒才痛定思痛，開始讓自己的生活狀態變得 健康 起來。
調養了一段時間，穎兒再次懷孕，並平安生下女兒。產後她又運用科學合理的方法恢復，如今穎兒的身材適中，比「紙片人」時的她，不知道要好看多少倍，整個人也精神起來。
從小學習舞蹈的金晨，身材本來就很苗條，但不知道著了什麼魔，她卻一直覺得自己還不夠瘦。
據說她的體重，常年保持在80斤，但這個重量，明顯不是一個 健康 人通過運動健身能達到的。
在路人的鏡頭中，金晨鎖骨凸顯，胸前肋骨清晰可見，真的是非常不協調。
側面看過去，金晨的身材就像一塊紙板，前後無差別。身材的厚度就更別提了，像是被擠壓過一樣，薄得讓人覺得，輕輕一推，人就沒了。
這種身材，穿什麼衣服，都會讓別人有種撐不起來的感覺，哪怕是一件緊身衫，也是鬆鬆垮垮的樣子。
金晨自己透露，為了保持纖細身材，她每天要喝3000毫升的水，每天吃飯前，先灌上一大杯水，這樣能有飽腹感，吃得也自然少了。
如果還覺得餓，就狂吃沒有熱量的綠菜，把肚子用菜葉填滿，就不會想吃別的東西了。
有點無語，金晨似乎活成了一盆植物。
瘦小的身體，還會顯得頭身比例不協調。頭大身子小，看起來非常奇怪。
但說起「頭身比例不協調」，魯豫才是最矚目的那一位。
魯豫是學霸，拿過 奧林匹克英語競賽第一名。
在央視時，魯豫的身材很正常，人也美麗大方。靠著出色的外形和過人的頭腦，魯豫還獲得了「央視最受歡迎的十大節目主持人」稱號。
但在她離開央視，成為 鳳凰衛視《魯豫有約》的主持人後，她的身材就開始變得奇怪起來。
可能是做一檔自己的專屬節目，壓力太大導致，魯豫的身體，日漸消瘦。
盡管靠著采訪各種名人，魯豫的名聲大噪，但她的身材，也成了看起來極其不協調的狀態。
單薄的身軀，消瘦的四肢，細細的脖子卻頂著一個比例不協調的大腦袋，看過的人無不稱怪。
竇文濤在節目中問魯豫，你為什麼那麼瘦？有人爆料你為減肥，一頓飯只吃十粒米，是不是真的？
魯豫似乎很反感別人對她身材的評價，很不客氣地表示：瘦怎麼了？跟你有什麼關系？
一個普通人瘦不瘦，確實和大家沒啥關系。但問題是魯豫是公眾人物，常年出現在鏡頭前，大家難免會心生疑問。
不過近些年，魯豫的業務能力的爭議度，似乎要比她身材的爭議度更大。
比如她在節目中問一個來自貧困山區的留守兒童：「你為什麼不吃肉？」感覺像極了「何不食肉糜」的晉惠帝。
還問蔡康永：「你出櫃父母反對了沒有？」
大寫的尷尬。
被稱為「梅艷芳的接班人」的鄭秀文，如今也是瘦出了新高度。
看著如今臉頰凹陷，身材單薄的她，很難想像多年前她和劉德華還曾一起出演過《瘦身男女》。
不過在出演《瘦身男女》期間，鄭秀文就很瘦，拍片時她每天只吃一個蘋果，拍戲時還要套上很重的頭套。
作為出道成名都很早的藝人，鄭秀文一直注重身材管理，常年飲食都很清淡，各類綠色蔬菜是她的主要食譜。但多年的飲食不均衡，讓她的身體日漸單薄。
2005年拍完《長恨歌》，大家一起聚餐慶祝，鄭秀文看著一桌子飯菜，喃喃自語：「我有多久沒吃飽過了？我為什麼連吃飽的權利都沒有？」
其實，沒人逼她減肥，但她太注重外界對她的看法，尤其是外界對她身材的評價。
有一階段，鄭秀文節食多時，竟然餓暈在家中，不知過了多久醒來，她卻仍然不願吃一口東西。在她看來，吃飯時會要了她的命一般。
最嚴重的時候，她吃完飯後會灌下很多水，然後用手指扣喉嚨，強迫自己將吃的東西吐出來。
這已經不是減重瘦身，而是一種病態了。
還好鄭秀文走出了這樣的生活，這些年中，鄭秀文通過運動健身的方式，來管理自己的身材，不再用近乎病態的節食，讓自己瘦下來。
但似乎鄭秀文心中仍有執念，她運動健身也是一種瘋狂的狀態，每天凌晨4點起床開始鍛煉，直到自己體力完全透支，大汗淋漓時才停止，最誇張的是她能連續2小時跑步不停歇，堪比馬拉松運動員。
她的健身教練，不止一次地勸她不要這樣鍛煉，但鄭秀文根本聽不進去，還在社交平台給大家介紹自己的瘦身方式。
如今已過中年的她，依舊瘦得像個「紙片人」。
娛樂 圈女星對身材的苛刻要求，是近年來才興起的。
以前的女演員，面部飽滿，身形 健康 ，非常自然。
但自從外界開始流行評價女演員的身材後，認為瘦才美，才配得上當演員，一些女演員就開始被這些外界的「評價」所裹挾，她們怕因為身上多點肉被網友嘲諷，怕長胖兩斤會接不到戲，慢慢地，「白幼瘦」成為 娛樂 圈盛行的奇怪現象。
女演員們一個比一個瘦，有的甚至看得讓人心疼，這種局面，不單單是演員們的責任，還有隔著屏幕，在鍵盤上打著「胖成這樣還敢出來拍戲」的大家。
希望大家多一些包容，多元化的美，才是真的美。哪怕追求瘦，也不要鑽了牛角尖。
——END——
Ⅳ 女生減肥期間，身體慢慢出現哪些變化，說明減肥即將成功
減肥對女人來說是一個永恆的話題，是一輩子的事業，說起戚銷減肥呢，一般有運動減肥和節食減肥兩種，當然這兩樣配合是效果最好的，減肥就是減掉身體內的脂肪，尤其是要消除掉腰部和腹部的贅肉。現代人都追求骨感美，沒脂肪了穿衣服才檔返有線條美，才能穿出衣服的效果。但減肥過程中怎麼才能看出減肥即將成功呢？
