1. 女人挽著男人的胳膊是什麼意思
咨詢記錄 · 回答於2021-11-17
2. 開始是有一個女的在健身房練舉重（躺的）來了一個鬼 壓在她的胳膊上 胳膊斷了 變成了了螞蚱腿 有把她扔進
山村老屍可能是吧
3. 女生怎麼看男生粗壯胳膊
沒有看法。當一些男生露出自己粗壯的胳膊時，女生看到並不會有什麼想法，而會讓女生感到一些反感覺得這種男生只會顯擺自己的健身效果，給不到自己想要的東西。
4. 我想減去手臂上的蝴蝶肉，就每天晚上跪在床上，雙腳翹起做五十個俯卧撐，這樣有用嗎會不會減掉拜拜肉...
你好 ， 我是健身教練 ，很高興回答你的提問
你說的位置是 手臂的上邊後側 肱三頭肌部分
但是你目前的動作 根本練不到這個位置的
需要專業訓練指導 可以找本教練~~~
祝你生活愉快 ~！
5. 我記得我10歲時，曾經有一個練芭蕾舞的女的，她和一個健身房的肌肉男起了沖突，她居然用腳尖頂著那個壯
因為男人的下體神經非常多，當受到打擊，盡管力量不大，也會讓人劇痛，嚴重時會讓人昏厥，甚至死亡。
6. 男性和女性健身運動不同之處
男性和女性健身運動不同之處
男性和女性健身運動不同之處，我們知道在健身運動上，男女因為身體素質差異，所以健身的方式是有所不同的。下面我介紹男性和女性健身運動不同之處，希望對人們健身有幫助！
男性和女性健身運動不同之處1
身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。
一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。
男性健身的重點練習部位：
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
2、通過卧推杠鈴、拉彈簧、俯卧撐來發達胸部肌肉。
3、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。
4、採用足負重收腹舉腿、仰卧起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5、採用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
6、採用俯卧直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性健身的重點練習部位：
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如：
1、徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2、實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。
3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4、力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。
男性和女性健身運動不同之處2
有些人會想，走進健身房，健身不就是瑜伽、跑步、器械擼鐵嗎？男生想要練就強健的肌肉，女生想要完美的S身材。但其實男女在身體構造、機能、激素水平都存在差異，所以健身的方法是存在許多不同的。
男性健身主要是偏向於力量型訓練，女性健身則應該是有氧運動和無氧運動相結合。既要做一些高抬腿、來回跑等有氧運動，也要做下蹲、仰卧起坐等無氧運動。
女性的體質比男生弱，在運動中更容易受傷，所以前期熱身運動和後期拉伸運動十分重要。訓練過程中，肌肉處於緊張狀態，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，也可讓肌肉更協調，更美麗，避免出現一大塊的肌肉。
女性健身應該少做點高強度爆發力訓練
高強度爆發力訓練指的是例如高強度大重量舉重，一次性怒舉大重量三五次的那種，還有類似短距離沖刺之類的短時間高強度的項目。
女人的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女人有較佳忍耐力，她們的爆發力也比男人低。
男女健身具體訓練動作不同
男性健身主要是圍繞力量訓練來進行的，而女性相較於男性來說不需要發達的肌肉和分明的肌肉線條。所以女性的健身計劃里不需要大重量的力量訓練和非常細分的局部肌肉的訓練。
女性的健身計劃應當圍繞著胸、腹、背、手臂以及臀腿，這些人體大肌肉群的訓練為主。這些訓練可以使女性的身材凹凸有致，更能體現女性線條的柔美！
女性健身不需要那麼多碳水化合物
人的日常活動（說話、辦公、走路）主要依靠從食物中獲取的碳水化合物作為糖供能。
一般沒有經過特殊訓練的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之間，因為女性肌肉少，所以女性日常活動消耗需要的葡萄糖也少，所以相對男性，女性不需要吃那麼多的碳水化合物。
如果女人攝取了過多的碳水化合物如飯、面、粉、水果時，過剩的能量就容易轉化為脂肪存貯起來。
所以男性和女性健身的方式、方法、目的都是有很大差異的。但是最近幾年，越來越多的人關注自身的全面鍛煉，許多男性開始練習普拉提，女性也開始專注力量訓練，健身房內的男女三八線也被悄然的打開了。
男性和女性健身運動不同之處3
男性與女性的`生理差異
首先需要了解，男性與女性在生理上的確存在著差異。通常情況下，男性的肌肉合成素——睾酮水平較高，所以肌肉量自然也很高。而女性的肌肉量只有男性的三分之二，但脂肪卻比男性多了一倍，其中更多比例的肌肉分布在了下半身。
很多人認為女性的睾酮水平比男性水平低，那麼對於女性來說長肌肉一定很難，但事實並非想的那麼簡單。
男性與女性的相對肌肉生長率其實差別很小。平均來說男女的肌肉生長率只有0.97%的差距，而且據研究發現女性在力量的增長上甚至比男性還要好一點點。
這對於想要增肌的女性來講無疑是個好消息，對於不想要自身變得那麼壯的女性可能會對健身敬而遠之。
但不要忘了，女性的肌肉初始量只是男性的三分之二，即使兩性的肌肉生長速率相對接近，男性依然有著更大的肌肉增長優勢。
因為基數擺在那，只要你不是常年每周六次大重量擼鐵，力量訓練增長的那些肌肉絕對不會讓你看上去太壯。
而且在自然訓練的條件下，女性的肌肉力量與尺寸能夠在遺傳限制內增加，除非基因發生變異，不然即使男性也不會發展成異常大的肌肉體格。
女性對於運動的優勢
如果拋開肌肉和力量的增長不談，女性在運動中還有一項優勢，那就是耐力。這種優勢可以讓女性能夠在任何訓練強度下都可以重復更多的次數。
雖然造成這種優勢的因素有很多，但最主要的因素還是女性與男性的肌纖維類型有所不同。
男性的Ⅱ型肌纖維比例更高，即快肌纖維。快肌纖維能提供更大的爆發力，但也會很快力竭。
