A. 男人怎麼鍛煉出好身材
男人都期望擁有強壯的身材，而這是離不了科學的鍛煉方法。那麼，男人怎樣鍛煉出好身材?
男人怎樣鍛煉出好身材
1、男人怎樣鍛煉出好身材之臀部鍛煉
女人對於男人的臀部是特別在意的,一個圓滿適度、結實有力並且上翹的臀部是女人心中的神。
強化訓練——洗漱時的收腹在刷牙漱口時——刷牙時兩腳並攏,肩部挺起,臀部用力收縮;漱口時,臀部放鬆。重復這兩個動作,可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。在沐浴放鬆時——坐在浴盆中,將雙腿伸直;屈起一條腿,用力將身體向前俯,維持10秒鍾,雙腿輪流這個動作,能收緊腿部以及臀部的肌肉。
2、男人怎樣鍛煉出好身材之緊致的腹部
女人不會反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個輪胎,就另當別論了。不要成為那種肚大腿細的新型蜘蛛人。當然,6塊或者8塊腹肌,對於女人來說,是永遠的誘惑。
強化訓練——隨時可做的運動雙手抱肘,兩腿並立,這樣可以調動腹部的肌肉。少乘電梯,步行上樓,這個就不多說了。站立時稍稍墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
3、男人怎樣鍛煉出好身材之手臂鍛煉
男生手臂太細可以通過引體向上、負重卷繩、鑽石俯卧撐等動作來鍛煉變粗。
3.1、引體向上:人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然後向上吧!每組做8到10個。
3.2、負重卷繩:站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反卷,反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
3.3、鑽石俯卧撐:把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行俯卧撐練習,每10到12次為一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心,嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯卧撐每組增加到12 ～ 15次。
男人健身吃什麼好
1、洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症,使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
建議:力量訓練之後,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
3、牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
男人健身的誤區
1、男性只練器械
專家指出,兩種鍛煉其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應跳操、練瑜伽,這樣更有利於自身的全面協調發展。
2、鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出,傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鍾”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時間。
3、必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鍾來運動,堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鍾來鍛煉,更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現,一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鍾健身效果更好。
B. 58歲環衛大叔健身20年，奪得健美冠軍，後來怎樣
隨著人們經濟生活的日益發達，身體上也逐漸開始出現一些問題，高血壓，高血脂，肥胖等亞健康問題都影響著人們的身心健康，於是健身就成為了一個非常好的選擇優，然而健身往往都是一些比較有時間有閑錢的人去做的事情。但今天小編要跟你講的這一位健身老大爺，他卻非常的特別，他是一名環衛工人，作為一名環衛工人，在正常情況下應該是擠不出什麼時間，特別是擠不出什麼閑錢的，但證明環衛工人卻從38歲開始一直堅持健身20年，並在最近還拿了健美冠軍的稱號。堅持鍛煉自己的身體是什麼？讓他堅持健身，是什麼讓他能夠擠出時間和閑錢呢？且聽小編為您一一道來。
丁大爺也到了快要退休的年紀，大爺采訪後說退休後他想要當一名健美模特，她覺得她的身材現在已經非常棒了，對於這名大爺大家有什麼看法的話，應該留在下方留言評論，謝謝。
C. 男生健身真的可以變好看嗎
男人健身是對自己的身體負責，是想要變強大和變健康的表現。健身的男人一般都會做飯，並且愛做飯。不僅做給自己吃，還會做給心愛的人吃。
D. 中年男人如何健身
人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪。那麼，你知道中年男人如何健身嗎?下面讓我給大家介紹適合中年男人的健身方式，讓我們一起去看一看吧。
中年男人的健身方式
1.收腹舉腿
練習方法：身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鍾，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
2.仰卧兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
3.負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、准備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
中年男人如何選擇鍛煉方式
1、著重增強心肺功能的鍛煉項目：中醫認為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛煉方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛煉方式包括慢跑、游泳、騎行等。
2、增強肌肉力量的鍛煉項目：此類項目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助於保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛煉方式包括俯卧撐、仰卧起坐、原地向上跳等。
E. 瘦的男生健身後形象氣質上會有多大的改變
心情自然很好，心情好做事情就成功幾率高，成功率高，那種喜悅是發自內心的
。那走路都帶風，陽光帥氣了，形象方面也會很注重儀表著裝，氣質一定會提升一大截，成功人士，讓人一看就知道他最近發展很好，打工人士，各方面條件氣質都好了，工作效率高，收老闆提拔，你說他想不氣質好都難。