什麼時候覺得衣服變肥了，以前的衣服穿上不合體，特別寬松，這感覺一定很棒，不錯，減肥即將成功，這就是減肥的效果，衣服就是一個很重要的證據，確實是瘦了，很快就會減到令自己滿意的程度了，千萬不要中途放棄啊。其實減肥即將成功的時候，身體就是會發出各種信號來告訴你。在減肥的過程中，身體若是有這幾種變化，那麼恭喜了，這就是減肥成功的信號，一定要再堅持一下，很快就會成功了。
Ⅳ 減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，就快快動起來吧！
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材1
1、黃瓜
黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2、牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
3、豆腐
豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等症狀。
4、胡柚
胡柚所含的營養那可是相當的豐富，如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克，而維生素C能減少機體脂肪的沉積，對想要減肥的女人來說，這可是佳品。而且吃這種水果熱族指瞎量低，營養高，吃它不僅不用怕胖，還能為身體補充營養，好處多多。
吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時吃，不然的話容易導致胃出現不舒服，影響食慾，影響健康。
5、金瓜
金瓜被稱為植物界的海蜇，不僅吃起來清香脆嫩，而且還含有有助調節人體新陳代謝和壓製糖類物質在體內轉化為脂肪功效的葫蘆巴鹼和丙醇二酸。想要減肥，擁有健美身材的女人們，尤其要多吃。
吃法：金瓜美味的做法的是涼拌，如果要用煮的話，建議不要煮太爛，否則吃起來不夠脆嫩。
6、菱角
說起菱角，它的「輕身」效果，是被專家公認的。因為其脂肪含量只有百分之零點七，同時其還能降低血管中脂肪的含量，減少皮下脂肪的沉積，讓你的身體變輕，可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一。
吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃，想要逗枯脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。
7、蕎麥
女人們想要選擇食物減肥的話，蕎麥是不可錯過的減肥食物。因為它含有天然的降脂減肥物質蘆丁（維生素P），同時還含有能產生飽腹感的膳食纖維，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動，幫助腸道更好地排毒，掃除雜質，達到很不錯的減肥功效。
吃法：不可吃得過多，不然容易導致消化不良，消化不好的朋友們最好不要吃。
8、魔芋
魔芋想必很多人吃火鍋的時候都會點到，它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因為其含有葡萄甘露聚糖食後有飽腹感，同時所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時間，並且加泄腸道內有害的毒素，減少體內的垃圾，常吃它減肥效果非常的不錯。
吃法：由於魔芋全株有毒，因此需要經過磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟，而且煎煮時間一定要三個小時才靠譜，以免中毒。
9、魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
10、土豆
土豆是我國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
以上就是對胖人吃什麼減肥的簡單介紹，在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要「累及」肌肉，讓肌肉也隨之兆空減少，因為肌肉也會幫助你減肥。
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材2
第一，許多肥胖的人不喜歡吃蔬菜。實際上，蔬菜和水果是減肥的好工具。在這種減肥飲食中，看看吃什麼蔬菜減肥最快。葫蘆的營養價值很高，沒有脂肪，碳水化合物含量也很小，卡路里很低，很輕。它可以幫助減肥，同時擁有美麗。
第二位，愛吃番茄，番茄含有豐富的番茄紅素。抗酸化作用可以有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也很高。其豐富的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症具有一定的預防能力，而維生素E則可維持肝功能並改善宿醉。
第三名，韭菜。韭菜的.熱量非常低，無論如何食用，它們都不會發胖。此外，韭菜富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，消除多餘的脂肪和身體垃圾，改善便秘並幫助減輕體重。