而女性身上的耐力型的Ⅰ型肌纖維，慢肌纖維比例更大。慢肌纖維具有更好的靈活性，也能更好的氧化脂肪來供能，並同時儲存更多的糖原從而提高的肌肉的耐力。
並且快肌纖維的橫截面比慢肌更大，這也是通常情況下為什麼女性怎麼練肌肉都不會像男性"膨脹"那麼大的原因之一。
不僅如此，女性的雌激素，如雌二醇也更多，雌二醇被證明能提高脂肪的氧化，也能限制肌肉的損傷與炎症，從而促進恢復。並且研究也顯示了女性在進行力量訓練時會比男性恢復得更快，肌肉的損傷與肌肉的痛感也更小。
但對於女性來說有一個潛在的負面因素——經期，所以在此期間女性應該根據身體情況來調整訓練頻率與訓練強度。
男性與女性的訓練有什麼不同
知道了這么多的生理差異肯定會有人想，該如何通過差異來調整訓練呢？對於大部分人來講，其實女性與男性的訓練沒有什麼可調整的，也沒有什麼不同，之前也有寫到。
男性與女性的訓練反應是差不多的，只不過每個人想要達到的目標不一樣，女性可能希望臀部更翹，而男性可能希望胳膊更粗，僅此而已。
佛系老派健身最後想說
不論是男性還是女性，適當的力量訓練是很有必要的。力量訓練不僅可以增加自身的瘦體重，還可以增加骨密度，不管是從身材還是健康角度都有著積極的影響。
對於女性來說想要擁有緊致有型的身材也離不開力量訓練，女性也完全沒有必要擔心自己會變成龐然大物。最後還是那句話，不要擔心任何問題，盡管練吧！
7. 有一個女生經常對我有肢體動作，比如說經常靠著我的肩膀，或者把腿放在我腿上，但是她又喜歡另外一個男生
預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超或雜貨店幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上霜對於脂肪的改善很不錯。可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問，沿問，先右側，後左側，各30-50下，每天1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超或雜貨店幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上霜對於脂肪的改善很不錯。可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問，沿問，先右側，後左側，各30-50下，每天1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
如何減掉腹部的脂肪呢
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！
現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀
參考資料：
細腿指日可待!!!
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！
3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
瘦小腿秘訣
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了之外，適當的飲食習慣也能。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
小腿：
1）：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行，然後換左腳。（加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓
消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和「站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地」有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)
4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）側卧，用胳膊肘支起上半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力綳緊。抬腿，用力抬至極限（切記綳腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側卧，重復動作。（我個人認為就單是綳勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）
4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。
5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。
6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）
7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）
8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）
8. 姚晨健身太賣力！雙腿騰空大口喘氣，炫完美曲線手臂肌肉明顯，咋看
演員姚晨在社交平台曬出了幾張自己在健身房健身的照片。照片中的姚晨穿著一套黑色緊身的健身服，手裡還抱著一個健身球，扎著馬步動作很標准。全身的曲線都很均勻，手臂線條也很流暢。
之後的姚晨更是側身躺在瑜伽墊上，單手撐地做動作，在腿上還綁了一個繩子用來訓練自己的腿部肌肉，吊帶的健身服露出了姚晨精緻的鎖骨，腹部的腹肌也清晰可見，這就是經常運動的結果，身材真好。
畫面中，姚晨在做完臀橋蹲起等一系列運動後，開始拿起器械做拉伸運動，只見她雙腿跪在墊子上，手握器械用力地拉，手臂肌肉線條十分顯眼。在鍛煉的末尾之際，姚晨還雙手撐地做起了一組高難度的結束動作，可見自律能力超強。
不僅擁有超高的身材管理能力，工作中的姚晨對於演戲也是秉持著嚴謹認真的態度。早前，她參演了一部電影，因人物設定需要會講四川話。這對於她一個福建人來說是很困難的，而她為了能熟練地說四川話，就連化妝、吃飯時都在練習方言，台詞本上做著密密麻麻的批註。功夫不負有心人，在高強度的練習下，她不僅能拿捏方言的調調，甚至還能脫稿對完台詞。
9. 圖片中這位女生，四肢胳膊與要那麼粗壯，為什麼臉還像瘦人的臉臉型不跟著胖嗎
圖片中的這位女生，四肢與身軀較為健壯，臉還是正常的沒有發胖。
因為健美與肥胖是完全不同的兩回事，肥胖是體內多餘的脂肪逐漸增加從而導致身體變得圓潤起來。健美則是讓肌肉健康的增加。
所以身體粗壯不等於臉型發胖。
如有幫助請採納，謝謝！