⑴ 適合女性練習的瑜伽動作有哪些
瑜伽適用范圍很廣泛，更多的是根據個人情況而定
這組練習適合所有的女性，不論你是准媽媽還是面對空巢，無論你是單身還是已婚。它同樣適用於處在育兒巔峰的你，度過那些為寶寶而感到筋疲力盡的極限時刻。
這組練習強調打造核心，除了強壯的身體核心，還有強壯的心理核心，幫助你承擔這份偉大的愛，及應對為人母的重重挑戰。
10分鍾系列
熱身以坐姿開始，將臀部坐在毛毯或瑜伽磚上，找到你的呼吸節奏。眼睛閉一會，讓意識瀏覽你的全身，觀察這一刻它有什麼感覺。保持在這里5-10分鍾，直到感覺呼吸輕柔舒適為止。
攤屍式變體攤屍式變體
3分鍾 24-30次呼吸
沿著墊子長度方向放置一個抱枕（或者將幾張毛毯折疊成寬30厘米左右、長90厘米左右），坐好，將骶骨（即脊柱的底端）抵在抱枕的邊緣。將雙膝打開，兩腳腳底相貼。如果下背部不舒服的話，可以在膝蓋下面墊磚或者枕頭，放鬆背部落下，手臂打開。閉上雙眼，通過呼吸及將心臟區域向四面八方擴展。
注意：孕期媽媽以及正在哺乳期的媽咪們，一定要咨詢專業醫師以及在專業瑜伽老師的指導下進行習練哦~~
當你找到時間練習的時候，哪怕只是深呼吸，感受你的身體、你的靈魂，然後回到你的內在。
希望可以幫到你
⑵ 兩組瑜伽動作讓女人越變越水嫩 補氣補血的食物有哪些
練習瑜伽對我們的女性朋友有著說不盡的好處，女性朋友應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽動作讓女人更加水嫩。
下面，我們就和大家揭曉兩組非常適合我們的女性朋友練習的瑜伽動作，分別是貓式和眼鏡蛇式。這兩組瑜伽應該如何練習呢?
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
瑜伽飲食——補氣補血的食物有哪些
銀耳
銀耳具有美白的功效，也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質，是很好的美容食材，也有提振精神，補充氣血之用。
紅棗
紅棗是傳統的補氣血的良好食材，一旦身體出現氣血不足的徵兆，就可以通過每天吃紅棗來滋補，可以生吃，也可以煲湯喝。
蘋果
一天吃一個蘋果，你將永葆青春，雖然這句話比較誇張了一點點，但是通過吃蘋果，我們可以迅速補充體內缺乏的鐵元素，也就是血液的主要組成元素。
⑶ 女性生理期，練什麼瑜伽體式既排毒，又安全的
經期更適合做的體式：
1、 有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。
2、坐姿體位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背後合十或牛面手臂式）、可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。
3、仰卧放鬆體式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。
挺屍式(Savasna)
生理期盡量避免的瑜伽體式：
1、所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。
2、所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢，腹部旋轉、仰卧抬腿和跳躍、扭轉體式。
3、過多的站立和後彎體式。
⑷ 很簡單的哪些瑜伽動作，養顏塑形，讓女人越來越有氣質
首先是坐姿脊椎扭轉式，在你面前伸直你的腿，右膝蓋往下彎，右腳平著放在左邊腿部外側的地面上。身體向右扭轉，右手放在骶骨後面的地上，左臂輕輕地握住右腿以幫助扭轉。每次吸氣時伸展脊柱，呼氣時用力扭轉脊柱，繼續深呼吸五到十次後換邊繼續。
這幾種理療瑜伽風格不僅可以促進腰腹部運動，收緊腹部線條，還能按摩人們身上的某些器官，改善便秘。排出體內毒素，減輕肝臟負荷，這樣，人們自然會變得越來越年輕。
⑸ 瑜伽體式大全圖及功效
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。
(5)女人瑜伽大全圖片擴展閱讀：
瑜伽鍛煉注意事項：
注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。
注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。
注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
⑹ 女性調理的瑜伽體式有哪些
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
你願意放下成見，願意在這一刻，沒有分別心，不去批判、指責、抱怨任何人事物，你就能夠覺知到，這個當下，撲面而來的，都是生命中喜悅與平和的氣息。如果，你在這一刻，去信任你所處的環境，去信任身邊的人事物，信任整個世界，也完全的信任你自己，你就可以敞開心，感受到你的生命，實際上是一連串的驚喜與奇跡。這些美好、喜悅、平和、驚喜與奇跡，都是你靈魂深處，經由你內在的愛與慈悲，創造出來的。也就是說，你有創造美好生活、創造驚喜和奇跡的天賦才能，只是，被你壓制下去了。瑜伽，可以喚醒你內心深處的愛。
山式站立
練習步驟：站立在墊子的前端，雙腳內外八字向中間靠攏，站立在墊子上。雙腳分開與髖同寬，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分布在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙手合十於胸前，脖頸放鬆，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛直視前方，在此保持10組呼吸。