F. 男性健身全攻略
男性健身全攻略
掌握一套好的健身方法可以塑造一個完美的身材，可以擁有一個好身體，如果健身方法不正確，那麼不僅達不到健身的目的，還可能受傷，那麼男人健身方法有哪些呢?想了解更多關於男性健身技巧內容的朋友請看下文，,我已經為大家整理了一些相關資料，覺得有用的話大家快快收藏吧。
體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據亳州市傳統華佗五禽戲俱樂部導師高亮介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積 脂肪，應該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加註意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降)。
遵循個人訓練處方
個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一周保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個月後就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入准備狀態的效果，持續15分鍾左右。
2、力量鍛煉
根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。
3、 柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少 脂肪。
腹部訓練：仰卧起坐和下背伸展。
利用仰卧起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛煉後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、心肺鍛煉
增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。
心肺交叉機：適合於體能較差的男士;對關節磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鍾以上的中慢跑即可。
Spinning(動感單車)：適合體能較強的男士，每次進行45分鍾的練習便可。
5、Cool down(整理運動)
突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鍾左右的慢走或適當拉伸。
STEP3：堅持鍛煉才見效。
健身效果如何完全取決於鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛煉時還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。最好做一些內外兼修的功法，像華佗五禽戲，既能健身，又能養生。
不同體型男人的健身方法
不同身形的你的健身方案應有所不同。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標准體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的`脂肪超過標准。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
中年男人健身注意弱項
第一弱：三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動 40%輕中量器械訓練。
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
G. 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的
區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況：中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以
50歲的男士
我們健身時，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會出現一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動功能障礙，健身時如果不注意，就會引發危險，所以定期要到醫院做體檢，時刻監督自己的健康情況。總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個過程，只要堅持，增肌效果會提高得很快的。
H. 男生在健身前後，會有多大的差距
寫了很多胖妞變形記，這次不妨來個肌肉型男變形記。
在健身的路上，很多人曾經都是個瘦弱不堪的麻桿男，或者是個人人嘲笑的大胖子，你曾經痛下決心，你要改變，只是改變只停留在了嘴邊，你的雙腿至今沒有邁開改變的步伐。
在結束黃金時代跨組織大獎賽暨中原健身節的比賽中，健美巨獸擊敗昔日冠軍，獲得大賽第三名的好成績，現在的樣子，威猛雄壯！在看看上面的那幅圖，你能想像這是兩個人嗎？只能說好辣眼睛，讓人不敢相信。
走在健身路上的你，加油，有一天你也會發現更好的你，前提是你得行動！
I. 過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎
是可以增長肌肉的。
中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。
中老年人健身需要注意以下幾點：
1、了解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。
2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。
3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。
4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。
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通過一定時間的鍛煉，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀岩講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
J. 一直進行健身鍛煉的男人，能強壯到什麼程度
霸氣的眼神，壯碩如牛的體形，非人類的既視感，帶著拳套，抱著沙袋就如同抱著玩具一般，這個強壯的大漢因其巨大的體型和溫柔的性格，常被網友稱之為地表最強男人，看到這樣的他呈現在你面前，恐怕這個稱號是非他莫屬羅！
巨人雖然長得很壯實，看起來也是十分凶神惡煞，但據他的朋友們透漏，實際上他是一個非常溫和的人，也不愛生氣，所以他有很多朋友粉絲！同時，即使在他眼裡可能我們都像是小人國的存在，但他卻很樂意和身邊的人交朋友！壯碩如牛的體形，非人類的既視感，地表最強男人非他莫屬！