第四名，馬鈴薯。在非常飽滿的食物中，土豆的卡路里含量最低。土豆還可以幫助抵抗衰老，是女性減肥的必不可少的食物。
第五名，苦瓜具有清熱解毒的功效，是夏季減肥的最佳選擇。苦瓜還可以抑制某些食慾，它還富含維生素C，熱量低，脂肪含量非常低，可以幫助您去除腸道中的脂肪和垃圾。您可能還會喜歡：麗丘東北地區吃芒果的作用和功能是什麼？
番茄是減肥的常見食物之一、在每天三餐中，我們可以適當地准備一些與番茄有關的菜餚，這些菜餚不僅可以享用美味的食物，而且可以幫助減輕體重。番茄的常用方法包括番茄雞蛋湯，番茄炒雞蛋，番茄沙拉等。您不妨嘗試一下。
黃瓜的減肥效果也非常顯著。黃瓜減肥的原因是黃瓜具有補水和消腫的作用，非常適合浮腫型肥胖的人。它可以消除體內多餘的水分，並達到理想的減肥效果。此外，黃瓜還含有一種特殊物質，即甘油，可以抑製糖類向脂肪的轉化，從而減少脂肪的形成，從而達到減肥的目的。有許多種製作黃瓜的方法，例如黃瓜炒蛋和大蒜黃瓜，它們非常美味。芹菜芹菜也是常見的減肥食品之一、芹菜減肥的原因是因為芹菜含有大量的纖維素。這些維生素不容易被人體吸收，因此它們會通過腸道排出體外。在此過程中，芹菜會促進腸蠕動並吸收油脂以達到減肥的目的。希望我的回答能對您有所幫助。最燃脂又刮油的食物。
Ⅵ 7個運動減肥小方法
7個運動減肥小方法
7個運動減肥小方法，運動減肥是一項不錯的減肥方法，減肥是每個女性朋友一生的事業，幾乎每個女性都嫌棄自己不夠瘦，一直想要瘦身的，但是都不知道方法，現在分享7個運動減肥小方法。
7個運動減肥小方法1
1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
2、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
3、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
4、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能卜橡夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
5、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
6、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
7、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的'脂肪。
重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾（熱滾做身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
短時高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。
研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
大弊衡7個運動減肥小方法2
常見無效的運動減肥方式：
1、短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
2、爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。
3、高強度運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。
血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
減肥TIPS：
想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鍾在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
Ⅶ 別再盲目減肥了，脂肪對身體有7個好處，你知道嗎
脂肪在體內並不是一無是處，這是身體不可或缺的營養物質，缺乏脂肪可影響機體正常運行。只有足夠的脂肪才能維持機體健康，幫助建立完善的免疫系統，防止外界微生物入侵。脂肪是如何維持身體健康的？
脂肪能給身體帶來健康益處，所以不能完全拒絕脂肪。成年男性和女性的體脂率分別達到15%~18%、20%~25%。日常生活中應合理安排飲食，不能一味地純素食，做好葷素搭配才能更健康。
Ⅷ 春季減肥的最快方法7個減肥秘訣要牢記
春季減肥的最孫唯歲快方法
春季減肥的最快方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，散步是最簡單的運動了，很多減肥的朋友在減肥的時選擇吃素或不吃高脂肪的食物。以下分享春季減肥的最快方法。
春季減肥的最快方法7個減肥秘訣要牢記1
1、早上起來喝杯溫水
