① 男人在家怎麼樣才能更好的鍛煉出身材
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一 分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是 蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己 也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很 快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至 不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌, 其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量;
② 在家怎樣鍛煉腹肌
鍛煉腹肌是不一定要在健身房裡面才能做得更好的，在家也能輕松將腹肌練出來，應該怎麼做呢？在家能夠鍛煉腹肌的方法有哪些？一起了解下！
在家練腹肌應該怎麼做呢？哪些鍛煉方法適合在家進行腹肌的鍛煉呢？經常鍛煉腹肌有哪些好處呢？如果感興趣的話，不妨跟小編一起來好好的了解下吧，相信對大家練腹肌是有好處的！
③ 男人在家中怎樣裸身鍛煉
不要做太高強度運動，應側重一些靈活性和柔韌度的鍛煉，等20以後在進行力量鍛煉，到時你會發現，現在的這些對力量訓練會有多麼大的幫助
可以做些俯卧撐,慢慢加上去,我現在就在練很有效果,肌肉出來了,要堅持!!耐力就要多跑了,只有突破自己極限才行,短跑爆發力就是要來回跑50M用全力跑,彈跳,跳高,跳遠要多跳 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯卧撐的話給你的動作會造成一定困難，仰卧起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛煉，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800M/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。一定要堅持。循序漸進的鍛煉是科學的。
3.再次練習胸肌，有了以上的鍛煉基礎，你就可以做俯卧撐的鍛煉了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛煉，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個.10個都可以。在你鍛煉有兩周左右你就會給自己制定一個鍛煉方案，初次鍛煉我建議你，5個/組，2組/天；堅持一周；過了一個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組.3組/天；
說了這么多，就是要和你說。鍛煉方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切酸痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。祝你健康！
④ 肌肉男圖片
⑤ 有什麼適合男的在家裡做的運動
NO.1 俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
上面推薦的這些健身運動，對男性朋友來講是非常輕松簡單的，不需要上班時間，平時休息在家的時候，只要堅持就可以起到很好的，健身運動效果，所以不要再為自己忙碌工作，而忽視自己的身體健康了，擁有健康的身材，才是革命的本錢。
⑥ 男生在家有什麼鍛煉胸肌和腹肌的好方法
在家鍛煉，條件有限，簡單方法如下：
胸肌:大重量啞鈴做卧推舉或「飛鳥」;負重俯卧撐;雙臂屈伸(雙手寬於雙肩)。臀部肌肉:啞鈴負重深蹲。
腹肌:負重仰卧起坐、轉體仰卧起坐、屈腿仰卧起坐等。