練習收益：改善體態，強壯大腿，緩解背部疼痛
風吹樹式
練習步驟：1，山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側,。2，吸氣，雙手臂伸直，舉過頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。3，呼氣，右手握住左手腕，身體從腰部開始向右側傾斜，保持雙肩以及兩側要同等伸展；吸氣，身體慢慢回復到直立狀態，呼氣，身體另一側做同樣練習，最後回到山式站立。
練習收益：改善腰部和脊柱的柔韌性，通過伸展，拉伸了兩側腰肌．起到消除腰部多餘脂肪的作用，有按摩腹腔內臟，加強消化系統功能的作用。
從山式站立開始，完成一組串聯體式，來到下犬式。
蹬山式動態練習
練習步驟：1，從下犬式開始。2，向上向後抬高右腿，來到單腿下犬式，呼氣，屈右膝落右腿，身體重心向前移動，抬右大腿向前，使右膝蓋去尋找鼻尖，停留一個呼吸之後，然後伸直右大腿向後向上伸展，再次落右腿向前使右膝碰觸右手肘外側，停留一個呼吸，然後再向後向上抬高右腿，第三次落右膝去碰觸左手肘外側，停留一個呼吸。
練習收益：增強手臂、腿部、軀乾的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量。
⑺ 瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼
1、祈禱式
祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手於胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
2、展臂式
伸展腹部臟器，改善消化，加強脊神經，能最大程度的舒展開身體，讓人體吸入更多氧氣，增加血液中氧含量，解除乏困。
3、前屈式
幫助緩解壓力和輕度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期症狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀對哮喘、高血壓、脫發、骨質疏鬆症有輔助治療作用
4、卧蝴蝶式
刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)，刺激心臟瑜伽提高整體循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的症狀。
5、眼睛蛇式
眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。
6、鴿子式
鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。
7、嬰兒式
嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
8、騎馬式(新月式)
騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。
9、頂峰式
頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。
10、下犬式
下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。
11、魚式
這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
12、貓式
這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
(7)女人瑜伽大全圖片擴展閱讀：
練瑜伽的益處：
1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
參考資料：瑜伽-網路
⑻ 女人養生可以經常做瑜伽運動，瑜伽都鍛煉女人的哪些部位呢
瑜伽練習的優點：女人可以堅持瑜伽練習，使乳房更美麗，使曲線更明顯，使腰部柔軟而結實。可以避免臀肌下垂。減少多餘的脂肪並有效減肥。增加腿筋的靈活性。腿越來越漂亮。
瑜伽練習對我們也很健康。我們練習瑜伽瑜伽練習最適合我們，因為它可以鎮定並刺激我們的刺激性氣氛。所以練習瑜伽對我們身心是最好的。
⑼ 女人最愛的三個瑜伽體式是哪些
你是不是很久沒有運動過了？稍微運動一下就全身酸痛？
上班族和學生黨由於工作或者學習的原因，長期久坐，將屁股粘貼禁錮在椅子上，一坐就是一整天，時常感覺腰酸背痛。
坐姿也不正確。有的喜歡彎腰駝背，有的喜歡蹺二郎腿。總而言之，只要坐下，每個人的坐姿都千奇百怪，且不管是學生黨還是上班族，在休閑時間也會選擇坐著刷劇、瀏覽微博。
這種長時間的久坐和蹺二郎腿可能會導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤突出等等問題，讓久坐人群越來越容易覺得疲勞，腰酸背痛，這時候，你就需要利用瑜伽活動筋骨，緩解身體疲勞了。
下面小編給大家安利幾個瑜伽體式，簡單易學，新手也可以快速掌握技巧，平時在家抽個十幾分鍾就可以練習了，這幾個動作可以幫助我們拉伸僵硬的筋骨，趕快學習起來吧～
1.標准輪式伸展
1.在瑜伽手杖式的基礎上，挺直腰背，打開肩膀，抬起胸腔，眼睛直視前方，緩和呼吸。
2.身體慢慢偏向彎曲，手掌握住腳腕，初學者握不到可以半曲身體，腿部一定伸直，不可彎曲。
3.延展脊柱，鼻尖靠近膝蓋，堅持30秒，回到手杖式休息，重復5次，緩解腰部疲勞。
生活壓力大、工作時間長、運動量太小，這是現代人普遍存在的問題，這些問題都會使人全身氣血運行不暢，肩頸疼痛，導致身體極度疲勞，遇到個煩心事，頭都要炸裂。
快一起來練一練，緩解疲勞吧。