早上起來喝杯溫水不僅可以暖胃，也是快速減肥的秘訣。早上一杯溫開水可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮層下過度堆積，導致小腹腫脹。所以每天早上一杯溫開水，不僅有益健康，還有利於減肥，而且減肥成本相對較低。
2、根據個人體質選擇食物
每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不一致。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的飲食食物。要由內而外減肥，提高體質。比如體質偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因為這樣會進一步降低體溫，使新陳代謝不平衡，不能攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也不會完全排出，從而使他們的易胖體質更加嚴重。
3、合理飲食和營養
很多減肥的朋友在減肥的時候會選擇吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其實這種方法並不能有效減肥。因為素食如蔬菜、穀物等確實比同等體重的肉類食物多，所以素食中也有熱量高的食物，而且脂肪含量高的食物不易消化，可以減少進食後澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極的作用。
因此，適當攝入脂肪不僅會影響身體形態，而且有利於健身。飲食方面，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，烹飪時少用油，晚上吃沙拉減少油的攝入。
4、飯前一杯溫開水或一碗湯
飯前一杯溫開水或一碗湯可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加速新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，冷開水或冷湯應盡量避免，因為冷的流質食物會引起體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是對於體質較冷的朋友。
5、晚上8點以後盡量少吃
9點以後千萬不要吃飯，盡量8點以前吃完飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體脂的`積累，所以最好在這個時間之前吃完晚飯。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否則體質會變胖，新陳代謝會變慢。
6、快走消耗熱量
走路可以減肥，但是效果比較差，而快走可以有效消耗熱量，姿勢要矯正好。先腳跟著地，然後腳底充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出汗的最佳效果。如果想提高鍛煉效果，大幅度擺動雙臂，每次步行15分鍾以上。
7、每天多注意腹部
腹部是很多朋友減肥時最頭疼的問題。容易堆積脂肪，形成小肚子。所以要多注意腹部，提高腹肌的能力。平時站直收口，坐著的時候要挺直腰板，收口多，多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，可以促進全身的新陳代謝。
春季減肥的最快方法7個減肥秘訣要牢記2
春季適合減肥的運動項目
瑜伽
瑜伽無論什麼時候都是女生運動的最佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質感。
長期堅持做瑜伽的女生會發現自己的身體曲線非常完美，並且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。則睜
跑步
其實春季不太建議在室外跑步的，因為寒風瑟瑟，一旦停下來還可能感冒之類的，所以最好是去健身房，如果家裡有跑步機的話就更好不過了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質的，對於腰部和臀部的減脂效果超級明顯。
自行車
女人春季減肥 適量運動輕松甩脂
如果有條件的人可以在家擺放一個動感單車，那就太完美了。因為有監控山昌顯示你可以更加准確知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地。
而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生的，是一種強度不高但瘦身很有效的有氧運動。
健身操
這種運動也比較簡單，有氧運動的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候不妨聽著音樂來一段健身操。
Ⅸ 女人每月最佳減肥期
女人每月最佳減肥期
