1. 提肛真的能養生嗎有什麼科學依據呢
提肛是一種比較傳統的養生方法，而且是最簡單的一種方式，但是現在的人雖然知道的人有，但是能堅持的人少之又少。
說了這么多，提肛運動究竟該如何的進行呢？方法就是：用力收縮前陰和肛門，然後稍微憋一會，放鬆之後再進行反復練習，一提一松。每次的提綱運動次數在50次左右一組，5-10分鍾左右，每天可做2-3組，而且鍛煉時間可行、可坐、可躺、可立，不受場地環境的影響！
2. 男士正確提肛方法圖解
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動的正確做法是怎樣的?
提肛運動也是一種常見的健身方式，練習提肛運動的好處有很多，不過前提是要正確地做提肛運動。那麼，提肛運動的正確做法是怎樣的呢？下面就隨小編一起去看看提肛運動的正確做法吧。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
五種常見的肛門鍛煉法
括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2-3遍。
排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。
如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
放鬆呼吸
採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
提肛操怎麼做
踮腳收肛
站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原，重復10至20次。
坐立提肛
坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下，重復10至20次。
夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鍾左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。
屈腿提肛
仰卧，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右還原，重復10至20次。
提肛其他功效
早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這里的「穀道」實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。
具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放鬆呼氣，反復10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。
經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。
3. 提肛運動是怎麼做的一天做多少次合適提肛運動怎樣才有害，是不是做多了就有害處了，具體該怎麼做
平躺、雙膝彎曲。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。
在次數范圍內是沒有害處的。
(3)男人提肛圖片擴展閱讀
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。
提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
4. 提肛運動正確做法(坐、站、躺、行,，能多做嗎
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
5、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
(4)男人提肛圖片擴展閱讀
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
5. 提肛運動是這么害人的，它害了多少人
提肛運動不會害人。
提肛運動，即收縮肛門，是一項適用於所有人群，包括青少年的運動，常做提肛運動有助於局部血液循環，可通便、防治痔瘡等。中醫認為，提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。對於西醫肛腸科、婦產科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。
提肛運動可在任何時候進行，無論是開會還是排隊，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。採取胸膝卧位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。
需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
(5)男人提肛圖片擴展閱讀：
提肛運動的正確方式是很重要的，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體健康，健康有效的提肛運動方式有以下幾種方式：
1、括約肌收縮法。採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法。仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸，採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛，仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
6. 堅持做「提肛運動」會收獲哪些好處
有很多朋友意識到了運動的重要性。也深知只有運動才能夠還給自己健康的身體和好的身材，但是卻很少有人能夠真正的抽出時間每天堅持運動。男性運動能夠使得自己的身體更加強壯，也可以是自己更具男性魅力，其實在我們日常生活中，有一些運動並不需要耗費太多的時間，而且也不需要特定的場合以及器械，可以算得上是隨時隨地都可以做。
在這里我們所說的就是提肛運動，可能聽到這項運動，有些人覺得害羞，殊不知他對於我們身體的好處是比較多的，尤其對於男性朋友來說，或許能夠延長他的房事堅持時間。提肛運動能延長男人「堅持時間」？堅持下去，或許會收獲3件好事
對此問題如果你還有什麼不懂的，也可以在下方提出來，我們一起交流。
7. 男人做提肛運動的好處和壞處有哪些
提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。
男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
改善排尿困難和陽痿。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難。此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的症狀。
(7)男人提肛圖片擴展閱讀：
女性好處：
幫助孕婦順產及產後恢復。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的症狀。
需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。
8. 每天五十次提肛運動，哪些好處悄悄靠近你，請你不要錯過
好處很多，比如可以減肥，還能預防疾病。說到提肛，很多人覺得害羞，甚至都不好意思，其實提肛的運動真的對身體非常有好處的，如果在時間允許的情況下，建議大家每天都來做做提肛運動。
提肛運動還能預防痔瘡，痔瘡也是因為久坐的原因，坐久了會導致血液流通不暢的，會使肌肉無力，從而引起痔瘡的發生，所以有痔瘡的朋友或者想預防的朋友，每天都可以做做提肛運動，讓我們的身體越來越健康，從而使我們的生活質量也越來越高。
9. 提肛運動怎麼做圖解
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。 撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 1.平躺、雙膝彎曲。 2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。 5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
10. 每天堅持做提肛運動，給身體帶來什麼好處
我們每天堅持做提肛運動，你就會發現你的腹部會出現肌肉，沒有小肚子，而且你的身體上也會有很大的變化，免疫力也會增強，很少會發生感冒一類的疾病，因為鍛煉有利於增強體質，你的身體變得更加的強壯。
像這種運動一般很難有人能夠一直堅持，如果有毅力的人堅持下來，你會發現自己有一個不錯的改變，特別是在身體素質和自己的身材方面，女生的話會變得更加的有氣質，走路也會更有性，而男生身上的肌肉也會變得越來越多，會變得屬於那種穿衣有型，脫衣有肉，這個運動老少皆宜，會給我們帶來意想不到的改變。