女人每月最佳減肥期，身體是革命的本錢，沒有一個健康的身體，一切都是空談，這是我們都明白的一個道理，所以要把健康放在第一位，有健全的體魄與飽滿的精神。以下分享女人每月最佳減肥期。
女人每月最佳減肥期1
女性每月的兩個絕佳減肥期
一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果可立竿見影！
不減期：月經第1-6天（低溫期）
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。
減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鍾。
速減期：第7-14天（低溫期）
身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定數滾、心情愉快、膚質細膩光滑。
減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比陵型較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。
緩減期：第15-21天（高溫期）
身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。
減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。
停止期：第22-28天（高溫期）
身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。
減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
女人每月最佳減肥期2
女生什麼時候都可以減肥只要堅持一定會達到理想效果。我是通過運動加控制飲食的方式來減肥的，每天早上我都會在客廳做蹲起運動做兩組，一組做30個，晚飯過後半小時，我會到樓下公園去做慢跑運動，剛開始的時候要慢一些可以適當的加快速度堅持30分鍾左右，在減肥的時候我會控制自己不吃甜食和高熱量的食物，堅持了一段時間感覺自己真的瘦了一些。
月經減肥最佳時間段是什麼時候
在月經後的第7-14天，是減肥效果最好的時期，被稱為瘦身的超速期。一般可以利用月經周期來減肥，是利用身體的特殊性。我們把瘦身的時間分為4個階段：月經來之前的一個星期，是瘦身福利期；在月經後的第7-14天，是減肥超速期；在月經之後的第14-21天，減肥效果也不會很差，稱為瘦身平快期；在月經之後的21-28天，是瘦身減肥的緩慢期。
當女性想要達到減肥效果的時候，一定在月經減肥最佳的時間段來減肥。在這幾天對於主食的攝入是不能超過一頓飯的，對於糖分的攝入量更需要減少，主要是為了身體避免囤積太多的熱量。要適當的運動鍛煉，只有將飲食和運動相結合，才能夠利用好月經周期達到最佳的減肥效果。
女人每月最佳減肥期3
月經減肥最佳時間段
現在有不少女性都喜歡在月經期間減肥，而且根據調查發現，女性在月經期最後兩天及月經期後的一周之內都是減肥的黃金時間，女性朋友可以抓住機會在此期間減肥。但是，女性朋友在減肥的時候最好通過運動的方法來減肥。
減肥對女性朋友來講是終身的目標，很多女性都聽說過，薯汪余在月經期間是最容易減肥成功的。由於女性月經期是一個比較特殊的時期，女性在來月經之後，並不是一點都不運動是最好的，相反進行適當的運動有助於經血流通，還能達到減肥的目的
那女性月經期減肥真的好嗎?
由於女性在來月經之後，體內的內分泌系統就會出現輕微的失調，而經期也會導致女性體內的荷爾蒙發生很大的波動，這些都可以影響脂肪的燃燒，因此，在月經的最後兩天及月經後的一周內被稱之為減肥的黃金時期，想要減肥的女性朋友一定要注意了，只要利用好這個時期，就能達到快速瘦身的目的.。
很多女性發現自己在月經期一周內體重會明顯上升，專家介紹，這些都是很正常的，因為女性在來月經之前，或多或少都會出現水腫情況，所以，不用特別擔心。
女性在月經期間減肥千萬不能節食，由於女性在月經期間體質會變得很懦弱，如果再進行節食，就很容易引起身體營養不良，甚至會導致貧血的發生，因此，女性在經期可以通過運動的方法進行減肥，這種方法既安全又健康。另外，女性不要進行太過劇烈的運動，可以選擇一些比較柔和的伸展運動，如：經期瑜伽等等。
大家看完上面的介紹，應該了解了女性月經期減肥的最佳時間了吧。如果您也想減肥，那麼不妨抓住這減肥的黃金時期運動起來吧，相信只要大家堅持鍛煉，一定會減肥成功的，另外，女性在經期減肥的時候一定要注意補充營養。
女人每月最佳減肥期4
減肥的黃金期是什麼階段？
1、小黃金期之月經期
很多女性都知道在月經期吃的過多也是不會發胖的，因為這個時期她們的身體需要使用大量的能量，而這些能量的來源就是食物，所以，即使女性在月經期吃得多也是不易發胖的。但是，這些女性她們不知道的是，月經期是減肥的小黃金期，雖然月經期不能做劇烈運動，但是女性朋友可以通過飲食層面來達到減肥的目的，例如早餐吃燕麥粥；
午餐少吃一點主食多吃蔬菜；晚餐吃點桂圓、大棗，喝點紅糖姜絲水或者熱牛奶即可。如果在月經期女性能夠按照如上的方式去布置自己的飲食，那麼一個小黃金期就可以瘦2-3公斤。
2、大黃金期之月經期後的第一周
女性在月經結束之後，如果想要快速的減肥，那麼就需要立刻著手其減肥計劃，因為在每月月經結束的第一周，女性身體的代謝能力是最快的，所以這個階段去減肥的女性，她們會收到極好的效果。在這個減肥的大黃金期內，女性可以通過飲食層面去減肥，也可以通過合理的運動來減脂。
在減肥的大黃金期應該做哪些減脂事項？
1、飲食管理
在減肥的黃金期內，女性朋友可以通過合理的調控飲食來達到減脂的目的。如每日早餐和午餐要按時吃，早餐以七分飽為宜且不要安排的太過油膩；午餐吃到五分飽即可，餐前最好先吃一個蘋果、喝一碗清湯；
至於晚餐最好不要吃，如果覺得太過飢餓，那麼可以適當的吃一點水果，但是在六點之前一定要吃完，六點之後就不能再進食了。如果女性能夠堅持這樣的飲食方式，那麼在一個大黃金期內就可以減掉2公斤左右。
2、運動
在減肥的大黃金期內，女性朋友就需要充分的利用此階段身體的代謝速度。她們可以延長每天的運動時長，如從一個小時提升到一個半小時。如果每天能夠堅持鍛煉一個半小時且合理的安排自己的飲食，那麼在一個黃金期內，通過運動就可以減掉3公斤左右。
Ⅹ 女生減肥最佳時間什麼時候 不能錯過的7個黃金
女生減肥佳時期盤點 減肥不能錯過這7個黃金時間
一些女性為了身材的線條和勻稱不惜一切代價去減肥，在減肥的黃金期來減肥自然是效果的，但是女性運動減肥的時間是什麼時候呢？下面給你總結女性減肥的時間。
女性是這個世界的扮演者，愛美之心每時每刻都在。 一些女性為了身材的線條和勻稱不惜一切代價去減肥，在減肥的黃金期來減肥自然是效果最好的，但是女性運動減肥的最佳時間是什麼時候呢？下面給你總結女性減肥的最佳時間。
1.起床後：喝水排毒減肥
夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產生毒素，血液也比較粘稠，不利於循環。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環，幫助排除體內毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。
2.7點~8點：晨運減肥
早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運過於劇烈容易出現低血糖現象。所以，晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小麵包，一個蘋果等。
3.7點後：吃早餐提高代謝
經過一晚上，體內的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復，需要進食提供能量，進而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據英國《每日郵報》近日報道，英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發現早餐安排在早上7點之後更有利於減肥。
4.餐前：吃點零食增強飽腹感
一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺飢餓。這時候吃點低熱量低糖的野悉小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量，增強飽腹感，避免在午餐時候進食過多。
5.飯後：靠牆站減肥
午飯後，很多人習慣坐著不動。這樣子不利於食物消化，長期如此容易導致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯後靠牆站里15分鍾左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
6.5點~7點：運動減肥
下午5點到7點是一天當中最明吵佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。
7.睡前：按摩緩解水腫
一些人的肥胖並非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。
女性減肥的最佳方法
一、每天走路 散步
堅持一個禮拜，幾次的固定鍛煉，每次走一定的路程，長時間下去體重會明顯減少 ，其實，時間是擠出來的。每天早上起早一點 散步，散步之前可以吃一點新鮮的蘋果，來抵制因流汗而導致的體內過分流失，已達到身體平衡。
二、呼啦圈外加踮腳尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效還是很明顯的，但是要堅持下去才有效果。另外針對一些女孩子腿部較粗的狀況，可以採用踮起腳尖和綳緊腿部的動作，每天空閑的時候可以做個十幾組，輕松又減肥。
三、固定鍛煉
可激脊侍以去器材店專門鍛練，這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果，這也是一種不錯的方法。